.
✅ زمان و میزان مصرف
🔻عدم اختصاص زمان کافی برای هضم وعده غذایی قبل از رکاب زدن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. در حالت ایده آل 90-120 دقیقه قبل از شروع به خودتان وقت بدهید اما برای تمرین های با شدت کم و غذاهای با هضم آسان مانند فرنی، این اوقات ممکن است به 60 دقیقه کاهش یابد.
🔹️در دوچرخه سواری، هدف بگذارید که کم غذا بخورید و غالباً از ابتدای حرکت هدف شما مصرف 5/5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت و در هر 2-30 دقیقه دو تا سه “غذارسانی کوچک” باشد. سعی نکنید از این مقدار بیشتر بخورید زیرا بدن شما قادر به هضم آن نیست و در نهایت احساس نفخ خواهید کرد. این موضوع در دوچرخه سواران متفاوت به تفاوت های فردی بستگی دارد بنابراین باید تغذیه خود در رکاب زدن طولانی را تمرین کرده و الگوی خود را اصلاح کنید.
✅ با معده خود مهربان باشید
🔻ورزش سخت یا طولانی مدت برای بدن و سیستم هضم شما فشار آور است، بنابراین بدنبال محصولات و غذایی باشید که تحمل آن برای شما آسان باشد.
🔹️همه ما سیستم های مختلف هضم داریم بنابراین ارزش دارد طیف وسیعی از محصولات را امتحان کنید تا محصولی را پیدا کنید که نسبت به آن بهترین تحمل را داشته باشید. به عنوان یک راهنمای کلی، به دنبال محصولاتی باشید که PH خنثی داشته باشند.
✅ خارج از دوچرخه دوچرخه سواری
🔺️هضم و جذب مطلوب مواد مغذی به عملکرد شما مرتبط است، مراقبت از سیستم دوچرخه سواری خارج از تمرین به اندازۀ زمان تمرین مهم است.
✅ پرزهای سالم ، روده سالم
🔻دیواره های روده شما توسط میلیون ها پرز ریز پوشانده شده است. این پرزها مواد مغذی غذایی را که می خورید جذب می کنند. با این وجود رژیم غذایی نامناسب و تعدادی از عوامل دیگر مانند الکل زیاد، آنتی بیوتیک ها و ضد التهاب های غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، می تواند منجر به تخریب و بی اثر کردن پرزها شود.
برای هر دوچرخه سواری، به ویژه اگر نگران عملکرد بالا هستید، جذب کم مواد مغذی در روده یک مشکل بزرگ است. سطح کم انرژی و اشتیاق مداوم به غذاهای شیرین می تواند شاخصی باشد که سلامت روده شما بهینه نیست. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود پرزها و سلامت روده انجام دهید که از جملۀ آنها مصرف امگا 3، سبزیجات و میوۀ فراوان و باکتری های مفید است که در محصولات لبنی یافت می شود.
⬅️ منبع :
🌐 www.britishcycling.org.uk
.
✅ زمان و میزان مصرف
🔻عدم اختصاص زمان کافی برای هضم وعده غذایی قبل از رکاب زدن می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. در حالت ایده آل 90-120 دقیقه قبل از شروع به خودتان وقت بدهید اما برای تمرین های با شدت کم و غذاهای با هضم آسان مانند فرنی، این اوقات ممکن است به 60 دقیقه کاهش یابد.
🔹️در دوچرخه سواری، هدف بگذارید که کم غذا بخورید و غالباً از ابتدای حرکت هدف شما مصرف 5/5 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت و در هر 2-30 دقیقه دو تا سه “غذارسانی کوچک” باشد. سعی نکنید از این مقدار بیشتر بخورید زیرا بدن شما قادر به هضم آن نیست و در نهایت احساس نفخ خواهید کرد. این موضوع در دوچرخه سواران متفاوت به تفاوت های فردی بستگی دارد بنابراین باید تغذیه خود در رکاب زدن طولانی را تمرین کرده و الگوی خود را اصلاح کنید.
✅ با معده خود مهربان باشید
🔻ورزش سخت یا طولانی مدت برای بدن و سیستم هضم شما فشار آور است، بنابراین بدنبال محصولات و غذایی باشید که تحمل آن برای شما آسان باشد.
🔹️همه ما سیستم های مختلف هضم داریم بنابراین ارزش دارد طیف وسیعی از محصولات را امتحان کنید تا محصولی را پیدا کنید که نسبت به آن بهترین تحمل را داشته باشید. به عنوان یک راهنمای کلی، به دنبال محصولاتی باشید که PH خنثی داشته باشند.
✅ خارج از دوچرخه دوچرخه سواری
🔺️هضم و جذب مطلوب مواد مغذی به عملکرد شما مرتبط است، مراقبت از سیستم دوچرخه سواری خارج از تمرین به اندازۀ زمان تمرین مهم است.
✅ پرزهای سالم ، روده سالم
🔻دیواره های روده شما توسط میلیون ها پرز ریز پوشانده شده است. این پرزها مواد مغذی غذایی را که می خورید جذب می کنند. با این وجود رژیم غذایی نامناسب و تعدادی از عوامل دیگر مانند الکل زیاد، آنتی بیوتیک ها و ضد التهاب های غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن، می تواند منجر به تخریب و بی اثر کردن پرزها شود.
برای هر دوچرخه سواری، به ویژه اگر نگران عملکرد بالا هستید، جذب کم مواد مغذی در روده یک مشکل بزرگ است. سطح کم انرژی و اشتیاق مداوم به غذاهای شیرین می تواند شاخصی باشد که سلامت روده شما بهینه نیست. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود پرزها و سلامت روده انجام دهید که از جملۀ آنها مصرف امگا 3، سبزیجات و میوۀ فراوان و باکتری های مفید است که در محصولات لبنی یافت می شود.
⬅️ منبع :
🌐 www.britishcycling.org.uk
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ عینک دوچرخه سواری
🔺️مهمترین عملکرد عینک دوچرخه سواری جلوگیری از خشک شدن چشم براثر وزش باد در دوچرخه سواری و همچنین جلوگیری از ذرات ریز و درشت گرد غبار به چشم است. همچنین عینک مناسب از ورود اشعه های مضر خورشید به چشم جلوگیری میکند. بنابراین عینک دوچرخه سواری یکی از تجهیزات بسیار مهم در هر سبکی از این رشته ورزشی است.
🔹️عینک های ورزش میتوانند برای دوچرخه سواری مناسب باشند اما عینک های دوچرخه سواری با توجه به رشته ها و سبک ها خصوصیات ویژه خود را دارند.
🔺️عینک های جدید رسید 😍
⬅️ جهت خرید عینک دوچرخه سواری میتونید به دایرکت پیج پیام بدین
✅ عینک دوچرخه سواری
🔺️مهمترین عملکرد عینک دوچرخه سواری جلوگیری از خشک شدن چشم براثر وزش باد در دوچرخه سواری و همچنین جلوگیری از ذرات ریز و درشت گرد غبار به چشم است. همچنین عینک مناسب از ورود اشعه های مضر خورشید به چشم جلوگیری میکند. بنابراین عینک دوچرخه سواری یکی از تجهیزات بسیار مهم در هر سبکی از این رشته ورزشی است.
🔹️عینک های ورزش میتوانند برای دوچرخه سواری مناسب باشند اما عینک های دوچرخه سواری با توجه به رشته ها و سبک ها خصوصیات ویژه خود را دارند.
🔺️عینک های جدید رسید 😍
⬅️ جهت خرید عینک دوچرخه سواری میتونید به دایرکت پیج پیام بدین
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ دوره نگهداری اصولی از دوچرخه
◀️ شامل 8 قسمت مختلف :
🔹️شامل 1 ساعت و 46 دقیقه آموزش
🔹️آموزش نگهداری و تمیز کاری دوچرخه و نحوه
🔹️بررسی سلامتی بخش های مختلف دوچرخه
📍نگهداری از دوچرخه یکی از مهمترین معضلات دوچرخه سواران عزیز است ، لذا دوره نگهداری درست از دوچرخه شامل 8 قسمت ویدیوی آموزشی است که شما را راهنمایی میکند که چطور بتوانید به درستی و به موقع بررسی های لازم را روی دوچرخه خود داشته باشید و به موقع برای سرویس و تعمیر اقدام کنید.
🔻این دوره در واقع شامل مواردی است که هر دوچرخه سواری باید آن ها را رعات کند. این 8 قسمت شامل نحوه تمیز کاری دوچرخه و نحوه پارک کردن درست بدون آسیب رسیدن به بخش های مختلف و افزایش مهارت ها ، تعویض درست و اصولی دنده ها ، تنظیم ترمز و نحوه چک کردن سلامتی بخش های مختلف دوچرخه است.
🔹️مدرس دوره اقای هادی حسینی
🟢 با قیمت : 190 هزار تومان 💰
◀️ جهت تهیه دوره نگهداری اصولی از دوچرخه یه ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
@ALIM136210212023
🔻لینک خرید و ثبت نام دوره روی سایت فروشگاه 👇
https://neshatbicycle.com/product-category/online-course/take-care-of-bicycle/
.
✅ دوره نگهداری اصولی از دوچرخه
◀️ شامل 8 قسمت مختلف :
🔹️شامل 1 ساعت و 46 دقیقه آموزش
🔹️آموزش نگهداری و تمیز کاری دوچرخه و نحوه
🔹️بررسی سلامتی بخش های مختلف دوچرخه
📍نگهداری از دوچرخه یکی از مهمترین معضلات دوچرخه سواران عزیز است ، لذا دوره نگهداری درست از دوچرخه شامل 8 قسمت ویدیوی آموزشی است که شما را راهنمایی میکند که چطور بتوانید به درستی و به موقع بررسی های لازم را روی دوچرخه خود داشته باشید و به موقع برای سرویس و تعمیر اقدام کنید.
🔻این دوره در واقع شامل مواردی است که هر دوچرخه سواری باید آن ها را رعات کند. این 8 قسمت شامل نحوه تمیز کاری دوچرخه و نحوه پارک کردن درست بدون آسیب رسیدن به بخش های مختلف و افزایش مهارت ها ، تعویض درست و اصولی دنده ها ، تنظیم ترمز و نحوه چک کردن سلامتی بخش های مختلف دوچرخه است.
🔹️مدرس دوره اقای هادی حسینی
🟢 با قیمت : 190 هزار تومان 💰
◀️ جهت تهیه دوره نگهداری اصولی از دوچرخه یه ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
@ALIM136210212023
🔻لینک خرید و ثبت نام دوره روی سایت فروشگاه 👇
https://neshatbicycle.com/product-category/online-course/take-care-of-bicycle/
.
.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی
🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..
📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد
🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره
🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰
✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007
.
✅ دوره آموزش تعمیرات دوچرخه
◀️ مدرس دوره : استاد هادی حسینی
🔹️عضو سابق تیم ملی
🔰 مطالب که در دوره تعمیرات یاد میگیرید :
✅ باز و بست و سرویس میل تنه و طبق شفت و معمولی
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد دنده
✅ تعمیرات و نحوه عملکرد ترمز
✅ تعویض و تنظیم طبق عوض کن
✅ تعویض سیم دنده و تنظیم دنده ها
✅ هواگیری ترمز هیدرولیک شیمانو
✅ در آوردن و جایگذاری لاستیک
✅ تعویض لنت ترمز هیدرولیک
✅ عملکرد ترمز هیدرولیک
✅ سرویس گلویی
✅ تنظیم شانژمان
✅ بازو بست زنجیر
✅ بازو بست خودرو
✅ سرویس توپی ها
✅ تاب گیری
✅ نحوه باد زدن
✅ بازو بست طوقه
✅ پنچرگیری
✅ عملکرد دنده ها
✅ بازو بست پنجه
✅ در آوردن سر دسته ها.
✅ مونتاژ
✅ و ..
📍این موارد پرکاربردترین مهارت هایی است که یک دوچرخه سوار نیاز دارد
🟢 دوره به سه روش ارائه میشه :
🔹️دانلود از سایت
🔹️دانلود از کانال تلگرامی دوره
🔹️ارسال DVD دوره
🔹️قیمت دوره : 690 هزارتومان 💰
✅ جهت تهیه دوره آموزش تعمیرات دوچرخه به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇
🆔 @ALIM136210212023
📱09127404479
📱09932773007
.
.
🔻 آموزش نحوه یادگیری دوچرخه سواری
✅ برای کسانی که اصلا دوچرخه سواری بلد نیستند
✅ بدون نیاز به مربی و کاملا به صورت خودآموز
✅ مراحل ساده سازی شده و به راحتی قابل انجام است
✅ طراحی شده بر اساس تحقیق ، اصول و تجربه
✅ قیمت دوره: 450 هزار تومان 💰
🔻لینک خرید مستقیم آموزش یادگیری دوچرخه سواری از طریق سایت فروشگاه 👇👇
https://neshatbicycle.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%81%d8%b1/
✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
@ALIM136210212023
.
🔻 آموزش نحوه یادگیری دوچرخه سواری
✅ برای کسانی که اصلا دوچرخه سواری بلد نیستند
✅ بدون نیاز به مربی و کاملا به صورت خودآموز
✅ مراحل ساده سازی شده و به راحتی قابل انجام است
✅ طراحی شده بر اساس تحقیق ، اصول و تجربه
✅ قیمت دوره: 450 هزار تومان 💰
🔻لینک خرید مستقیم آموزش یادگیری دوچرخه سواری از طریق سایت فروشگاه 👇👇
https://neshatbicycle.com/product/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%81%d8%b1/
✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
@ALIM136210212023
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
🟡 نکات ایمنی در دوچرخه سواری :
✅ بازرسی سرویس دوچرخه :
🔻 قبل از سوار شدن به دوچرخه قسمتهای گوناگون آن را که نیاز است روغن کاری و بازرسی کنید و مطمئن شوید اجزاء خوب کار می کنند و برای سواری آماده اند . باد لاستیک و ترمز ها فراموش نشوند.
✅ کلاه ایمنی :
🔻برای ایمنی بیشتر و محافظت از سر همیشه هنگام ترددبا دوچرخه بهتراست از کلاه مخصوص استفاده کنید .
✅ تنظیم ارتفاع :
🔻ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که رکاب پای رفت زانوی شما صاف شود راحت بتوانید خم شوید و پاهایتان هنگام رکاب زدن کشیده بهتر است ارتفاع فرمان (دسته) دوچرخه با زین همسطح باشد.
✅ ببینید و دیده شوید :
🔻شما باید هنگام تردد با دوچرخه در روز ، طلوع ، غروب ، هوای مه آلود و شب به راحتی دیده شوید . پوشیدن لباس های با رنگ روشن و یا شبرنگ و لباس هایی که نور را انعکاس می دهند ، باعث می شود راحت تر دیده شوید.
✅ دوچرخه را کنترل کنید :
🔻همیشه دستتان به فرمان( دسته) دوچرخه باشد و حرکت را کنترل کنید . کتاب و وسایل را در خورجین یا سبد دوچرخه قرار دهید.
✅ مراقب خطر باشید :
🔻وقتی در جاده یا خیابان حرکت می کنید ، مراقب دست انداز ، سنگ ، شیشه ، سنگ ، گودال آب و عبور حیوانات باشید . هرکدام از اینها ممکن است باعث شود تعادل خود را از دست داده و دچار حادثه شوید . اگر با دوستتان دوچرخه سواری می کنید در صورت مشاهده مانع یا خطر دوستتان را از خطر آگاه کنید .
✅ در شب دوچرخه سواری نکنید :
🔻خیلی خطرناک است چون احتمال اینکه از سوی خودروها و دیگران دیده نشوید زیاد است .اگر مجبور شدید هنگام شب بادوچرخه تردد کنید حتما لباس های با رنگ روشن بپوشید که به راحتی دیده شوید .نصب چراغ سفید در جلو و چراغ های قرمز در عقب پشت کلاه و یادوچرخه و استفاده از نوارهای شبرنگ روی چرخ ها هم به بهتر دیده شدن کمک می کند .
✅ رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی :
🔻یادتان باشد دوچرخه یک وسیله نقلیه است و شما راننده آن هستید، پس با رعایت قوانین در خیابان حرکت کنید ، . حتی اگر چراغ راهنما و علائم رانندگی در مسیر نبود ، همیشه رانندگان وسایل مسیرهای اصلی حق تقدم دارند و شما بایستی این قانون را رعایت کنید .
✅ در خط خود برانید :
🔻سعی کنید همیشه قابل پیش بینی باشید و در یک خط برانید . بین خودرو های دیگر ویراژ ندهید .
✅ خوب ببینید و خوب بشنوید :
🔻از گوش و چشم تان نهایت استفاده را ببرید . ندیدن یک مانع ممکن است باعث شود کنترل از دستتان خارج شود . شما با خوب شنیدن می توانید تغییر مسیر دهید و از بعضی خطر ها پیشگیری کنید .
✅ قبل از دور زدن ، حرکت به چپ یا راست پشتتان را ببینید :
🔻با علامت دادن دست دیگران را ازقصد خود آگاه کنید دارید . برای آگاه کردن دیگران ، از زنگ یا بوق روی دوچرخه استفاده کنید .
✅ مراقب عبور از کنار ماشین های پارک شده باشید :
🔻همیشه فاصله کافی را رعایت کنید تا خطرهای احتمالی مانند باز شدن درب ماشین ، حرکت ماشین و خروج از پارک برایتان حادثه ایجاد نکند!
.
🟡 نکات ایمنی در دوچرخه سواری :
✅ بازرسی سرویس دوچرخه :
🔻 قبل از سوار شدن به دوچرخه قسمتهای گوناگون آن را که نیاز است روغن کاری و بازرسی کنید و مطمئن شوید اجزاء خوب کار می کنند و برای سواری آماده اند . باد لاستیک و ترمز ها فراموش نشوند.
✅ کلاه ایمنی :
🔻برای ایمنی بیشتر و محافظت از سر همیشه هنگام ترددبا دوچرخه بهتراست از کلاه مخصوص استفاده کنید .
✅ تنظیم ارتفاع :
🔻ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که رکاب پای رفت زانوی شما صاف شود راحت بتوانید خم شوید و پاهایتان هنگام رکاب زدن کشیده بهتر است ارتفاع فرمان (دسته) دوچرخه با زین همسطح باشد.
✅ ببینید و دیده شوید :
🔻شما باید هنگام تردد با دوچرخه در روز ، طلوع ، غروب ، هوای مه آلود و شب به راحتی دیده شوید . پوشیدن لباس های با رنگ روشن و یا شبرنگ و لباس هایی که نور را انعکاس می دهند ، باعث می شود راحت تر دیده شوید.
✅ دوچرخه را کنترل کنید :
🔻همیشه دستتان به فرمان( دسته) دوچرخه باشد و حرکت را کنترل کنید . کتاب و وسایل را در خورجین یا سبد دوچرخه قرار دهید.
✅ مراقب خطر باشید :
🔻وقتی در جاده یا خیابان حرکت می کنید ، مراقب دست انداز ، سنگ ، شیشه ، سنگ ، گودال آب و عبور حیوانات باشید . هرکدام از اینها ممکن است باعث شود تعادل خود را از دست داده و دچار حادثه شوید . اگر با دوستتان دوچرخه سواری می کنید در صورت مشاهده مانع یا خطر دوستتان را از خطر آگاه کنید .
✅ در شب دوچرخه سواری نکنید :
🔻خیلی خطرناک است چون احتمال اینکه از سوی خودروها و دیگران دیده نشوید زیاد است .اگر مجبور شدید هنگام شب بادوچرخه تردد کنید حتما لباس های با رنگ روشن بپوشید که به راحتی دیده شوید .نصب چراغ سفید در جلو و چراغ های قرمز در عقب پشت کلاه و یادوچرخه و استفاده از نوارهای شبرنگ روی چرخ ها هم به بهتر دیده شدن کمک می کند .
✅ رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی :
🔻یادتان باشد دوچرخه یک وسیله نقلیه است و شما راننده آن هستید، پس با رعایت قوانین در خیابان حرکت کنید ، . حتی اگر چراغ راهنما و علائم رانندگی در مسیر نبود ، همیشه رانندگان وسایل مسیرهای اصلی حق تقدم دارند و شما بایستی این قانون را رعایت کنید .
✅ در خط خود برانید :
🔻سعی کنید همیشه قابل پیش بینی باشید و در یک خط برانید . بین خودرو های دیگر ویراژ ندهید .
✅ خوب ببینید و خوب بشنوید :
🔻از گوش و چشم تان نهایت استفاده را ببرید . ندیدن یک مانع ممکن است باعث شود کنترل از دستتان خارج شود . شما با خوب شنیدن می توانید تغییر مسیر دهید و از بعضی خطر ها پیشگیری کنید .
✅ قبل از دور زدن ، حرکت به چپ یا راست پشتتان را ببینید :
🔻با علامت دادن دست دیگران را ازقصد خود آگاه کنید دارید . برای آگاه کردن دیگران ، از زنگ یا بوق روی دوچرخه استفاده کنید .
✅ مراقب عبور از کنار ماشین های پارک شده باشید :
🔻همیشه فاصله کافی را رعایت کنید تا خطرهای احتمالی مانند باز شدن درب ماشین ، حرکت ماشین و خروج از پارک برایتان حادثه ایجاد نکند!
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ چند نکته در خصوص مزایای حضور در تمرینات گروهی و رعایت موارد مهمی که باعث دوام و بقای گروه خواهد شد معطوف میدارم باشد که در کنار هم علاوه بر ارتقای توانمندیها خاطرات خوشی را رقم بزنیم
✅ تمرین گروهی موجب ایجاد انگیزه و باعث مداومت در تمرین میشود .
✅ با توجه به عدم امنیت کافی مسیرها و جاده ها برای دوچرخه سواران تمرین گروهی گزینه مناسبی برای افزایش امنیت و سلامتی رکابزنان خواهد بود.
✅ استفاده از تجربیات عملی و عینی همرکابان مجرب و پیشکسوت و مربیان در تمرینات گروهی برای دوچرخه سواران مبتدی بسیار ارزشمند است.
✅ در صورت بروز مشکل فنی در دوچرخه و آسیبدیدگی دوچرخه سواران همرکابان کمک حال هم هستند و همین موضوع آرامش خاطر بزرگی را به اعضا میبخشد.
✅ از نظر روانی تمرین گروهی آستانه تحمل افراد را بالا برده و سبب رشد سریعتر ورزشکار میشود.
✅ نشاط و شادابی در تمرین گروهی از مواردی است که باعث وابستگی و استمرار تمرین و در نتیجه پیشرفت چشمگیر اعضای گروه میشود.
✅ پایبندی به تمرینات گروهی باعث ایجاد نوعی احساس مسئولیت برای حضور در تمرینات و پیشگیری از تنبلی و گسستگی در تمرین ها خواهد شد
✅ جلسات تمرینی گروهی حتی بعد از جلسه نیز شرکت کنندگان را با انگیزه نگه می دارد.
✅ ایجاد رقابت سالم و سنجیده در تمرینات گروهی توسط مربی باعث پیشرفت روز افزون دوچرخه سواران میشود.
✅ حس وحال زیبای رکاب زدن در مسیرهای جدید با گروه میسر میشود ، چرا که برای کسب تجربه در شرایط مختلف نیازمند تنوع در مسیرهای رکاب زنی هستید.
✅ حضور در گروه و استفاده از تجربیات دیگران باعث کاهش هزینه شما در خرید ملزومات و استفاده بهینه از آنها خواهد شد.
✅ افراد حاضر در گروه ، بر نگرش و پاسخهای عاطفی شما به ورزش تأثیر می گذارند. یعنی ، آنها می توانند بر احساس شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند
✅ ورزش گروهی میتواند فعالیت شما را به یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده و سالم تبدیل کرده و راهگشای بسیاری از مشکلات زندگی روزمره شما باشد .
✅ تحقیقات نشان داده است افراد در تمرینات گروهی خود احساس ارتباط بیشتری دارند ، در جلسات بیشتری شرکت می کنند ، به موقع می رسند ، احتمال ترک تمرین کمتر است ، در برابر اختلال، مقاومت بیشتری نشان می دهند و مزایای ذهنی بیشتری از ورزش دارند
✅ ورزش و تمرین گروهی سبب بالا رفتن انظباط فردی و اجتماعی اشخاص در تمام شئون زندگی میشود
🔻بنابراین ورزش با دیگران میتواند تمام عناصر مورد نیاز برای یک سبک زندگی موفق ، لذت بخش و فعال را فراهم کند مشروط بر اینکه هنگام انتخاب یک گروه ورزشی برای عضویت ، در نظر بگیرید که سایر شرکت کنندگان چقدر با شما شباهت دارند – در مورد سن ، جنس ، علایق ، موضوعات فرهنگی ، اعتقادات مذهبی و شرایط مالی فکر کنید. شما به احتمال زیاد یک گروه منسجم تر با افرادی که با آنها همذات پنداری می کنید را بیشتر میپسندید و این تعلق خاطر زمینه آرامش و تداوم حضور شما در این گروه ها را تضمین خواهد کرد
🔹️پس با توجه و درک مزایای گفته شده اقدام به انتخاب گروه مناسب نموده و پس از عضویت در گروه موارد ذیل را همواره مد نظر قرار دهید :
🔹️پذیرش دیگران همانگونه که هستند
🔻اگر گروه یا جمعی منطبق با عقیده ، سلیقه و نیازهای ما نیست دلیلی ندارد خود را تحمیل و باعث تکدر خاطر دیگران شویم پس بهتر است برای احترام به خود و دیگران از حضور در گروه های غیر متجانس با عقاید ، تفکرات، سلیقه و نیاز خود بپرهیزیم
🔹️به قوانین گروه احترام بگذاریم
🔻قوانین نوشته و نانوشته بسیاری وجود دارد که رعایت آنها موجب تعلق خاطر اعضا به گروه و بهره مندی بهتر از شرایط موجود خواهد شد.
🔹️ قدردان زحمات مدیران و مربیان گروه باشیم .
🔹️انتقادات و پیشنهادات خود نسبت به عملکرد کلی گروه را قبل از طرح آنها در جمع با مدیران گروه درمیان بگذاریم .
🔹️توقعات خود از سایر اعضای گروه را در سطح معقولی نگهداریم و فراموش نکنیم که ما به گروه احتیاج داریم نه گروه به ما .
🔹️در هزینه اجرای برنامه ها و تمرینات و تهیه و تدارک تغذیه و تنقلات سهیم باشیم و اگر موافق صرف هزینه های زیاد نیستیم از قبل با مدیران درمیان بگذاریم.
🔹️احترام به بزرگتر ها و پیشکسوتان گروه همواره باید مد نظرمان باشد.
🔹️حرف شنوی و قبول تذکرات بجای مدیران و مربیان بیش از هر چیزی ضامن سلامت و پیشرفت ماست.
🔹️وقت شناسی و احترام به وقت دیگران بسیار مهم بوده از تاخیر در قرارها بشدت بپرهیزیم.
🔹️از براه انداختن بحثهای مخرب ,غیر ضروی و خارج از دامنه فعالیت گروه در گروه مجازی بشدت بپرهیزیم.
🔹️فراموش نکنیم اگر انرژی مثبت میخواهیم پس خود نیز منشا انرژی مثبت باشیم .
🔹️ نکته آخر اینکه صبور باشیم و با گذشت و بردباری در راستای حفظ دوستی ها و لحظه های پر نشاط بکوشیم
✅ جهت کسب مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری میتونید در دوره دوچرخه سواران برتر شرکت کنید
.
✅ چند نکته در خصوص مزایای حضور در تمرینات گروهی و رعایت موارد مهمی که باعث دوام و بقای گروه خواهد شد معطوف میدارم باشد که در کنار هم علاوه بر ارتقای توانمندیها خاطرات خوشی را رقم بزنیم
✅ تمرین گروهی موجب ایجاد انگیزه و باعث مداومت در تمرین میشود .
✅ با توجه به عدم امنیت کافی مسیرها و جاده ها برای دوچرخه سواران تمرین گروهی گزینه مناسبی برای افزایش امنیت و سلامتی رکابزنان خواهد بود.
✅ استفاده از تجربیات عملی و عینی همرکابان مجرب و پیشکسوت و مربیان در تمرینات گروهی برای دوچرخه سواران مبتدی بسیار ارزشمند است.
✅ در صورت بروز مشکل فنی در دوچرخه و آسیبدیدگی دوچرخه سواران همرکابان کمک حال هم هستند و همین موضوع آرامش خاطر بزرگی را به اعضا میبخشد.
✅ از نظر روانی تمرین گروهی آستانه تحمل افراد را بالا برده و سبب رشد سریعتر ورزشکار میشود.
✅ نشاط و شادابی در تمرین گروهی از مواردی است که باعث وابستگی و استمرار تمرین و در نتیجه پیشرفت چشمگیر اعضای گروه میشود.
✅ پایبندی به تمرینات گروهی باعث ایجاد نوعی احساس مسئولیت برای حضور در تمرینات و پیشگیری از تنبلی و گسستگی در تمرین ها خواهد شد
✅ جلسات تمرینی گروهی حتی بعد از جلسه نیز شرکت کنندگان را با انگیزه نگه می دارد.
✅ ایجاد رقابت سالم و سنجیده در تمرینات گروهی توسط مربی باعث پیشرفت روز افزون دوچرخه سواران میشود.
✅ حس وحال زیبای رکاب زدن در مسیرهای جدید با گروه میسر میشود ، چرا که برای کسب تجربه در شرایط مختلف نیازمند تنوع در مسیرهای رکاب زنی هستید.
✅ حضور در گروه و استفاده از تجربیات دیگران باعث کاهش هزینه شما در خرید ملزومات و استفاده بهینه از آنها خواهد شد.
✅ افراد حاضر در گروه ، بر نگرش و پاسخهای عاطفی شما به ورزش تأثیر می گذارند. یعنی ، آنها می توانند بر احساس شما در مورد ورزش تأثیر بگذارند
✅ ورزش گروهی میتواند فعالیت شما را به یک فعالیت اجتماعی سرگرم کننده و سالم تبدیل کرده و راهگشای بسیاری از مشکلات زندگی روزمره شما باشد .
✅ تحقیقات نشان داده است افراد در تمرینات گروهی خود احساس ارتباط بیشتری دارند ، در جلسات بیشتری شرکت می کنند ، به موقع می رسند ، احتمال ترک تمرین کمتر است ، در برابر اختلال، مقاومت بیشتری نشان می دهند و مزایای ذهنی بیشتری از ورزش دارند
✅ ورزش و تمرین گروهی سبب بالا رفتن انظباط فردی و اجتماعی اشخاص در تمام شئون زندگی میشود
🔻بنابراین ورزش با دیگران میتواند تمام عناصر مورد نیاز برای یک سبک زندگی موفق ، لذت بخش و فعال را فراهم کند مشروط بر اینکه هنگام انتخاب یک گروه ورزشی برای عضویت ، در نظر بگیرید که سایر شرکت کنندگان چقدر با شما شباهت دارند – در مورد سن ، جنس ، علایق ، موضوعات فرهنگی ، اعتقادات مذهبی و شرایط مالی فکر کنید. شما به احتمال زیاد یک گروه منسجم تر با افرادی که با آنها همذات پنداری می کنید را بیشتر میپسندید و این تعلق خاطر زمینه آرامش و تداوم حضور شما در این گروه ها را تضمین خواهد کرد
🔹️پس با توجه و درک مزایای گفته شده اقدام به انتخاب گروه مناسب نموده و پس از عضویت در گروه موارد ذیل را همواره مد نظر قرار دهید :
🔹️پذیرش دیگران همانگونه که هستند
🔻اگر گروه یا جمعی منطبق با عقیده ، سلیقه و نیازهای ما نیست دلیلی ندارد خود را تحمیل و باعث تکدر خاطر دیگران شویم پس بهتر است برای احترام به خود و دیگران از حضور در گروه های غیر متجانس با عقاید ، تفکرات، سلیقه و نیاز خود بپرهیزیم
🔹️به قوانین گروه احترام بگذاریم
🔻قوانین نوشته و نانوشته بسیاری وجود دارد که رعایت آنها موجب تعلق خاطر اعضا به گروه و بهره مندی بهتر از شرایط موجود خواهد شد.
🔹️ قدردان زحمات مدیران و مربیان گروه باشیم .
🔹️انتقادات و پیشنهادات خود نسبت به عملکرد کلی گروه را قبل از طرح آنها در جمع با مدیران گروه درمیان بگذاریم .
🔹️توقعات خود از سایر اعضای گروه را در سطح معقولی نگهداریم و فراموش نکنیم که ما به گروه احتیاج داریم نه گروه به ما .
🔹️در هزینه اجرای برنامه ها و تمرینات و تهیه و تدارک تغذیه و تنقلات سهیم باشیم و اگر موافق صرف هزینه های زیاد نیستیم از قبل با مدیران درمیان بگذاریم.
🔹️احترام به بزرگتر ها و پیشکسوتان گروه همواره باید مد نظرمان باشد.
🔹️حرف شنوی و قبول تذکرات بجای مدیران و مربیان بیش از هر چیزی ضامن سلامت و پیشرفت ماست.
🔹️وقت شناسی و احترام به وقت دیگران بسیار مهم بوده از تاخیر در قرارها بشدت بپرهیزیم.
🔹️از براه انداختن بحثهای مخرب ,غیر ضروی و خارج از دامنه فعالیت گروه در گروه مجازی بشدت بپرهیزیم.
🔹️فراموش نکنیم اگر انرژی مثبت میخواهیم پس خود نیز منشا انرژی مثبت باشیم .
🔹️ نکته آخر اینکه صبور باشیم و با گذشت و بردباری در راستای حفظ دوستی ها و لحظه های پر نشاط بکوشیم
✅ جهت کسب مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری میتونید در دوره دوچرخه سواران برتر شرکت کنید
.
.
🔻دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات
🔹️آموزش مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی تمرین در گروه های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی بادگیری از خلاء دوچرخه سواران
🔹️افزایش مهارت در دوچرخه سواری
🔹️ریز نکاتی که در هیچ منبعی نخواهید یافت
🔘 لینک مستقیم دوره دوچرخه سواران برتر
🌐 https://neshatbicycle.com/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d8%b1/
✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
🆔 @ALIM136210212023
✅ دوره ها به سه روش ارائه میشه :
⬅️ دانلود از سایت
⬅️ دانلود از کانال تلگرامی
⬅️ ارسال DVD
🔴 قیمت دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات :
💰 990 هزار تومان 💰
.
🔻دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات
🔹️آموزش مهارت ها و تکنیک های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی تمرین در گروه های دوچرخه سواری
🔹️نحوه اصولی بادگیری از خلاء دوچرخه سواران
🔹️افزایش مهارت در دوچرخه سواری
🔹️ریز نکاتی که در هیچ منبعی نخواهید یافت
🔘 لینک مستقیم دوره دوچرخه سواران برتر
🌐 https://neshatbicycle.com/%d8%af%d9%88%d8%b1%d9%87-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d9%88%da%86%d8%b1%d8%ae%d9%87-%d8%b3%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a8%d8%b1%d8%aa%d8%b1/
✅ جهت ثبت نام در این دوره میتونید به ایدی تلگرامی زیر پیام بدین 👇👇
🆔 @ALIM136210212023
✅ دوره ها به سه روش ارائه میشه :
⬅️ دانلود از سایت
⬅️ دانلود از کانال تلگرامی
⬅️ ارسال DVD
🔴 قیمت دوره دوچرخه سواران برتر + دوره تعمیرات :
💰 990 هزار تومان 💰
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ رکاب زدن صحیح با دوچرخه
🔺️اگه ندونید که با کدوم قسمت از پا باید رکاب بزنید به مرور زمان دچار آسیب میشید .
🔴 خیلی از دوچرخه سواران آماتور اشتباهی که دارن با کف پا یا با پاشنه پا رکاب میزنن که این حرکت کاملا اشتباهه چون هم کامل انرژی رو به رکاب وارد نمی کنن و هم به مرور زمان دچار آسیب تو ......
ادامه مطلب در 👇👇
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
🌐 https://youtu.be/hx-NorvY3QI?si=C2PQPr70KfzBOMBu
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
⬅️ این آموزش رو برای دوچرخه سوارانی که این مدلی رکاب میزنن بفرستید 🌹🙏
.
✅ رکاب زدن صحیح با دوچرخه
🔺️اگه ندونید که با کدوم قسمت از پا باید رکاب بزنید به مرور زمان دچار آسیب میشید .
🔴 خیلی از دوچرخه سواران آماتور اشتباهی که دارن با کف پا یا با پاشنه پا رکاب میزنن که این حرکت کاملا اشتباهه چون هم کامل انرژی رو به رکاب وارد نمی کنن و هم به مرور زمان دچار آسیب تو ......
ادامه مطلب در 👇👇
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇👇
🌐 https://youtu.be/hx-NorvY3QI?si=C2PQPr70KfzBOMBu
.📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب (subscribe ) کنید ☝
⬅️ این آموزش رو برای دوچرخه سوارانی که این مدلی رکاب میزنن بفرستید 🌹🙏
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
.
✅ تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟
✅ چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه سوار
🔺️دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن میشود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن میپردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که میدانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم میشود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید
✅ تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟
✅ چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه سوار
🔺️دوچرخه‌سواری از ورزشهایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن میشود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن میپردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که میدانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم میشود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید
.
✅ خواب دوچرخه سواران از نظر دانشمندان
از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم میشود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمتهای سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمون‌های رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع میکنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز میشود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت میکنند و مغز شما به مرور خاطرات میپردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارتها و خاطرات شما میپردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید
✅ تاثیر خواب بر بدن
🔺️بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریعتر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.
✅ خواب دوچرخه سواران از نظر دانشمندان
از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم میشود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمتهای سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمون‌های رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع میکنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز میشود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت میکنند و مغز شما به مرور خاطرات میپردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارتها و خاطرات شما میپردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید
✅ تاثیر خواب بر بدن
🔺️بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریعتر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.
.
✅ خواب دوچرخه سوار چقدر و چرا اهمیت دارد
🔺️شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری میکند و برای سواری روز بعد آماده میشود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع میتواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید می‌توانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
🔺️خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه سوار باید در طول شب رعایت شود.
.
✅ خواب دوچرخه سوار چقدر و چرا اهمیت دارد
🔺️شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری میکند و برای سواری روز بعد آماده میشود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع میتواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید می‌توانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
🔺️خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه سوار باید در طول شب رعایت شود.
.
.
✅ علم ریکاوری بدن در خواب
🔺️متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم میکند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر میکند».
🔘 علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
🔹️بی حال
🔹️ بی‌قراری
🔹️ اضطراب بیش از حد
🔹️ بی‌تحرکی
🔹️عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
🔹️از دست دادن اشتها
🔹️کاهش وزن
🔹️بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی
🔺️تاثیرات کمبود خواب
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
.
✅ علم ریکاوری بدن در خواب
🔺️متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم میکند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر میکند».
🔘 علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
🔹️بی حال
🔹️ بی‌قراری
🔹️ اضطراب بیش از حد
🔹️ بی‌تحرکی
🔹️عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
🔹️از دست دادن اشتها
🔹️کاهش وزن
🔹️بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی
🔺️تاثیرات کمبود خواب
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
.
.
✅ چقدر به خواب نیاز دارید
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
✅ محرومیت از خواب
⬅️ عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما میشود.
🔺️اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و میتوانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.
✅ جمع‌بندی
🔺️دوچرخه سواری اضطراب را کم میکند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم میشود. هر دوچرخه سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.
.
✅ چقدر به خواب نیاز دارید
⬅️ حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
✅ محرومیت از خواب
⬅️ عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما میشود.
🔺️اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و میتوانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.
✅ جمع‌بندی
🔺️دوچرخه سواری اضطراب را کم میکند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم میشود. هر دوچرخه سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.
.
✅ نحوه باز کردن خودرو کشویی دوچرخه
🔻گاهی وقتها نیازه که شما خودروی دوچرخه رو باز کنید حالا یا به دلیل اینکه مستهلک شده و یا اینکه نیاز به تمیزکاری اساسی داره
🟢 حالا اگه خودروی دوچرخه شما کشویی باشه نیازه که به این روشی که توی ویدئو گفتم باز کنید و برای این کار به دو تا ابزار نیاز دارید ..
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/iq66ZT2ac0o?si=RhAuw9klRDMHAaSk
📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب subscribe کنید 🙏⚘☝
.
🔻گاهی وقتها نیازه که شما خودروی دوچرخه رو باز کنید حالا یا به دلیل اینکه مستهلک شده و یا اینکه نیاز به تمیزکاری اساسی داره
🟢 حالا اگه خودروی دوچرخه شما کشویی باشه نیازه که به این روشی که توی ویدئو گفتم باز کنید و برای این کار به دو تا ابزار نیاز دارید ..
🔻لینک مستقیم آموزش در یوتیوب 👇
https://youtu.be/iq66ZT2ac0o?si=RhAuw9klRDMHAaSk
📌لطفا کانال ما رو در یوتیوب subscribe کنید 🙏⚘☝
.