Меня зовут Алексей Чесалин и я рад приветствовать вас на своем канале о фитнесе 🏋️‍♂️

Итак, обо мне :

✅ Персональный тренер с 20-летним опытом. Работаю с людьми разных уровней подготовленности: от новичков до действующих спортсменов, оффлайн и онлайн. Во главу я ставлю результат и безопасность тренинга, и сразу увижу что можно улучшить.

✅ Мастер Спорта по бодибилдингу, Чемпион и бронзовый призёр Чемпионата России. Знаю, как строить тело не на словах, а на практике- через комплексный взгляд на тренировочный процесс и соревновательный опыт.

✅ Фитнес-менеджер. Руковожу фитнес-департаментом в Геометрии Фитнеса Строитель. Понимаю, как работает индустрия изнутри, что такое сервис, стандарты и знаю тонкости работы фитнес - проектов. Окончил MBA.

О чем этот канал?
Я создал его, чтобы делиться накопленным за 20 лет опытом в различных аспектах фитнеса и быть полезным.

Будем говорить:
💪🏽О тренировках и питании : как тренироваться и что есть, чтобы росло то, что нужно, и уходило то, что мешает.
🧠 О подходе: почему 80% успеха — это отношение, дисциплина и режим.
📊 О трендах: что работает в фитнесе, а что просто красивый миф.

Рад каждому подписчику и постараюсь быть полезным ! А вы напишите в комментариях, с каким вопросом в фитнесе хотите разобраться в первую очередь? 👇

📌 Про результат в фитнесе.

Сегодня принимал аттестацию тренеров тренажерного зала в Геометрии Фитнеса Авангард. В аттестацию входит анализ-разбор персональной тренировки с точки зрения методики, терминологии, биомеханики и других аспектов. В процессе размышлял о том, что у одного и того же тренера есть подопечные, которые прогрессируют год к году, становятся лучше, развивают свои физические качества, и есть те, кто не меняется, а иногда их форма становится даже хуже. Один и тот же тренер, с одними и теми же знаниями, подходом, школой, а результат разный. Выходит, что не только от тренера зависит результат.

Общеизвестно, результат фитнес-стратегии всегда находится в плоскости 3 вопросов :

🏋🏼‍♂️ Насколько точно подобран тренировочный процесс, и как он исполняется ?

🍲 Достаточно ли макро и микронутриентов в рационе питания ?

🛌 Каким образом выстроено восстановление, прежде всего сон и режим дня ?

✅ Конечно, так же важен общий статус здоровья и гормональной системы, в частности - это по умолчанию.

Из перечисленной тройки тренер влияет прямо только на одну позицию, а на остальные - опосредованно. Таким образом, можно сделать вывод , что никакой, даже самый опытный тренер не решит спортивные задачи, если к этому не готов сам подопечный.

🔘 Согласны или нет ? И какая у вас формула фитнес - результата?

#тренер #фитнес #результат #мотивация #зож #спорт

📌 Становая тяга.

На мой субъективный взгляд становая тяга - это одно из лучших упражнений.

Давайте порассуждаем :

Мышцы. Упражнение глобального типа и вовлекает бОльшую часть тела в работу, рекрутирует как крупные , так и мелкие мышечные группы.

Сила. При соответствующем подборе интенсивности - упражнение отлично подходит для развития комплексной силы.

Позвоночник. Становая тяга создаёт осевую нагрузку, что в свою очередь, позволяет межпозвонковым дискам получать питание. Питание дисков осуществляется диффузно.

Осанка. Часто упражнение способствует улучшению осанки за счет тонуса постуральных мышц и мышц всей задней цепи (задняя поверхность бедра , разгибатели позвоночника, ягодичные и др.)

Функциональность. Является одним из самых «функциональных» движений, поскольку поднятия веса с поверхности мы совершаем ежедневно.

Не встречал исследований, которые говорят, что становая тяга больше других упражнений влияет на посттренировочный гормональный отклик, но на практике к этой теории высокое доверие.

Выполняйте становую тягу , будьте красивы и здоровы !

#становая #тяга #фитнес #чесалин

Система плоскостного тренинга — это распределение упражнений по векторам нагрузки относительно туловища:

🔹 Горизонтальные жимы
🔹 Вертикальные жимы
🔹 Горизонтальные тяги
🔹 Вертикальные тяги
🔹Коленодоминантные
🔹Тазоводоминантные
🔹Упражнения для мышц кора
🔹Упражнения для вращательной манжеты плеча

Суть : тренировка строится не по мышечным группам («день груди , спины и др »), а по плоскостям движения. Вы берете по одному упражнению из каждой категории и противоположные вектора сочетаете в сеты. Это обеспечивает развитие, профилактику дисбалансов и высокую частоту тренировок мышечных групп.

#плоскостнойтренинг #бодибилдинг #тренировки #прогресс #фитнес #спорт

🏆 11 апреля прошел турнир Дальнего Востока по бодибилдингу

Соревнования прошли на новой площадке и на высоком уровне. Настоящий праздник спортивной красоты !

Уже 18 лет я сужу соревнования по бодибилдингу и с уверенностью могу сказать, что на Дальнем Востоке бодибилдинг жив. Появляются новые спортсмены, навязывая борьбу действующим, улучшаются условия. Конечно, есть что улучшать, как в отношении судейства, так и организации турнира.

Так же поздравляю моих подопечных с успешным выступлением :

Курпас Инна :
🥇 в ростовой категории св.169 см
🥈 в мастерах старше 40 лет

Посвященная Галина :
🥇 в категории мастера до 40 лет

Обе спортсменки выступили в дисциплине «эстетический фитнес»

Через 2 недели состоится Чемпионат России , где Инна Курпас будет представлять Приморский Край. Давайте пожелаем ей успешного выступления …

#спорт #фитнес #бодибилдинг #победа #чемпион #тренировки