Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, но всё равно чувствуете:

* усталость,
* холодные руки и ноги,
* набор веса,
* туман в голове,
* плохой сон,
* тревожность,
* отсутствие энергии,

то проблема может быть глубже, чем просто низкий TSH или «слабая щитовидка».

В этом большом подкасте мы разбираем 10 ежедневных привычек, которые мешают восстановлению щитовидной железы и ухудшают гормональный баланс.

Вы узнаете:

* как работает щитовидная железа на самом деле,
* почему T4 не всегда превращается в активный T3,
* что такое reverse T3,
* как стресс влияет на гормоны,
* почему инсулинорезистентность разрушает щитовидку,
* как сон и циркадные ритмы влияют на TSH,
* связь Hashimoto и аутоиммунитета,
* роль кишечника, печени и воспаления,
* почему дефицит селена, цинка и йода так важен,
* как сахар, ультрапереработанная еда и хронический стресс блокируют восстановление организма.

Также поговорим про:

* гипотиреоз,
* Hashimoto,
* аутоиммунные процессы,
* гормоны щитовидной железы,
* воспаление,
* питание,
* кортизол,
* инсулин,
* метаболизм,
* здоровье кишечника,
* хроническую усталость.

Этот выпуск поможет понять, почему одних таблеток часто недостаточно и какие системные проблемы действительно влияют на здоровье щитовидной железы.

#щитовидка #гипотиреоз #hashimoto #аутоиммунитет

Дорогие ребята, вот сейчас на примере этих замечательных протеиновых печений с относительно повышенным содержанием белка постараемся разобраться, почему на десерт, да и вообще в принципе в меню, не стоит встраивать такие хоть и удобные, но страшно калорийные истории.

Посмотрите: на 100 г у нас более 400 ккал. Да, есть какое-то содержание белка, но когда ты считаешь калории, чтобы худеть, и у тебя в день всего 1200–1500 ккал, то тратить огромную часть этого калорийного бюджета на вот такой батончик — бессмысленно. Белка мало, жиры непонятного качества, углеводы, которые нам отсюда просто не нужны.

Проще приготовить нашу творожную запеканку, где белка много и идеальный БЖУ, либо отдать предпочтение натуральным продуктам. Потому что здесь — 400+ ккал в 100 граммах, а килограмм клубники — это по-прежнему всего 300+ ккал, и десерт из клубники выйдет намного лучше.

В этом видео разберём, что на самом деле происходит с телом, если делать всего 25 отжиманий 2 раза в день. Без спортзала, без оборудования и без многочасовых тренировок. Всего 90 секунд нагрузки могут запустить реальные изменения в мышцах, сердце, мозге, гормональной системе и даже уровне энергии.

Поговорим о том:
— как отжимания влияют на рост мышц и mTOR
— почему короткая нагрузка улучшает чувствительность к инсулину
— как движение помогает стабилизировать сахар в крови
— что такое BDNF и почему упражнения улучшают мозг
— как отжимания влияют на тестостерон и гормон роста
— почему регулярность важнее идеальной программы
— что произойдет с телом через 30, 60 и 90 дней

Это видео для тех, кто хочет:
• улучшить форму
• укрепить здоровье
• повысить уровень энергии
• начать тренироваться без зала
• убрать лишний жир
• встроить полезную привычку в повседневную жизнь

Даже простая ежедневная активность способна изменить тело и самочувствие сильнее, чем редкие тяжёлые тренировки.

Подписывайся, если тебе интересны:
биохакинг, здоровье, фитнес, питание, жиросжигание, мышцы, гормоны, долголетие и научный подход к тренировкам.

#отжимания #здоровье #фитнес #биохакинг #тренировка

Слишком высокий процент подкожного жира — это проблема. Но слишком низкий процент жира — тоже далеко не показатель здоровья. Организм не создан для постоянного существования «на сушке». Жир — это не враг, а важнейшая часть гормональной системы, нервной системы и общего здоровья.

Для мужчин оптимальным диапазоном чаще всего считается примерно 10–18% жира.
Для женщин — примерно 18–28%, потому что женскому организму физиологически требуется больше жировой ткани для нормальной гормональной функции.

Именно в этих диапазонах обычно лучше сохраняются:
— нормальный уровень тестостерона и половых гормонов
— либидо и сексуальная функция
— энергия и работоспособность
— качество сна
— восстановление после тренировок
— здоровье кожи, суставов и иммунной системы

Когда жира слишком много:
— повышается нагрузка на сердце и сосуды
— ухудшается чувствительность к инсулину
— растут риски диабета, гипертонии и воспалительных процессов
— снижается уровень энергии
— у мужчин часто падает тестостерон
— ухудшается состояние суставов и печени

Но и экстремально низкий процент жира несёт свои проблемы:
— падает тестостерон и либидо
— ухудшается сон и настроение
— повышается раздражительность и уровень стресса
— организм хуже восстанавливается
— снижается иммунитет
— появляются проблемы с концентрацией и хроническая усталость
— у женщин могут нарушаться цикл и гормональный баланс

Форма ради фотографии и форма ради здоровья — не всегда одно и то же.
Очень сухое тело выглядит эффектно на короткой дистанции, но далеко не всегда является состоянием, в котором организм хочет жить постоянно.

Настоящая цель — не минимальный процент жира любой ценой, а состояние, в котором у вас:
— есть энергия
— стабильные гормоны
— хорошее самочувствие
— нормальное либидо
— сильное и функциональное тело

Здоровье — это баланс, а не крайности.

В этом выпуске мы подробно разберём, почему сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться причиной смертности №1 в мире и что на самом деле разрушает наше сердце каждый день.

Поговорим о холестерине, воспалении, инсулинорезистентности, сахаре, триглицеридах, стрессe, сне и современном питании. Разберём популярные мифы о жирах, обезжиренных продуктах и «правильном питании», а также обсудим, почему многие люди с нормальным холестерином всё равно сталкиваются с проблемами сосудов и инфарктами.

В этом подкасте:
— почему воспаление опаснее, чем многие думают;
— как сахар и постоянные перекусы влияют на сосуды;
— что такое инсулинорезистентность;
— почему страдает сердце даже у молодых людей;
— как стресс и плохой сон разрушают организм;
— какие анализы действительно важны;
— что помогает снизить риск инфаркта;
— как современная еда влияет на здоровье сердца.

Этот выпуск поможет глубже понять, как работает организм, почему ухудшается метаболическое здоровье и какие привычки реально влияют на продолжительность и качество жизни.

Если тебе интересны темы:
здоровья, долголетия, питания, холестерина, диабета, сосудов, биохакинга, похудения и метаболизма — обязательно досмотри выпуск до конца.

#сердце #здоровье #холестерин #инсулинорезистентность #сосуды #воспаление #диабет #питание #подкаст #здоровыйобразжизни

Метаболизм — это один из ключевых процессов, который определяет уровень энергии, скорость сжигания жира и общее состояние здоровья. Именно обмен веществ отвечает за то, как организм превращает пищу в энергию, как работают наши клетки, гормоны и внутренние органы. Когда метаболизм работает правильно, человек чувствует бодрость, легче контролирует вес, быстрее восстанавливается после нагрузок и сохраняет хорошее самочувствие.

Но со временем многие люди начинают замечать, что организм меняется. Появляется постоянная усталость, становится сложнее поддерживать нормальный вес, возникает тяга к сладкому, ухудшается концентрация и снижается уровень энергии. Часто это может быть связано с тем, что обмен веществ начинает замедляться.

В этом видео мы подробно разберём 10 сигналов организма, которые могут указывать на замедленный метаболизм. Многие люди игнорируют эти признаки или списывают их на возраст, стресс или обычную усталость. Однако организм часто заранее подаёт сигналы о том, что его внутренние процессы работают не так эффективно, как раньше.

Мы поговорим о том, что такое метаболизм, какие факторы влияют на его скорость и какие органы играют ключевую роль в обмене веществ. Вы узнаете, как связаны метаболизм и гормоны, какую роль играет щитовидная железа, как стресс и недостаток сна могут влиять на уровень энергии и почему физическая активность так важна для поддержания здорового обмена веществ.

Также мы обсудим распространённые признаки медленного метаболизма: постоянную усталость, набор веса без изменения рациона, ощущение холода, проблемы с пищеварением, тягу к сладкому, снижение концентрации и другие сигналы, которые организм может подавать каждый день.

Этот выпуск поможет лучше понять, как работает обмен веществ и на какие признаки стоит обратить внимание. Понимание этих процессов — важный шаг к тому, чтобы поддерживать здоровье, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы.

Если тема здоровья, гормонов и обмена веществ вам интересна — обязательно досмотрите видео до конца и поделитесь им с теми, кому эта информация может быть полезна.

Пока одни на отдыхе живут по принципу «всё включено — значит можно всё», другие понимают: здоровье не уходит в отпуск.

Инсулинорезистентность, скачки сахара, преддиабет, постоянный голод, тяга к сладкому, переедания — всё это начинается не за один день. Это результат хаоса в питании, постоянных перекусов, избытка быстрых углеводов и отсутствия контроля над БЖУ.

Сегодня в тарелке:
— белая рыба,
— красное мясо,
— овощи.

Без тортиков, без макарон, без картошки фри и бесконечных сладостей, которыми переполнены отели и шведские столы.

Почему?
Потому что высокий гликемический индекс и постоянные скачки инсулина постепенно ломают чувствительность клеток к инсулину. Организм начинает хуже управлять сахаром в крови, появляется постоянный аппетит, сонливость, тяга к еде и набор жира.

Преддиабет — это уже тревожный сигнал. Но хорошая новость в том, что во многих случаях это состояние можно развернуть обратно:
✔ контролем БЖУ,
✔ нормальным количеством белка,
✔ достаточным количеством полезных жиров,
✔ снижением быстрых углеводов,
✔ дисциплиной в еде.

Особенно важно держать контроль в отпуске. Потому что атмосфера праздника очень легко выключает чувство меры. Несколько дней бесконтрольного переедания запускают сильнейший аппетит, и потом люди ещё месяцами не могут остановить «жор», который сами же раскрутили.

Культура питания — это не временная диета.
Это образ жизни.
Дома, в отпуске, на выходных, в праздники — везде.

Еда должна давать энергию, здоровье и контроль над телом, а не превращать человека в заложника сахара и постоянного голода.

#инсулинорезистентность #преддиабет #похудение #здоровоепитание #питание

Большинство людей узнают о диабете слишком поздно.
Но существует простой и недорогой анализ, который может показать проблемы со здоровьем за 10–20 лет до диагноза.

В этом видео мы подробно разбираем:
— что такое инсулинорезистентность
— почему высокий инсулин опаснее высокого сахара
— как развивается диабет 2 типа
— связь инсулина с сердечно-сосудистыми заболеваниями
— как хроническое воспаление разрушает организм
— почему высокий инсулин связан с раком, деменцией и ожирением
— как инсулин влияет на мозг, сосуды, печень и гормоны
— почему стандартные анализы часто не показывают реальную проблему
— зачем нужен анализ на инсулин натощак

Ты узнаешь:
✔ почему нормальная глюкоза не всегда означает здоровье
✔ как распознать метаболические проблемы заранее
✔ почему современное питание разрушает чувствительность к инсулину
✔ как интервальное голодание и low carb помогают снижать инсулин

Это видео поможет понять реальные причины:
— диабета
— ожирения
— жировой болезни печени
— высокого давления
— хронического воспаления
— болезни Альцгеймера
— сердечно-сосудистых заболеваний

Если ты хочешь сохранить здоровье, энергию, мозг и метаболизм на долгие годы — обязательно досмотри это видео до конца.

#инсулин
#инсулинорезистентность
#диабет
#здоровье
#питание

Холодная вода и закаливание — это мощный инструмент не только для здоровья, но и для похудения. Под воздействием холода организм активирует бурый жир — особый тип жировой ткани, который отвечает за выработку тепла. Для этого тело начинает тратить больше энергии и калорий, поэтому на фоне дефицита калорий холодный душ помогает ускорять жиросжигание.

Также холод отлично помогает с восстановлением после тренировок: уменьшает воспаление, снижает мышечную усталость и помогает организму быстрее приходить в норму после нагрузок.

Закаливание очень полезно для сосудов. Холод вызывает их сужение и последующее расширение, за счёт чего улучшается кровообращение и тренируется сосудистая система.

Огромную пользу холодная вода даёт и иммунной системе. Организм становится более устойчивым к стрессу и внешним нагрузкам. А если совместить закаливание с нормальным уровнем витамина D, витамина C и цинка — поддержка иммунитета становится ещё сильнее.

Главное — начинать постепенно и делать это регулярно.

#закаливание #похудение #жиросжигание #иммунитет #холодныйдуш

Скидка на «ПГ Марафон» 3️⃣0️⃣%

Новый сезон стартует 7 ИЮНЯ🚀

Регистрация на по почте:

pgmarafon@gmail.com
Пожалуйста укажите:

1) Имя и фамилию
2) Дату рождения
3) Вес, рост и возраст
4) Место проживания
5) Телефон и имя профиля для связи в Telegram

Стоимость участия в 21-дневном курсе «ПГ Марафон» со скидкой 3️⃣0️⃣% 1️⃣9️⃣9️⃣€ стандартная цена 2️⃣8️⃣9️⃣ €

Программа на 21 день работы над телом и здоровьем:
— похудение и оздоровление
— омоложение и детокс
— подбор витаминов
— тренировки и закаливание
— разбор анализов
— эфиры, чаты и поддержка
— сопровождение в Telegram
— ответы на вопросы от Алексея Ворона

За 10 лет более 9500 участников из 55 стран.

Ждём вас, количество мест ограничено🏆🙏🏻