«От чего ты устала? Ты же ничего не делаешь!»

Знакомо?

Вы уже на пределе. В голове - хаос.
А вы только что:
- закрыли "хвосты" по работе,
- загрузили стирку,
- отвоевали запись в поликлинику (она через раз),
- проверили уроки (и там "мама, а я не поняла и сделала вот так😬"),
- параллельно бегаете на кухню проверять не пригорели ли там эти несчастные котлеты,
- и машина, конечно, встала. И чинить ее - это еще один квест🙄

Вы не успеваете. Вы одна. Помощи нет.

И тут кто-то (с самым добрым лицом) спрашивает:
- Ну а из-за чего ты конкретно устаешь?

Уже чувствуете легкое раздражение?🤨

Потому что вопрос звучит так, будто:
- вы сами придумали свою усталость,
- вы просто недостаточно организованы,
- и если бы вы "правильно все делали", то уставать было бы не от чего.

Бесит? И это нормально, что бесит. Я вас прекрасно понимаю🤨

Потому что за этим вопросом стоит непонимание того, как выглядит ваша реальность. И обесценивание того, ЧТО вы тащите каждый день.

Что происходит на самом деле?

В психологии это называется ролевая перегрузка.
Когда на одного человека приходится столько функций, что ни одна из них не выполняется в ресурсе.

И когда вас спрашивают "из-за чего ты устаешь", вы либо:
— взрываетесь,
— либо начинаете оправдываться, перечисляя дела (и внутри еще больше обесцениваете себя: "ну да, все так живут").

Хватит❗️

✅️Вы имеете право уставать.
✅️Вы имеете право злиться на дурацкие вопросы.
✅️И вы имеете право не оправдываться за свою усталость.

Я собрала для вас план из того, что реально работает с женщинами в такой ситуации. Никакой "позитивной психологии" и "простых советов выспись".

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Как поддержать себя, когда бесит все и помощь ждать неоткуда.

Шаг 1. Перестать объяснять

Когда вам задают вопрос "из-за чего ты устаешь?" - не пускайтесь в перечисление дел.
Ваш мозг воспринимает это как приглашение доказать, что вы имеете право на усталость. Но вы не должны это доказывать.

Ваши варианты ответа (выберите тот, который проще):
- «Я устаю от объема задач, который не уменьшается»
- «Я не готова сейчас это обсуждать»
- «Спасибо за заботу, но мне нужна не диагностика, а помощь»

🖐Вы не обязаны быть понятой. Вы обязаны защищать свои границы.

Шаг 2. Отделить "важное" от "срочное" по одному признаку

Когда дел навалилось, а ресурса нет - работает только одно правило:
Сделать то, без чего завтра будет хуже. Прикинули? Выполняем.
Все остальное - в "стоп-лист" на сегодня. Сделаете когда - нибудь потом.

Возьмите лист. Напишите два столбца:
- Сделать сегодня
- Может подождать до завтра или конца недели

И разрешите себе не делать то, что из второго столбца.
Это не лень. Это тактика выживания.

Шаг 3. Ввести "запрет на вопросы" в определенное время

Если вы чувствуете, что еще один вопрос "а как дела?" - и вы взорветесь, скажите себе (и окружающим) вслух:
«Я ни на что не отвечаю ближайший час».

Выключите уведомления. Не посвещайте свое споконое время на мониторинг чата детского сада или школы. Поверьте - если бы там случилось что - то архиважное, вам бы позвонили. А так там чаще "болтавня" свободных ртов.
А ваша нервная система получит крошечный, но спасительный перерыв.

Шаг 4. Найти одну точку опоры в теле

Когда усталость и злость накрывают, мысли скачут, а тело зажато.

👐Сделайте это прямо сейчас (прямо читая пост):
- поставьте стопы на пол, почувствуйте опору (если есть возможность - снимите носочки)
- выдохните медленно (выдох длиннее вдоха),
- скажите про себя: «Я здесь. Я в своем теле. Я справлюсь с этой минутой».

Конечно это не решит всех проблем. Но это вернет вас из состояния "я рассыпаюсь" в состояние "я могу принять следующее решение".

Шаг 5. Разрешить себе ненавидеть этот период

Вы не обязана быть благодарной за "возможность все тянуть".
Вы не обязана радоваться каждому дню.
Вы имеете право сказать: «Сейчас это неудачный период, и мне тяжело».

Главное, что я хочу, чтобы вы услышали:🙏

Вы устаете не потому, что плохо организованы.
Вы устаете потому, что на вас слишком много!

Обнимите себя. Вы делаете невозможное каждый день.
Имеете право уставать. Имеете право беситься.
Имеете право на паузу.🤍

#яодна #ничегонеуспеваю #женскаяусталость #бесит #ролеваяперегрузка #психология #поддержка #выгорание #многозадачность #нетпомощи #себе #ресурс #сохранитьсебя@AlenaShestaeva

⚡️Непридуманные истории

«Весна не радовала. Оказалось - не из-за погоды»

"Публикую этот кейс с согласия клиентки. Никаких имен и 100% совпадений. Сохранена только суть запроса и путь решения. Спасибо ей за смелость и доверие - не только ко мне, но и к тем, кто сейчас в начале пути.»🫴

Ко мне пришла женщина с простым на первый взгляд запросом:
«Раньше я любила весну, а сейчас мне всё равно. Что со мной не так?»

Если бы я остановилась на этом, мы бы сделали ровно то, что делает большинство: искали бы «причину в настроении» , способы его «поднять» и писали бы несколько дневников.

Но за этой формулировкой оказалось совсем другое.

За спиной у неё стояло:
- отношения с мужем, про которые она даже себе не договаривала до конца,
- гора ответственности,
- заболевший котик и страх потери, который некуда было пристроить,
- и друзья! 2 года она не ходила в кино, потому что ребёнка не с кем оставить.

Я не давала ей советов : «найти время для себя».
Вместо этого мы разложили по полкам то, что её психика удерживала в невысказанном.

В новом видео рассказываю, как я работаю с такими запросами:

БЕЗ «вы должны любить весну», без уходов " а как вы относились к весне в детстве?"
но с уважением к тому, что за симптомом всегда стоит структура.

А вам знакомо это чувство, когда «всё вроде нормально, но радости нет»?
Если да - ставьте 🔥.

Я здесь не для того, чтобы учить быть счастливыми. Я здесь для того, чтобы помогать разбираться, что на самом деле происходит с вами💚

📽смотрите видео ⬇️

#психологАленаШестаева
#кпт
#интегративныйподход #веснабезнастроения
#кейс
#кризис
#поискресурса@AlenaShestaeva

🌿Кейс выше - это не про одну женщину к сожалению. Это про десятки. И каждая из них когда-то тоже не верила, что может быть иначе.

А потом приходила. И начинала дышать.🙏

Если вы сейчас в точке «я больше не могу», я хочу чтобы вы знали - достаточно просто написать мне «Я здесь».

Я отвечу. Расскажу, как проходит консультация. И мы просто поговорим.

Жду вас. Напишите 💬

Почему иногда все идет не по плану и это нормально 🧩🐕

Вы замечали, как устроена вселенная?
Стоп, не пугаемся - мы не будем запускать мысли в космос). Вселенная не терпит пустоты, но очень любит принцип «всё к одному».

Вот ты просыпаешься с мыслью, что пора наконец-то замедлиться.А жизнь словно говорит: «Просил - получай» - и подкидывает простуду, которая лишает сил.

Или же , мой случай, я давно и детально работаю с темой тревожности. Изучаю механизмы, постоянно обучаюсь, чувствую клиентов, это моя любимая тема где чаще всего я побеждаю👌
И тут в моем доме поселяется собака с тревожностью. Которая воет, когда выходишь в магазин, боится громких звуков и своим состоянием словно зеркалит всё, с чем я работаю в кабинете.

Раньше я бы, наверное, подумала: «О, это знак! Я на верном пути, раз получаю такие наглядные пособия». Или же наоборот : "Что за наказание, за что мне это?".

А сейчас я принимаю это как данность. Это просто такой период моей реальности.
Случайностей не бывает...или бывают 🙄 как по вашему?

И в такие моменты самое честное, что я могу сказать себе и вам - это то, что мы иногда не справляемся.

Да-да. Психологи тоже. Я могу часами работать с чужой тревожностью, но когда моя собственная собака начинает паниковать в 3 часа ночи - я не "включаю профессионала". Я просто сижу рядом, глажу её и чувствую: «И я устала. И я боюсь. И я не знаю, как это "проработать" в 3 часа ночи».

И знаете что? В этом нет поражения👐
В этом есть огромная человеческая правда🙏

В интернете миллион запросов от людей, которые пишут в поисковике: «я не справилась», «почему у меня опускаются руки», «что делать, если сил нет даже на простые дела». Люди ищут инструкцию, как перестать быть «удобным» и «сильным». Но на самом деле все мы ищем разрешение - быть неидеальными. Мы все ищем тот самый ответ в интернете "да с тобой всё нормально. Забей!"

Если прямо сейчас вы чувствуете

🔹 Всё валится из рук
🔹 Вы проваливаете ту сферу жизни, где всегда были «на коне»
🔹 Или вам кажется, что вы должны тянуть всех (коллег, близких, хвостатых), но сил не осталось даже на себя

...позвольте этому быть.

Воспринимайте это не как крах, а как дождь. Его нельзя отменить силой воли. Его можно только пережить. Укрыться, дать себе время - потому что это данность.

Да, я работаю с тревожностью, но иногда я сама - тревожность. И это не делает меня плохим специалистом. Это делает меня честной🤍

А как у вас? Бывает ощущение, что всё "к одному" и руки опускаются? Что спасает в такие моменты? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга не советами, а простым: "Я тебя понимаю". 👇

#психология #янесправляюсь #выгорание #тревожность #честность #психологАленаШестаева #эмпатия #жизненно@AlenaShestaeva

«Сессия, терапия или просто поговорить? Разбираемся, что вам на самом деле нужно»

Я дважды за прошлую неделю услышала от клиентов то, что для меня казалось таким понятным, а для них " темный лес". Один спросил : "В чем отличие консультации от терапии?", а второй признался : " Я вот оттягивал обращение к психологу, т.к. думал что это затянется надолго"... В итоге его вопрос решился за 1 визит. Исходя из этого я решила написать для вас пост.

Чем отличается простая консультация от терапии? И что такое запрос?

Давайте разложим по полочкам понятным для всех языком✔️

🧐 Что такое «запрос» и зачем его спрашивать?

Представьте, что вы приходите к врачу и говорите: «Мне что-то нездоровится». Врач спросит: «Что именно болит? Когда началось?» - чтобы понять, какие анализы сдавать.

Запрос в психологии - это то же самое, что просто вопрос, который помогает нам с вами понять: куда идти?

Я и другие психологи не ясновидящие. Я не могу залезть к вам в голову.
Я спрашиваю, потому что хочу :

- сфокусироваться на том, что для вас сейчас самое важное;
- не тратить время на то, что вас не беспокоит ( я не лечу там где не болит - это мой принцип).
- понять, каким инструментом (разовой беседой или долгой работой) тут надо пользоваться.

Поэтому, когда вы слышите «какой у вас запрос?», просто переведите это как «что для вас сейчас самое больное и с чем вы хотите разобраться в первую очередь?».

📌 Консультация. Один раз - и на выход

Что это. Это встреча «по делу». Чаще всего одна или две. Вы приходите с конкретной проблемой, вам нужен ответ или простой план.

Примеры реальных запросов, с которыми идут на консультацию:

- «Я запуталась в отношениях, поговорите со мной, помогите понять, оставаться или уходить».
- «У меня собеседование через три дня, я дико тревожусь, дайте техники, чтобы успокоиться».

Что вы получите: информацию, взгляд со стороны, алгоритм действий. Вы уходите с ответами и чувствуете, что стало немного яснее.

🧭 Сессия. Шаг на пути к себе

Слово «сессия» часто пугает, будто это экзамен. На самом деле это просто одна встреча в рамках длительной работы.

То есть вы решили ходить к психологу, например, раз в неделю. Каждая такая встреча - это сессия. Просто разбираете с психологом то, что наболело за неделю.

Чем сессия отличается от разовой консультации?
На консультации вы получаете ответы. На сессии - вы сами исследуете себя, а я помогаю задавать правильные вопросы.

🌱 Терапия. Долгая дорога домой

Терапия - это когда вы идёте к психологу не «потому что сейчас сломалось», а потому что хотите изменить свою жизнь целиком. Это не одна сессия и не пять. Это путь от нескольких месяцев до нескольких лет.

Примеры запросов для терапии:

- «У меня всё хорошо, но нет радости. Весь мир черно - белый».
- «Я всё время выбираю абьюзеров, хотя умом понимаю, что так нельзя».
- «Я вырос в семье, где меня били/игнорировали, и эта боль не уходит, даже спустя годы».

Что вы получите:
Вы не просто переживёте расставание - вы поймёте, почему выбираете таких партнёров, и начнёте выбирать иначе.

И самое главное, о чём хочу сказать : вам не обязательно знать всё это заранее✔️

Так что если вы дочитали до этого места и всё ещё не уверены, что вам подходит - просто запишитесь на первую встречу. Одну.

❓ Если у вас остались вопросы , напишите в комментариях - я отвечу каждому и помогу разобраться, с чего начать. Если не хотите писать открыто - Я отвечу лично. 🤍

Не навреди!
Как родителю помочь ребенку при подготовке к экзаменам.

Есть ли у меня здесь родители, которые уже "на панике" из - за предстоящих экзаменов у детей? А может быть вы заметили, что чем ближе к экзаменам, тем больше ваш обычно спокойный ребенок стал кусать губы или метаться от "я все сдам" - до "я вообще не сдам"?

Наверняка вы говорите «не бойся, всё будет хорошо», но это не помогает.

🌿Я как мама тоже переживала за ОГЭ и ЕГЭ старшего. В один день села, подумала и разобрала все страхи по полочкам и свела тревогу (свою и ребенка) к минимуму!

Мой чек - лист эффективно работает для родителей и детей по сей день.
❗️Кстати, сейчас использую его для младшего сына.
Теперь вы знаете что у меня двое детей и мы с вами стали чуточку ближе🫶

🔹️Мне очень нужно понять - актуальна ли для вас эта тема прямо сейчас. Чтобы я не делала лишней работы, а помогла именно там, где больно.

👉 Реагируйте просто:

🔥 - да, у меня ребенок сдаёт экзамены, и я на взводе (встреча нужна)
❤️ - экзамены будут, но мы спокойны (встреча не нужна)

Или напишите в комментариях «+», если хотите, чтобы я записала для вас живую видео-встречу «Вопрос-ответ» про детскую тревогу перед экзаменами и как поддержать, не навредив.

Тайминг: всего 40 минут разбора самых острых моментов. Если наберётся хотя бы 10 человек - сделаем. Жду ваши реакции 👇

⚡️Непридуманные истории

«Психолог разрушил их брак»

Случай из моей практики (все данные изменены, совпадения случайны)

Представьте: пара сидит на кухне, уложили детей и пришло время " пожить для себя", они смеются, он подкалывает её - она то краснеет, то взрывается смехом. В этот момент он влюбляется в неё снова и снова. Их сценарий длился годами. Работал идеально.

Потом жена пошла к психологу… по другому поводу. И случайно рассказала про их «шуточки». И специалист вынесла вердикт: «Это неуважение. Так нельзя . У Вас проблемы с самоценностью».

Далее - споры, слёзы, разъезд. Брак стал разваливаться.

Они пришли ко мне - не ругаться, а сохранить то, что ещё живо. И в процессе выяснилось, что все его шутки были вполне обычными. Не токсичными. Не обесценивающими. А ровно теми, за которые держалась их искра.

Что хочу сказать : не всегда то, что выглядит как «проблема», ей является. И главная ошибка - начать «лечить» то, что и так работает. Именно поэтому я веду человека по той проблеме, которую он сам указал мне.

Запишу для вас подкаст на тему : "Выбираем психолога по душе".

Слушайте, если не знаете как выбрать или сомневаетесь в своем выборе.

🎧 P.S. Каждый день мы делаем выбор в разных сферах жизни и я расскажу в подкасте, каким был мой опыт выбора кинолога (да-да) и какой я сделала вывод. Психология сопровождает нас в решении любого вопроса✔️

00:51 их проблема абсурдна
01:10 рассказ клиентки
01:25 это неуважение! Вы должны...
01:48 ты токсичный
02:05 запрос " сохранить брак"
02:54 нечего сохранять
03:27 ищите свое
03:44 вина из - за ошибки
04:05 моя история ошибки
05:15 пара уехала...но как

Кому проверенного помощника?

🧨Друзья, я знаю что у меня тут много людей, которые стараются развить свои каналы и я делюсь своей находкой.

Кому нужен отличный и проверенный бот для кросспостинга, установки кнопок, комментариев, аналитики по подписчикам и рекламе , то забирайте его https://t.me/tg_lead_tracker_bot?start=ref_XFPQCEEK
Всем роста! 🔥