🔰#میوه ها_و_سبزیجات_قرمز رنگ بخورید!🍎🍓
◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون #آنتی_اکسیدانی قوی به نام #لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.
◽️این غذاها منابع عالی #ویتامین ها و #مواد_معدنی ضروری از جمله #ویتامین #C، ویتامین #A، #پتاسیم و #فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد #سیستم_ایمنی، حفظ #پوست_سالم، ارتقای سلامت #چشم و تنظیم #فشار_خون دارند.
◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با #استرس اکسیداتیو و #التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند #بیماری_قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @pdfvarzeshi
◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون #آنتی_اکسیدانی قوی به نام #لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.
◽️این غذاها منابع عالی #ویتامین ها و #مواد_معدنی ضروری از جمله #ویتامین #C، ویتامین #A، #پتاسیم و #فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد #سیستم_ایمنی، حفظ #پوست_سالم، ارتقای سلامت #چشم و تنظیم #فشار_خون دارند.
◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با #استرس اکسیداتیو و #التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند #بیماری_قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @pdfvarzeshi
🔰#میوه ای که #درد_عضلانی را کاهش می دهد!🍒
▫️در یک #مطالعه، دوندگانی که آب گیلاس ترش را ۷ روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه (۱۲ اونس، دو بار در روز) می‌نوشیدند، نسبت به گروهی که نوشیدنی‌ای با طعم مشابه و بدون آب طبیعی مصرف می‌کردند، درد عضلانی کمتری داشتند. این می تواند از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی موجود در میوه باشد.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish
▫️در یک #مطالعه، دوندگانی که آب گیلاس ترش را ۷ روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه (۱۲ اونس، دو بار در روز) می‌نوشیدند، نسبت به گروهی که نوشیدنی‌ای با طعم مشابه و بدون آب طبیعی مصرف می‌کردند، درد عضلانی کمتری داشتند. این می تواند از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی موجود در میوه باشد.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish
🔰این #میوه برای #استخوان هایتان، بهترین انتخاب است!
♻️اگر به دنبال میوه های تقویت کننده استخوان هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید شما باشد. پنج عدد #انجیر تازه متوسط حدود ۹۰ میلی گرم #کلسیم و سایر مواد مغذی محافظ اسکلت مانند پتاسیم و منیزیم دارند.
#انجیر خشک نیز به همان اندازه خوب است: نصف فنجان انجیر خشک ۱۲۱ میلی گرم کلسیم دارد.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @pdfvarzeshi
♻️اگر به دنبال میوه های تقویت کننده استخوان هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید شما باشد. پنج عدد #انجیر تازه متوسط حدود ۹۰ میلی گرم #کلسیم و سایر مواد مغذی محافظ اسکلت مانند پتاسیم و منیزیم دارند.
#انجیر خشک نیز به همان اندازه خوب است: نصف فنجان انجیر خشک ۱۲۱ میلی گرم کلسیم دارد.
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @pdfvarzeshi
🔰اگر #سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید
🔹#فشار خون‌تان باید ۱۲۰ روی ۸۰ باشد
🔹سطح #قند خون باید کمتر از ۶ درصد باشد
🔹هر شب باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
🔹روزی ۳ وعده #غلات کامل بخورید
🔹روزی ۷ تا ۸ وعده #میوه و سبزی بخورید
🔹در هفته ۱۵۰ دقیقه #ورزش کنید
🔹۳ بار در هفته #ماهی بخورید
🔹#کلسترولتان کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish
🔹#فشار خون‌تان باید ۱۲۰ روی ۸۰ باشد
🔹سطح #قند خون باید کمتر از ۶ درصد باشد
🔹هر شب باید ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
🔹روزی ۳ وعده #غلات کامل بخورید
🔹روزی ۷ تا ۸ وعده #میوه و سبزی بخورید
🔹در هفته ۱۵۰ دقیقه #ورزش کنید
🔹۳ بار در هفته #ماهی بخورید
🔹#کلسترولتان کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد
📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی
🍏گروه و کانال مربیان و ورزشکاران و داوران
🍎 @ahobish