Художник нашего календаря и мемокарт с правилами долголетия подготовил открытку к великому празднику 80-летия Победы

Ответы на вопросы читателей канала

Как найди место двигательной активности в своем расписании. Побеседовали со Станиславом Хробостовым, специалистом лаборатории спортивной адаптологии В.Н.Селуянова и лаборатории БИОХАКИНГЛАБ, хэлс-коучем, преподавателем йоги

https://vk.com/wall-179380330_2209
https://youtu.be/5avNF1FLNrE

https://biohackinglab.ru
https://prosportlab.com

#зарядка
#HIIT
#МПК

Новая Энциклопедия долгой и здоровой жизни

🍓https://bombora.ru/book/175607/
🌸https://www.ozon.ru/product/entsiklopediya-dolgoy-i-zdorovoy-zhizni-2-e-izdanie-moskalev-aleksey-aleksandrovich-2059851713
🥦https://www.chitai-gorod.ru/product/enciklopedia-dolgoj-i-zdorovoj-zizni-2-e-izdanie-3097809
🥬https://book24.ru/product/enciklopedia-dolgoj-i-zdorovoj-zizni-2-e-izdanie-8265123

Сегодня в 1:00 на Первом канале выйдет выпуск Подкаст.Лаб с моим участием

Интервью Константину Северинову на Первом
https://www.1tv.ru/-/zgtfmj

Вопрос науки: Лекарство от старости
https://smotrim.ru/video/2977801?utm_source=internal&utm_medium=serp&utm_campaign=serp

Коллеги организуют школу по долголетию в самом прекрасном и комфортном санатории страны, очень рекомендую
https://clck.ru/3MKbxx

👁Для того чтобы взять под контроль калории, вовсе не обязательно их подсчитывать!

☝️Чтобы уменьшить калорийность приёма пищи, попробуйте следующие способы:

🥦🥬🍆Добавьте овощи в каждый прием пищи (подойдут не только сырые, но и приготовленные). Замените часть гарнира (макароны, рис) низкокалорийными овощами (кабачки, брокколи, листовой салат). Они дают объём и сытость при меньшей калорийности.

🍓Повысьте нутритивную плотность еды. Организм нуждается в минералах, витаминах, фитонутриентах, пищевых волокнах. Если их недостаточно в вашей привычной еде, вы будете переедать. Чтобы как из тонны руды добыть хотя бы грамм золота. Ограничьте сахар, белый хлеб, выпечку. Замените их на цельнозерновые продукты (гречка, киноа) или бобовые. Добавляйте зелень и пряности к блюду, они содержат минимум калорий, но массу полезных веществ. Сладости замените на ягоды и фрукты (в умеренном количестве, 1-2 порция в день), сладкую газировку или сок на травяной чай или воду.


🍗Выбирайте нежирные животные белки. Вместо жирного мяса или сыра берите курицу без кожи, индейку, рыбу или тофу. Например, 100 г куриной грудки — ~110 ккал, а жирной свинины — ~250 ккал. Старайтесь готовить без жира.
Жарку замените на запекание, варку или тушение. Это снижает количество масла (1 ст. л. масла = ~120 ккал).
Избегайте калорийных соусов и заправок: Майонез, сливочные соусы добавляют 100–200 ккал к блюду. Выбирайте лимонный сок, горчицу или йогурт.


🍛Контролируйте порции. Используйте маленькие тарелки, чтобы визуально порция казалась больше.

🥛Пейте воду перед едой. Стакан воды за 15–20 минут до еды помогает снизить аппетит.

🍺 Употребление алкоголя часто сопровождается перееданием, особенно в социальных ситуациях. Употребляя алкоголь, вы провоцируете аппетит и теряете над ним контроль, это верный способ перебрать с калориями, к тому же сам этиловый спирт очень калориен (7 ккал/г, это больше чем у сахара или белка!)

🌶Добавление острого перца чили в блюда замедляет скорость еды и снижает объём потребляемой пищи, не ухудшая её вкусовых качеств. Это эффективный способ контроля пищевого поведения без изменения текстуры блюд.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0950329325001417

🦷Медленный приём пищи снижает потребление калорий и повышает чувство сытости при завершении еды.
https://www.jandonline.org/article/S0002-8223(08)00518-X/abstract

Если вдруг вы пропустили наш 3.5-часовой марафон Медицины здорового долголетия, вот он в записи:
👉https://vk.com/video-230604109_456239029
👉https://vk.com/video-230604109_456239024