Все вокруг кричат: проживайте эмоции, выражаете их! Но никто не говорит как, а мы расскажем👇🏻

🔹Выражать = разрешать. Если ты чувствуешь грусть или злость, не делай вид, что этого нет. Скажи, да, это так, и в этом нет ничего страшного. Признание поможет уменьшить накал страстей внутри.

🔹Выражать = говорить. Иногда мы даже не можем объяснить, что чувствуем. Перечисляй вслух всё, что приходит в голову.

🔹Выражать = действовать. Это самое интересное! Здесь нужно подобрать своё занятие, которое будет работать. Вот идеи:

– писать дневники раздражения, описывать на бумаге всё в красках без стеснений (мат не возбраняется)

– терапия криком (в подушку, в чистом поле, в песне)

– работа с телом (танцы, бег, массаж)

– дыхательные практики

Пробуй и пиши в комментариях, что помогает «прожить негативные эмоции» тебе👇🏻

Как избавиться от прокрастинации?

Недавно мы рассказывали о таком явлении, как прокрастинация, здесь

А сегодня расскажем, как выйти из этого состояния👇🏻

☑️ Определи свои страхи, признай их и пересмотри к ним отношение. Чаще всего люди боятся ошибиться или не оправдать ожиданий. Нужно начать смотреть на ошибки как на возможность стать лучше. Трудно, знаем! Но другого не дано.

☑️ Перед тем как взяться за работу, определи, какие есть в проекте плюсы и выгоды для тебя. Ты должен понимать, зачем это делать: чтобы улучшить навык, прокачать скорость, узнать новое, заработать на что-то конкретное.

☑️ Выпиши всё, что откладываешь. Подумай, сколько времени нужно на каждое дело и удвой его! Получатся комфортные дедлайны.

📌Также советуем взять сессию у коуча Aera, чтобы разобраться с причиной. А то вдруг тебе нужно поменять работу, а не заставлять себя делать то, что не нравится? Или работа в порядке, но ты выгорел, поэтому дела не двигаются с места.

В общем, мы за индивидуальный подход 👉🏻 https://aera.expert

Тревожное расстройство и продуктивность 🤔

Тревога – это то, куда мы вкладываем свою энергию. А могли бы тратить силы на что-то более интересное!

Есть тревога, которая👌🏻

– волнение перед экзаменом
– внезапная сложная ситуация

А есть перебор👎🏻

– оценка событий в ложном негативном ключе
– попытки сделать выводы о себе в будущем
– синдром упущенной выгоды (когда анонс очередного образовательного курса запускает череду самобичевания)
– симптомы в виде сердцебиения, потных ладошек, болей, которые становятся хроническими

Center for Workplace Mental Health провел исследование, согласно которому расходы из-за тревожного расстройства сотрудников увеличиваются и обходятся компаниями в $4 млрд в год. Ещё такие сотрудники на 30% менее продуктивны, чем их спокойные коллеги.

Не ругай себя за отсутствие результатов, тебе просто нужна помощь.

Тревожное расстройство отдаляет нас от счастья и удовольствия. Чтобы понять, есть ли оно, можно пройти тест, но лучше всего узнать у специалиста 👉🏻 https://aera.expert

Осенняя хандра или начало депрессии? 🍁

Осенью погода диктует правила и меняет нашу жизнь. Организм замедляется, мы реже находимся на солнце, а в рационе сокращается количество фруктов.

Всё это влияет на выработку мелатонина и сератонина, поэтому возникает SAD – сезонное аффективное расстройство, которое проявляется в виде усталости, тревожности, изменений веса, снижения активности.

Симптомы очень схожи с депрессией, но есть признаки, которые помогут отличить заболевание от тоски👇🏻

☑️ устойчивость: если нарушения сохраняются 2 недели или более, это может быть признаком депрессии
☑️ ты чувствуешь ангедонию = пропадает интерес к хобби, спорту, друзьям
☑️ появляется регулярная забывчивость, рассеянность

Женщины страдают депрессией в 8,5% случаев, а мужчины в 4,7%. Для этого заболевания не всегда важен триггер, достаточно стресса.

Не затягивай со своим здоровьем, а мы всегда готовы помочь быстро восстановиться.

А у тебя меняется настроение осенью, или ты из команды «у природы нет плохой погоды»?

Паттерны поведения есть у каждого из нас, некоторые из них не мешают жить, но есть и те, что доставляют неудобства!

Давайте сегодня поговорим про синдром спасателя? 🛟

«Спасатель» – человек, который испытывает потребность помогать другим в ущерб себе. Такая роль заставляет постоянно быть в тени своей жизни. За помощью окружающим скрываются страхи и неудовлетворенность.

Предлагаем пройти мини-тест, чтобы узнать себя лучше👇🏻

📌Если у тебя больше отрицательных ответов, всё в порядке, если ответы разные, стоит обратить внимание на это и понаблюдать, если все положительные, рекомендуем обратиться к психологу за уточнением.

Осознание – 80% решения проблемы, сделай жизнь легче вместе с Aera 💫

Корпоративный психолог или онлайн-терапия: что выбрать?🧑🏻‍💼

Если появился такой вопрос, ты уже на верном пути! Каждой команде нужны сессии с психологом, чтобы поддерживать здоровый климат и расти. А уж какой формат выбрать, зависит от целей👇🏻

Корпоративный психолог
– часть команды, человек в штате. Он полностью погружен в контекст.

➕ Плюсы: шаговая доступность, незамедлительное получение помощи.

➖Минусы: возможная субъективность, предвзятость.

Онлайн-терапия – сессии берутся по мере необходимости с независимым специалистом. Можно обратиться как лично, так и целым отделом для улучшения коммуникации.

➕Плюсы: подключиться к занятию могут все, даже удалёнщики, объективность и эффективная терапия.

➖Минусы: нужно заранее записаться на приём, но это сделать удобно, проверь сам https://aera.expert

А какой формат кажется тебе более привлекательным?

Как научиться принимать решения?

Во взрослой жизни важно научиться брать ответственность и принимать СВОИ решения. Сейчас дадим несколько советов👇🏻

😍 Не жди идеального момента, принимай решение, исходя из текущих обстоятельств.

😍 Работай со страхами, именно они мешают сдвинуться с места. Для этого можно обратиться к коучу или психологу.

😍 Принимай решение на свежую голову. Это значит не вечером в баре, а утром после бодрого начала дня.

😍 Тренируйся на небольших делах: какой завтрак хочется/ какую рубашку лучше под эти джинсы, сначала фокус на изучении себя, потом на скорости принятия решений.

😍 Если не можешь выбрать из множества вариантов, используй правило 90% 👉🏻 выбирай из вариантов, которые набрали 90% плюсов, а остальные просто отметай.

А ты испытываешь трудности с решениями? Или принимаешь быстро и легко? 🚀

Бич современности – компульсивное переедание 🍔

Встречается у 3,5% женщин и 2% мужчин.

Это состояние, при котором человек не контролирует количество еды, может съесть дневную норму калорий за 1 приём пищи. Эпизоды потребления большого количества пищи повторяются, как минимум, раз в неделю.

Безусловно, это заболевание психогенного характера, вызванное нездоровым отношением к еде в семье или хроническим стрессом.

Пройдёмся по признакам:

– потребление пищи без физического голода
– вина из-за переедания
– чередование диет
– зависимость самооценки от веса

Не будем пугать последствиями, лучше расскажем, что делать.

Самое эффективное – комплексный подход к своему здоровью: психолог, диетолог, тренер. Проработка на каждом уровне не заставит ждать результата.

P.S. Когнитивно-поведенческая терапия является самым эффективным способом борьбы с РПП. И приводит к стойкой ремиссии в 60% случаев.

Если чувствуешь, что у тебя отношения с едой не в балансе, готовы это исправить 👉🏻 https://aera.expert

Тревожные звоночки, что ты живёшь не свою жизнь👇🏻

🤔 Тебя триггерят удачи и успех других.
🤔 Постоянно критикуешь окружающих.
🤔 Ощущение скуки на работе / дома / в кругу друзей.
🤔 Думаешь, что упускаешь что-то важное.
🤔 Начинаешь заглушать недовольство зависимостью: еда / шопинг / сериалы / игры.
🤔 Испытываешь раздражение и уныние.

Признавайся, сколько раз сказал «О, да!»?

Если узнал себя, значит ты на верном пути! Ведь осознание проблемы – первый шаг к счастью. А распутаться всегда поможет наш психолог

Хватит следить за жизнью других, пора заняться своей❤️

Чем коучинг отличается от психологии?

Итак, давай разбираться.

☝🏻Психолог помогает справиться с эмоциями, работает с психическим здоровьем и паттернами поведения.

Тебе сюда, если

– хочешь стать спокойнее
– научиться управлять эмоциями
– улучшить качество жизни
– обрести уверенность

☝🏻Коуч занимается вопросами самореализации.

Тебе сюда, если

– хочешь узнать свои сильные стороны и поработать над слабыми
– добиться поставленной цели
– реализовать себя в любимом деле
– построить эффективный план личностного развития

📌 На сайте Aera можно записаться к обоим специалистам. Пробуй!

Вроде бы разобрались) Но всегда рады рассказать подробнее. Задавай вопросы👇🏻

Как справиться с агрессией в моменте? 💣

Бывает, что дико что-то бесит в рабочих спорах, но как поступить не знаешь.

Можно накричать на источник твоего гнева, выплеснув эмоции, можно спрятать их глубоко внутри, но что если отбросить эти разрушительные варианты и использовать техники от нашего психолога👇🏻

✔️Спокойно озвучь эмоцию, которую чувствуешь.
✔️Используй метод «отложенной реакции» – договорись с собой, что выплеснешь эмоции позже, в моменте абстрагируйся, а сразу после излей душу на бумаге или пробеги километр.
✔️Замедли дыхание.
✔️Попробуй перевести происходящее в юмор, можно только в своей голове.

Конечно, работать в токсичном коллективе долгое время не стоит, но если так сложились обстоятельства, теперь ты знаешь, как помочь себе в моменте.

А как ещё лучше контролировать свои эмоции, расскажет прихолог Aera на индивидуальной сессии 😍