Что у тебя с самооценкой?

Мы подготовили короткий тест, который покажет, как обстоят дела с твоей самооценкой👇🏻

Ответы: Да / Нет

☑️ Я волнуюсь, когда нет чётких указаний.
☑️ Я болезненно воспринимаю критику.
☑️ Я боюсь оказаться в неловкой ситуации.
☑️ Я чаще обращаю внимание на свои ошибки, нежели на достижения.
☑️ Меня часто одолевает тревога.
☑️ Я оправдываю поступки людей, которые обижают меня, стараясь найти причину в себе.
☑️ Я постоянно прокручиваю события, которые уже произошли.
☑️ Предпочитаю стабильность, а не перемены.
☑️ Я тяну с решениями.

0-3 ДА – волноваться не о чем
3-6 ДА – самооценка нестабильна
6-9 ДА – самооценка значительно снижена

Чтобы разобраться в вопросе более детально, приглашаем на консультацию с психологом или коучем 💙

Также рекомендуем изучить наши прошлые посты про сепарацию, ведь сложные отношения с родителями могут быть одной из причин сниженной самооценки.

Работа над ментальным здоровьем – это вклад в счастливое, гармоничное будущее 🙌🏼

Что делать, если не любишь спорт?

Мы знаем, как тяжело повысить активность, особенно после «зимней спячки», но здоровый образ жизни невозможен без физических нагрузок.

🤸🏻‍♂️ Предлагаем изучить себя и подумать, что же больше нравится: быстрое или медленное, на свежем воздухе или в закрытом помещении, с группой или индивидуально.

🏄🏻‍♀️ Далее можно взять пробные занятия по разным направлениям, чтобы на практике посмотреть на свои ощущения.

🚴🏻‍♂️ Ну и, безусловно, должен быть мэтч с тренером. Иногда дело не в спорте, а в наставнике. Все мы разные и кому-то нужен мягкий подход, а кому-то напротив, более дисциплинированный.

Мы уверены, что когда сойдутся все звёзды, ты будешь получать энергию и прилив сил после тренировок. Не бывает тех, кто не любит спорт, есть те, кто не нашел своё!

Если не решаешься идти в зал, у нас есть комфортное предложение – онлайн-тренировки с Дарьей. Можно начать с оздоровительной зарядки или расслабления спины. Это совсем не сложно и очень полезно для организма.

До встречи ✨

Всем занятым мужчинам, которые не успели купить подарок, посвящается 😻

В преддверии 8 марта мы решили помочь парням и создали весеннюю подборку «Подарок за 5 минут»👇🏻

— электронный сертификат в Золотое Яблоко
— электронный сертификат в Poison Drop
— приятная мелочь из Viva la VIKA с доставкой на дом
— сертификат в студию массажа
— сертификат на сессию с психологом или коучем в Aera
— а ещё можно посмотреть, на какие салоны красоты она подписана, и подарить уходовую процедуру за лицом

P.S. Пост можно случайно пересылать своим мужчинам ☺️❤️

А о каком подарке мечтаешь ты? Давайте делиться в комментариях👇🏻

Продолжаем говорить про сон 💤

И сегодня обратимся к исследованиям. Согласно отчёту MIT, здоровый сон повышает продуктивность. При этом важно не количество, а качество!

Учёные выяснили, что между дополнительным часом ночного сна, но в беспокойной обстановке, и качественным «сон-часом» днём, второе — более положительно влияет на скорость работы и принятие решений.

Также на запас энергии влияют условия сна: никакого шума, света, раздражающих объектов и внутренних переживаний.

Если хочешь улучшить сон и разгрузить голову, наши специалисты готовы поделиться эффективными техниками ✨

🔗Полное исследование про сон можно прочитать в статье.

Есть мнение, что взрослому человеку необходимо не 8, а всего 7 часов сна, чтобы быть активным и бодрым, вы согласны? Сколько тебе нужно, чтобы выспаться?👇🏻

Как помогать себе и окружающим в кризисные моменты?

Попробуй воспользоваться нашими советами уже сейчас, чтобы в минуты тревоги, действия были знакомы👇🏻

🧘🏼‍♀️ При нахлынувшей панике сделай упражнение «Дыхание в пакет». Всё просто: нужно взять бумажный пакет и спокойно в него дышать, спустя некоторое время, баланс углекислого газа и кислорода восстановится, и тревога будет снижаться.

🧘🏼‍♀️ На сиди на месте, организуй лёгкую физическую активность, чтобы дать выход энергии.

🧘🏼‍♀️ Сделай упражнение на расслабление мышц: необходимо на 30 секунд напрячься (сжать кисти, ступни, тело), а затем выдохнуть и полностью расслабиться. Можно сделать 3-5 повторений.

🧘🏼‍♀️ Возьми в рот леденец и сосредоточься на ощущениях. Думай только о вкусе и текстуре конфеты. Фокус внимания должен быть направлен на что-то одно, это поможет стабилизировать состояние.

Ты не один! Если испытываешь страх или дискомфорт, свяжись с нами для записи к психологу. Мы подберём ближайшее окошко ❤️

Как создать условия для глубокого сна? 🌙

В предыдущих постах мы познакомились с проблемой нарушения сна, а сейчас хотим дать гайдлайн, что нужно сделать, чтобы спалось глубоко и сладко👇🏻

✔️ Перед сном лучше отложить в сторону сериалы и гаджеты, вместо этого — погулять минут 20-30 на свежем воздухе.

✔️ Можно включить белый шум или медленную, расслабляющую музыку.

✔️ Нужно проветрить комнату. Считается, что идеальная температура для сна должна быть 18-21°С.

✔️ Стоит приобрести blackout-шторы, чтобы создать в спальне полную темноту.

✔️ Одежда для сна должна быть свободной, лёгкой и удобной, не сковывать движения, не перегревать.

✔️ База: не стоит ужинать очень плотно и пить на ночь напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).

Также советуем обратиться к психологу, чтобы выяснить, что же тебя тревожит изнутри и не даёт спокойно засыпать 💙

Как общаться с манипулятором?

Манипуляции — частая история в коммуникации между людьми. Здесь мы собрали чек-лист основных признаков манипулятора, а ниже расскажем, что же делать, и как общаться с такими людьми👇🏻

✨ Не воспринимай на свой счёт всё сказанное, ведь это уловки манипулятора, направленные на достижение желаемого.

✨ Помни о своём праве отказывать, говорить нет.

✨ Твоё мнение может отличаться, и это нормально!

✨ Держи дистанцию, если такой формат общения для тебя некомфортен.

✨ Расскажи о последствиях. Например, если ты сейчас сделаешь, как тебя просят, то через какое-то время это приведет к выгоранию.

✨ Задавай вопросы в ответ: «Как думаешь, это справедливо по отношению ко мне?», «Ты меня спрашиваешь или мне приказываешь?».

✨ Не скатывайся в жертву и не бойся дать отпор.

✨ Бери паузу, если тебе нужно подумать, ведь манипуляция и направлена на то, чтобы поставить оппонента в неловкое положение и «выбить» результат в кратчайшие сроки.

Если было полезно, ставь 💙

Всегда рады помочь 😇

Как зарядка влияет на когнитивные способности? 🧠

Многие недооценивают лёгкую разминку по утрам, а зря. Вот сколько плюсов👇🏻

Эндорфины

Умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку нейромедиаторов, которые снижают тревожность и повышают уровень счастья, а также помогают повысить работоспособность. То что нужно перед работой!

Антистресс

Зарядка по утрам помогает переживать стрессовые ситуации в течение дня с большей стабильностью благодаря созданию новых нейронных связей во время упражнений.

Повышение концентрации

Спорт запускает работу кровеносной и лимфатической системы, в мозг поступает больше кислорода, как следствие — увеличивается размер участка мозга, ответственного за память и внимание.

☝🏻По мнению ученых, оптимальное количество физнагрузки — 3-5 раз в неделю от 30 минут до одного часа.

Предлагаем начать уже сейчас, запишись на зарядку с нашим классным тренером https://aera.expert