Как справиться с агрессией в моменте? 💣

Бывает, что дико что-то бесит в рабочих спорах, но как поступить не знаешь.

Можно накричать на источник твоего гнева, выплеснув эмоции, можно спрятать их глубоко внутри, но что если отбросить эти разрушительные варианты и использовать техники от нашего психолога👇🏻

✔️Спокойно озвучь эмоцию, которую чувствуешь.
✔️Используй метод «отложенной реакции» – договорись с собой, что выплеснешь эмоции позже, в моменте абстрагируйся, а сразу после излей душу на бумаге или пробеги километр.
✔️Замедли дыхание.
✔️Попробуй перевести происходящее в юмор, можно только в своей голове.

Конечно, работать в токсичном коллективе долгое время не стоит, но если так сложились обстоятельства, теперь ты знаешь, как помочь себе в моменте.

А как ещё лучше контролировать свои эмоции, расскажет прихолог Aera на индивидуальной сессии 😍

Как поддержать иммунитет?🥝

Не спеши закупаться аскорбинкой, ведь на самом деле основа крепкого иммунитета – это отсутствие стресса и проблем с ЖКТ. Поэтому👇🏻

🌟Пересмотри своё питание в пик простудных заболеваний: ешь больше свежих овощей и сезонных продуктов.

Наш топ 👉🏻 все виды капусты, тыква, перец и напитки с корицей и имбирём.

🌟Займись качеством сна. Если сложно заснуть, рекомендуем ванны с солью и магнием + табу на гаджеты у кровати. Клише про 8 часов сна каждому – не просто клише, а дельный совет!

🌟Убери факторы стресса из своей жизни и научись с ними бороться. Запишись к специалистам Aera, чтобы узнать, как это сделать https://aera.expert

Наша работа – не только разговоры по душам, но и вклад в твоё здоровье.

Этот тип поведения встречается часто и незаметно негативно влияет на наше настроение и самооценку.

Сейчас поможем тебе распознать пассивную агрессию. Вот примеры👇🏻

«Делай как знаешь»
«Раз так! Я с тобой не общаюсь!»
«Ой ну ты у нас прям умник?»
«Мог бы догадаться, что это важная задача»
«Неужели это не очевидно!»

Компаниям, заинтересованным в развитии, невыгодно поддерживать такое поведение, ведь оно снижает мотивацию всего коллектива.

☑️ Если ты столкнулся с пассивной агрессией со стороны коллеги, веди себя прямолинейно и скажи о своих чувствах, но с уважением и в спокойном тоне. Цель – вывести агрессию в открытую форму, если это сделать, злость прекратится и наметится конструктивный диалог.

☑️ Если ты столкнулся с пассивной агрессией со стороны начальника, прописывай все договоренности в деталях и со сроками, чтобы исключить поводы для «колкостей».

☑️ Если ты осознал, что сам так делаешь, начинай открыто выражать эмоции. С этим может помочь психолог

Замечаешь пассивную агрессию в своем окружении?

Спорим, у тебя он тоже есть?

6 признаков Синдрома Самозванца👇🏻

🥲 Воспринимаешь похвалу как лесть.
🥲 Заранее настраиваешься на неудачу.
🥲 Если дело закончилось хорошо, это точно совпадение!
🥲 Постоянное ощущение некомпетентности.
🥲 Почти не проявляешь инициативу, чтобы не казаться глупым.
🥲 Делаешь всё на максимуме, чтобы избежать неудачи, но быстро выгораешь.

С подобным состоянием сталкиваются специалисты разного уровня от Junior до CEO. Причины могут быть разные, но ясно одно – синдром самозванца держит человека в напряжении и ограничивает его.

Если хочешь освободиться от тревожности, стать увереннее и получить работу мечты, начни с простых действий, которые поменяют твоё мышление (советы указали на картинке)

Давай уже завязывай с обесцениванием❤️

Расстроен, что не закрыл все цели за год?

Приглашаем на ВЕБИНАР от Aera 😍

Конец года — тяжелый период, мы все оглядываемся назад и пытаемся оценить успешность года. Иногда открываем списки целей, — и в ужасе хватаемся за голову.

Выучить английский, войти в IT, посетить пять стран, похудеть на десять килограмов 🤦🏻‍♀️

Постановка целей на среднесрочную перспективу может быть отличным инструментом для приоритезации задач, поддержания мотивации.

☝🏻НО на подъеме мы часто ставим перед собой нереалистичные цели, забываем, что простое человеческое "полежать на диване" тоже должно стоять в расписании.

В результате испытываем ощущение, что мы не оправдали собственных ожиданий.

Чтобы войти в Новый Год довольными собой, мы решили провести ВЕБИНАР с психологом.

Юлия Шаманская расскажет, как справиться с чувством вины и жить в гармонии с собой.

📌Дата и время: 20 декабря, 19:00-20:00
🔗 Пройти регистрацию и подключиться к мероприятию можно по ссылке

С заботой о твоём ментальном здоровье, команда Aera 💫

Подарки в студию 🎁

Мы подготовили для тебя волшебные идеи подарков на Новый год, которые не только порадуют, но и улучшат здоровье👇🏻

🎁 Шелковая маска для крепкого сна

🎁 Коврик для йоги

🎁 Набор валиков «здоровая спина»

🎁 Подарочный сертификат к психологу / нутрициологу / тренеру

🎁 Фитнес-браслет

🎁 Набор арома-масел для домашнего SPA

Если было полезно, будем рады ❤️

ВЕБИНАР «Как справиться с чувством вины» состоится уже завтра 😍

Поговорим с психологом
Юлией Шаманской, как перестать себя винить за незакрытые цели и ставить себе реальные задачи!

📌Дата и время: 20 декабря, 19:00-20:00
🔗 Пройти регистрацию и подключиться к мероприятию можно по ссылке

Ждём тебя💫

Вебинар начинается через час ☺️

Тема: Как перестать себя винить за незакрытые цели.

Скорее подключаетесь по ссылке 💫

Казалось бы, праздник, гирлянды, красота! Но всё это заставляет жить в режиме многозадачности, что приводит к стрессу.

Как не сойти с ума?👇🏻

🎄Снизь контроль и ожидания. Всем перфекционистам посвящается! Возможно, ты не купишь самый лучший подарок, но поделишься с близкими настроением и весельем. Это важнее самого большого банта!

🎄Составляй план дел на день и планируй отдых. Он должен быть восполняющим силы.

🎄Расставляй дела в порядке приоритетности, чтобы внести ясность в расписание.

🎄Зимой активность снижается, но мы рекомендуем внедрить прогулки. Это очень позитивно влияет на эмоциональный фон и физическую форму. Даже 20-минутная прогулка снижает уровень кортизола.

🎄Возьми отпуск, он поможет спокойно разрулить домашние дела и просто выспаться! Или просто не бери на себя лишнего и не допускай переработок. Режим личных границ активирован 😎

🎄Разгрузи себя там, где можно. Закажи основной пул продуктов, а в ТРЦ заходи только за приятной мелочью.

А как проходит твой декабрь? 🤪

Как выйти с новогоднего застолья бодрым и лёгким? Наш нутрициолог поделилась своими секретами👇🏻

🎄Поставь на стол продукты, богатые ферментами: киви, ананас, манго. Они помогут перевариться жирной пище.

🎄Не смешивай алкоголь. Лучше выбрать 1 напиток и пить его в течение всего вечера.

🎄Не голодай до торжества, это будет лишним стрессом для органов ЖКТ. Мы советуем начать день с яйца и бутерброда с икрой, на обед выбрать холодец, а на ужин оставить рыбу/мясо и овощи.

🎄Распредели все вкусности на каникулы, чтобы не было переедания и большого плюса на весах.

🎄Прогулки и любая активность приветствуются!

А ты следуешь правилам или новогодняя ночь создана для веселья на полную катушку? 🥂

Дорогие друзья! Команда Aera от всей души поздравляет вас с наступающим Новым годом🎅🏼

Пусть он принесет вам много радости, успехов и достижений. Мы желаем вам крепкого здоровья, удачи в делах и любви в сердце.

Пусть 2024 станет для вас новым началом, полным возможностей и свершений.

А мы будем всегда рядом, помогая вам развиваться, решать проблемы и находить гармонию в жизни.

Счастливого Нового года 💫

Почему любая разминка должна начинаться со стоп?🦶🏻

Многие недооценивают влияние стопы на осанку и работу всего организма, а зря.

Стопа содержит множество нервных окончаний, которые соединены со всем организмом. Стимулируя их во время разминки, мы

✔️улучшаем координацию движений
✔️укрепляем мышцы и связки
✔️профилактируем риски травм
✔️снимаем напряжение и тонус

Задача тренировки на стопы – сбалансировать мышечный корсет и создать условия для правильного развития остальных мышц.

С какими рисками сталкнется человек, который не занимается стопами?

🥲 Икс-образная форма ног
🥲 Неравномерная нагрузка на суставы
🥲 Невозможность достичь желаемых пропорций
🥲 Боли в спине
🥲 Головные боли
🥲 Дискомфорт в тазобедренной области

Чтобы определить, в каком состоянии находятся твоя осанка сейчас, приглашаем на тренировку к тренеру Aera — Зыбиной Дарье Александровне.

Желаем здоровой спины и лёгкости в теле 💫

А ты так делаешь? 💙

Что такое сепарация?

#сепарация_aera

Решили начать год с важной темы и посвятить ей цикл постов. Уверены, это будет актуально каждому👇🏻

Сепарация – естественный процесс взросления и отделения ребёнка от родителей.

Во сколько он заканчивается: в норме к 20 годам (но всё индивидуально, у многих процесс может затягиваться и происходить позже, у других наоборот раньше)

Что необходимо для сепарации:

• финансовые возможности для самообеспечения

• эмоциональная свобода принимать решения

• наличие собственного мнения / позиции

• отсутствие чувства вины за свои взгляды, если у родителей иное мнение

Как понять, что сепарация не завершилась:

🤔 Несмотря на возможность себя обеспечить и отдельное жильё, человек продолжает беспрекословно выполнять указания родителей или испытывает вину, отказывая им.

🤔 Если человек винит во всех бедах родителей, переживает обиды и не берёт ответственность за свою жизнь на себя.

В следующих постах поговорим про этапы сепарации, и как пережить этот непростой процесс 💙

Новый вебинар от Aera уже на следующей неделе 📢

Тема выступления —
«Как well-being влияет на лояльность и удержание сотрудников».

Кому будет полезно?

☑️ HR-специалистам.
☑️ Предпринимателям.
☑️ Управленцам, которые хотят собрать надежную команду.
☑️ Всем, кто хочет строить долгосрочные отношения с людьми.
☑️ Сотрудникам, которые в поиске нового места работы.

Спикер: Маша Голдобенкова, ex-hrd МТС линк и ex-руководитель внутренних коммуникаций Циан, карьерный коуч, ведущая групповых практик, мастермайндов.

Дата и время мероприятия: 30 января в 19:00
Формат: онлайн

🔗 Для регистрации переходите по ссылке: https://aera.timepad.ru/event/2746327/

Мы рады быть полезными!

Вебинар от Aera уже завтра ⭐️

Тема — «Как well-being влияет на лояльность и удержание сотрудников».

Спикер: Маша Голдобенкова, ex-hrd МТС линк и руководитель внутренних коммуникаций Циан, карьерный коуч, ведущая групповых практик, мастермайндов.

Дата и время мероприятия: 30 января в 19:00
Формат: онлайн

🔗 Для регистрации переходи по ссылке: https://aera.timepad.ru/event/2746327/

Очень ждём тебя👏🏻