1 ДЕНЬ
ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ⤵️
Самое главное — начать сейчас! Сегодня мы не спешим и не «рвёмся в результат» Мы бережно запускаем тело и подготавливаем его к более сложной работе

Готовы? Тогда моё первое видео уже ждёт вас 👇

✅С чего начинаем день:
Тренировка №1
Утренняя зарядка на пробуждение Лёгкая, но очень заряжающая Она разбудит тело, включит мышцы и задаст тон всему дню
Делаем вместе, в своём темпе, без спешки

✅Подготовка к стойкам
Чтобы тело было готово к акробатике, чтобы не перегрузить мышцы и нервную систему) И снизить риск травм! Мы мягко и постепенно включаем нужные зоны через растяжку


Тренировка №2 — растяжка на спину, грудной и плечевой отдел Это база, без которой устойчивый баланс невозможен!

🔰P.S.
Поделитесь в комментариях⬇️ Какие зоны у вас сейчас самые слабые, и как вы обычно с ними работаете

Это поможет мне лучше подстроить следующие тренировки под вас 🌟

Жду ваши ответы 🩵
#баланс

Практика по анализу привычек 🧠

⤵️Что делаем
Анализируем все привычки, которые сейчас присутствуют в вашей жизни ✍️

Пошагово:
1️⃣Переходите по ссылке

https://docs.google.com/document/d/14KqXAiBoSjWpkeftvKOpCXkrcuJPJMWZu9zwlIvsCTU/edit?usp=drivesdk

2️⃣Включайте музыку из моей подборки — она поможет (подборка ниже) создать нужную атмосферу и настроиться 🎧
3️⃣Делитесь в комментариях своими результатами и наблюдениями 💬

Совет 💡

После выполнения практики по анализу привычек обязательно послушайте мой подкаст ниже
В нём я рассказываю, как закрепляю полезные привычки и как постепенно избавляюсь от негативных

Как применить на практике:
Выберите из своего списка
➕одну полезную привычку
➖одну привычку, которая мешает

И попробуйте применить принципы из подкаста. Чтобы усилить первую и ослабить вторую.
Именно так формируются устойчивые изменения — спокойно, осознанно и шаг за шагом 🌱

🎙 ПОДКАСТ
(Можете слушать на скорости 1,5-2х)
Ниже высылаю

📎полезная, важная информация для вас
Так же прикрепляю музыкальные плейлисты для атмосферы и вдохновения

1. Чилл, расслабление после тяжелого дня ✨

2. Теплая кровать, горячий чай ☕️

3. Мечтательное настроение, сказка 🌟

КАК КАРТА ЖЕЛАНИЙ ИЗМЕНИЛА МОЮ ЖИЗНЬ ЗА ГОД 🌟

Каждый год я смотрю на свою карту желаний — и слёзы наворачиваются от счастья!
Больше половины из того, что было на ней, уже стало моей реальностью 💫

А ведь когда-то всё было совсем иначе:
✖️Тесная съёмная квартира, мы живём вчетвером. Долги, отсутствие возможности поступить в университет. И ощущение, что мечты о путешествиях, своём деле и красивой жизни навсегда похоронены под грузом обстоятельств…

Перелом случился в тот момент, когда я поняла одну простую вещь:
Пока я снимаю с себя ответственность — ничего не меняется

Я начала с себя🩵
🔵Анализ, чёткие цели, ежедневные привычки

И тогда появилась моя первая карта желаний — не как красивый коллаж, а как подробный и честный план 📝
Дальше всё стало меняться, будто в кино 🎬
• Первые деньги
• Переезд
• Свой блог
• Закрытые долги
• Путешествие мечты
• И даже медаль в спорте 🏅

✅Теперь каждый год я не просто подводю итоги. Я снова и снова создаю свою карту желаний — ту самую, которая реально работает

Почему у большинства карта остаётся просто картинкой?
🔴Потому что за ней нет системы, конкретики и энергии действия
🔵Моя карта привела меня к победам в гимнастике, созданию клуба и путешествиям

И главный секрет здесь простой:
Карта желаний — это не волшебство ✨
Это инструмент, и я научу вас им пользоваться

В январе в моём онлайн-клубе ACRO QUEEN стартует практикум
«Карта желаний,
которая работает» 🎯

Мы не будем просто наклеивать картинки
Нас ждут 5 глубоких вебинаров, где мы:
✅превратим мечты в конкретные цели с понятными шагами
✅зарядим карту вашей личной энергией
✅создадим ежедневный ритуал для движения к результату
Ваша мечта — это ваш план
Самое время сделать первый шаг 🤍

А вы верите в силу карты желаний?
Делали её когда-нибудь? Что уже сбылось?
Делитесь в комментариях ☁️✨

Наш первый день интенсива подходит к концу✨

Как вам наше бодрое начало?
Начинаем потихоньку тренироваться и больше уделять времени себе в последние деньки уходящего года 🎀

Делитесь вашими впечатлениями в комментариях ✅ до завтра!

Сегодня изучаем стойку на голове с самого нуля
Нам понадобится:
🧘‍♀️ йога-коврик
📄подушка
🔴стена
Стойка на голове — это перевёрнутая асана, в которой тело удерживается вертикально, опираясь на предплечья и макушку. Она улучшает кровообращение мозга, укрепляет мышцы корпуса и плечевого пояса, помогает снять стресс и прокачивает концентрацию

В видео я показала 2 вариации:
🌟лёгкую
🔥усложнённую

✅ С чего начинаем день:
Тренировка №1
Лёгкая зарядка, чтобы взбодриться и снять отёчность
Мягко пробуждаем тело, улучшаем циркуляцию и приводим мышцы в тонус после вчерашнего дня
Двигаемся спокойно, без спешки, внимательно слушая своё тело 🌿

✅ Изучаем стойку на голове
Тренировка №2
Открывайте основной урок по стойке на голове
Если вы ещё не разогрелись — обязательно сделайте разминку перед акробатикой
Видео по разминке здесь 👉 {ссылка}

✅ Тренировка №3 (загрузим чуть позже)
Силовая тренировка на руки и плечи 💪
Сила — это фундамент любого трюка. Чтобы уверенно держать баланс без стены, нам важно укреплять:
-руки
-плечи
-спину
-пресс
-ноги
Сегодня делаем акцент на верх тела, чтобы руки выдерживали нагрузку и ушёл страх неуверенности в своих силах

🔰P.S.
Делитесь в комментариях своими стойками 🤍
Напишите, что было сложнее всего и что далось легко
Я посмотрю ваши результаты и дам корректировки ✨

Зарядка ☝️

Стойка на голове ☝️

Мои ученицы уже поймали свой баланс, пока у всех новогодняя суета 🔔
Пока кто-то «начнёт с понедельника», мои девочки стоят на руках без стены
Признавайся ➡️ты каждый год хочешь научиться стойке на руках,но
1️⃣либо откладываешь 2️⃣либо бросаешь после первой неудачи

И проблема не в силе…
Проблема — в том, что тебе никто не объяснил, из чего реально состоит стойка.

Стойка на руках — это не фокус. Это структура.

Вот из чего она состоит ⬇️

1️⃣ Кисти и пальцы Ладонь — это твой руль. Пальцы — тормоза и газ. 50% баланса держится именно здесь. Если ты не умеешь давить пальцами в пол и распределять вес по ладони — ноги ВСЕГДА будут падать назад.

2️⃣ Плечи Плечо должно быть: — вытянуто — прижато к уху — выстроено в одну линию с кистью, тазом и коленями
Если плечо «провалено» — можно годами стоять у стены без прогресса.

3️⃣ Кор и пресс Пресс не «для красоты». Он держит таз, поясницу и линию тела. Без включённого кора стойка разваливается за секунду.


🔥ТОП-3 неочевидных факта, которые игнорируют 90%:
Баланс ловится пальцами, а не ногами
Вытянутые плечи важнее, чем сильные руки
Заход с замаха — худший способ обучения. Самый эффективный вход — через «свечку», потому что он учит контролю, а не падению.
❎Делать больше отжиманий — не решение. ✅Решение — правильная техника + система.


Что реально работает:
✔ чёткая структура стойки с нуля ✔ практика положения кистей, плеч и пресса ✔ грамотная обратная связь педагога

📌30 числа в 12:00 я проведу онлайн-тренировку по стойке на руках, где за 1 час ты: — поймёшь, почему раньше не получалось — почувствуешь баланс — сделаешь реальный шаг к стойке без стены

❗️И да — после тренировки можно будет войти в клуб ACRO QUEEN по спеццене❗️

Если ты читаешь это и внутри щёлкает — значит, это твой момент. Пиши и приходи. 🔥