🤒 Можно ли тренироваться при простуде?

Когда тянет на тренировку, но организм начинает заболевать — важно понимать, что можно, а что строго нельзя. Вот короткая памятка, основанная на рекомендациях спортивных врачей.

🐶 Тренировка при болезни бесполезна и может еще больше подорвать здоровье.

Когда организм борется с заболеванием, то главные ресурсы, которые ему необходимы — это отдых, диета и лечение.

Интенсивная тренировка в этот момент:

- повышает нагрузку на сердце;
- усиливает воспаление;
- может продлить течение болезни;
- повышает риск осложнений.

Если есть температура, озноб, ломота, сильная слабость — любые тренировки запрещены.

🐶 Небольшая нагрузка допустима при легких симптомах.

Есть простое правило: если симптомы “выше шеи” — можно позволить небольшую нагрузку, если “ниже” — нельзя.

При легких симптомах без температуры и кашля допустимы легкие тренировки. В этом случае подойдут прогулка, спокойная пробежка трусцой, растяжка или домашняя зарядка.

🐶 Не ходите в зал, если можете заразить других.

Вирусы распространяются в помещениях, особенно где люди много дышат, касаются общих поверхностей и тренажеров.

Если вы чувствуете недомогание — лучше выберите домашнюю тренировку, легкую прогулку или просто отдохните. Это забота и о себе, и о других.

🐶 Когда можно продолжать тренировки?

Можно возвращаться к тренировкам через 5-6 дней после выздоровления. Начните с 50% от обычной интенсивности и позанимайтесь так 2–3 дня.

Если самочувствие нормальное — вернитесь к привычному уровню. Если усталость или тяжесть возвращаются — сделайте шаг назад.

😳 А чтобы не заболеть в холодную погоду – покупайте комфортное термобелье. Например женский комплект термобелья М-598-18 со скидкой 32% – всего за 1290₽ на сайте AVisport.ru и в нашем магазине.

👉 Подписывайтесь на нас в Telegram и ВКонтакте.

🤩 Новый год — особый праздник, когда хочется порадовать себя и близких вкусными и полезными блюдами.

🤩 Оливье

Ингредиенты:

• Куриное филе (или грудка) — 400 г (отварить);
• Авокадо — 2 шт.;
• Морковь — 2 шт.;
• Зеленый горошек — 100 г;
• Соленые огурцы — 3-4 шт.;
• Красный лук — 1/2 шт.

Для заправки:

• греческий йогурт 10% — 200 г, дижонская горчица — 1 ч.л., соль, перец, сок лимона.

Приготовление:

1. Все ингредиенты нарезать мелким кубиком. Авокадо сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнело.
2. Смешать йогурт, горчицу, соль и перец. Заправка должна быть густой и пикантной.
3. Аккуратно соединить все компоненты с соусом.

🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️

🤩 Филе индейки под клюквенным соусом

Ингредиенты:

• Грудка индейки — 1,5 – 1,8 кг;
• Клюква — 500 г;
• Яблочное пюре — 1 баночка;
• Апельсиновый сок — 1\2 стакана;
• Крахмал кукурузный — неполная ст. л.;
• Белый лук — 1 шт.;
• Сливочное масло — 3 ст. л.;
• Розмарин, тимьян, соль, перец.

Приготовление:

1. Подготовить соус: смешать в блендере клюкву, апельсиновый сок, яблочное пюре и крахмал.
2. Натереть грудку индейки травами и специями, обжарить до румяности.
3. Обжарить мелко нарезанный лук, влить клюквенный соус, добавить соль и перец и довести смесь до кипения.
4. Залить соусом индейку, запекать при 190°C около 1,5 часа.

🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️

🤩 Рулетики из цукини с креветками

Ингредиенты:

• 2 маленьких молодых кабачка;
• 150 г творожного сыра без добавок;
• Укроп;
• Креветки.

Приготовление:

1. Порезать кабачки вдоль на тонкие длинные ломтики. Обжарить на среднем огне до мягкости, посолить и поперчить по вкусу.
2. Мелко порезать укроп, смешать его с творожным сыром, немного поперчить.
3. Креветки отварить в подсоленной воде, остудить и почистить.
4. На каждый ломтик кабачка выложить чайную ложку сырной начинки, свернуть, украсить креветкой.

🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️🏳️

🤩Подписывайтесь на нас в Telegram и ВКонтакте.