👈 فيجب عندها النظر مجددًا إلى حياتك
والابتعاد عما يثير توترك ويسبب لك الضغط النفسي،
وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
هل هو العمل ؟
أو الأسرة؟
أو الأطفال؟
أو أي مسبب آخر؟.
⬅️ راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي
وحاول أن تغير منه
أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له
👈 فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل، يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي


2⃣خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب
وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

4⃣قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.

يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

5⃣احرص على تناول غذاء صحي ومتنوع ومتوازن.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

6⃣ تجنب التدخين أو تعاطي الكحول واحرص على التقليل من الكافيين.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

7⃣احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
👈 لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

8⃣ أخيراً هو الأكثار من الدعاء الذي علمنا اياه النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم اني اعوذ بك من الهم والغم والعجز والكسل .

"إن لربك عليك حقاً ،
ولنفسك عليك حقاً ،
ولعينك عليك حقاً ،
ولزوجك عليك حقاً ،
ولضيفك عليك حقا ،
فأعط كل ذي حق حقه ."

#لاتحزن :

لأنك جربت الحزن بالأمس فما نفعك شيئا ،
‼رسبت وفشلت فحزنت،فهل نجح بحزنك؟!
‼مات والدك فحزنت، فهل عاد حيا؟!
‼خسرت تجارتك فحزنت،فهل عادت الخسائر؟

#لاتحزن:

إن أذنبت فتب،وإن أسأت فأستغفر،وإن أخطأت فأصلح،فالرحمة واسعه،والباب مفتوح،والغفران جم،والتوبة مقبوله.

#لاتحزن:

إن كنت فقيرا فغيرك محبوس في دين،
وإن كنت لاتملك وسيلة نقل،فسواك مبتور القدمين،
وإن كنت تشكو من آلام فالآخرون مرقدون على الأسرة البيضاء من سنوات،
وإن فقدت ولدا،فسواك فقد عددا من الأولاد في حادث واحد.

#لاتحزن:

فإن عمرك الحقيقي سعادتك وراحة بالك،فلا تنفق أيامك في الحزن،وتبذر لياليك في الهم،وتوزع ساعاتك على الغموم،ولاتسرف في إضاعةحياتك،فإن الله لايحب المسرفين.

#لاتحزن:

لأن القضاء مفروغ منه،والمقدور واقع،والأقلام جفت،والصحف طويت،وكل أمر مستقر،
فحزنك لايقدم للواقع شيئا ولا يؤخر،ولايزيد ولا ينقص.

#لاتحزن:

وأنت تملك الدعاء،وتجيد الانطراح على عتبات الربوبيه،وتحسن المسكنه على أبواب ملك الملوك،ومعك الثلث الأخير من الليل،ولديك ساعة تمريغ الجبين في السجود .

#لاتحزن:

فأنت تشرب الماء الزلال،
وتستنشق الهواء الطلق،
وتمشي على قدميك معافى،وتنام ليلك وانت آمن

فاالحمد لله رب العالمين

هل علمت اﻵن لماذا اخبرتك لاتحزن ....؟‼⁉

⬅️أولاً : استعن بالله ولاتعجزن .

" إياك نعبد وإياك نستعين "

فحولك من حول الله .. وقوتك من قوته جل وعز ..
وإن داء الإستعانة العجز !
كان من أكثر دعائه صلى الله عليه وسلم : " اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل "
العجز : جبن وخور ....والكسل : ضعف ووهن .
فاستعن بالله ولا تعجزن ...
إذا كنت ذا رأي فكن ذا عزيمة : : : فإن فساد الرأي أن تترددا !

⬅️ثانياً : عش متفائلاً .

الدنيا. .... ليل ونهار .. شمس وقمر . .
عش في الليل ...روحانية السكون . . !
وخذ من النهار . . طموح الجد والبكور . .!
شمس تحرق ...لتشرق !

وقمر يغيب .. إيذاناً بميلاد جديد ..!
لماذا بعض الناس : يرسب قبل أن يدخل الإمتحان ؟!
ويفشل قبل أن يعمل . . ؟!
ولمّا أقبل سهيل يوم الحديبية قال : ......سهل أمركم !

⬅️ثالثاً : صارح نفسك بلطف ..حاورها بصراحة : - ماذا تريد ‼️

وهل يتوافق ما تريد مع إمكاناتك وقدراتك ؟! لا تكرهها إذن .

واسعَ في تطويرها وتزكيتها ..." قد أفلح من زكاها وقد خاب من دسّاها "
وكن . . لطيفاً معها .

لا تكن ليناً . . فتُعصر !....ولا قاسياً . . فتُكسر !!

لكن . . يا حنضلة ساعة وساعة !!
كان صلى الله عليه وسلم يقول :
" أمّا أنا فأصوم وأفطر ، وأصلي وأنام ، وأتزوج النساء ..
فمن رغب عن سنتي فليس منّي "!
النفس .. ...لها إقبال وإدبار . .
فشمّر لها حين الإقبال . . ....ودارها حال الإدبار . .
" لِكُلِّ عَمَلٍ شِرَّةً وَلِكُلِّ شِرَّةٍ فَتْرَةً فَطُوبَى لِمَنْ كَانَتْ فَتْرَتُهُ إِلى سُنّتِي "

🌼- حدد ما تحب ( إمكاناتك وقدراتك ) .
فلا تقض دهرك فيما ليس لك فيه ناقة ولا جمل .

إذا لم تستطع شيئا فدعه : : : وجاوزه إلى ما تستطيع
🌼تحرر من التبعيّة ، واستأنس بالقدوة .
🌼- حدد سلبياتك بصدق ...وابدأ بحل الأسهل منها فالأصعب . .
🌼الإنجاز يزيد الثقة ويعززها .
🌼- اعرف ايجابياتك .. نمّها .. عززها . . اشحذ همتك من خلالها . . وافتخر بها . .
إنها مشية يبغضها الله ورسوله إلا في هذاالموطن !!
ربعي بن عامر . . يخرّق برمحه سريرالجبابرة في زهو وافتخار . . . جئنا لنخرج العباد من عبادة العباد إلى عبادة رب العباد !
🌼وحبيب بن زيد .. يقف بوجه مسيلمة في شموخ . . وهو يردد بثبات : إن في أذني صمم مما تقول !!
حتى تبني بنفسك . . .
تعلم كيف تحاورها بصراحة !!. .

رابعاً : أدرك العواقب والمالآت .*

إدراك الخواتيم . . يجعلك تستعذب الألم . . لأنك تبصر من بعده الأمل . .
أحدٌ . . . أحد !!......منحة في محنة !!
حرّ الرمضاء . . عاقبته .. خشخشة في جنة عرضها الأرض والسماء .
إنها لحياة طويلة . . !!والعاقبة للتقوى !!

⬅️خامساً : تعلم أن تقول : لا !*

ليس . . لا !....لمجرد : اللاء !
إنما من أجل أن تكون صادقاً في شعورك . . عواطفك . . خلجات نفسك . . . !
الحياء خير كله ..

والحياء .. حياة .. فلا تقتل عواطفك ولا تئد مشاعرك . . بسلاح الحياء !!
فما أُخذ بسيف الحياء فهو حرام !
تعلم كيف تقول : لا ! وأي وقت تقول بها . . . !!

حسن قول ( نعم ) بعد ( لا ) : : : وقبيح قول ( لا ) بعد ( نعم ) !