⬅️ الأعراض العاطفية

فتشمل الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس،
والتغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها، والغضب والتوتر لأبسط الأمور،
والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.

⬅️ الأعراض السلوكية

فيمكن تلخيصها في اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية
وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد،
ايضا اضطرابات النوم كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم
أو النوم المتقطع والأرق،
والشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين .

#الضغط_النفسي

وقد يؤدي الضغط النفسي إلى تجاهل المسؤوليات وعدم القيام بها،
وفي حالات أسوأ قد يؤدي إلى اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط .

#الضغط_النفسي
#مخاطر_الضغط_النفسي


⬅️ يؤثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالآلام العضوية في مختلف مناطق الجسم وخصوصًا في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر أو الشعور بآلام في منطقة الصدر ،

⬅️والإصابة باضطرابات في الإخراج كالإمساك أو الإسهال،والشعور بالغثيان والدوخة وفقدان الدافع الجنسي .

⚡️وتظهر هذه الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي ولكنها قد تكون مرتبطة بأمراض أخرى لذلك يفضل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من كثير من هذه الأعراض،

⚡️ويجدر بالذكر أنه في حالة الإصابة بأمراض معينة فإن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة أعراض هذا المرض وإلى تدهور صحة المريض بصورة أكبر من غيره.

بعد أن تعرفت على أسباب الضغط النفسي وأعراضه ستتمكن بسهولة من التخلص منه بإذن الله في المرة المقبلة بإذن الله .

#الضغط_النفسي

الدرس رقم 2⃣

#الضغط_النفسي
التخلص من الضغط النفسي


للتخلص من الضغط النفسي يمكنك
إتباع النصائح التالية:👇

1⃣احرص على مراقبة حالتك الصحية دائمًا للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض كثيرة للضغط النفسي كتلك المرتبطة بعواطفك وجسدك ونفسيتك وسلوكك الموجودة في الدرس السابق،
فإن وجدت أنك تعاني من كثير من هذه الأعراض ..

👈 فيجب عندها النظر مجددًا إلى حياتك
والابتعاد عما يثير توترك ويسبب لك الضغط النفسي،
وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
هل هو العمل ؟
أو الأسرة؟
أو الأطفال؟
أو أي مسبب آخر؟.
⬅️ راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي
وحاول أن تغير منه
أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له
👈 فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل، يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي


2⃣خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب
وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

4⃣قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.

يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

5⃣احرص على تناول غذاء صحي ومتنوع ومتوازن.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

6⃣ تجنب التدخين أو تعاطي الكحول واحرص على التقليل من الكافيين.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

7⃣احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
👈 لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية.

#الضغط_النفسي

التخلص من الضغط النفسي

8⃣ أخيراً هو الأكثار من الدعاء الذي علمنا اياه النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم اني اعوذ بك من الهم والغم والعجز والكسل .

"إن لربك عليك حقاً ،
ولنفسك عليك حقاً ،
ولعينك عليك حقاً ،
ولزوجك عليك حقاً ،
ولضيفك عليك حقا ،
فأعط كل ذي حق حقه ."

#لاتحزن :

لأنك جربت الحزن بالأمس فما نفعك شيئا ،
‼رسبت وفشلت فحزنت،فهل نجح بحزنك؟!
‼مات والدك فحزنت، فهل عاد حيا؟!
‼خسرت تجارتك فحزنت،فهل عادت الخسائر؟

#لاتحزن:

إن أذنبت فتب،وإن أسأت فأستغفر،وإن أخطأت فأصلح،فالرحمة واسعه،والباب مفتوح،والغفران جم،والتوبة مقبوله.

#لاتحزن:

إن كنت فقيرا فغيرك محبوس في دين،
وإن كنت لاتملك وسيلة نقل،فسواك مبتور القدمين،
وإن كنت تشكو من آلام فالآخرون مرقدون على الأسرة البيضاء من سنوات،
وإن فقدت ولدا،فسواك فقد عددا من الأولاد في حادث واحد.

#لاتحزن:

فإن عمرك الحقيقي سعادتك وراحة بالك،فلا تنفق أيامك في الحزن،وتبذر لياليك في الهم،وتوزع ساعاتك على الغموم،ولاتسرف في إضاعةحياتك،فإن الله لايحب المسرفين.