#فن_الحوار_الجيد
إذا كنت جالساً مع أشخاصٍ لا يتحدّثون لغاتاً أجنبيّة فمن غير اللائق أن تكثر من استخدام ألفاظ أجنبيّة .
إذا كنت جالساً مع أشخاصٍ لا يتحدّثون لغاتاً أجنبيّة فمن غير اللائق أن تكثر من استخدام ألفاظ أجنبيّة .
#الضغط_النفسي
الدرس رقم 1⃣
📌ما هو الضغط النفسي؟‼️
👈 إن الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات كبيرة تفوق قدرتك على الاحتمال،
ولعلك لاحظت أن ما قد يسبب لك ضغطًا هائلاً قد لا يسبب نفس الضغط النفسي لشخص آخر،
فقدرة الناس على مواجهة وتحمل الضغوطات تختلف عادة من شخص لآخر تبعًا لشخصية الإنسان وقدرته على التحمل،
👈 ولكن من المهم أن نذكر هنا أن النسبة القليلة من الضغط النفسي تعتبر أمرًا جيدًا فهي عادة ما تدفعك لخوض التحديات أو إنجاز الأمور الهامة أو إتخاذ القرارات اللحظية والتحضير للامتحان مثلاً ..
إذن ما المشكلة في الضغط النفسي؟
الدرس رقم 1⃣
📌ما هو الضغط النفسي؟‼️
👈 إن الضغط النفسي هو ذلك الشعور السلبي الذي يصيبك عندما تكون تحت ضغوطات كبيرة تفوق قدرتك على الاحتمال،
ولعلك لاحظت أن ما قد يسبب لك ضغطًا هائلاً قد لا يسبب نفس الضغط النفسي لشخص آخر،
فقدرة الناس على مواجهة وتحمل الضغوطات تختلف عادة من شخص لآخر تبعًا لشخصية الإنسان وقدرته على التحمل،
👈 ولكن من المهم أن نذكر هنا أن النسبة القليلة من الضغط النفسي تعتبر أمرًا جيدًا فهي عادة ما تدفعك لخوض التحديات أو إنجاز الأمور الهامة أو إتخاذ القرارات اللحظية والتحضير للامتحان مثلاً ..
إذن ما المشكلة في الضغط النفسي؟
إن المشكلة تكمن عندما يتجاوز الضغط النفسي حدوده فإنه يعطي أثرًا عكسيًا خصوصًا إذا استمر لفترة طويلة مسببًا بذلك الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والعاطفية.
❄️ فعندما تتعرض إلى أمر مفاجئ يشكل ضغطاً كبيرًا أو خطرًا حقيقيًا عليك فإن جسمك يقوم تلقائيًا بإفراز هرمونات معينة 👈كالأدرينالين تكون هي المسؤولة عن الإستجابات التلقائية،
⬅️فترفع هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وضغط الدم لتزداد كمية الأوكسجين الواصلة إلى العضلات،
وبالتالي تزداد سرعة التنفس وكمية التعرق، وسرعة ضربات القلب وغيرها
واذا زادت ضغوطات العمل أو المواعيد إذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات خصوصًا إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل فإنه تعطي تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان.
❄️ فعندما تتعرض إلى أمر مفاجئ يشكل ضغطاً كبيرًا أو خطرًا حقيقيًا عليك فإن جسمك يقوم تلقائيًا بإفراز هرمونات معينة 👈كالأدرينالين تكون هي المسؤولة عن الإستجابات التلقائية،
⬅️فترفع هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وضغط الدم لتزداد كمية الأوكسجين الواصلة إلى العضلات،
وبالتالي تزداد سرعة التنفس وكمية التعرق، وسرعة ضربات القلب وغيرها
واذا زادت ضغوطات العمل أو المواعيد إذا ازدادت ردة فعل الجسم تجاه هذه الضغوطات خصوصًا إذا كانت ضغوطات على المدى الطويل فإنه تعطي تأثيرًا سلبيًا على صحة الإنسان.
#الضغط_النفسي
#أعراض_الضغط_النفسي
قد تكون هذه الأعراض نفسية أو عاطفية أو سلوكية أو جسدية أو كلها مجتمعة.
#أعراض_الضغط_النفسي
قد تكون هذه الأعراض نفسية أو عاطفية أو سلوكية أو جسدية أو كلها مجتمعة.
وتشمل 👇
⬅️ الأعراض النفسية...
القلق الدائم والمستمر
وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل،
والإصابة بإضطرابات الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تحفظها،
والتشاؤم الدائم والأفكار السلبية .
⬅️ الأعراض النفسية...
القلق الدائم والمستمر
وفقدان القدرة على التركيز في الدراسة أو العمل،
والإصابة بإضطرابات الذاكرة كعدم القدرة على تذكر الأمور التي تحفظها،
والتشاؤم الدائم والأفكار السلبية .
⬅️ الأعراض العاطفية
فتشمل الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس،
والتغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها، والغضب والتوتر لأبسط الأمور،
والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.
فتشمل الشعور الدائم بالوحدة حتى وإن كنت في وسط الكثير من الناس،
والتغيرات المفاجئة في المزاج والتي لا يمكن تبريرها، والغضب والتوتر لأبسط الأمور،
والشعور بالنقص أو الدونية والشعور الدائم بالاكتئاب.
👍1
⬅️ الأعراض السلوكية
فيمكن تلخيصها في اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية
وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد،
ايضا اضطرابات النوم كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم
أو النوم المتقطع والأرق،
والشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين .
فيمكن تلخيصها في اضطرابات تناول الطعام كفقدان الشهية
وتناول كمية أقل من الكمية المعتادة أو تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد،
ايضا اضطرابات النوم كالنوم لفترات طويلة أكثر من اللازم
أو النوم المتقطع والأرق،
والشعور برغبة دائمة في الانعزال وتجنب الآخرين .
👍1
#الضغط_النفسي
وقد يؤدي الضغط النفسي إلى تجاهل المسؤوليات وعدم القيام بها،
وفي حالات أسوأ قد يؤدي إلى اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط .
وقد يؤدي الضغط النفسي إلى تجاهل المسؤوليات وعدم القيام بها،
وفي حالات أسوأ قد يؤدي إلى اللجوء إلى التدخين أو الكحول أو المخدرات للهروب من الضغط .
😢1
#الضغط_النفسي
#مخاطر_الضغط_النفسي
⬅️ يؤثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالآلام العضوية في مختلف مناطق الجسم وخصوصًا في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر أو الشعور بآلام في منطقة الصدر ،
⬅️والإصابة باضطرابات في الإخراج كالإمساك أو الإسهال،والشعور بالغثيان والدوخة وفقدان الدافع الجنسي .
#مخاطر_الضغط_النفسي
⬅️ يؤثر الضغط النفسي على الجسم عن طريق الشعور بالآلام العضوية في مختلف مناطق الجسم وخصوصًا في منطقة الرقبة والأكتاف والظهر أو الشعور بآلام في منطقة الصدر ،
⬅️والإصابة باضطرابات في الإخراج كالإمساك أو الإسهال،والشعور بالغثيان والدوخة وفقدان الدافع الجنسي .
😢1
⚡️وتظهر هذه الأعراض على الأشخاص الذين يعانون من الضغط النفسي ولكنها قد تكون مرتبطة بأمراض أخرى لذلك يفضل زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من كثير من هذه الأعراض،
⚡️ويجدر بالذكر أنه في حالة الإصابة بأمراض معينة فإن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة أعراض هذا المرض وإلى تدهور صحة المريض بصورة أكبر من غيره.
⚡️ويجدر بالذكر أنه في حالة الإصابة بأمراض معينة فإن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة أعراض هذا المرض وإلى تدهور صحة المريض بصورة أكبر من غيره.
😢1
بعد أن تعرفت على أسباب الضغط النفسي وأعراضه ستتمكن بسهولة من التخلص منه بإذن الله في المرة المقبلة بإذن الله .
👍1
1⃣احرص على مراقبة حالتك الصحية دائمًا للتأكد من أنك لا تعاني من أعراض كثيرة للضغط النفسي كتلك المرتبطة بعواطفك وجسدك ونفسيتك وسلوكك الموجودة في الدرس السابق،
فإن وجدت أنك تعاني من كثير من هذه الأعراض ..
فإن وجدت أنك تعاني من كثير من هذه الأعراض ..
❤1
👈 فيجب عندها النظر مجددًا إلى حياتك
والابتعاد عما يثير توترك ويسبب لك الضغط النفسي،
وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
هل هو العمل ؟
أو الأسرة؟
أو الأطفال؟
أو أي مسبب آخر؟.
⬅️ راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي
وحاول أن تغير منه
أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له
👈 فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل، يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.
والابتعاد عما يثير توترك ويسبب لك الضغط النفسي،
وقد تشمل الأمور التي تسبب لك هذا الضغط:
هل هو العمل ؟
أو الأسرة؟
أو الأطفال؟
أو أي مسبب آخر؟.
⬅️ راقب حياتك لتجد أكثر ما يسبب لك الضغط النفسي
وحاول أن تغير منه
أو أن تغير من تعاملك معه وتقبلك له
👈 فإن كان العمل هو ما يسبب لك الضغط النفسي وكنت غير قادر على تغيير هذه الوظيفة فيمكنك عندها تغيير أفكارك السلبية عن هذا العمل،
أو تغيير ردود أفعالك تجاه ما يسبب لك التوتر في العمل، يمكنك أيضًا أن تضيف بعض الأمور التي من الممكن أن تجعل العمل مكانًا مفضلًا لديك،
بحيث تصبح قادرًا على تقبل العمل واكتساب الأفكار الإيجابية عنه.
👍2
#الضغط_النفسي
التخلص من الضغط النفسي
2⃣خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب
وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.
التخلص من الضغط النفسي
2⃣خذ نفسًا عميقًا كلما شعرت بالضغط يتسلل إليك ويتمكن منك،
فالنفس العميق له قدرة على خفض التوتر وتنظيم ضربات القلب
وتدفق الدم،
أغمض عينيك وابتسم أثناء التنفس بعمق.
👍2
#الضغط_النفسي
التخلص من الضغط النفسي
4⃣قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.
يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.
التخلص من الضغط النفسي
4⃣قم بالتمارين الرياضية المفضلة لديك فتحريك العضلات والتعرق وممارسة الرياضة لها أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق والضغط النفسي،
فمجرد المشي لمدة نصف ساعة يؤدي إلى تحسين مزاجك ونفسيتك.
يمكنك مراجعة طبيبك وعمل فحوصات دورية للتأكد من خلوك من الأمراض وللتأكد من أن ما تشعر به من أعراض ناتج عن ضغوطات الحياة اليومية،
وهذا بحد ذاته يمكن أن يكون سببًا في التخفيف من قلقك لأن الضغط النفسي بعكس الأمراض الأخرى يمكن التخلص منه بسهولة.
👍2
👍2
👍1
#الضغط_النفسي
التخلص من الضغط النفسي
7⃣احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
👈 لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية.
التخلص من الضغط النفسي
7⃣احرص على زيادة الوقت المخصص للراحة والترفيه، فالأشخاص الذين يعانون من الضغوطات النفسية يحتاجون قسطًا أكبر من الراحة والترفيه عن النفس أكثر من غيرهم،
👈 لذلك أوجد لنفسك جوًا من الاسترخاء وأسعد نفسك بعيدًا عن جو الضغوطا ت النفسية.
👍1
#الضغط_النفسي
التخلص من الضغط النفسي
8⃣ أخيراً هو الأكثار من الدعاء الذي علمنا اياه النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم اني اعوذ بك من الهم والغم والعجز والكسل .
التخلص من الضغط النفسي
8⃣ أخيراً هو الأكثار من الدعاء الذي علمنا اياه النبي صلى الله عليه وسلم
اللهم اني اعوذ بك من الهم والغم والعجز والكسل .
👍1