💪 Стройное тело начинается с подхода

✔️ Питание 80% правильно /сбалансированно
✔️ Сон очень важен, 7-8 часов.
✔️ Активность 5-10 тыс. шагов в день + тренировки 3-4 раза в неделю (кардио, йога, силовые)

✔️ Прием витаминов.

✔️ Пить воду, если хотите не отекать и поддерживать водный баланс.

✔️ Сравнивать себя только с прошлой версией и работать над будущей)

Всем отличной пятницы!) 🤍👯‍♀️❤️💃🫶

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#привычки #упражнения #марафон #пп #похудение

Забыла о главном!) В один из выходных дней обязательно балуем себя любимыми вкусняшками) 🧁 🍕 🍬
Главное в меру, в вскр взвешиваемся 🤪
Что это у вас, делитесь? 👇👇👇

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

👯‍♀️ Инсайты которые работают на режиме

- Чтобы сбросить вес сжигайте больше калорий, чем употребляете.
- Завтрак не самый важный)
- Но жиры на завтрак важно❕
- Недостаток сна провоцирует переедание.
- Макароны, рис, картофель, фрукты можно, если есть дефицит калорий и не на ужин.
- На ужин важно белки!
- Если много тренироваться - вес может даже расти.
- Ходим, иногда без цели)
- И конечно дисциплина) 💪

Всем хорошей недели, обняла!) 🤍

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#похудение #пп #марафон #мотивация

🐾 Прогулки

- Сжигают 250-300 ккал в час.
- Подходят на каждый день.
- Легко начать.
- Улучшает настроение.
- Повышает уровень энергии.
- Снимают стресс.
- Улучшают сон.
- Можно встроить в жизнь 🤍

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#похудение #пп #марафон #мотивация

👯‍♀️ Инсайты на режиме

Надо выдохнуть, несколько дней счастья 🌞

✔️ Не голодать! Ограничения могут привести к срыву.

✔️ Не надо ходить в спорт зал через силу чтобы похудеть 🤪Слушайте свой организм.

✔️ Выбрать для себя подходящий вид активности - йога, бокс, пилатес, теннис, танцы и шахматы:) все во благо!)

✔️ Ходьба каждый день - как образ жизни.

✔️ Сон - без него все выше не имеет значения, а ведет к выгоранию.

✔️ Комбинировать силовые и восстановление (например бокс и йога, 2x2). Опять же пишу для себя, у каждого свой ритм.

✔️ Баловать себя раз в неделю любимыми вкусняшками.

✔️ Не есть за три часа до сна. (Рекомендация:)

А я тут балую себя инжиром 🥺

Хорошего всем дня, тепла в сердце 🤍

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#пп #марафон #похудение #инсайты #мотивация

«Джейсон Стэйтем сидит в придорожном кафе и рассказывает про лосося: « Лосось — стремительный, сильный и неутомимый. Он проплывает тысячи километров. Покоряет пороги и течения. Бороздит отмели и запрыгивает на водопады. Без сна. Без отдыха. В постоянном сражении со стихией. Он преодолевает все преграды, откладывает икру и, совершенно изможденный, дохнет. Так вот, запомни. Ты не лосось» 🍣 😜 Тимонова Е. «Люди племени лосося»

Методом проб и ошибок не нужны интенсивные нагрузки и спортзал 5 раз в неделю ⏳

Основная задача для снижения веса - ограничение калорийности рациона, введения упражнений для поддержания тонуса мышц и увеличение физической активности в виде шагов 🚶‍♀️

Всем хороших выходных, обняла!) 😘

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #пп #похудение #йога #мотивация

🌊🍓☀️🍉 Лайфхаки на отдыхе для режима

- Интервальное питание 16/8, я пропускаю завтрак, вечером уже что то легкое, белок или фрукты; 🍎

- Ходьба или плавание;

- Не ем сладкое, хотя выбор вкусняшек здесь огромный 😎 (тортик на ДР я конечно съела:) 🍰

- Совсем не пью алкоголь;⛔️

- Хорошее настроение) 🫶

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #пп #отдых #мотивация #режим

🧚‍♀️ Что я готова сократить или полностью отказаться для здоровья, легкости и баланса

🍰 Сахар: «склеивает» молекулы коллагена и лишает кожу упругости.

🍸 Алкоголь: вызывает отечность, нарушает отток лимфы, высокая калорийность, останавливает сжигание жиров, останавливает синтез аминокислот и протеина, без них мышцы не могут восстанавливаться. Запускает процесс разрушения.

🍔 Переработанные продукты:
Чем проще, тем лучше. Давно отказалась от газированных напитков, соусов, колбасы и кондитерских изделий. Высокое содержание «пустых» калорий и искусственных добавок, которые повышают уровень воспаления в организме.

✔️ Интервальное голодание -
в периоды без пищи запускается аутофагия - мощная регенерация клеток всего организма, удаление лишних жиров и токсинов.

✔️ И главное без фанатизма)
Иногда все имеет место быть в вашей жизни, я не за полное исключение, а за осознанный отказ ради лучшего. Совершенства нет, но и нет предела совершенству) Главное слушать и выбирать себя 🤍

Что уже применяете в жизни?)

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#похудение #пп #марафон #мотивация #режим

👯‍♀️ Лимфодренажная зарядка — must-have на режиме. Включайте каждый день и почувствуете разницу через неделю:

✔️ Ускоряет вывод лишней жидкости
✔️ Уменьшает отёки
✔️ Улучшает кровообращение, «разгоняет» обмен веществ
✔️ Повышает тонус
✔️ Запускает лимфу
✔️ Отличное упражнение для осанки 💃

5 минут утром и запускаем энергию на весь день ⚡️ Всем хорошего дня 🌟

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#похудение #пп #марафон #мотивация #режим

#мотивация #мысливслух

Нас постоянно призывают «выйти из зоны комфорта» и иногда, согласна, это необходимо для роста ☄️

Но давайте не забывать в неё «входить») 🤪 и делать то, что дает нам ресурс: музыка, спорт, путешествия, книги, рисование, писать стихи, выращивать цветы, печь хлеб, лепить пельмени и т.д.)) - все что радует и наполняет 🤍

Делитесь что это для вас?)

Дисциплина это не бесконечный процесс, а иногда дать себе шанс передохнуть и вовремя вернуться)

Хорошего воскресенья 🌟

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #пп #мотивация #мысливслух

🍫 Темный шоколад
(20-30 гр. в день)

Я отказалась от сахара и у меня был долгий путь)) кто давно подписан на канал, знает об этом)

Если вам сейчас сложно полностью исключить сладкое, на режиме отлично подойдет темный шоколад 🖤

Полезные свойства темного шоколада

✔️ Антиоксиданты:
Богат антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и уменьшить воспаление.

✔️ Контроль аппетита:
Может помочь снизить тягу к сладкому и предотвратить переедание.

✔️ Поддержка метаболизма: Кофеин стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии.

✔️ Источник магния:
Для поддержания нормального уровня сахара в крови и здоровья сердца.

✔️ Повышение настроения: Шоколад способствует выработке серотонина, гормона счастья, что помогает бороться со стрессом и улучшает настроение 🤍

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#пп #марафон #похудение #мотивация

Друзья поделитесь какое хобби вам ближе? Что выбираете из активити? 👇👇👇

👯‍♀️ Антицеллюлитные лайфхаки (работают в комплексе с питанием)

✔️ Сухой массаж щёткой
- от стоп вверх, от запястий — к плечам. 2–3 минуты каждый день — запускает лимфу.

✔️ Контрастный душ
Горячая - холодная вода, чтобы «встряхнуть» сосуды и вернуть коже тонус.

✔️ Масло и лёгкий массаж вечером. Любое любимое масло (у меня сейчас аргановое 🤍 купила в Бодруме:) + 5 минут самомассажа по всему телу.

Для результата, эти ритуалы должны стать системой ✨

Подробнее пост и средства которые я использую здесь


ЗЫ: Сегодня вечером итоги марафона 🤪

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #пп #похудение #мотивация

🎯 👯‍♀️ Марафон завершён - делитесь результатами 🤪

У меня минус 2 кг, ушла отечность, двигаемся дальше)

Сейчас важна система, чтобы сохранить и приумножить. Методом проб и ошибок, делюсь рекомендациями для здорового похудения и поддержания веса в норме. Что применять в жизни решать вам, всегда слушайте свой организм 🤍

✔️ Питание 2 раза в день с интервалом 16/8
8 часов еда, 16 часов без еды (я выбрала для себя с 12:00 до 20:00). Способствует использованию жировых отложений и вызывает обновление клеток в организме.

✔️ Мало углеводов
Меньше сахара, муки и высокообработанных продуктов. Сахар старит, склеивая молекулы коллагена в коже. Углеводный рацион раскачивает аппетит.
ЗЫ: У меня был долгий путь отказа от сахара) Не сразу все устроилось, Москва не сразу строилась)) Будьте терпеливы к себе 🤍

✔️ Высокожировой рацион. Особенно это актуально на завтрак). Жировой рацион положительно влияет на все женские гормоны. Но на ужин белки‼️ это важно!

✔️ Спорт
Любая активность - ходьба, йога, бокс, силовые, кардио, плавание, танцы - все, что вы любите! 🫶 🥊 🧘‍♀️

✔️ Сон - 7/8 часов
Обязательно - хронический недосып ведет к перееданию и разрушает коллаген.

❌ Резкое ограничение калорий может привести к обратному эффекту — организм начнёт запасать жир. 
При резком сокращении калорий организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ.

✔️ Вода 💦
Особенно стакан воды с утра до завтрака и кофе обязательно ‼️ Пейте больше воды, да банально но факт)

✔️ Сауна или баня 🧖‍♀️
Найдите время хотя бы раз в неделю, если нет ограничений. Способствует улучшению работы лимфатической системы. В сауне организм активно потеет, что способствует хорошему лимфотоку, регенерации тканей, фильтрации и выводу токсинов.
ЗЫ: Мне реально помогла сауна для оттока лимфы в сочетании с тренировкой по боксу) Сначала бокс, потом сауна) 😁

❌ Ходить в спортзал через силу чтобы похудеть ❌ У меня был этот опыт, ведет он к выгоранию, не повторяйте моих ошибок.

«No pain, no gain» давайте оставим профессионалам. Мы не готовимся к олимпиаде, а медленно, но верно идем к цели! 🎯
Тело - союзник и защитник, а не враг или отлетевший клоун 🤡
В детстве, в соревнованиях по лыжам на длинную дистанцию, я всегда приходила одной из первых! 🥇 А знаете почему?) - Стартовала медленно)) И когда на третьем кругу лыжной гонки участники начинали терять силы, я всех обгоняла 😁

Когда фраза «Я не тормоз, а медленный газ» заиграла новыми красками)) ✨

Это и сейчас в моей жизни работает, и не только в спорте)
Берегите себя, обняла 🤍

А я буду продолжать делиться с вами лайфхаками, результатами и упражнениями! 💪

Всем отличных выходных! ✨

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#марафон #похудение #пп #мотивация

🤪 Мои антиотёчные лайфхаки:

✔️ Стакан теплой воды с лимоном утром
✔️ Йога с утра отлично разгоняет лимфу
✔️ Белково-жировой завтрак
✔️ Сокращаю сахар и соль
✔️ Прогулка (минимум 30 минут)
✔️ Обед: белок + жиры + овощи
✔️ Убираем перекусы
✔️ Без поздних ужинов
✔️ Без алкоголя
✔️ Магний вечером
✔️ Сон 7-8 часов
✔️ Желательно на постоянной основе для стабильного результата

Подписывайтесь на канал ARTYOGABODY

#йога #пп #отечность #питание #мотивация