😴 උදේම නැගිටින එක ගොඩක් අයට ලොකු ප්‍රශ්නයක්.🧐මොනවද අපිට ඒකට කරන්න පුළුවන්?

0️⃣2️⃣දවස ගානේ Alarm එක විනාඩි 10 ක් ඉස්සරහට තියන්න.

උදාහරණයක් විදියට ඔයා වෙනදට නැගිටින්නෙ 5 am ට කියලා හිතමුකෝ.දැන් ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 am ට.ඒ උනාට ඔයාට 4 ට නැගිටලා පුරුදු නැති නිසා ඒක කරන්න ටිකක් අමාරුයි.අමාරුවෙන්හරි නැගිට්ටත් ආයෙ නින්ද යනවා.ඒකට....ඔයා නිදියන්නෙ 8 pm ට කියලා හිතන්නකෝ.ඒ වෙලාවේ ඔයා ඔරලෝසුවේ කටු 8.10 pm ට කරකවන්න.ඊට පස්සේ 5 am ට Alarm එක තියලා නිදාගන්න.Alarm එක වැදුනම නැගිටින එක ප්‍රශ්නයක් නෑ.මොකද ඔයා වෙනදට නැගිට්ටෙත් 5 am ට ඔයා ඔරලෝසුවේ වෙලාව දකින්නෙත් 5 am කියලනේ. හැබැයි ඇත්තටම ඔයා නැගිටලා තියෙන්නෙ 4.50 am ට.

ඊළඟ දවසේ තවත් විනාඩි 10 ක් වැඩියෙන් ඔරලෝසුවේ වෙලාව කරකවන්න. කලින් දවසෙ 10 යි අද 10 යි ඔක්කොම විනාඩි 20 යි.ඒ කියන්නෙ 8.20 pm ට කරකවන්න ඕනේ.අනිත් දේවල් ඒ විදියටම කරන්න. එතකොට උදේ නැගිටිනකොට ඔරලෝසුවේ වෙලාව 5 am යි.ඇත්ත්ම වෙලාව 4.40 am යි.ඒ විදියට හැම දවසකම කලින් දවසට වඩා විනාඩි 10 ගානේ වේලාව වැඩි කර කර Alarm එක තියන්න එතකොට දවස් 6 කින් කම්මැලි නැතුව ඔයාට 4 ට නැගිටින්න පුළුවන්.

0️⃣3️⃣පෙර සූදානම

නිදාගන්න කලින් ඊළඟ දවසට ඕනේ දේවල් ලෑස්ති කරල තියන්න. මේසේ පිළිවෙලට අස් කරලා ඔයා පාඩම් කරන තැන බිම කොළ එහෙම වැටිලා තියනවනම් අතුගලා ඊළඟ දවසෙ ඔයාට පාඩම් කරන්න හිතෙන විදියට ඒ තැන සූදානම් කරලා තියලා නිදාගන්න.ඒ වැඩේට පැය ගානක් ගන්න එපා.විනාඩි 5 න් 10 න් කරන්න ඕනේ.

0️⃣4️⃣උදේම නැගිටින්න ඕනේනම් කලින් නිදාගන්න.

උදේ 4 ට නැගිටින්න කලින් දවසේ හවස 6 ට විතර නිදාගන්න කියලා නෙවෙයි ඈ කිව්වෙ. ගොඩක් අය රෑ 1 , 2 වෙනකන් ෆිල්ම් බලලා ගේම් ගහලා යාළුවෝ එක්ක චැට් කර කර ඉඳලා උදේ පාඩම් කරනවා කියලා හිතුවට ඒක කරන්න බෑ.අපේ ශරීරයත් මැෂින් එකක් වගේ ඒකටත් විවේකයක් ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ sleep cycle එක විනාඩි 90 න් 90 ට වගේ තමා තියෙන්නෙ.පැය 1 1/2 ක් වගේ.සාමාන්‍යයෙන් අවම පැය 6ක් 8ක්වත් නිදාගන්න කියලා කිව්වට ඉගෙන ගන්න අය විදියට එච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න බෑ ගොඩක් වැඩ කරන්න තියනවනම්.එතකොට ඔයාට පුළුවන් sleep cycle එකට ලේසියෙන්ම නැගිටින්න.පැය 1 1/2 ක් නිදාගෙන නැගිටින්න පුළුවන් එහෙම නැත්තන් පැය 3 කින් 4.30 කින් 6 කින් ඒ විදියට නිදාගෙන නැගිටින්න.ඒ නිදාගන්න වෙලාව සුවදායී නින්දක් කර ගන්න.ඔයාට පුළුවන් නිදාගන්න කලින් ටිකක් භාවනා කරලා නිදාගන්න.මෛත්‍රී භාවනාව ආනාපාන සති භාවනාව වගේ භාවනාවක් ඕනේ කෙනෙකුට කරන්න පුළුවන්නනේ.

0️⃣5️⃣කෙටි උණුසුම් අභ්‍යාස කරන්න.

ගොඩක් අය අමාරුවෙන් කොහොමහරි නැගිටිනවා ඒත් පොත අතට ගත්ත ගමන් නිදිමතයි.ඒක නිසා ඔයා උදේ නැගිට්ටම පොඩි Exercise එකක් වගේ දෙයක් කරන්න නිදිමත ගතිය නැතිවෙලා ඇඟ උණුසුම් වෙන. ඊළඟට නිදිමත නැති කරගන්න පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ වතුර.පාඩම් කරන්න එන්න කලින් ටිකක් මූණ , කකුල් දෙක හෝදගෙන එන්න.වතුර වීදුරුවක් උදේම බොන්න පුළුවන්නම් ගොඩක්ම හොඳයි.

0️⃣6️⃣ඔයාගේ දියුණුව මනින්න.

ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 ට නම් ඒ වෙලාවට නැගිටින්න උත්සහ කරන්න.ඔයා හැමදාම නැගිටින වෙලාව කැලැන්ඩරේ ලියන්න.දවස් 7 ම ඔයා 4 ට නැගිට්ටොත් ඔයාම ඔයාට තෑග්ගක් දෙන්න.පොඩි චොකලට් එකක් බිස්කට් එකක් කියවන්න කැමති පොතක් වගේ දෙයක් ඔයා කැමති හොඳ දෙයක්.

0️⃣7️⃣මනසට ධනාත්මක හොඳ සිතුවිල්ලක් දෙන්න.

උදේම නැගිටලා පාඩම් කරන්න කලින් විනාඩි 5 ක් 10 ක් වගෙ පොඩි වෙලාවක් ඇස් දෙක පියාගෙන ඔයාගෙ අරමුණ මතක් කරගන්න.ඒ අරමුණට ඔයා ගියපු දවස හිතේ මවා ගන්න.ඒ සතුට මනසින් විදින්න.ඊට පස්සේ මනසින් හිතන්න...

අද දවස හොඳ දවසක්.උදේම නැගිට්ටට මට ස්තුතියි.අද තමයි මගේ සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න හොඳම දවස.අද දවසින් මම උපරිම ප්‍රයෝජනය ගන්නවා.මගේ අරමුණට යන්න ඒ වෙනුවෙන් උපරිම වැඩ කරනවා.කැප වෙනවා.මට පුළුවන්.


Alarm එක තියන්න phone එක📱🚫 නැතුව Alarm ඔරලෝසුවක් ⏰😌 භාවිතා කරන්න.Alarm එක තියලා ඔරලෝසුව ඇඳ ලඟින් තියන්නැතුව ඈතින් තියන්න.එතකොට Alarm එක වදිනකොටම ඕෆ් කරලා ආයෙ නිදාගන්න බෑනේ.නැගිටින්ම වෙනවනේ.

ඔය ක්‍රම කීපයක් විතරයි උත්සහ කරලා බලන්න.

ඔයාගෙ අරමුණ සහ උත්සාහය ප්‍රබල නම් නිදහසට කරුණු අදාල වෙන්නෙ නෑ කියලා මතක තියාගන්න.

#motivation #facts 📈
✍️_D|a|r|K_C|h|O|c_🍫

සිංදු අහන ගමන් පාඩම් කරන එක ප්‍රශ්න කරන එක ගැන ඔයාල මොකද හිතන්නෙ.🧑‍💻

මේකනම් මන් හිතන විදිහට එකිනෙකාට සාපේක්ෂයි 😀

මොකද සමහර අයට සිංදු අහද්දි පාඩම් කරන ඒවා ඔලුවට යන්නෙ නෑ.එයාලට හරිම නිෂ්ශබ්ද පරිසරයක් ඕනේ පාඩම් වැඩ කරන්න.

හැබැයි මම වගේ සමහර අය ඉන්නව නිශ්ශබ්ද පරිසරයක ඉද්දි වැඩ කරන්න අමාරු අය.😶‍🌫️

මටනම් public library එකට ගිහින් පාඩම් කරන්න බෑ. නින්දයනවා. ඒ නිසා.... මම පාඩම් කරේ ප්‍රශ්න කරේ සිංදු අහන ගමන්...

🙂මේක නිශ්ශබ්ද පරිසයක ඉඳන් පාඩම් කරන්න අමාරු අයට වගේම ඝෝෂාකාරී පරිසයක ජීවත් වෙන අයටත් උදාහරණයකට පාර අයිනෙ ගෙවල් තියෙන, එහෙම නැතිනම් ගෙදර පොඩි නංගිල මල්ලිල ඉන්න එයාලගෙ සද්දෙ ගොඩක් තියෙන ගෙදරක ලමයෙක්ට උනත් සිංදු අහන ගමන් පාඩම් කරන්න ලේසි වෙන්න පුලුවන්.

🤷‍♀️මමනම් පාඩම් කරන ගමන් සිංදු අහන්න තෝරගත්තේ English Songs, මොකද සිංහල සිංදු අහන්න ගියහම නිතරම ඒකේ අර්ථය ගැන හිතන්න යනවා. එහෙමත් නැතිනම් Mother language එක නිසා අපි පාඩම් කරන්නෙත් සිංහලෙන් නිසායි අපේ අවධානය බිඳෙන්න පුලුවන් .ඒත් ඔයාලට English , Tamil, Hindi , korean වගේ සිංදු අහන්න පුලුවන් නම් අවධානය බිඳෙන එක අඩු කරගන්න පුලුවන් .මොකද එක්කො අර්ථය තේරෙන්නෙ නැති නිසා වෙන්න පුලුවන් .

😉මමනම් A/L කරන කාලෙදි ඇහුවෙ ගොඩක් වෙලාවට One direction , shawn mendes, maroon 5 , jonas blue, Avicii , Dua lipa , Sia , marshmello, Alan walker වගේ අයගෙ songs. ඒ Artists ලගෙ songs වල beat එකට මන් පාඩම් කරන්න හුරු උනා. ඒකෙන් මට නිදිමත එන එකත් අඩු උනා.පැය බාගෙකට පාරක් වගේ සිංදුවක lyrics කිය කිය පාඩම් කරපු නිසා ඒකාකාරි බව කම්මැලි ගතිය නිකන්ම අඩු උනා.

ඉතින් මල්ලි නංගි ඔයාලටත් සමහර විට මේ ක්‍රමේ ගැලපෙන්නත් පුලුවන් නොගැලපෙන්නත් පුලුවන්. ඒ වගේම මේ වෙද්දි සිංදු අහන ගමන් පාඩම් කරන අයත් ඇති. ඉතින් ඔයාලත් දවස් කීපයක් මේ විදිහට වැඩ කරලා ඔයාලගෙත් අදහසුත් අපිට කියන්න 😇

#science_panthiya #facts #share

පාඩම් කරද්දි එන Stress එක Manage කරගන්න මේ ටික Try කරන්න...

😎 පාඩම් කරන තැන පිළිවෙළට හදාගන්න.

🤓 කියවීම පුරුද්දක් කරගන්න.

😋 සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

📲 Phone පාවිච්චිය අඩු කරන්න.

☺️ ඔයාලගෙ සතුටුදායක මතකයක් මතක් කරන්න.

🌤 දිනපතා මඳක් හිරු එළිය විඳින්න.

🎤 සින්දුවක් කියන්න.

⏳ Time management technique පාවිච්චි කරන්න.

😔 ඔයාලා පසුතැවෙන, දුක්වෙන දේවල් කොළයක ලියන්න.

🎧 හිත සන්සුන් කරන්න පුළුවන් සංගීතයකට සවන්දෙන්න.

🖥 වැඩ ගොඩක් එකපාර කරන්න එපා.

😴 ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න.

🫰 සුභවාදීව සිතන්න.

🥡 ඔයාටම කාරුණික වන්න.

🐻 ව්‍යායාම කරන්න.

💪 Stretching ටිකක් කරන්න.

🧘‍♂️ භාවනා කරන්න.

🏃‍♂️ පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න.

🌬️ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස කරන්න.

🐩පුළුවන්කමක් තිබේ නම් aromatherapy උත්සහ කර බලන්න.

💊 ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් C ලබාගන්න.

☕️ තේ කෝප්පයක් බොන්න.

🍫 Dark චොකලට් කෑල්ලක් කන්න.

☺️ ඔයාලා ස්තූතිවන්ත වෙන දේවල් 03ක් ලියන්න.

🧘‍♂️ පරිපූර්ණත්වය ගැන නොව ප්‍රගතිය ගැන පමණක් අවධානය යොමුකරන්න.

ඉතින් ඔයාලගෙම විදිහට මේ දේවල් try කරලා බලන්න...

හීන වෙනුවෙන් කැප වෙන ඔයාට ජයෙන් ජය💪..

#Facts #Share ©️Study with Gimi ☺️

https://whatsapp.com/channel/0029VaandNw0bIdfgGKT6Q1D

😁මොකක්ද මේ වර්ණපාල_තියරිය කියන්නේ?

මේ වර්ණපාල තියරියේ ඇත්තටම ප්‍රධාන චරිතය තමයි හිටපු උසස් අධ්‍යාපන ඇමති මහාචාර්ය විශ්වා වර්ණපාල මහත්තයා.ඔහු මේ වෙනකොටනම් ජීවතුන් අතර නෑ.👀

පේරාදෙනිය කැම්පස් ‍එකේ තමයි ඉගෙනගන්න කාලෙ තමන්ගේ බැච් එකේම හිටිය ලස්සන කෙල්ලෙක් ගැන පොඩි අදහසක් වර්ණපාලගෙ හිතේ තිබුණලු. ඒත් ඒ ගැන කෙල්ලගෙන් අහන්න ටිකක් පස්ස ගැහුවලු කොහොමහරි එක එක විදියෙ උපක්‍රම දාල උත්සහ කරලා බැලුවලු ගෑණු ලමයව යාළු කරගන්න. ම්ම්හ්...😉 කෙල්ල නෙවෙයි කැමතිවුණේ. ඒ හැම සැරේකදිම ලැබුණු උත්තරේ වුණේ " අපි යුනිවර්සිටි ආවේ ඉගෙනගන්න මිසක් ලව් කරන්න නෙමෙයි" කියලා..

හෙහ්..😏 ඒත් වර්ණපාල නෙවෙයි උත්සහය අතෑරියෙ. ඔන්න ඔය සිද්ධිය තමයි වර්ණපාල තියරියට පදනම වෙන්නෙ. ඉතින් වර්ණපාල කරපු වැඩේ තමයි මේ කෙල්ල යාලුවො එක්ක එහෙට මෙහෙට යනකොට පැත්තකට වෙලා හැංගිලා වර්ණපාලම තනියම " වර්ණපාල .. හීහී වර්ණපාල.. හූ හූ වර්ණපාල " කියලා අර ගෑණු ළමයාට ඇහෙන්න කෑගහනවා. තව වර්ණපාලගෙ යාලුවෝ දෙතුන්දෙනෙකුට කියලත් මේ වැ‍ඩේම කෙරෙන්න සැලැස්සුවා. ඒත් කෙල්ලගේ හිත නම් වෙනස් වුනේ නැහැලු. එහෙම කියලා වර්ණපාල වැඩේ අතෑරලත් නැහැ, ගෑණු ළමයා යන යන තැන කෑගහනවලු. මේ කියන ගෑණු ළමයා යන්නෙ එන්නෙත් වර්ණපාල ඉන්න හොස්ටල් එක ළඟින්ලු. ඉතින් ගෑණු ළමයා එද්දි වර්ණපාල වැට අස්සෙ හැංගිලා යාළුවෝ කෑගහන විදියට කියනවලු "ආ... වර්ණපාල!!! අන්න වර්ණපාලගෙ කෙල්ල යනවෝ/ ඔය යන්නෙ වර්ණපාලගේ කෙල්ල නේද හී හී.. ආව් ආව් " කියලා. ඊට පස්සෙ යාලුවොත් එක්ක සෙට් වෙලා 😅 වර්ණපාලගේ නමයි ඒ ගෑණු ළමයාගෙ නමයි එකට දාලා පෝස්ටරයකුත් ගහලා. ඒ අතරෙදි අර හැමතැනදිම කෑගහන වැඩෙත් අතෑරලා නැහැ. ටික කාලයක් යද්දි කැම්පස් එක පුරා ම ප්‍රසිද්ධ වුණේ ඒ ගෑණු ළමයා වර්ණපාලගේ පෙම්වතිය විදියට. අන්තිමේට වර්ණපාලත් එක්ක යාළු නොවී බැරිතැනටම ආවලු. ගෑණු ළමයාට මේක මහා කරදරයක් වෙලා තිබුණත්, අන්තිමේට ටිකෙන් ටික වර්ණපාල ගැන හිතේ ඉඩක් වෙන්කරගන්න වුණාලු!!!!

කොහොම කොහොම හරි අන්තිමට කෙල්ලටත් බැරිම තැන වර්ණපාල එක්ක යාලු වුනා.. යාලුවෝ ටිකට හිතාගන්නවත් බෑ. 😌 "වර්ණපාලගේ තියරිය" විදියට හැමතැනම ප්‍රසිද්ධ වුණේ මේක තමයි. වර්ණපාල කොහොම හරි පස්සේ කාලෙක කසාද බැන්දෙත් ඒ කියන ගෑණු ළමය ම තමයි...ඒ කියන්නේ ආදරණීය බිරිඳ වුණෙත් ඒ විශ්වවිද්‍යාල ප්‍රේමයමයි!!

මහාචාර්ය විශ්වා වර්ණපාල යනු පේරාදෙණිය විශ්ව විද්‍යාලය තුල ඉතිහාසයක්ය. ඔහුගෙන් ශිල්ප ඥානය ලැබ ඉහළට ගියෝ බොහෝය. එය ගුරුවර භූමිකාවේ අනිවාර්ය වගකීමක් ලෙස සිතුවද, ඔහු පේරාදෙනිය ඉතිහාසයට අලුත් සංකල්පයක් එක් කලේය. ඒ "වර්ණපාල Method " හෙවත් "වර්ණපාල Theory" යයි. එයින් අති විශාල පිරිසක් ස්වකීය ජීවිතය ගොඩ දා ගත්තෝය.

#copied #facts ❤️
@AL_api

SCIENTISTලා research එකකින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට මේක තමයිලු දැනට ලෝකේ තියෙන MOST RELAXING SOUND එක...🎧

Marconi Union කියන band එක එකතුවෙලා තමයි මේක හදලා තියෙන්නේ.Weightless music එක සම්පූර්නෙන් එක වතාවක් ඇහුවොත් සාංකාව 65% කින් අඩු වෙන බව scientistලා කියනවා.මේ music එකෙන් ඔයාගේ Heart beat,pressure වගේම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන්නත් ලොකු හේතුවක් වෙනවා.ඒක කොච්චරද කියනවනම් ශරීරය ලිහිල් වීමෙන් නිදිමත ඇති වෙන නිසා මේක අහන ගමන් වාහන එලවන එකත් සමහර රටවල තහනම් කරලා තියෙනවා. 🤔

#MUSIC #FACTS #SHARE
✍️么 | Luci's Diary | 🍃

😴 උදේම නැගිටින එක ගොඩක් අයට ලොකු ප්‍රශ්නයක්.🧐මොනවද අපිට ඒකට කරන්න පුළුවන්?

0️⃣2️⃣දවස ගානේ Alarm එක විනාඩි 10 ක් ඉස්සරහට තියන්න.

උදාහරණයක් විදියට ඔයා වෙනදට නැගිටින්නෙ 5 am ට කියලා හිතමුකෝ.දැන් ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 am ට.ඒ උනාට ඔයාට 4 ට නැගිටලා පුරුදු නැති නිසා ඒක කරන්න ටිකක් අමාරුයි.අමාරුවෙන්හරි නැගිට්ටත් ආයෙ නින්ද යනවා.ඒකට....ඔයා නිදියන්නෙ 8 pm ට කියලා හිතන්නකෝ.ඒ වෙලාවේ ඔයා ඔරලෝසුවේ කටු 8.10 pm ට කරකවන්න.ඊට පස්සේ 5 am ට Alarm එක තියලා නිදාගන්න.Alarm එක වැදුනම නැගිටින එක ප්‍රශ්නයක් නෑ.මොකද ඔයා වෙනදට නැගිට්ටෙත් 5 am ට ඔයා ඔරලෝසුවේ වෙලාව දකින්නෙත් 5 am කියලනේ. හැබැයි ඇත්තටම ඔයා නැගිටලා තියෙන්නෙ 4.50 am ට.

ඊළඟ දවසේ තවත් විනාඩි 10 ක් වැඩියෙන් ඔරලෝසුවේ වෙලාව කරකවන්න. කලින් දවසෙ 10 යි අද 10 යි ඔක්කොම විනාඩි 20 යි.ඒ කියන්නෙ 8.20 pm ට කරකවන්න ඕනේ.අනිත් දේවල් ඒ විදියටම කරන්න. එතකොට උදේ නැගිටිනකොට ඔරලෝසුවේ වෙලාව 5 am යි.ඇත්ත්ම වෙලාව 4.40 am යි.ඒ විදියට හැම දවසකම කලින් දවසට වඩා විනාඩි 10 ගානේ වේලාව වැඩි කර කර Alarm එක තියන්න එතකොට දවස් 6 කින් කම්මැලි නැතුව ඔයාට 4 ට නැගිටින්න පුළුවන්.

0️⃣3️⃣පෙර සූදානම

නිදාගන්න කලින් ඊළඟ දවසට ඕනේ දේවල් ලෑස්ති කරල තියන්න. මේසේ පිළිවෙලට අස් කරලා ඔයා පාඩම් කරන තැන බිම කොළ එහෙම වැටිලා තියනවනම් අතුගලා ඊළඟ දවසෙ ඔයාට පාඩම් කරන්න හිතෙන විදියට ඒ තැන සූදානම් කරලා තියලා නිදාගන්න.ඒ වැඩේට පැය ගානක් ගන්න එපා.විනාඩි 5 න් 10 න් කරන්න ඕනේ.

0️⃣4️⃣උදේම නැගිටින්න ඕනේනම් කලින් නිදාගන්න.

උදේ 4 ට නැගිටින්න කලින් දවසේ හවස 6 ට විතර නිදාගන්න කියලා නෙවෙයි ඈ කිව්වෙ. ගොඩක් අය රෑ 1 , 2 වෙනකන් ෆිල්ම් බලලා ගේම් ගහලා යාළුවෝ එක්ක චැට් කර කර ඉඳලා උදේ පාඩම් කරනවා කියලා හිතුවට ඒක කරන්න බෑ.අපේ ශරීරයත් මැෂින් එකක් වගේ ඒකටත් විවේකයක් ඕනේ. සාමාන්‍යයෙන් අපේ sleep cycle එක විනාඩි 90 න් 90 ට වගේ තමා තියෙන්නෙ.පැය 1 1/2 ක් වගේ.සාමාන්‍යයෙන් අවම පැය 6ක් 8ක්වත් නිදාගන්න කියලා කිව්වට ඉගෙන ගන්න අය විදියට එච්චර වෙලාවක් නිදාගන්න බෑ ගොඩක් වැඩ කරන්න තියනවනම්.එතකොට ඔයාට පුළුවන් sleep cycle එකට ලේසියෙන්ම නැගිටින්න.පැය 1 1/2 ක් නිදාගෙන නැගිටින්න පුළුවන් එහෙම නැත්තන් පැය 3 කින් 4.30 කින් 6 කින් ඒ විදියට නිදාගෙන නැගිටින්න.ඒ නිදාගන්න වෙලාව සුවදායී නින්දක් කර ගන්න.ඔයාට පුළුවන් නිදාගන්න කලින් ටිකක් භාවනා කරලා නිදාගන්න.මෛත්‍රී භාවනාව ආනාපාන සති භාවනාව වගේ භාවනාවක් ඕනේ කෙනෙකුට කරන්න පුළුවන්නනේ.

0️⃣5️⃣කෙටි උණුසුම් අභ්‍යාස කරන්න.

ගොඩක් අය අමාරුවෙන් කොහොමහරි නැගිටිනවා ඒත් පොත අතට ගත්ත ගමන් නිදිමතයි.ඒක නිසා ඔයා උදේ නැගිට්ටම පොඩි Exercise එකක් වගේ දෙයක් කරන්න නිදිමත ගතිය නැතිවෙලා ඇඟ උණුසුම් වෙන. ඊළඟට නිදිමත නැති කරගන්න පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ වතුර.පාඩම් කරන්න එන්න කලින් ටිකක් මූණ , කකුල් දෙක හෝදගෙන එන්න.වතුර වීදුරුවක් උදේම බොන්න පුළුවන්නම් ගොඩක්ම හොඳයි.

0️⃣6️⃣ඔයාගේ දියුණුව මනින්න.

ඔයාට නැගිටින්න ඕනේ 4 ට නම් ඒ වෙලාවට නැගිටින්න උත්සහ කරන්න.ඔයා හැමදාම නැගිටින වෙලාව කැලැන්ඩරේ ලියන්න.දවස් 7 ම ඔයා 4 ට නැගිට්ටොත් ඔයාම ඔයාට තෑග්ගක් දෙන්න.පොඩි චොකලට් එකක් බිස්කට් එකක් කියවන්න කැමති පොතක් වගේ දෙයක් ඔයා කැමති හොඳ දෙයක්.

0️⃣7️⃣මනසට ධනාත්මක හොඳ සිතුවිල්ලක් දෙන්න.

උදේම නැගිටලා පාඩම් කරන්න කලින් විනාඩි 5 ක් 10 ක් වගෙ පොඩි වෙලාවක් ඇස් දෙක පියාගෙන ඔයාගෙ අරමුණ මතක් කරගන්න.ඒ අරමුණට ඔයා ගියපු දවස හිතේ මවා ගන්න.ඒ සතුට මනසින් විදින්න.ඊට පස්සේ මනසින් හිතන්න...

අද දවස හොඳ දවසක්.උදේම නැගිට්ටට මට ස්තුතියි.අද තමයි මගේ සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න හොඳම දවස.අද දවසින් මම උපරිම ප්‍රයෝජනය ගන්නවා.මගේ අරමුණට යන්න ඒ වෙනුවෙන් උපරිම වැඩ කරනවා.කැප වෙනවා.මට පුළුවන්.


Alarm එක තියන්න phone එක📱🚫 නැතුව Alarm ඔරලෝසුවක් ⏰😌 භාවිතා කරන්න.Alarm එක තියලා ඔරලෝසුව ඇඳ ලඟින් තියන්නැතුව ඈතින් තියන්න.එතකොට Alarm එක වදිනකොටම ඕෆ් කරලා ආයෙ නිදාගන්න බෑනේ.නැගිටින්ම වෙනවනේ.

ඔය ක්‍රම කීපයක් විතරයි උත්සහ කරලා බලන්න.

ඔයාගෙ අරමුණ සහ උත්සාහය ප්‍රබල නම් නිදහසට කරුණු අදාල වෙන්නෙ නෑ කියලා මතක තියාගන්න.

#motivation #facts 📈
✍️_D|a|r|K_C|h|O|c_🍫

☑️ මෙහෙමයි රචනා ලියන්නේ👇

⏯️ CR පොත් 2ක් ගන්න

එක පොතක් ( Biology Essays And Markings)අපි හැමදාම ලියන ප්‍රශ්න මාර්කින් එක්ක වෙනම ලියන්න එක්සෑම් ලං වෙද්දී බලන්න ඒ පොත ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා.එකෙ ලියද්දී cr පොත දෙකට බෙදල ලියන්න පොයින්ට් විදියට එතකොට ඉඩත් ඉතිරියි පැහැදිලියි.

අනික් පොත ( Biology Daily Essays Book)අපි රචනාවට අදාලව රිසෝස් එකයි මාර්කින් එකයි පාඩම් කරලා මතකෙන් පොත් වහල තනියම ලියන පොත

2️⃣ ඉස්සෙල්ලම එදාට අදාල රචනා ප්‍රශ්නෙ ඇහෙන රිසෝස් එකේ මාතෘකාව පාඩම් කරන්න උපරිම විනාඩි 20ක් ගන්න

3️⃣ ඊලගට මාර්කින් එක ප්‍රශ්නය සමග හොදින් කියවා ඒක බලාගෙන biology essays and markings පොතේ ඉක්මනින් ලියන්න උපරිම විනාඩි 10ක් ගන්න ( එක රචනාවනේ)

4️⃣ ඊලගට විනාඩි 20ක් වගේ ඇතුලේ මතකයෙන් අනෙක් CR පොතේ පාඩම් කරපු රචනාව තනිවම ලියන්න.(විනාඩි 20 මදි නම් විනාඩි 30ම අරගෙන මතකයෙන් ලියන්න.විනාඩි 20න් ලියල පුරුදු උනාම විභාගයේදී වෙලාව ඉතුරු කරගන්න පුලුවන් )

5️⃣ දැන් ඔයා ලියපු මාකින් එක එක්ක ඔයාගෙ පිලිතුරු බලලා හරි වැරදි දාගන්න. පොයින්ට් කීයෙන් කීයක් හරිද කියල උඩින් ලියන්න..

6️⃣ වැරදුන තැන් මාර්ක් කරගෙන ඒවා ආයෙ මතකෙට දා ගන්න. (5,6 දෙකටම උපරිම විනාඩි 10ක් ගන්න )

එතකොට හරියටම පැයක් ඇතුලෙ එක රචනාවක් සම්පූර්ණයෙන් පාඩම් කරලා ඉවර කරනවා අපි..💪 මුල් කාලෙ පැයකට වඩා වැඩියෙන් යයි කමක් නෑ කරගෙන යද්දි හරි යයි

⌚ කරද්දී අනිවාර්යයෙන් ඔරලෝසුවක් ලග තියාගන්න.

☺️ඔයා දැන් එක රචනා ප්‍රශ්නයක් අවම වශයෙන් 3 පාරක් වත් පාඩම් කරලා ඉවරයි

මේ විදියට දවසට එක රචනා ප්‍රශ්නයක් පාඩම් කරත් පාඩු නැහැ.මොකද මේ වැඩෙන් දිගු කාලීන මතකයක් ලැබෙනවා.🤩

ඕක තමයි සම්පූර්ණ වශයෙන් වැඩේ කරන විදිය😎

Clear ද??🙂 #FACTS #SHARE
⚠️ T.me/AL_api

ඔයා මොනවහරි දෙයක් ලිව්වොත් ඒ අදාළ දෙය හත්වරක් කියවනවා හා සමාන වෙනවා.👀

පාඩම් කරනකොට පොත දිහා බලන් ආයෙ ආයෙ කියවන වෙලේ ඒක ලියල බලන්න. ඉක්මනට මතක හිටීවි.😊

#SCIENCE #FACTS #SHARE➡️
👻 T.me/AL_api

BIOLOGY පාඩම් කරන්නෙ කොහොමද?

BIOLOGY විෂය කරුණු මතක තියාගන්න මොනාද කරන්න ඕනි❓🤔...පාඩම් කරන්නෙ කොහොමද❓🤔 හැමෝම වගේ නිතර අහන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේක..
එහෙනම් අපි බලමු මේක කරන්නෙ කොහොමද කියලා....😃

😇😀පැහැදිලි මාතෘකා භාවිතා කරන්න.

කියවීමකින් සටහන් ගන්නා විට, ඔබේ සටහන් පැහැදිලි හා අදාළ මාතෘකාවක් සමඟ ගැලපෙන සේ සකසන්න, එවිට ඒවා ඉක්මණින් හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

😇😅 ඔබේ සටහන් වලට ප්‍රධාන සංකල්ප එක් කරන්න.

සමහර NOTE වල විෂය කරුණු හා සබැඳි සංකල්ප , ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු ඇත. එසේ නොවේ නම්,NOTE එක කියවීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබේම වචනවලින් නව තොරතුරු පිළිබඳ ඉක්මන් සාරාංශයක් ලියන්න. නව සංකල්ප පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.

😇🥰 අර්ථ දැක්වීම් භාවිතා කරන්න.

ජීව විද්‍යාවේදී, නව පද රාශියක් හඳුන්වා දී ඇත - හඳුන්වා දී ඇති සියලුම නව පද නිර්වචනය කිරීම වැදගත්ය. මෙම නව නියමයන් සහ ඒවායේ අර්ථ දැක්වීම් සඳහා වෙන් කර ඇති සෑම කියවීමකටම ඔබගේ සටහන් වල විශේෂ අවධානයක් යොමුකරන්න. (HIGHLIGHT කිරීම වැනි ක්‍රමයක්)ඉක්මන් අධ්‍යයනය සඳහා මෙය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ❗

😇😇 ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කරන්න.

ඔබ කරුණු තේරුම් ගෙන ඇතිද යන්න හදුනා ගැනීමට මෙය වැදගත් වේ.නව අදහස් සහ කියවීමේදී ඉගෙන ගත් මූලික සංකල්ප ඔබේම වචන වලින් සාරාංශ කරන්න. මග හැරුණු කරැණු පිලිබදව වුවද වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.🙃

😇😇 කරුණු නිතර මෙනෙහි කරන්න

ඔබ ඉගෙන ගත් දේ නිතර මතක් කරමින් ඉන්න.කරුණු මතක් කරමින් කොළවල ලියන්න. ඔබේ කියවීමේ සටහන් නිතර සමාලෝචනය කිරීම වැදගත්ය!😌

😇🥰 දේශනය හෝ පාඩම අතරතුර පැහැදිලි සටහන් ගන්න.

මෙය කියවීමකින් සටහන් ගැනීමට වඩා ටිකක් උපක්‍රමශීලී විය හැකි නමුත් අදහස සමාන ය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ගුරුවරයාට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් පැහැදිලි සටහන් ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.

😇🥰සාරාංශ කරන්න.

ඔබ කරුණු සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගෙන ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ සටහන් නැවත පිටපත් කිරීමට හෝ ඒවා ඔබේම වචනවලින් සාරාංශගත කළ හැකිය. ඔබේ සටහන් නිතර සමාලෝචනය කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ,

😇🥰රූප සටහන් අඳින්න සහ ලේබල් කරන්න.

ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක රූප සටහනක් ඇඳීම සංකල්පය ගැන කියවීමට වඩා සරල ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබ එය සැබවින්ම තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලියම ඇඳීමට සහ සියලු වැදගත් අංග ලේබල් කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඔබේ සටහනේ ඇති රූප සටහන් ද අධ්‍යයනය කරන්න. ශීර්ෂ පාඨ කියවා රූප සටහන නියෝජනය කරන්නේ කුමක්ද සහ එය ඔබ ඉගෙන ගන්නා සංකල්පයට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න සැබවින්ම තේරුම් ගන්න.

😇🥰ජීව විද්‍යාව හැදෑරීම සඳහා විශේෂයෙන් කාලය වෙන් කරන්න.

ජීව විද්‍යාව බොහෝ සිසුන්ට දුෂ්කර විය හැකි බැවින්, ඔබ හොඳම දේ කිරීමට කාලය යෙදවිය යුතුය. ඔබ සෑම රාත්‍රියකම හෝ දිනයේ ඕනෑම වෙලාවක් තුල ජීව විද්‍යාව සඳහා කාලය වෙන් කළහොත්, ඔබ නිතර අධ්‍යයනය කිරීමේ හොඳ පුරුද්දට වැටෙනු ඇත. ඔබ මේ කාලය පුරාම සියල්ල සමාලෝචනය කර ඇති නිසා ඔබට විභාගය සඳහා අවශ්‍ය පුහුණුව ඉබේම ලැබෙනු ඇත.මේ සම්බන්ධව ඔබ පසුව ඔබටම ස්තූති කරනු ඇත. ඔබේ අධ්‍යයන කාලසටහනට ඇලී එය පුරුද්දක් කර ගන්න. ඔබ දින 1 ක් මඟ හැරියහොත්, ඊළඟ දවසේ නැවත ධාවන පථයට පැමිණීමට වග බලා ගන්න, එකවර කරැණු විශාල ප්‍රමාණයක් දිනකදි පාඩම් නොකිරීමට වගබලා ගන්න.කරුණු නිසිලෙස ග්‍රහණය කර ගනිමින් පාඩම් කිරීමෙහි යෙදෙන්න.ඔබ කාර්යබහුල වුවත්, දිනකට විනාඩි 15 ක් ඔබේ සටහන් සමාලෝචනය කිරීමට සැලසුම් කරන්න. මෙය මගින් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.

😀😇 විභාගයට මුහුණ දීමට පෙර පැරණි විභාග ප්‍රශ්න හා විභාග රටාව අධ්‍යයනය කරන්න.

ඔබට පෙර වර්ෂවල සිට විභාග සඳහා ලබාදුන් PAST PAPERS ඇත්නම් ඒවා කරන්න. ඔබ විසින්ම කොපමණ පිලිතුරු ප්‍රමාණයක් නිවැරදිදැයි බලන්න. ඔබ මේවාට නිවැරදි පිලිතුරු නිතර ලිවීමට වගබලාගන්න, එමගින් ඔබෙන් අසනු ලබන ප්‍රශ්න වර්ග පිළිබඳ අදහසක් ලබාගතහැක . පැරණි ප්‍රශ්න කිරීමෙන් ඔබට දිගටම අධ්‍යයනය කළ යුතු දේ සහ ඔබ කුමන මාතෘකා පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමුකළ යුතුද යන්න ගැන හොඳ අදහසක් ලබා දෙනු ඇත. එසේම මෙමගින් ඔබේ පිලිතුරු ලිවීමේ හැකියාව ප්‍රගුණ කර ගත හැක. ඔබට ඔබේ මතක ශක්තිය පිළිබඳව පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබේම ප්‍රශ්නාවලියක් වුවද සකස් කළ හැකිය. ඔබට වඩාත්ම දුෂ්කර වූ සංකල්ප කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. තොරතුරු කටපාඩම් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට නිසිපරිදි , අර්ථවත් ආකාරයකින් කරුණු මතක් කර ගන්න වෙර දරන්න.ඔබට ආවේණික රටාවකට පාඩම් කරන්න පටන්ගන්න...😀❤

කෝ බලන්න අද ඉදන් මෙහෙම ⁣පාඩම් කරන අය - "❤️"

#facts #share☺️

💬 T.me/AL_api