АПК для тех, у кого не работают сервисы Гугл

Считаю, что должна показать вам ежиков из садика сына

Ребята, у меня летит пост!
Сможете помочь, чтобы он полетел еще выше?🥹🫶🏼

Для этого нужно:

1. Лайк
2. Коммент
3. Репост
4. Самолетик-копировать (можно никуда не отправлять, но это творит чудеса 😍🥹)

👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
https://www.threads.com/share/_mQ3mFZV9/

🧠 Статья 1 из 15

Нет, СДВГ не придумал TikTok

«Раньше никакого СДВГ не было, дети просто получали подзатыльник и нормально себя вели». Эта фраза особенно прекрасна, если помнить, что раньше люди ещё лечили зубы без нормальной анестезии и считали совершенно разумным отправлять ребёнка с температурой в школу.

Отсутствие названия у явления никогда не означало отсутствия самого явления.

Первые медицинские описания поведения, которое сегодня отчасти напоминает ADHD, появились задолго до соцсетей.

Ещё в XVIII-XIX веках врачи писали о людях с выраженными трудностями удержания внимания, импульсивностью и плохим контролем поведения, хотя никакого диагноза «СДВГ» тогда, конечно, не существовало.

В начале XX века британский педиатр George Frederic Still описывал детей, которым было сложно контролировать своё поведение несмотря на нормальный интеллект.

Язык той эпохи звучал довольно жёстко: проблемы часто объясняли «моральным контролем», характером и воспитанием.

Потом медицина долго ходила вокруг этих проявлений, каждый раз называя их немного иначе.

В разные периоды использовали понятия вроде Minimal Brain Dysfunction, затем в диагностических классификациях появился Hyperkinetic Reaction of Childhood, а позже внимание сместилось с одной только гиперактивности к более сложной картине, включающей невнимательность и импульсивность.

Современное название Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder закрепилось в DSM в 1980-х годах и затем продолжало уточняться вместе с диагностическими критериями.

И здесь есть один исторический подвох.

Долгое время ADHD рассматривали преимущественно как детское расстройство, причём в кабинет чаще попадал тот ребёнок, который бегал по классу, перебивал учителя и периодически пытался выяснить, можно ли спрыгнуть со шкафа.

Тихая девочка, которая смотрела в окно, забывала тетради, теряла задания и за ночь перед контрольной внезапно изучала весь учебник, могла вообще никого особенно не раздражать, поэтому её особенности часто оставались незамеченными.

Постепенно исследования показали, что у части людей симптомы не исчезают после восемнадцатого дня рождения вместе с торжественным вручением паспорта.

Меняется их внешний вид.

Ребёнок, который физически носился по комнате, может превратиться во взрослого, у которого гиперактивность больше ощущается как внутреннее беспокойство, поток мыслей и постоянная потребность чем-то себя стимулировать.

Так в центре внимания появился Adult ADHD.

Сегодня ADHD относят к neurodevelopmental disorders - расстройствам нейроразвития.

Речь идёт не просто о способности долго смотреть на одну точку.

Значительную роль играют Executive Functions - исполнительные функции: запуск действия, торможение импульса, удержание информации в Working Memory, планирование и переключение между задачами.

Поэтому человек может великолепно концентрироваться на интересной работе и одновременно три дня не отвечать на письмо, которое займёт четыре минуты.

Отсюда же растёт миф «раньше СДВГ не было».

Было.

Просто ребёнка называли ленивым, невоспитанным, рассеянным, несобранным или «способным, если бы только старался».

Взрослый получал примерно тот же набор комплиментов, только уже от начальника, партнёра и самого себя.

Что с этим знанием делать practically?

Для начала перестать диагностировать себя по одному Reels и посмотреть на историю целиком: похожие трудности при ADHD должны прослеживаться с детства и проявляться больше чем в одной сфере жизни.

Затем полезно отслеживать не только «что я опять не сделал», но и условия, при которых мозг работает лучше или хуже.

Здесь уже помогают Externalization - вынесение задач из головы во внешнюю систему, Visual Cues - видимые подсказки, Reducing Friction - уменьшение количества действий перед началом задачи и Immediate Reinforcement - быстрое подкрепление там, где результат слишком далёк.

И если после этого кто-то снова скажет, что СДВГ придумали соцсети, можно не спорить.

Человечество вообще регулярно сначала много лет наблюдает явление, потом спорит о нём, потом придумывает ему название, а ещё лет через сто выясняет, что всё было немного сложнее.

С ADHD произошло примерно это же.

Ребята, нас стало на 1000 человек больше всего за 1 день.
Спасибо за доверие, и добро пожаловать🫶🏼

Скачивайте Бу и используйте на здоровье, пусть приносит вам радость, помогает в менеджмент вашей жизни, и просто поддерживает, как настоящий друг🫶🏼

P.S. Не могу быстро отвечать на вопросы, простите. Похороны, поминки. Нужно быть с родственниками.

Потом все наверстаю ночной работой🫶🏼

P.P.S. Скоро у нас будет 2-я статья из серии (всего будет 15) от Лизы.

Уверена, Лиза будет рада комментам, так как делает огромную работу для нас🫶🏼

Прастити, но я должна этим поделиться 😁

СТАТЬЯ 2.Я знаю, что делать. Почему я всё равно не делаю?
⠀
Инструкция есть, время есть, задача занимает двадцать минут, последствия бездействия тоже прекрасно известны, а человек уже сорок минут сидит перед ноутбуком и физически не может начать. За это время он проверил Telegram, переставил чашку, открыл нужный документ, закрыл его, внезапно вспомнил про заказ с маркетплейса и теперь выбирает новый чехол для телефона, хотя пять минут назад искренне собирался отправить клиенту счёт.
⠀
Со стороны такая история выглядит почти оскорбительно простой: «Ну ты же понимаешь, что надо сделать, возьми и сделай». Изнутри всё сложнее, потому что понимать задачу и запускать действие для мозга - разные операции. При СДВГ трудности часто затрагивают Executive Functions - исполнительные функции, то есть систему процессов, которая помогает удержать цель, выбрать действие, начать его, не отвлечься на конкурирующий стимул и довести поведение до нужного результата.
⠀
Между «хочу» и «делаю» есть целый механизм
⠀
Одна из частей этой системы - Task Initiation, запуск действия. Человек может хотеть ответить на сообщение, помнить о нём весь день и даже несколько раз открывать переписку, но переход от намерения к первому реальному движению почему-то не происходит. Чем больше вокруг задачи скуки, неопределённости, эмоционального напряжения или отсроченного результата, тем дороже может ощущаться этот старт.
⠀
Working Memory - рабочая память - добавляет свои спецэффекты. Нужно не просто помнить «отправить документы», а удержать в голове, какие документы нужны, где они лежат, кому их отправлять, что написать в письме и что сделать после. Стоит в этот момент появиться уведомлению, другому вопросу или внезапной мысли, и первоначальная цепочка легко распадается.
⠀
А Inhibitory Control - тормозной контроль - помогает не переключиться на более привлекательный стимул. Поэтому человек может открыть ноутбук ради договора, увидеть вкладку YouTube и через двадцать минут обнаружить себя в обзоре японских микроквартир. Договор при этом ему по-прежнему нужен. Просто другой стимул оказался быстрее и ярче.
⠀
«Если бы тебе было действительно нужно, ты бы сделал»
⠀
Это один из самых болезненных мифов вокруг исполнительной дисфункции.
⠀
Вот человек третий день не отвечает хорошему другу, хотя любит его и переживает, что тот обидится. Женщина месяц носит в сумке документы, которые сама хочет подать. Предприниматель откладывает выставление счёта, буквально задерживая собственные деньги. Никакой разумной выгоды в таком поведении нет, поэтому объяснение «значит, ему просто не очень надо» быстро разваливается.
⠀
При этом СДВГ не отменяет ответственность. Неотправленный договор останется неотправленным, а человек на другом конце сообщения всё равно может почувствовать себя проигнорированным. Просто эффективнее работать с причиной сбоя, чем каждый раз устраивать себе внутренний суд за отсутствие характера.
⠀
Почему дедлайн внезапно «лечит» всё за одну ночь
⠀
У многих взрослых с СДВГ есть особенно издевательский сценарий: две недели невозможно начать задачу, зато за четыре часа до дедлайна человек превращается в промышленный комбайн.
⠀
Появилась срочность, исчезли лишние варианты, результат приблизился, эмоциональное возбуждение выросло - запуск внезапно стал легче. Поэтому человек делает опасный вывод: «Значит, я всё-таки могу, просто ленюсь».
⠀
Может. Но цена запуска каждый раз оказывается разной.
⠀
Именно поэтому задача состоит не в том, чтобы ждать следующего пожара, а в том, чтобы искусственно уменьшать стоимость старта.
⠀
Что реально помогает
⠀
Первый инструмент - reducing friction, уменьшение трения перед действием. Не «подготовить документы», а «открыть папку с документами». Не «написать пост», а «создать заметку и написать первую фразу». Чем меньше решений требуется до первого движения, тем выше шанс вообще войти в задачу.
⠀
Второй - externalization, вынесение нагрузки наружу. Если нужно помнить пять шагов, лучше не носить их в Working Memory, а видеть перед собой: скачать файл → подписать → приложить → написать две строки → отправить.
⠀
Третий - body doubling.

Иногда начать легче, когда рядом работает другой человек, даже если он никак не участвует в твоей задаче. Созвон, коворкинг или простое «в 14:00 оба садимся работать и через полчаса пишем, что сделали» создают внешний контекст, которого внутреннему запуску часто не хватает.
⠀
Четвёртый - immediate reinforcement, быстрое подкрепление. Если награда за скучную задачу находится где-то через три месяца, мозгу она может быть слишком далека. Поэтому полезно добавлять маленькую отдачу сразу после рабочего блока: кофе, прогулку, музыку, десять минут приятного занятия.
⠀
И ещё один мощный приём - implementation intentions: заранее решить «если происходит X, я делаю Y». Не «завтра надо ответить на письма», а «после первого кофе я открываю почту и отвечаю на одно письмо». Мы убираем лишний момент выбора в самой точке запуска.
⠀
Исполнительная дисфункция часто выглядит как странный разрыв между умным взрослым человеком, который прекрасно понимает последствия, и этим же человеком, который почему-то двадцать минут не может нажать «отправить».
⠀
Когда начинаешь видеть конкретный механизм между намерением и действием, появляется гораздо более полезный вопрос: не «что со мной опять не так?», а «где именно сейчас застрял запуск и что можно сделать, чтобы первое действие стало дешевле?»
⠀