"Жизнь это пляж"
Применяется для снижения борьбы с неприятными мыслями и чувствами.
➣ Инструкция:
Иногда жизнь похожа на купание на пляже. Мы стремимся весело провести время, расслабиться и освежиться. Люди дают нам хорошие советы. "Не забывайте солнцезащитный крем", "не заплывайте за буйки", "держитесь подальше от воды в течение 30 минут после еды", "остерегайтесь акул". Итак, мы прыгаем, плещемся и хорошо проводим время. В зависимости от нашей личности и опыта мы можем быть беззаботными, или мы можем с тревогой наблюдать за акулами, или постоянно следить за буйками, чтобы быть уверенными, что мы находимся в нужном месте. Или, может быть, мы из тех людей, которые любят нарушать правила и плавают где угодно.
Внезапно наше удовольствие прерывается неприятным ощущением. Нас сбивает с ног, мы оказываемся в разломе и больше не можем касаться песчаного дна, нас начинает уносить в море. Мы паникуем, сразу же ставим цель: "Я должен вернуться на берег", и начинаем принимать меры для достижения этой цели. Мы делаем это не задумываясь, инстинктивно. Мы начинаем яростно плыть. Иногда нам кажется, что мы немного продвигаемся, но затем мы устаем и замечаем, что начинаем проигрывать битву. Это заставляет нас плыть все упорнее, перевернуться на спину и биться ногами, но это не помогает и только добавляет усталости.
Мы начинаем забывать, зачем вообще пришли на пляж, и говорить себе: "Если бы я только не заплывал(а) за буйки" или "нужно было больше тренироваться плавать, прежде чем лезть на глубину", но ничто из этого не помогает.
Вы все еще неистово гребете, но это не помогает. Возможно, вы решите позвать на помощь, и вот я — спасатель, прихожу на помощь. Я с доской, и я предлагаю вам схватиться за неё. Прежде чем вы сможете схватиться за доску, вам нужно перестать яростно грести. Несмотря на то, что каждая мышца вашего тела кричит в знак протеста, вы должны прекратить греблю и попробовать что-нибудь другое — схватиться за доску.
Теперь я спасаю вас, потому что моя работа не в том, чтобы спасти вас, а в том, чтобы научить вас спасать самого себя. Дело в том, что жизнь может затянуть вас в любой момент. Это может быть депрессия, горе, беспокойство или импульс поесть, сыграть в азартные игры, потратить деньги или принять наркотики.
Итак, я хочу, чтобы вы научились выходить из неприятностей, когда попадаете в разлом. Поэтому я приглашаю вас медленно плыть по этому разлому. Я даже буду плавать рядом с вами. Когда вы начнете плыть, возможно, вы попадете в море дальше, чем хотели бы. Возможно, в вашей голове будут мелькать всевозможные пугающие сценарии. Так работает наш ум. Я прошу вас в этот момент не бояться, не беспокоиться и не впадать в депрессию. Я прошу вас переплыть разлом, не сражаясь с этими ощущениями, и тогда вы сможете в конце концов преодолеть его, достичь спокойной воды и насладиться пребыванием на пляже.
Поэтому я приглашаю вас отказаться от яростной гребли и принять неприятные ощущения и пугающие мысли, связанные с выносом в
Применяется для снижения борьбы с неприятными мыслями и чувствами.
➣ Инструкция:
Иногда жизнь похожа на купание на пляже. Мы стремимся весело провести время, расслабиться и освежиться. Люди дают нам хорошие советы. "Не забывайте солнцезащитный крем", "не заплывайте за буйки", "держитесь подальше от воды в течение 30 минут после еды", "остерегайтесь акул". Итак, мы прыгаем, плещемся и хорошо проводим время. В зависимости от нашей личности и опыта мы можем быть беззаботными, или мы можем с тревогой наблюдать за акулами, или постоянно следить за буйками, чтобы быть уверенными, что мы находимся в нужном месте. Или, может быть, мы из тех людей, которые любят нарушать правила и плавают где угодно.
Внезапно наше удовольствие прерывается неприятным ощущением. Нас сбивает с ног, мы оказываемся в разломе и больше не можем касаться песчаного дна, нас начинает уносить в море. Мы паникуем, сразу же ставим цель: "Я должен вернуться на берег", и начинаем принимать меры для достижения этой цели. Мы делаем это не задумываясь, инстинктивно. Мы начинаем яростно плыть. Иногда нам кажется, что мы немного продвигаемся, но затем мы устаем и замечаем, что начинаем проигрывать битву. Это заставляет нас плыть все упорнее, перевернуться на спину и биться ногами, но это не помогает и только добавляет усталости.
Мы начинаем забывать, зачем вообще пришли на пляж, и говорить себе: "Если бы я только не заплывал(а) за буйки" или "нужно было больше тренироваться плавать, прежде чем лезть на глубину", но ничто из этого не помогает.
Вы все еще неистово гребете, но это не помогает. Возможно, вы решите позвать на помощь, и вот я — спасатель, прихожу на помощь. Я с доской, и я предлагаю вам схватиться за неё. Прежде чем вы сможете схватиться за доску, вам нужно перестать яростно грести. Несмотря на то, что каждая мышца вашего тела кричит в знак протеста, вы должны прекратить греблю и попробовать что-нибудь другое — схватиться за доску.
Теперь я спасаю вас, потому что моя работа не в том, чтобы спасти вас, а в том, чтобы научить вас спасать самого себя. Дело в том, что жизнь может затянуть вас в любой момент. Это может быть депрессия, горе, беспокойство или импульс поесть, сыграть в азартные игры, потратить деньги или принять наркотики.
Итак, я хочу, чтобы вы научились выходить из неприятностей, когда попадаете в разлом. Поэтому я приглашаю вас медленно плыть по этому разлому. Я даже буду плавать рядом с вами. Когда вы начнете плыть, возможно, вы попадете в море дальше, чем хотели бы. Возможно, в вашей голове будут мелькать всевозможные пугающие сценарии. Так работает наш ум. Я прошу вас в этот момент не бояться, не беспокоиться и не впадать в депрессию. Я прошу вас переплыть разлом, не сражаясь с этими ощущениями, и тогда вы сможете в конце концов преодолеть его, достичь спокойной воды и насладиться пребыванием на пляже.
Поэтому я приглашаю вас отказаться от яростной гребли и принять неприятные ощущения и пугающие мысли, связанные с выносом в
море. Я приглашаю вас вернуться к тому, что действительно важно — провести время на пляже с удовольствием. Я приглашаю вас действовать эффективно, то есть так, как этого требует ситуация. Если вы в безопасности — это означает наслаждаться солнцем и серфингом. Если вы застряли в разломе (вставьте проблему), это означает, что вам нужно прекратить борьбу и сделать небольшое движение в нужном вам направлении, независимо от того, какие мысли и ощущения будут вас посещать.
(Для ОКР / тревожности)
Обратите внимание, что в этом сценарии есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свою безопасность. Вы можете научиться делать гребки на выживание или просто научиться лучше плавать. Чтобы не обжечься, можно нанести крем для загара. Вы можете не прибегать к серфингу в действительно тяжелые дни. Вы можете избегать пляжей, где есть стекло. Можно плавать между буйками. Это поможет вам получить больше удовольствия от пребывания на пляже. Но что произойдет, если вы станете одержимы безопасностью? Что будет, если вместо того, чтобы плавать и ловить волны, вы не сможете отплыть от буйков? Или как только пальцы ног коснутся воды, вы будете бежать обратно к сумке, чтобы нанести больше крема для загара? Или если вы откажетесь от походов на пляж, потому что это слишком опасно? (Позвольте клиенту ответить, затем обсудите разумную безопасность и то, как ее применять, а также готовность волноваться во время ценной деятельности).
Также обратите внимание, что, несмотря на все ваши усилия, вы все равно можете застрять в разрыве. Ветры, течения и приливы могут измениться, и некогда безопасная территория превратится в разлом, или, может быть, возникнет огромная волна и собьет вас с ног. Неважно, чья это вина или как это произойдет, но если вы попали в разлом, вам нужно сделать важный выбор. Продолжать бороться, и, в конце концов, поддаться истощению и утонуть, или перестать бороться и начать принимать эффективные меры, плывя к своим ценностям.
(Для ценностей)
Обратите внимание, что в жаркий день на пляже много людей. Теперь я полагаю, что они не все здесь по одной и той же причине. По каким причинам вы ходите на пляж? (Позвольте клиенту ответить и предложить широкий спектр вариантов.) Используйте это как отправную точку для обсуждения целей и ценностей, включая стремление к одной и той же цели по разным причинам, а также возможность следовать ценностям, даже если конкретная цель заблокирована. Например, вы идете на пляж (цель), чтобы остыть (значение). И если дорога к пляжу закрыта, есть другие способы остыть, например, посидеть в комнате с кондиционером, принять холодный душ, выпить кофе со льдом и т. д.
(Разделение)
Вы помните все хорошие советы людей о том, как обезопасить себя, идя на пляж? Обратите внимание, что некоторые из них являются хорошими советами (не ходите на глубину, если не умеете плавать), некоторые в основном правильные, но иногда неправильные (плавать между буйками безопасно), а некоторые — просто городской
(Для ОКР / тревожности)
Обратите внимание, что в этом сценарии есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свою безопасность. Вы можете научиться делать гребки на выживание или просто научиться лучше плавать. Чтобы не обжечься, можно нанести крем для загара. Вы можете не прибегать к серфингу в действительно тяжелые дни. Вы можете избегать пляжей, где есть стекло. Можно плавать между буйками. Это поможет вам получить больше удовольствия от пребывания на пляже. Но что произойдет, если вы станете одержимы безопасностью? Что будет, если вместо того, чтобы плавать и ловить волны, вы не сможете отплыть от буйков? Или как только пальцы ног коснутся воды, вы будете бежать обратно к сумке, чтобы нанести больше крема для загара? Или если вы откажетесь от походов на пляж, потому что это слишком опасно? (Позвольте клиенту ответить, затем обсудите разумную безопасность и то, как ее применять, а также готовность волноваться во время ценной деятельности).
Также обратите внимание, что, несмотря на все ваши усилия, вы все равно можете застрять в разрыве. Ветры, течения и приливы могут измениться, и некогда безопасная территория превратится в разлом, или, может быть, возникнет огромная волна и собьет вас с ног. Неважно, чья это вина или как это произойдет, но если вы попали в разлом, вам нужно сделать важный выбор. Продолжать бороться, и, в конце концов, поддаться истощению и утонуть, или перестать бороться и начать принимать эффективные меры, плывя к своим ценностям.
(Для ценностей)
Обратите внимание, что в жаркий день на пляже много людей. Теперь я полагаю, что они не все здесь по одной и той же причине. По каким причинам вы ходите на пляж? (Позвольте клиенту ответить и предложить широкий спектр вариантов.) Используйте это как отправную точку для обсуждения целей и ценностей, включая стремление к одной и той же цели по разным причинам, а также возможность следовать ценностям, даже если конкретная цель заблокирована. Например, вы идете на пляж (цель), чтобы остыть (значение). И если дорога к пляжу закрыта, есть другие способы остыть, например, посидеть в комнате с кондиционером, принять холодный душ, выпить кофе со льдом и т. д.
(Разделение)
Вы помните все хорошие советы людей о том, как обезопасить себя, идя на пляж? Обратите внимание, что некоторые из них являются хорошими советами (не ходите на глубину, если не умеете плавать), некоторые в основном правильные, но иногда неправильные (плавать между буйками безопасно), а некоторые — просто городской
миф (масло на коже защитит от солнечных ожогов). Готов поспорить, вы не просили ни одного из этих советов, он просто попал к вам случайно. Люди с хорошими (а может быть и плохими) намерениями наполнили вашу голову смесью хороших, плохих и нейтральных советов. Так как же узнать, стоит ли следовать тому совету, который приходит вам в голову, когда вы собираетесь пойти на пляж? (изучить работоспособность).
Автор рубрики: Илья Розов.
#АСТ_упражнения
Автор рубрики: Илья Розов.
#АСТ_упражнения
Продолжается набор на продвинутые вебинары по Терапии Принятия и Ответственности (ACT). Первый пройдет уже через две недели.
Вебинары подойдут психологам и психотерапевтам, имеющим высшее профильное образование, а так же прошедшим базовый курс по AСT.
▪03.08.2021 — Работа с нарциссическим расстройством в ACT
План встречи:
— Основная уязвимость нарциссических клиентов. От копинга до расстройства личности.
— Признаки насилия и газлайтинга. Несколько слов о профессиональной среде.
— Функциональный анализ поведения. Примеры концептуализаций.
— Мишени терапии. Сложности терапии.
— Схема ненасильственного общения.
— Как терапевту "не сломаться" об нарцисса.
▪12.08.2021 — Работа с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) в ACT
План встречи:
— ОКР с позиции контекстуально-поведенческого подхода.
— Эффективность АСТ для ОКР.
— Мишени и задачи в терапии ОКР.
— Инструменты и упражнения для клиентов с ОКР.
— Экспозиция как обязательная часть терапии.
— Критерии успешной работы с ОКР.
➣ Ведущая: Ольга Турчинская — клинический психолог, АСТ-терапевт, член ACBS.
➣ Оба вебинара будут проходить на платформе Zoom в указанные даты с 16:00 по 18:00 по московскому времени. Запись встреч будет доступна в течении трёх месяцев с момента окончания каждого из вебинаров.
➣ Стоимость: 3000 за каждый из вебинаров.
➣ Сертификат: Сертификат участия от проекта "Чистые Когниции" выдается в том случае, если вы присутствовали на встрече (или встречах).
Чтобы записаться на занятия или задать интересующие вас вопросы, свяжитесь с менеджером курсов Владиславом Ивановым (https://vk.com/id6459921).
Вебинары подойдут психологам и психотерапевтам, имеющим высшее профильное образование, а так же прошедшим базовый курс по AСT.
▪03.08.2021 — Работа с нарциссическим расстройством в ACT
План встречи:
— Основная уязвимость нарциссических клиентов. От копинга до расстройства личности.
— Признаки насилия и газлайтинга. Несколько слов о профессиональной среде.
— Функциональный анализ поведения. Примеры концептуализаций.
— Мишени терапии. Сложности терапии.
— Схема ненасильственного общения.
— Как терапевту "не сломаться" об нарцисса.
▪12.08.2021 — Работа с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) в ACT
План встречи:
— ОКР с позиции контекстуально-поведенческого подхода.
— Эффективность АСТ для ОКР.
— Мишени и задачи в терапии ОКР.
— Инструменты и упражнения для клиентов с ОКР.
— Экспозиция как обязательная часть терапии.
— Критерии успешной работы с ОКР.
➣ Ведущая: Ольга Турчинская — клинический психолог, АСТ-терапевт, член ACBS.
➣ Оба вебинара будут проходить на платформе Zoom в указанные даты с 16:00 по 18:00 по московскому времени. Запись встреч будет доступна в течении трёх месяцев с момента окончания каждого из вебинаров.
➣ Стоимость: 3000 за каждый из вебинаров.
➣ Сертификат: Сертификат участия от проекта "Чистые Когниции" выдается в том случае, если вы присутствовали на встрече (или встречах).
Чтобы записаться на занятия или задать интересующие вас вопросы, свяжитесь с менеджером курсов Владиславом Ивановым (https://vk.com/id6459921).
Коллеги!
10 августа, во вторник, стартует второй поток обучающего онлайн-курса "Техники и идеи схема-терапии в работе с трудными клиентскими случаями".
➣ Основные цели курса — предоставить терапевтические инструменты из схема-терапии, а также сформировать необходимые навыки для работы с клиентскими случаями, вызывающими трудности у специалистов помогающих профессий.
Курс подойдет психологам, психиатрам и психотерапевтам, имеющим высшее образование и опыт работы, прошедшим обучающий курс по одному из направлений контекстуально-поведенческих подходов (ACT, CFT, FAP или CBT).
➣ Программа состоит из 7 или 8 занятий на выбор. Каждое занятие включает в себя теоретическую и практическую части.
1 день. Концептуализация
2 день. Диагностика и введение в терапию
3 день. Терапевтический альянс
4 день. Эмпатическая конфронтация. Работа со стульями
5 день. Эмпатическая конфронтация. Ролевая игра и работа с критиком
6 день. Рескриптинг
7 день. Адаптивные ресурсы клиента
8 день (дополнительно). Работа с выгоранием терапевтов. Терапевтическая группа самопрактики и саморефлексии
➣ Автор и ведущий курса — Максим Милославский, клинический психолог, руководитель отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) в Краснодаре.
➣ Начало
10 августа (вторник).
Занятия проходят каждый вторник с 13:00 до 16:00 на платформе Zoom.
Внимание! Запись будет только для теоретической части. Практическая часть каждого занятия и встреча группы поддержки записываться не будут.
➣ Стоимость
7 занятий (без группы) — 12000
8 занятий (с группой) — 14000
➣ Сертификат
Сертификат участия выдается от проекта "Чистые Когниции", если вы пропустили не более одного занятия из семи.
➣ Записаться на курс и задать интересующие вопросы можно менеджеру курса Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921) . Количество мест ограничено.
Подробную программу курса вы можете посмотреть в закрепленном файле 👇🏻
10 августа, во вторник, стартует второй поток обучающего онлайн-курса "Техники и идеи схема-терапии в работе с трудными клиентскими случаями".
➣ Основные цели курса — предоставить терапевтические инструменты из схема-терапии, а также сформировать необходимые навыки для работы с клиентскими случаями, вызывающими трудности у специалистов помогающих профессий.
Курс подойдет психологам, психиатрам и психотерапевтам, имеющим высшее образование и опыт работы, прошедшим обучающий курс по одному из направлений контекстуально-поведенческих подходов (ACT, CFT, FAP или CBT).
➣ Программа состоит из 7 или 8 занятий на выбор. Каждое занятие включает в себя теоретическую и практическую части.
1 день. Концептуализация
2 день. Диагностика и введение в терапию
3 день. Терапевтический альянс
4 день. Эмпатическая конфронтация. Работа со стульями
5 день. Эмпатическая конфронтация. Ролевая игра и работа с критиком
6 день. Рескриптинг
7 день. Адаптивные ресурсы клиента
8 день (дополнительно). Работа с выгоранием терапевтов. Терапевтическая группа самопрактики и саморефлексии
➣ Автор и ведущий курса — Максим Милославский, клинический психолог, руководитель отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) в Краснодаре.
➣ Начало
10 августа (вторник).
Занятия проходят каждый вторник с 13:00 до 16:00 на платформе Zoom.
Внимание! Запись будет только для теоретической части. Практическая часть каждого занятия и встреча группы поддержки записываться не будут.
➣ Стоимость
7 занятий (без группы) — 12000
8 занятий (с группой) — 14000
➣ Сертификат
Сертификат участия выдается от проекта "Чистые Когниции", если вы пропустили не более одного занятия из семи.
➣ Записаться на курс и задать интересующие вопросы можно менеджеру курса Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921) . Количество мест ограничено.
Подробную программу курса вы можете посмотреть в закрепленном файле 👇🏻
Запись первой замечательной встречи, которая была посвящена контакту с моментом и практике оного.
Встречи будут раз в две недели, тут и ФБ объявим.
https://youtu.be/s0c76aoL8sI
Встречи будут раз в две недели, тут и ФБ объявим.
https://youtu.be/s0c76aoL8sI
YouTube
Замечательные встречи с Евгенией Янке и Егором Лобусовым
Осознанность глазами психологов. Встречи от Центра контекстуальной поведенческой терапии на тему осознанности и психотерапии. Первый цикл замечательных встреч посвящен процессам психологической гибкости. На замечательной встрече №1 мы поговорили о том, что…
1How_To_Deal_With_Dilemmas_Hard_Decisions_and_Tough_Choices_Russ.pdf
3.9 MB
"Как быть с дилеммами?" Расс Хэррис. Перевод: Илья Розов
👏1
Внимание!
Коллеги, сообщаем о том, что базовый курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) Евгении Дашковой в ноябре переносится на февраль. Далее он будет проходить 2 раза в год, поскольку Евгения готовит для нас другие, не менее потрясающие курсы.
Ближайшие базовые курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT), на которые можно записаться:
▪ Базовый онлайн-курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от Ольги Турчинской.
Старт: 29 сентября с 17:00 до 19:00
▪ Базовый онлайн-курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от Ильи Скворцова.
Старт: 7 октября с 13:00 до 15:00
Записаться и уточнить необходимую информацию вы можете написав менеджеру курсов Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921).
Коллеги, сообщаем о том, что базовый курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) Евгении Дашковой в ноябре переносится на февраль. Далее он будет проходить 2 раза в год, поскольку Евгения готовит для нас другие, не менее потрясающие курсы.
Ближайшие базовые курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT), на которые можно записаться:
▪ Базовый онлайн-курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от Ольги Турчинской.
Старт: 29 сентября с 17:00 до 19:00
▪ Базовый онлайн-курс по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от Ильи Скворцова.
Старт: 7 октября с 13:00 до 15:00
Записаться и уточнить необходимую информацию вы можете написав менеджеру курсов Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921).
‼ Минюст ВО ВТОРОЙ РАЗ отказал в регистрации Ассоциации Контекстуально-Поведенческих Наук (АКПН). Группа запуска продолжит свою работу и подаст документы снова. Если вы следите за новостями, то понимаете, что регистрация НКО в России сейчас проходит с трудом. Но мы не сдаемся.
Наш коллега Павел Парфёнов перевел рекомендации Расса Хэрриса по преодолению препятствий к самосостраданию.
Июльские новинки на нашем Патреоне
— Аудио-медитация "Наблюдение за тревогой" от наших партнеров, проекта "И тебя вылечат".
— Первая медитация для детей. Если у вас есть дети или вы работаете с детьми, вы можете провести с ними простую, безопасную и полезную практику на осознанность.
Патреон — самый простой способ поддержки "Чистых Когниций" и участия в нашей миссии. Вы выбираете комфортный для себя способ жертвования: 1, 3, 5 или 10 долларов, и получаете доступ к эксклюзивным бонусам. А мы с вашей помощью продолжаем стабильно работать. Спасибо всем действующим патронам, вместе мы — сила.
https://www.patreon.com/pure_cognitions
— Аудио-медитация "Наблюдение за тревогой" от наших партнеров, проекта "И тебя вылечат".
— Первая медитация для детей. Если у вас есть дети или вы работаете с детьми, вы можете провести с ними простую, безопасную и полезную практику на осознанность.
Патреон — самый простой способ поддержки "Чистых Когниций" и участия в нашей миссии. Вы выбираете комфортный для себя способ жертвования: 1, 3, 5 или 10 долларов, и получаете доступ к эксклюзивным бонусам. А мы с вашей помощью продолжаем стабильно работать. Спасибо всем действующим патронам, вместе мы — сила.
https://www.patreon.com/pure_cognitions
Patreon
Get more from Чистые Когниции on Patreon
переводы, статьи, новости, интервью, курсы, стримы
10_Распространенных_препятствий_на_пути_к_самосостраданию.pdf
719.8 KB
10 Распространенных препятствий на пути к самосостраданию.pdf
🔥1
Complete-Worksheets-ACT-for-ER-07.09.21-.en.ru.pdf
756.2 KB
Работа по регуляции эмоций. Автор Патрисия Зурита Она. Перевод выполнила Валентина Ерофеева.
‼ СКОРО. ВПЕРВЫЕ В РОССИИ
Создатель Терапии Принятия и Ответственности Стивен Хейс дал эксклюзивное, большое интервью "Чистым Когнициям". Поверьте, это стоит увидеть. Мировая премьера ролика — в ближайшие недели на нашем ютуб-канале: https://www.youtube.com/c/ЧистыеКогниции/
Не пропустите.
Создатель Терапии Принятия и Ответственности Стивен Хейс дал эксклюзивное, большое интервью "Чистым Когнициям". Поверьте, это стоит увидеть. Мировая премьера ролика — в ближайшие недели на нашем ютуб-канале: https://www.youtube.com/c/ЧистыеКогниции/
Не пропустите.