На канале подключили комментарии. Теперь вы можете оставлять вопросы к постам и просто общаться 🙏
Запись эфира "Неформально о психотерапии". Тема — "Любовь к себе"
Ведущие:
Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) — координаторка проекта "Чистые Когниции", ACT-терапевтка.
Александр Сычевский (https://vk.com/id21695242) — резидент проекта "Чистые Когниции", клинический психолог.
Если ваш ребёнок или друг совершит ошибку, не справится или скажет вам, что считает себя плохим, скорее всего это вызовет у вас сочувствие. Наверняка вам захочется сказать слова поддержки и убедить его в том, что всё хорошо и с ним всё в порядке.
Но получится ли отнестись также к себе? Могут ли собственные ошибки и несовершенство вызывать принятие и сочувствие?
Таймкод:
0:40 — C чем ассоциируется фраза "любовь к себе"?
4:00 — Практика осознанности "Сострадание к себе ребенку".
11:05 — Обратная связь по практике.
15:00 — Что такое самосострадание?
18:33 — Самосострадание — неадекватная оценка себя?
26:50 — Самосострадание — жалось к себе?
32:30 — Если пропадет самокритика, пропадет и мотивация?
36:40 — Помогает ли самокритика ведущим?
41:40 — Самокритика как обучение через наказание.
45:20 — Практики осознанности и чувствительность к потребностям.
51:20 — Житейские действия как проявления самосострадания.
52:00 — Забота о себе — всегда что-то приятное?
54:25 — Можно ли избавиться от самокритики?
55:25 — Простые упражнения для развития сострадательной части.
1:05:00 — Общий месседж.
1:08:00 — Ответы на вопросы.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Ведущие:
Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) — координаторка проекта "Чистые Когниции", ACT-терапевтка.
Александр Сычевский (https://vk.com/id21695242) — резидент проекта "Чистые Когниции", клинический психолог.
Если ваш ребёнок или друг совершит ошибку, не справится или скажет вам, что считает себя плохим, скорее всего это вызовет у вас сочувствие. Наверняка вам захочется сказать слова поддержки и убедить его в том, что всё хорошо и с ним всё в порядке.
Но получится ли отнестись также к себе? Могут ли собственные ошибки и несовершенство вызывать принятие и сочувствие?
Таймкод:
0:40 — C чем ассоциируется фраза "любовь к себе"?
4:00 — Практика осознанности "Сострадание к себе ребенку".
11:05 — Обратная связь по практике.
15:00 — Что такое самосострадание?
18:33 — Самосострадание — неадекватная оценка себя?
26:50 — Самосострадание — жалось к себе?
32:30 — Если пропадет самокритика, пропадет и мотивация?
36:40 — Помогает ли самокритика ведущим?
41:40 — Самокритика как обучение через наказание.
45:20 — Практики осознанности и чувствительность к потребностям.
51:20 — Житейские действия как проявления самосострадания.
52:00 — Забота о себе — всегда что-то приятное?
54:25 — Можно ли избавиться от самокритики?
55:25 — Простые упражнения для развития сострадательной части.
1:05:00 — Общий месседж.
1:08:00 — Ответы на вопросы.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Vk
Regina Yakubzhanova | VK
Regina Yakubzhanova. Sign in or sign up to contact Regina Yakubzhanova or find more of your friends.
Сегодня в 19:00 на ютуб-канале Чистых Когниций пройдет прямой эфир "Что обычно называют трудным клиентским случаем?".
Ведущий: Максим Милославский (https://vk.com/id500129595) — клинический психолог, руководитель отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) в Краснодаре.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Ведущий: Максим Милославский (https://vk.com/id500129595) — клинический психолог, руководитель отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП) в Краснодаре.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Нашей рубрике год!
"Рыбалка". Авторы: Кирк Стросал, Келли Уилсон, Стивен Хаейс.
➣ Инструкция:
Вы знаете о ловле рыбы нахлыстом? Это вид ловли на приманку, зачастую на мушку. Хороший рыбак точно знает, какие насекомые интересуют рыбу. Он привязывает мушку к крючку и бросает её в воду. Рыба видит, как мушка проплывает мимо, покупается, что она настоящая, кусает и попадается на крючок.
Наш разум тоже может быть похож на опытного рыболова. Наши мысли и чувства подобны мушкам, которые он забрасывает в поток перед нами. Мушки кажутся нам такими реальными, что мы верим, кусаем и цепляемся за этот крючок.
Попадая на крючок, мы начинаем бороться. Но чем больше мы боремся, тем сильнее натягивается леска и тем глубже он застревает.
Если мы остановимся и перестанем тянуть, то сможем сорваться с крючка. Хотя наш разум говорит нам, что на крючке есть зазубрина и мы не можем слезть, это только иллюзия.
Пока мы плывём в потоке жизни, на поверхности воды постоянно появляются новые мушки. Когда мы сможем научиться их замечать и говорить себе "это просто ещё одна муха, проплывающая мимо, мне не нужно кусать", мы будем попадаться на крючок всё реже.
При этом, часть человеческого бытия всегда о том, чтобы попадаться на приманку. Но вспоминая, что мушки обычно сидят на крючках без зазубрин, мы можем тратить меньше времени на борьбу, отцепляться быстрее и плыть в направлении, которое указывают нам наши ценности.
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
"Рыбалка". Авторы: Кирк Стросал, Келли Уилсон, Стивен Хаейс.
➣ Инструкция:
Вы знаете о ловле рыбы нахлыстом? Это вид ловли на приманку, зачастую на мушку. Хороший рыбак точно знает, какие насекомые интересуют рыбу. Он привязывает мушку к крючку и бросает её в воду. Рыба видит, как мушка проплывает мимо, покупается, что она настоящая, кусает и попадается на крючок.
Наш разум тоже может быть похож на опытного рыболова. Наши мысли и чувства подобны мушкам, которые он забрасывает в поток перед нами. Мушки кажутся нам такими реальными, что мы верим, кусаем и цепляемся за этот крючок.
Попадая на крючок, мы начинаем бороться. Но чем больше мы боремся, тем сильнее натягивается леска и тем глубже он застревает.
Если мы остановимся и перестанем тянуть, то сможем сорваться с крючка. Хотя наш разум говорит нам, что на крючке есть зазубрина и мы не можем слезть, это только иллюзия.
Пока мы плывём в потоке жизни, на поверхности воды постоянно появляются новые мушки. Когда мы сможем научиться их замечать и говорить себе "это просто ещё одна муха, проплывающая мимо, мне не нужно кусать", мы будем попадаться на крючок всё реже.
При этом, часть человеческого бытия всегда о том, чтобы попадаться на приманку. Но вспоминая, что мушки обычно сидят на крючках без зазубрин, мы можем тратить меньше времени на борьбу, отцепляться быстрее и плыть в направлении, которое указывают нам наши ценности.
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
Наши специалисты и специалистки, к которым можно записаться на терапию в апреле
Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) — психологиня-консультантка
Направления работы:
— эмоциональные трудности (неполноценность, некомпетентность, стыд, вина);
— сложности в построении отношений (дружеские, партнерские, детско-родительские);
— сложности в профессиональной сфере (прокрастинация, планирование, выгорание, трудоголизм);
— панические атаки;
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и т. д.);
— трудности в материнстве (злость, вина, тревога, стыд).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2500 р.
Илья Розов (https://vk.com/id198491922) — клинический психолог
Направления работы:
— тревога (в социальных ситуациях, тревога о здоровье и т. д.);
— страх ситуаций, панические атаки, фобии;
— трудности с эмоциями (сниженное настроение, депрессия, частая смена настроения, апатия, стыд, гнев, вина);
— сложности в построении отношений с партнерами или детьми;
— расстройства пищевого поведения (РПП).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2000 р.
Полина Ким (https://vk.com/id5929672) — клиническая психологиня, психологиня-консультантка
Направления работы:
— эмоциональные трудности (агрессия, стыд, вина);
— сложности в построении отношений (дружеские, партнерские, детско-родительские);
— депрессивные состояния (сниженное настроение, потеря удовольствия, слезливость, суицидальные мысли, апатия, нарушения сна);
— нестабильная самооценка, самокритика;
— панические атаки;
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и т. д.).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2000 р.
Алексей Демин (https://vk.com/id157588639) — врач-психотерапевт
Направления работы:
— тревога;
— депрессия;
— обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
— пограничное расстройство личности (ПРЛ);
— социофобия.
Формат работы и цена:
Онлайн, очно (Санкт-Петербург), 3500 р.
Ольга Михайлова (https://vk.com/id1866712) — психологиня-консультантка
Направления работы:
— самооценка, самокритика;
— эмоциональные трудности (ощущение неполноценности, ощущение неполноценности, некомпетентности, чувство стыда, чувство вины);
— сложности в построении отношений (дружеские, семейные, детско-родительские, выгорание в родительстве);
— сложности в профессиональной сфере (мотивация, прокрастинация, планирование, профессиональное выгорание, трудоголизм);
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и тд);
— трудности в материнстве (злость, вина, тревога, стыд);
— работа с семьями, воспитывающими детей с инвалидностью (выгорание, чувство вины, принятие).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2500 р.
Для записи на прием пишите Полине Ким (https://vk.com/id5929672).
Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) — психологиня-консультантка
Направления работы:
— эмоциональные трудности (неполноценность, некомпетентность, стыд, вина);
— сложности в построении отношений (дружеские, партнерские, детско-родительские);
— сложности в профессиональной сфере (прокрастинация, планирование, выгорание, трудоголизм);
— панические атаки;
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и т. д.);
— трудности в материнстве (злость, вина, тревога, стыд).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2500 р.
Илья Розов (https://vk.com/id198491922) — клинический психолог
Направления работы:
— тревога (в социальных ситуациях, тревога о здоровье и т. д.);
— страх ситуаций, панические атаки, фобии;
— трудности с эмоциями (сниженное настроение, депрессия, частая смена настроения, апатия, стыд, гнев, вина);
— сложности в построении отношений с партнерами или детьми;
— расстройства пищевого поведения (РПП).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2000 р.
Полина Ким (https://vk.com/id5929672) — клиническая психологиня, психологиня-консультантка
Направления работы:
— эмоциональные трудности (агрессия, стыд, вина);
— сложности в построении отношений (дружеские, партнерские, детско-родительские);
— депрессивные состояния (сниженное настроение, потеря удовольствия, слезливость, суицидальные мысли, апатия, нарушения сна);
— нестабильная самооценка, самокритика;
— панические атаки;
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и т. д.).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2000 р.
Алексей Демин (https://vk.com/id157588639) — врач-психотерапевт
Направления работы:
— тревога;
— депрессия;
— обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
— пограничное расстройство личности (ПРЛ);
— социофобия.
Формат работы и цена:
Онлайн, очно (Санкт-Петербург), 3500 р.
Ольга Михайлова (https://vk.com/id1866712) — психологиня-консультантка
Направления работы:
— самооценка, самокритика;
— эмоциональные трудности (ощущение неполноценности, ощущение неполноценности, некомпетентности, чувство стыда, чувство вины);
— сложности в построении отношений (дружеские, семейные, детско-родительские, выгорание в родительстве);
— сложности в профессиональной сфере (мотивация, прокрастинация, планирование, профессиональное выгорание, трудоголизм);
— тревога (в социальных ситуациях, тревога за будущее и тд);
— трудности в материнстве (злость, вина, тревога, стыд);
— работа с семьями, воспитывающими детей с инвалидностью (выгорание, чувство вины, принятие).
Формат работы и цена:
Онлайн, 2500 р.
Для записи на прием пишите Полине Ким (https://vk.com/id5929672).
Уже в эту субботу состоится первое собрание книжного клуба "Read and ACT", где мы обсудим первую главу из книги Learning ACT.
Это наша первая книга на английском языке, поэтому для нее мы выделяем примерно 4 встречи--два месяца.
Встречаемся в 15.15. Что к этому времени прочитать?
1 главу книги.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Это наша первая книга на английском языке, поэтому для нее мы выделяем примерно 4 встречи--два месяца.
Встречаемся в 15.15. Что к этому времени прочитать?
1 главу книги.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Сегодня в 19:00 на ютуб-канале Чистых Когниций пройдет эфир "Неформально о психотерапии" на тему "Лень — правда и вымысел?". Ведущие: Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) и Александр Сычевский (https://vk.com/id21695242).
Миссия этого эфира — развенчать популярные мифы о лени и поговорить о том, что стоит за ней на самом деле.
На эфире мы обсудим:
— Лень как недостаток мотивации, слабость или дефект личности.
— Что такое лень на самом деле?
— Чем грозит неправильное понимание "лени"?
— Эволюционные предпосылки.
— Многообразие причин.
Как и всегда в начале трансляции вы сможете выполнить практику осознанности вместе с нами.
Задавайте свои вопросы в комментариях, и мы постараемся ответить на них после основной части.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео!
Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/Ev0v2xoY44E
Миссия этого эфира — развенчать популярные мифы о лени и поговорить о том, что стоит за ней на самом деле.
На эфире мы обсудим:
— Лень как недостаток мотивации, слабость или дефект личности.
— Что такое лень на самом деле?
— Чем грозит неправильное понимание "лени"?
— Эволюционные предпосылки.
— Многообразие причин.
Как и всегда в начале трансляции вы сможете выполнить практику осознанности вместе с нами.
Задавайте свои вопросы в комментариях, и мы постараемся ответить на них после основной части.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео!
Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/Ev0v2xoY44E
Vk
Regina Yakubzhanova | VK
Regina Yakubzhanova. Sign in or sign up to contact Regina Yakubzhanova or find more of your friends.
Последний шанс попасть на мастерскую!
Запись закрывается завтра в 22:00. Или раньше, если закончатся места.
В прикрепленных документах бонус — слайд "Инструменты Креативной Безнадежности". Эти инструменты вы сможете увидеть в ролплеях ведущих, а также включить в свою работу над кейсами непосредственно в мастерской.
Присоединяйтесь!
Запись закрывается завтра в 22:00. Или раньше, если закончатся места.
В прикрепленных документах бонус — слайд "Инструменты Креативной Безнадежности". Эти инструменты вы сможете увидеть в ролплеях ведущих, а также включить в свою работу над кейсами непосредственно в мастерской.
Присоединяйтесь!
Присоединяйтесь к нашему прямому эфиру про лень! Будем говорить о том, откуда она берется, и что скрывается за ней на самом деле. Начало через 10 минут.
Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/Ev0v2xoY44E
Ссылка на трансляцию: https://youtu.be/Ev0v2xoY44E
YouTube
Лень — правда или вымысел? / Неформально о психотерапии
"Неформальные разговоры о психотерапии" с Региной Якубжановой и Александром Сычевским.
Миссия этого эфира — развенчать популярные мифы о лени и поговорить о том, что стоит за ней на самом деле.
Ведущие:
Регина Якубжанова – пратикующая психологиня (ACT\CFT)…
Миссия этого эфира — развенчать популярные мифы о лени и поговорить о том, что стоит за ней на самом деле.
Ведущие:
Регина Якубжанова – пратикующая психологиня (ACT\CFT)…
В преддверии выхода новых руководств по АСТ обновили статью "Что почитать про Терапию Принятия и Ответственности на русском языке?". Теперь в ней 24 книги!
Если вы хотите изучать литературу совместно с единомышленниками — вступайте в наш книжный клуб "Read and ACT".
По всем вопросам о клубе пишите Илье Розову (https://vk.com/id198491922).
#книжный_клуб #Read_and_ACT
Если вы хотите изучать литературу совместно с единомышленниками — вступайте в наш книжный клуб "Read and ACT".
По всем вопросам о клубе пишите Илье Розову (https://vk.com/id198491922).
#книжный_клуб #Read_and_ACT
Сегодняшняя встреча клуба "Read and ACT" прошла насыщенно и интересно. Мы разбирали Теорию Реляционных Фреймов, Селф как Контекст, отличия от концепции Я, а также в конце проделали известное упражнение Хейса "Думающее и Наблюдающее Я".
Следующая встреча состоится 24 апреля в 15:00. На встречу придет основатель данного паблика, ведущий первых групп самообучения АСТ (как раз по Лернинг АСТ), Антон Вотрин.
К этому времени надо прочитать:
Главы 2, 3. Рекомендованное количество страниц в день: 4.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
Следующая встреча состоится 24 апреля в 15:00. На встречу придет основатель данного паблика, ведущий первых групп самообучения АСТ (как раз по Лернинг АСТ), Антон Вотрин.
К этому времени надо прочитать:
Главы 2, 3. Рекомендованное количество страниц в день: 4.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
Коллеги, представляем вашему вниманию перевод статьи "Теоретические принципы и руководство по интеграции традиционной когнитивно-поведенческой терапии с терапией принятия и ответственности в лечении депрессии". Leandra Hallis, Bärbel Knäuper, Luisa Cameli, Frédérick Dionne
Здорово, что многие клиницисты во всем мире ищут пути интеграции этих двух замечательных подходов.
Спасибо Марии Поляковой!!!
И как всегда, коллеги, пожалуйста, не судите нас строго, если возникнут замечания к переводу.
https://drive.google.com/drive/folders/1MB55ZK9dg_tAMgvcR1omjx5P-lM5UAjR?fbclid=IwAR1o5-u7HfAPsXUS3C81aogChgk_BU2IzvnO9sdvshnbH5KhyOBpFCCS3Q4
Текст, ссылки, комментарии: Никита Чернов.
Здорово, что многие клиницисты во всем мире ищут пути интеграции этих двух замечательных подходов.
Спасибо Марии Поляковой!!!
И как всегда, коллеги, пожалуйста, не судите нас строго, если возникнут замечания к переводу.
https://drive.google.com/drive/folders/1MB55ZK9dg_tAMgvcR1omjx5P-lM5UAjR?fbclid=IwAR1o5-u7HfAPsXUS3C81aogChgk_BU2IzvnO9sdvshnbH5KhyOBpFCCS3Q4
Текст, ссылки, комментарии: Никита Чернов.
Целый год мы переводили, адаптировали и придумывали метафоры для вас. Теперь мы хотим разнообразить нашу рубрику #ACT_упражнения.
Представляем вашему вниманию #ACT_в_культуре. Эта рубрика будет посвящена разным аспектам Терапии Принятия и Ответственности в культуре, искусстве, фильмах, книгах, песнях. Примеры будут интуитивно понятны, чтобы можно было использовать их на сессиях с клиентами.
Рубрики будут чередоваться! Публикации будут выходить как всегда, по средам в 19:31.
Материалы готовят:
Илья Розов — автор рубрики с упражнениями и ведущий книжного клуба.
Егор Лобусов — АСТ-терапевт, представитель центра контекстуально-поведенческой терапии и ведущий киноклуба АСТ.
Вот первый пост:
Одним из процессов гексафлекса является контакт с настоящим моментом. О медитациях не сказал лишь ленивый, а что же говорит культура?
Есть старинная английская сказка "Три дурака". Зачин этой сказки таков: "К девушке приезжает ухажер, и она решает угостить его пивом. Спустившись в подвал за напитком, она видит, что на балке висит молоток. Следующие её суждения таковы: они с молодым человеком сыграют свадьбу, у них родится сын, ему исполнится достаточно лет, он пойдет за пивом в подвал и молоток упадет ему на голову. После этих мыслей девушка расплакалась. Члены её семьи, услышав затем эту историю, тоже разрыдались".
В этом примере, помимо отсутствия контакта с настоящим моментом, можно увидеть и другие процессы гексафлекса. Какие отметили вы?
#ACT_в_культуре
Представляем вашему вниманию #ACT_в_культуре. Эта рубрика будет посвящена разным аспектам Терапии Принятия и Ответственности в культуре, искусстве, фильмах, книгах, песнях. Примеры будут интуитивно понятны, чтобы можно было использовать их на сессиях с клиентами.
Рубрики будут чередоваться! Публикации будут выходить как всегда, по средам в 19:31.
Материалы готовят:
Илья Розов — автор рубрики с упражнениями и ведущий книжного клуба.
Егор Лобусов — АСТ-терапевт, представитель центра контекстуально-поведенческой терапии и ведущий киноклуба АСТ.
Вот первый пост:
Одним из процессов гексафлекса является контакт с настоящим моментом. О медитациях не сказал лишь ленивый, а что же говорит культура?
Есть старинная английская сказка "Три дурака". Зачин этой сказки таков: "К девушке приезжает ухажер, и она решает угостить его пивом. Спустившись в подвал за напитком, она видит, что на балке висит молоток. Следующие её суждения таковы: они с молодым человеком сыграют свадьбу, у них родится сын, ему исполнится достаточно лет, он пойдет за пивом в подвал и молоток упадет ему на голову. После этих мыслей девушка расплакалась. Члены её семьи, услышав затем эту историю, тоже разрыдались".
В этом примере, помимо отсутствия контакта с настоящим моментом, можно увидеть и другие процессы гексафлекса. Какие отметили вы?
#ACT_в_культуре
