Упражнение «Осознанность к смартфону»
Авторы: Синклейр, Сэндейл

🎯 Цель: развитие контакта с настоящим моментом

Инструкция

Данное упражнение состоит из 5 шагов:
1️⃣ Взять устройство в руку
2️⃣ Сделать паузу
3️⃣ Заметить сенсорные ощущения от смартфона: вес, цвет, запах, тактильные ощущения
4️⃣ Вовлечься в эти сенсорные ощущения: направить всё внимание на них
5️⃣ Замечать, когда внимание блуждает и возвращать его к сенсорным ощущениям

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Привет, Андрей! Часть 1

📝 или демонстрационная сессия, в которой мы покажем, как вместе с клиентом можно составить сетевую модель, опираясь на инструмент под названием сетка EEMM (расширенная эволюционная метамодель).

➡️ Этот шаблон (кстати вы уже можете скачать его красивую версию в комментариях) помогает разложить опыт клиента на разные измерения и уровни, чтобы увидеть целостную картину и понять, какие процессы играют ключевую роль в поддержании проблемы.

📖 Подробнее о EEMM мы рассказывали в прямом эфире (запись и презентация уже доступны членам нашей подписки на Психосалат).

💘Подписаться на Психосалат

Мы заканчиваем публикацию перевода рабочих листов к книге «Living your Best Life».
Авторы: Jonathan Williams, Robert Jones

Сегодня публикуем таблицу «Ценностные вещи, которые важны для меня» ⬆️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всем переведённым рабочим листам на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Мария Путилова, Илья Розов

Итоги встречи Read and ACT

На прошлой встрече по книге «Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс» мы обсудили:
— Конструктивисткую КПТ
— Когнитивно-эволюционный подход
— Пострационалисткую Терапию
— MIT

А также все желающие смогли присоединиться и поработать совместно в коворкинге Сада над заполнением концептуализации своих клиентов.

Мы близимся к завершению чтения этой непростой и объемной книги — следующая встреча будет последней.

▶️ Дата: 27 сентября в 15.00 (Мск)

📎 К встрече нужно прочитать всю книгу.

До встречи!

Упражнение «Ценности и проактивность»
Автор: Джилл Стоддард

🎯 Цель: контакт с ценностями, проактивность

▶️ Инструкция: используйте данные вопросы как способ предотвращения рецидивов.

1️⃣ Ценности. Что мне важно? Какая сфера важна?
2️⃣ Какие качества я буду у себя развивать?
3️⃣ Что я могу делать для этой важной сферы?
4️⃣ Что мне может помешать?
5️⃣ Какие процессы помогут мне двигаться вперед?
6️⃣ Как и с помощью каких инструментов я могу развивать эти процессы?

Пример

1️⃣ Сфера: Мне важна сфера отношений
2️⃣ Качества: быть заботливым партнёром
3️⃣ Действия: проводить время с партнёром
4️⃣ Барьеры: мысль «Нужно больше работать»; чувства/ощущения: отсутствие энергии, усталость
5️⃣ Процессы, которые мне помогут: ценности, настоящий момент, принятие
6️⃣ Инструменты: физикализация чувств, листья в ручье

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

День рождения «Чистых Когниций»! 💜

Сегодня «Чистым Когнициям» исполняется 8 лет! Делимся тем, что для ТПО значат «Чистые Когниции». Для нашего проекта ЧК — это про доступность. Благодаря этой ценности мы публикуем:
— Статьи и переводы
— Рабочие листы
— Мини-книги
— Делаем курсы по подписке
— Проводим бесплатные мероприятия (наш недавний коворкинг в Саду)

Мы хотим, чтобы доказательная терапия была доступна каждому. Поэтому в честь дня рождения ЧК мы разыгрываем три книги «Концептуализация ACT на практике» от Патрисии Бах. На наш взгляд это самое лучшее руководство по описанию работы в Терапии Принятия и Ответственности.

▶️ Как принять участие в розыгрыше: в комментариях под этим постом напишите, что «Чистые Когниции» значат для вас. Книги отправим через СДЭК или Ozon (только по России).

➡️ Завтра, 19 сентября, в 12.00 (МСК) мы с помощью рандомайзера выберем трёх победителей, и свяжемся с ними для уточнения информации по доставке книг.

Новые серии «ACT на практике»

После первого сезона демонстрационных сессий в ACT утекло много воды: появились новые книги и материалы, приоткрывающие завесу тайны, как строится работа в Терапии Принятия и Ответственности. Поэтому мы начинаем новую главу в этом проекте — показ демонстрационных сессий в ACT для пар.

Цель встреч:
1️⃣ сделать прозрачной и понятной работу парного терапевта
2️⃣ показать, как разворачивается динамика на протяжении 10 сессий и используются интервенции на базе протокола ACT+схема

Ведущие:
⭐️ Ольга Михайлова в роли парного терапевта
⭐️ Илья Розов в роли Димы, backend‑разработчика
⭐️ Екатерина Хорошавцева в роли Лены, архитекторки‑дизайнерки интерьеров

⚪️ О чём: общая проблема пары — трудности, которые чуть не привели к разводу, но парная терапия — это возможность дать отношениям новую жизнь.

⚪️ Даты и количество встреч: 10 встреч в первый и третий четверг каждого месяца с 16.00 до 16.55 (Мск). Первая встреча состоится 2 октября.

⚪️ Структура: сессия — 40-45 мин., ответы на вопросы — 10-15 мин.

📎 Как принять участие:
— Проект доступен донам проекта ТПО
— Каждый дон получит видеозаписи

Эти встречи опираются на материалы Авигейл Лев «Терапия Принятия и Ответственности для межличностных проблем» и «Терапия Принятия и Ответственности для пар».

Друзья, приглашаем на благотворительную лекцию психолога Якова Кочеткова о прошедшей в Глазго конференции по КПТ.

Собранные деньги пойдут на лечение нашей коллеги.

Подробности о мероприятии ➡️ https://t.me/cbt_info/641

Лучшие терапии мира

​Когда речь заходит о психотерапии, легко запутаться среди направлений, обещающих быстрый результат. Чтобы разобраться, какие методы правда эффективны, стоит обратиться к авторитетным источникам.

Сегодня психотерапия славится десятками направлений — и популярными, и малоизвестными. Однако полезность некоторых остаётся под вопросом.

В статье рассказываем о научно доказанных методах психотерапии, полезных ресурсах и о том, какие критерии оценки используются в исследованиях.

https://teletype.in/@purecognitions/_xuXIUHxtZD

Также напоминаем, что недавно мы выпустили статью про «Потенциально опасные виды психотерапии» 😉

Текст: Антон Вотрин, психолог @your_sherlock
Редактура: Анна Ткаченко

Итоги встречи книжного клуба Read and ACT

Мы завершили изучение книги «Формулировка случая в КПТ как терапевтический процесс». Это было очень непростое обсуждение различных формулировок и направлений.

Мы смогли обсудить:
— концептуализацию LIBET
— ее адаптацию к концептуализациям по АСТ-терапии
— ее сильные и слабые стороны для нашей практики

Спасибо всем участникам и до встречи в октябре! 💜

Уже в этот четверг, 2 октября с 16.00 до 16.50 (Мск) пройдёт первая демонстрационная сессия в проекте «Парная ACT-терапия».

Цель встреч:
1️⃣ сделать прозрачной и понятной работу парного терапевта
2️⃣ показать, как разворачивается динамика на протяжении 10 сессий и используются интервенции на базе протокола ACT+схема

Ведущие:
⭐️ Ольга Михайлова в роли парного терапевта
⭐️ Илья Розов в роли Димы, backend‑разработчика
⭐️ Екатерина Хорошавцева в роли Лены, архитекторки‑дизайнерки интерьеров

▶️ Программа:
Сессия 1. Контракт, запрос и ценности
Сессия 2. Циклы конфликтов и избегания
Сессия 3. Контакт с настоящим
Сессия 4. Принятие эмоций
Сессия 5. Ценности в действии
Сессия 6. Режимы и роли в паре
Сессия 7. Трудные разговоры
Сессия 8. Интимность и близость
Сессия 9. Сценарии будущего
Сессия 10. Итоги и закрепление

Все участники получат раздаточные материалы, возможность задать вопросы ведущей терапевтке и клиентам, увидеть своими глазами, как разворачивается динамика парной работы в ACT.

➡️ Данный проект входит в нашу подписку и доступен донам!

Упражнение «Не думать о...»
Авторы: Хейс, Уолсер, Зеттл, Веструпп, Вегнер

🎯 Цель: контроль как проблема

Инструкция: Вы готовы попробовать одно небольшое упражнение? Ваша задача в течение нескольких минут не думать о (выберите):
— жёлтом джипе
— торте
— щенке
— белом медведе
— ванильном мороженом
— пончике
И добавьте деталей, вроде: не думайте о ярком, жёлтом джипе, о его колёсах, стёклах и зеркалах заднего вида; не думайте о глазури, свечах на торте; не думайте, как щенок виляет хвостом, облизывает вам лицо и лает.

P.S. Не обязательно расписывать так подробно, но иногда это позволяет глубже погрузиться в образ.

Делитесь в комментариях, какие ещё инструкции «Не думать о» вы встречали в книгах и на курсах ⬇️

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Новые встречи книжного клуба Read and ACT

В октябре и ноябре мы будем читать и обсуждать рабочую тетрадь «Осознанность и принятие для преодоления депрессии» Кирка Стросла и Патрисии Робинсон.

⚪️ Даты встреч в октябре: 11 и 25 в 15.00 (Мск)

⭐️ К первой встрече необходимо прочитать страницы с 33 по 151

➡️ Эти встречи будут доступны донам проекта ТПО, Бусти и патронам проекта Поведенческая активация: keep going.

О книге:

Книга содержит ряд основных положений ACT, которые проиллюстрированы историями реальных людей, победивших депрессию. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.

Жизнь с депрессией бывает беспросветной и пустой. Может даже не хватать сил, чтобы попросить о помощи, либо вы все время пытаетесь заглушить свои ощущения. Но такая тактика совершенно бесполезна в борьбе с депрессией. А что, если использовать депрессию как возможность изменить свою жизнь к лучшему? В конце концов, симптомы депрессии часто сигнализируют, что ваша жизнь нуждается в переменах. Но с чего же начать?

В этом полностью переписанном и обновленном втором издании книги предлагается пошаговая помощь для проработки (а не избегания) аспектов вашей жизни, которые вводят в депрессию.