Всем привет!
Анонсирую войс чат на весьма непростую тему.

‼️TW/ триггер ворнинг: в этом эфире будем говорить о суицидальных мыслях, самоубийствах и эмоциональной боли в романтических отношениях. Если вам сейчас тяжело — пожалуйста, позаботьтесь о себе.

7 августа с 18:00 до 19:00 (мск) мы с психиатром Георгием Грачевым выходим в совместный войсчат, чтобы поговорить на тему, от которой у многих сжимается сердце (и не зря):

Суицид в романтических отношениях

Что обсудим:

— Что переживают партнеры людей с суицидальными мыслями и поведением
— Откуда берётся романтизация суицида (и чем она опасна)
— Как распознать тревожные сигналы и не остаться с этим наедине

Если тема вам близка (или пугает — это тоже ок), приходите послушать, подумать и, если хочется, задать вопросы.

Эфир будет сохранён в записи.

Упражнение «Отстранение от мыслей»
Авторы: Сири Минг, Д. Моран

Инструкция:
Пошевелите пальцами ног. Скажите себе, что будете делать это в течение одной минуты.

Теперь прочтите фразу: «Я не могу пошевелить пальцами ног».

Повлияло ли это на ваши действия? Если нет — вы просто наблюдали за словами; если да — вы слились с ними!

Теперь продолжим. Минута ещё не прошла, так что, надеемся, вы ещё намерены заниматься.

Прочитайте фразу ещё раз, но не прерывайте осознанного действия. «Я не могу пошевелить пальцами ног». Потом повторите слова с закрытыми глазами. Превратите их в мысль: «Я не могу пошевелить пальцами ног».

Появилось ли у вас ощущение, будто вы наблюдаете за словами, не привязывая к ним свои действия? Это довольно странно: сначала вы говорите себе, что не можете что-то сделать, а потом доказываете, что на самом деле можете! Вот минута и истекла.

Теперь дайте себе слово молчать в течение тридцати секунд. Прочтите: «Мне нужно откашляться». Вспомните о своем намерении хранить молчание и наблюдайте за этой фразой в своём сознании. Закройте глаза и повторите её ещё раз — она превращается в мысль «Мне нужно откашляться».

Прочитайте фразу ещё раз и понаблюдайте, появилось ли у вас непреодолимое желание покашлять или сглотнуть. А теперь, чтобы понять силу слов и степень их влияния на ваши чувства, произнесите вслух: «Мне нужно откашляться». Если вы так сделали — вы слились со словами!

Если вы произнесли заветную фразу, хотя обещали себе молчать тридцать секунд, это значит, что вы не наблюдали за словами, а они управляли вами.

Если вы не проронили ни звука за все время, что читали это упражнение, вы уже обладаете навыком наблюдения, потому что тридцать секунд истекли.

Шевелить пальцами ног и думать, что вы не можете этого сделать, или не начинать кашлять, хотя вы говорите себе, что вам нужно прокашляться, — всё это простейшие примеры того, как ваши действия могут существовать отдельно от ваших мыслей.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Клиент: Мне поможет АСТ за 10 встреч, как в протоколе?
Терапевт: