Метафора «Говорящее оружие»
Автор: Илья Розов

🎯 Цель: разделение

Инструкция: Вы играли в "High on Life"? Это игра от создателей Рика и Морти, где есть говорящее оружие. Наш ум похож на такой же инструмент, который направлен на решение проблем, но при этом ещё и много говорит. Можете ли вы заметить, когда он «стреляет» (работает по назначению), а когда болтает?

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Как разделение с мыслями помогло мне избавиться от изнуряющей тревоги

В новом переводе статьи Сара Уоттс делится личным опытом работы с тревогой с помощью техник АСТ.

Перевод: Илья Розов

"Мой персональный термометр настроения"
Автор: Holly A. Swartz.
Перевод: Илья Розов

Каждый день, выполняя SRM, вы будете оценивать свое настроение и уровень энергии. Это упражнение поможет вам персонализировать свои оценки настроения, разработав свой собственный персональный термометр настроения.
Представьте термометр с диапазоном -5 внизу и +5 вверху. В этой схеме “0” означает ровный рейтинг настроения.
0 = очень ровное настроение

В реальной жизни у всех нас бывают небольшие взлеты и падения.
“Нормальные” оценки настроения варьируются от +1 до -1:
+1 = немного приподнятое настроение (как вы себя чувствуете после получения хороших новостей)
-1 = немного подавленное (как вы себя чувствуете, когда у вас плохой день)

Настроение в диапазоне от +2 до -2 указывает на то, что ранние признаки депрессии или мании присутствуют, но еще не вышли из-под контроля. Вот несколько примеров того, что означают эти оценки:
+2 = вы действительно на подъеме, начинаете чувствовать, что ничто не может вас расстроить.
-2 = низкий интерес, отстранение от людей и нежелание много разговаривать.

Оценки в диапазоне от 5 до 3 используются, когда приступы плохого настроения выходят из-под контроля (т.е. оценка +/-4) или являются крайне проблематичными (т.е. оценка +/-5).

Для мании:
+5 = самая сильная мания, которую вы когда-либо испытывали (обычно требуется госпитализация)
+4 = мания выходит из-под контроля
+3 = окружающие замечают, что вы взвинчены, говорите быстро
При депрессии:
-3 = большую часть времени грустите
-4 = депрессия затрудняет вашу жизнедеятельность
-5 = вы когда-либо испытывали сильную депрессию (часто требуется госпитализация или немедленная медицинская помощь).

Тем не менее, каждый человек будет испытывать немного разные симптомы на каждом уровне индикатора настроения:
• При подготовке к заполнению персонального термометра настроения подумайте о симптомах, которые вы испытываете лично на каждом уровне тяжести настроения. Например, при температуре +3 вы можете заметить, что вам трудно сосредоточиться, а при температуре +4 вы становитесь раздражительным.

К каждой из приведенных ниже оценок настроения вы должны добавить описание того, как вы себя чувствуете на этом уровне. Вот несколько примеров описаний, которые вы могли бы написать на пустых строках, но не стесняйтесь использовать свои собственные, основанные на вашем опыте:
— Не могу молчать, вмешиваюсь в дела других людей.
— Мой разум не может успокоиться
— Делаю слишком много дел, ничего не завершаю
— По-настоящему счастлив, но меня ничего не трогает
— Раздражительный и злой
— Немного грустный, думаю о том, как все плохо
— Нет интересов, чувствую себя обессиленным
— Не могу придумать веских причин жить, хочется сдаться
— Все время плачу

Отметьте эту страницу, чтобы использовать свой персональный термометр настроения для составления рейтинга настроения в SRM.

Ждем вас во вторник на вебинаре, посвященном IPSRT!

Подготовили для вас мини-книгу к первому сентября. Это небольшой сборник метафор по ACT, использующих подручные средства любого терапевта: ручку и бумагу.

Сейчас вы можете оформить ранний доступ, чтобы поддержать наш проект (сумма меньше 100 рублей = 1 евро или 70 звезд). Спасибо за вашу поддержку!

Для всех мы откроем доступ 1 сентября!

Метафора «На крючке или зацепило»
Авторы: Стивен Хейс, Кирк Стросаль, Келли Уилсон

🎯 Цель: подсветить разделение

Инструкция
Для того, чтобы подсветить разделение терапевт может показать, что он тоже «попадает на крючок» своего разума: «Я чувствую бессилие, когда ловлю себя на том, что “купился” на свои мысли по этому поводу, — как будто я должен что-то делать, но не знаю, что именно. А что чувствуете вы, обнаружив, что “купились” на свои мысли такого рода?»

Или:
«Меня это зацепило! А вас?»

Эта интервенция поможет показать, что клиент и терапевт на одной стороне, усилить сострадание и снизить самокритику.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения