«Ты не выглядишь, как человек с СДВГ!»: что такое маскинг и нужно ли с ним бороться

Привет, нейроотличные! Нужно ли говорить, что проявления СДВГ не очень-то принимаются в нашем обществе? Встать и просто походить по комнате, поёрзать на стуле, «зависнуть» на пару минут где-то в своих голове или перескакивать с мысли на мысль в разговоре — всё это не приветствуется в нейротипичном мире.

Что тогда остаётся делать детям, подросткам и взрослым с СДВГ? Подстраиваться под контекст, учиться вписываться и не выделяться, чтобы другие люди не осуждали и не смотрели на тебя странно.

📎 Так проявляется маскинг при СДВГ — способ поведения, при котором человек пытается скрыть проявления нейроотличия, подражая другим людям и перенимая их поведение.

В книге «Совладание с СДВГ у взрослых» доктор Рассел Баркли также называл это «управление впечатлением» и говорил, что оно встречается у каждого третьего человека с СДВГ.

У маскинга есть разные типы. Например, человек может скрывать свою гиперактивность за маской спокойствия и намеренно сдерживать себя от того, чтобы дёргать ногой или елозить на стуле.

Другие типичные примеры маскинга при СДВГ:
🔵 часто молчать и очень аккуратно подбирать слова
🟣 крайне усердно фокусироваться во время разговора, чтобы ничего не пропустить
🔵 чрезмерно проверять на месте ли вещи, чтобы ничего не потерять
🟣 претворяться, что всё нормально, когда очень тяжело
🔵 приезжать или приходить куда-то слишком заранее, чтобы не опоздать
🟣 навязчиво записывать всё-всё-всё и составлять жесткие системы, чтобы точно ничего не забыть
🔵 проявлять перфекционизм, чтобы не допустить никаких ошибок
🟣 и многое-многое другое...

А вот, какие последствия могут быть у чрезмерного маскинга при СДВГ:
❌ поздняя диагностика из-за скрытых проявлений
❌ повышенный риск депрессии, тревожности и других коморбидностей из-за недиагностированного СДВГ
❌ накопленный стресс
❌ обесценивание со стороны других в духе «ты не выглядишь, как человек с СДВГ!»
❌ трудности с понимаем себя и того, где начинается и заканчивается маскинг

Что делать с маскингом

Возможно, вы удивитесь, но не от каждого маскинга нужно избавляться 😱 Ведущий эксперт по Терапии принятия и ответственности (АСТ) Расс Хэррис предлагает противоядие — гибкий маскинг. Это значит не отказываться от этой стратегии совсем, а гибко выбирать, когда, где, с кем, и как это делать, чтобы жить желаемую жизнь.

Гибкий маскинг включает четыре вещи:
1️⃣Найти себя
2️⃣Найти своих людей
3️⃣Найти свой путь
3️⃣Найти свой голос

Звучит вдохновляюще? Заинтригованы? Читайте брошюру Расса Хэрриса в переводе Ильи Розова, ведущего канала АСТ/ ТПО. В нём подробнее о том:
➡️ как отличить функциональный маскинг от нефункционального
➡️ 4 шага, как справляться с маскингом
➡️ рекомендации для специалистов, как работать с маскингом у нейроотличных клиентов


⁉️ Поделитесь в комментариях, замечаете за собой маскинг? Как он у вас проявляется и как влияет? Слышали ли от окружающих, что не похожи на человека с СДВГ?