Наши коллеги из Московского института Схема-Терапии поделились переводом статьи "Интеграция функциональных ТПО-процессов в модель Схема-терапии: контекстуальная Схема-терапия" от авторов Экхарт Рёдигер, Роб Брокман.

Текст статьи можно прочесть по ссылке:
https://www.schema-therapy.ru/contextualschematherapy?fbclid=IwAR0mcuWBy7myy9u6E6Dl2xDTXQvHUrOgLD-jSuWu9Jq-KHEsfq5RbbRS4W0

🌎 Открыть ссылку →

Хорошие новости для всех участников книжного клуба "Read and ACT". Следующая встреча клуба состоится в следующую субботу, 6 февраля и будет заключительной по книге "ACT при Нервной Анорексии".

На этой встрече будет приглашенная специалистка в АСТ, руководительницу центра "B-center. Центр психологічної допомоги при харчових розладах", Алина Редько.

Встреча пройдет в 13.00 по Мск.

Приходите, подготавливайте вопросы, идеи по практике, и, конечно, же читайте книгу! А те, кто уже ее прочитали— могут устроить себе неделю отдыха)

Ведь мы переходим к теме отношений в АСТ— и будем читать великолепного Расса Хэрриса!

#Read_And_ACT #книжный_клуб

 "Колода карт". Авторка: Марелиса Фабрега

➤ Инструкция:

"Представьте, что вы играете в карточную игру. Для начала вам нужно понять, что если вы хотите хорошо играть, вы должны полностью присутствовать в игре.

Если вы будете думать о последней игре, в которую играли, или беспокоиться о следующей, то вы теряете возможность хорошо сыграть эту партию. Вам нужно сосредоточить всё своё внимание на игре, в которую вы играете прямо сейчас.

Во-вторых, поймите, что те карты, которые вы держите в руках, могут быть не теми, которые вы хотели бы иметь, но это то, что вы получили при раздаче. Вы должны играть в игру в меру своих возможностей с картами, которые у вас есть. Только эти карты находятся под вашим контролем.

В конце концов, какие у вас есть варианты? Вы собираетесь бросить карты на стол и сдаться? Если вы сделаете это, вы проиграете. Разве не будет более подходящей идеей — попробовать? Если вы правильно разыграете свои карты, вы сможете в дальнейшем получить другие, и даже выиграть".

Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения

Дорогие коллеги, приглашаем вас в издательскую группу Ассоциации Контекстуально-Поведенческой науки!

Кто мы?

Мы команда специалистов, заинтересованных в качественном переводе и издательстве психологической литературы в рамках контекстуально-поведенческой науки и других направлений так называемой третьей волны (ACT, CFT, Mindfulness-Based Treatment и т.д).

Чего мы хотим?

Чтобы книги, статьи, протоколы, карточки для работы с клиентами, мануалы, написанные на английском, были доступны как можно бОльшему количеству русскоговорящих специалистов. Еще мы хотим легального издания профессиональной литературы и возможности купить ее в магазине, а не искать по знакомым самиздат.

Когда мы этого хотим?
Сейчас!

Если за дело не возьмемся мы, это случится очень не скоро, поэтому давайте же возьмёмся!

Нам нужны:
• Переводчики (или те, кто владеет английским на таком уровне, чтобы переводить профессиональную литературу);
• Люди, которые имеют опыт работы с издательствами и могут помочь в контактах с ними;
• Люди, имеющие опыт покупки прав у правообладателя;
• Люди, которые разбираются в издательстве и могут нас проконсультировать в этом;
• Люди, готовые курировать отдельные направления работы.

Если нашел себя в списке — добро пожаловать к нам!
Мы творим историю.

Куратор группы: Ольга Михайлова (https://vk.com/id1866712).

Как попасть в группу?
Вариант 1
Напишите в комментариях, если вы хотите попасть в издательский чат: чем вам это интересно, чем вы хотите/можете заниматься в издательской группе и ваш ник в телеграм.

Вариант 2
Напишите в телеграм Ольге t.me/Mousiolga и попросите вас добавить в чат группы.

Больше книжек богу книжек!

🌎 Открыть ссылку →

Нейробиология чувства безопасности

У человека есть разные способы реагирования на стресс: более древние автоматические, и более новые, которые регулируются когнитивно. В субъективно безопасной ситуации люди чаще используют новые способы, но в ситуации риска и угрозы включается автоматическая реакция "бей-беги".

Стивен Поджерс разработал теорию, согласно которой большое значение имеет физиологический ответ организма. Соответственно, влияя на физиологическое состояние, мы можем управлять поведением.

Публикуем перевод Главы 1 из книги The Pocket Guide to Polyvagal Theory: The Transformative Power of Feeling Safe. New York: WW Norton (Porges SW, 2017). В главе подробно рассказано про историю и суть поливагальной теории.

Перевод: Егор Борисов
Редактура: Дарья Сучилина

 "Трансдиагностический подход и психотерапия, основанная на процессах. Трансформация АСТ" — вебинар Николая Павлова, основателя этой группы.

Многие психологи сейчас задаются вопросами: чем отличаются КПТ от АСТ, и отличаются ли? Есть ли между ними противоречия, и можно ли работать и в том и в том подходе? Возможно этот вебинар поможет что-то прояснить (или нет, бывает и так).

Программа:
1. История развития КБТ 3 волны и её актуальное состояние.
2. Трансдиагностические подходы — от протоколов к индивидуальному дизайну.
3. Трансформация АСТ в психотерапию, основанную на процессах.
4. Пример концептуализации кейса.

Описание вебинара:
Психотерапевтический мир постоянно развивается под влиянием множества факторов: экономических, социальных и политических. Пересматриваются теории и модели. Исследователи и клиницисты все теснее работают друг с другом, пытаясь найти баланс между теорией и практикой. Терапия Принятия и Отвественности не исключение.

Совсем недавно, два выдающихся исследователя КБТ Стивен Хейес и Стефан Хоффман сформулировали понятие "Когнитивной-поведенческая терапия, сфокусированная на процессах", и вот уже они идут дальше, развивая Расширенную Эволюционную Мета-Модель Психотерапии. Эта модель появилась в результате анализа огромного объема психотерапевтических исследований и выявлению наиболее часто встречающихся психологических процессов, с которыми работают психотерапевтические интервенции.

На обзорном вебинаре мы разберём актуальное состояние 3 волны КБТ, переход от протоколов к процессам и порадуемся возвращению в КБТ идеи конструировать интервенции для каждого клиента индивидуально на основе процессуально-сфокусированного подхода. А также рассмотрим эволюцию Терапии Принятия и Ответственности в Расширенную Эволюционную Мета-Модель.

Когда?
20 февраля, 18:00-19:30 (МСК).

Стоимость: 40 канадских долларов (примерно 2400 рублей).

Ведущий: Николай Павлов, зарегистрированный психотерапевт (Онтарио, Канада), АСТ-тренер, признанный сообществом и супервизор.

Сайт Николая: https://www.mindfulway.ru/obo-mne

Организатор: Евгения Дашкова (https://vk.com/id188945417). Вопросы направлять ей.

Регистрация: https://forms.gle/dmvnUY8pM4Yc3dhp8

27 февраля, в субботу, в 10:00 стартует второй поток курса Евгении Дашковой (https://vk.com/id188945417) и Дарьи Аверковой "Психотерапия расстройств пищевого поведения: ACT, CFT, СBT".

Публикуем запись прямого эфира с ответами на вопросы о курсе. Вы сможете больше узнать о ведущих и определиться, насколько вам подходит программа.

Подробнее о курсе читайте здесь: https://clck.ru/T2995
Запись на курс: Владислав Иванов (https://vk.com/id6459921). Тел. +79818795047 (WhatsApp).

🎬 Психотерапия расстройств пищевого поведения: ответы на вопросы

https://vk.com/video-140740653_456239068

 Программа второго потока онлайн-курса "Психотерапия расстройств пищевого поведения: CBT, АСТ, СFT"

День 1.
Расстройства пищевого поведения: диагностика, этиология, нозология.

1. Расстройства пищевого поведения в диагностических руководствах.
● DSM-V
● МКБ-10
● Ожидаемые изменения в МКБ-11

2. Критерии основных РПП в диагностических руководствах. Особенности фенотипа, предшествующего заболеванию, распространенность в популяции.
● анорексия
● булимия
● приступообразное (компульсивное) переедание
● неспецифические РПП (атипичные анорексия, булимия, переедание)

3. РПП вне диагностических руководств.
● Орторексия
● Компульсивные тренировки

4. Современные представления об этиологии РПП. Биопсихосоциальных подход: генетическая и биологическая составляющая, факторы среды, психологические факторы риска РПП, триггерные факторы.

5. Синдром голодовки и его роль в развитии РПП.
● Минессотский полуголодный эксперимент
● Голодный ответ организма

6. Коморбидность РПП: депрессия, тревожные расстройства, ОКР, ПТСР и комплексная травма, пограничное расстройство личности, СДВГ. Особенности работы с клиентами с различной коморбидностью.

7. Особенности РПП по сравнению с другими психическими расстройствами.

8. Ожирение и РПП. Возможности и ограничения. Исследования, доказывающие (не)эффективность психотерапии в борьбе с ожирением. Совмещение работы с лишним весом и РПП.

9. План диагностического интервью при РПП. Основные области, подлежащие оценке.

10. Диагностический инструментарий.
● Опросники, доступные на русском языке (DEBQ, EAT-26, шкалы Бека, ШОПП,
опросник образа тела)
● Дополнительные опросники
● Оценка физиологических аспектов расстройства: взвешивание, измерение роста, расчет ИМТ, физиологические тесты.

Образовательный курс предназначен для психологов, психиатров, психотерапевтов и других специалистов помогающих профессий, уже обладающих основными знаниями и навыками в области психотерапии.

Основная цель семинара — ознакомить участников с особенностями расстройств пищевого поведения (РПП), которые необходимо знать для успешной диагностики и психотерапии РПП.

➤Подробнее о курсе вы можете прочитать здесь: https://clck.ru/T29wh
➤Записаться на курс и задать интересующие вопросы можно менеджеру курса Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921) \+79818795047 (WhatsApp).

Добрый день, дорогие коллеги и друзья. К сожалению, по обстоятельствам, на которые мы не можем повлиять, Алина Редько не сможет посетить встречу нашего клуба в субботу, 6 числа.

В связи с этим, мы можем подумать о времени встречи. Оставляем также 13.00 или встречаемся как обычно в 15.00?

Опрос будет добавлен в наших чатах!

#книжный_клуб #Read_and_ACT

Наша коллега, Татьяна Кобзева, поделилась переводом интервью Кирка Стросла

«Боль неизбежна, но страдать не обязательно»

Kirk Strosahl в интервью Кал Кселибу очень лично рассказывает о Терапии Принятия и Ответственности и своих ценностях.
Кирк Стросал является одним из авторов Терапии Принятия и Ответственности (ACT), когнитивно-поведенческого подхода, который получил широкое распространение среди людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем и наркозависимых. Он является автором множества книг, включая «Краткосрочные интервенции для радикальных перемен» и «Внутри этого момента». Он получил международное признание за свой новаторский подход к поведенческому здоровью и первичной медико-санитарной помощи. Стросал живет недалеко от Сиэтла и работает практикующим психологом в Центре семейной медицины Вашингтона, общественном центре здоровья. Он также учит медицинских работников тому, как использовать принципы осознанности и принятия в общей практике.

— Какие психологи стали для вас основным источником вдохновения вашей деятельности?

— Наверное, два человека, в зависимости от периода моей жизни. Одним из них был Нил Джейкобсон, наставник и друг, который, к сожалению, скончался в 1999 году. Он был блестящим теоретиком в когнитивно-поведенческой терапии, он проводил одни из первых исследований, развивая различные компоненты когнитивной терапии. Незадолго до смерти он активно исследовал и развивал поведенческую активацию. Вторым был Стивен Хейс, с которым я познакомился в 1986 году. Мы дружим почти всю нашу карьеру. Так что мы работали вместе, поддерживали теплые отношения, и даже наши семьи эволюционировали параллельно. Оба этих парня сыграли важную роль в движении осознанности на раннем этапе, так что о них я всегда думаю с любовью.

— Как бы вы описали ACT в двух словах ?

— Я считаю, что ACT помогает людям открываться своему собственному опыту и смотреть на этот опыт со стороны, так, чтобы выйти из под власти эмоций, мыслей и чувств. Такие люди находятся в контакте со своими ценностями и могут жить полноценной жизнью.

— Какие действия вдохновляют вас больше всего?

—Думаю, время, когда я действительно испытывал наибольшее вдохновение, с точки зрения результатов, это написание моей последней книги «Внутри этого момента». Я был в потоке все время, пока писал, я делал это от всего сердца. Это был действительно потрясающий опыт. Книга сосредоточена на том, как использовать настоящий момент в терапии, чтобы вдохновлять людей жить своей жизнью в полной мере и не убегать от своих собственных демонов, а, скорее, убаюкивать их. Так что это было приятно. Кроме того, меня всегда вдохновляла работа с Патти [доктором Патрицией Робинсон]. Когда мы пишем и беремся за что-то вместе, мы получаем много удовольствия и достигаем интеллектуального роста. Так что мне очень повезло.

— Куда сейчас движется ACT и другие так называемые «терапии третьей волны»?

— Я думаю, что людям придется понять то, что мы подразумеваем под «осознанностью» в гор

аздо более научно обоснованном смысле. Не термин, не популярное понятие, а понимание того, что именно в него входит. Мы по-прежнему слишком обобщенно говорим об осознанности в наших разговорах, и из-за этого мы теряем рычаги воздействия в терапии, которые получили бы, если бы пытались разобраться глубже в этом вопросе. Я думаю, что в этой области будет наблюдаться дальнейший рост. Мы работаем над тем, как сократить время лечения, не теряя при этом эффективности, потому что страховая медицина просто не может позволить себе долгосрочную версию CBT или ACT для масс - это еще один важный момент. Как мы собираемся внедрить эти концепции в модели общественного здравоохранения и работать, например, с неспециалистами, поставщиками первичной медико-санитарной помощи и учителями? Мы по-прежнему очень ориентированы на терапевтов в нашей профессии, и из-за этого эффективность нашего здоровья населения была крайне ограничена.
Я думаю, что другая область, которая станет более масштабной и более важной —это изменение поведения на основе ценностей. Не то чтобы люди не изучали этот подход, но я думаю, что объем исследований будет увеличиваться. Придется заняться проблемами измерения, а также создать более эффективные способы общения с людьми о мотивационных факторах в их жизни.

—Каковы самые большие возможности ACT в сегодняшнем мире?

— На самом деле я думаю, что если мы не упадем на свой собственный меч, то речь пойдет о том, чтобы донести концепции осознанности до широкой публики и западной цивилизации. Это не значит, что всех на Западе заставят тренироваться, часами сидя на подушке, напевая «Ом». Идея как раз в том, чтобы все эти интервенции, основанные на нейробиологии, проходили незаметно. Они очень быстро влияют на развитие нейронных связей головного мозга и эффективность его работы, это не обязательно должно быть обременительной практикой до конца ваших дней. У нас появится огромная преимущество, если мы сможем донести до людей правильное послание - этим вещам вы можете научить себя и свой мозг, тратя на это не очень много времени, здесь дело скорее в качестве «тренировок». Речь идет о том, чтобы делать что-то намеренно, а также концентрироваться. Эти две вещи идут рука об руку с осознанностью —это способность обращать внимание определенным образом, а затем действовать с намерением, внутри своего собственного пространства. Для меня эти вещи так неразрывно связаны с психологическим здоровьем, что, если бы мы могли сделать их достоянием общественности, способами, которые не обременяли бы людей, это было бы огромным достижением для ACT или для любого из основанных на концентрации внимания методов лечения.

— Как то раз в ACT мне попалась такая метафора: «найди свой обрыв и спрыгни». Какая ваша любимая метафора и почему?

— Эта фраза звучит фаталистично! Если бы вы спросили какую чаще всего использую я, это была бы — «ум — это школьный хулиган, который требует тебя отдать свой обед, чтобы ты мог войти в школу». Постепенно само посещение школы превращает

ся для вас во встречу с этим хулиганом, и вы забываете о самой цели посещения школы. Другая сторона этой метафоры — о выборе. Кто принимает решения в вашей жизни — тревога, депрессия, гнев или вы ? Понимание этого дает людям возможность выбирать между умом и природой человека. За это мне нравятся «точки выбора». Вот еще парочка которые мне нравятся: «Развилка на дороге» и «Поворот налево VS Поворот направо ». Я часто использую метафоры путешествий.

— Что такое ACTи CBT помимо «живи с этим или измени это»?

— Есть скрытые свойства лечения, а есть наблюдаемые свойства лечения. В ACT наблюдаемые свойства совершенно другие, с акцентом на ценности. ACTговорит людям: «Вы можете претерпевать свою жизнь, а можете построить ее изнутри». ACT использует ценности как основу для решения этой проблемы.
Тут появляется возможность создавать пространство между собой и тем, что начинает проявляться в твоей жизни, когда ты начинаете делать что-то важное. Это оптимистический подход, предполагающий, что люди могут творить удивительные вещи, если они в них происходят правильные психологические процессы. И вполне может быть, что в когнитивно-поведенческой терапии, даже если она фокусируется на том, чтобы помочь людям изменить мысли и поведение, разговор о мыслях и поведении сам по себе в некотором смысле является интервенцией на «распутывание». Вот что я имею в виду, говоря «скрытые свойства». Вы думаете, что механизм работает таким образом, что поведение клиента становится более логичным и менее иррациональным, но на самом деле может быть так, что, говоря о своих мыслях, клиент, даже не осознавая этого, перестает отождествлять себя с ними.

— Что вы считаете самым большим достижением в вашей карьере?

— Безусловно, поворотным моментом моей карьеры была первая книга ACT. На тот момент, в целом мы были неизвестны, с вероятностью 50% сообщество когнитивной психологии могло заклеймить нас.
Также в то время мы писали книги по старинке - у нас не было этих сервисов обмена файлами, поэтому нам приходилось собираться вместе физически и устраивать целые рабочие марафоны, и это было огромным плюсом для меня лично. Четыре или пять дней подряд со Стивом [доктором Стивеном Хейсом], запертым в комнате, спорили по каждому поводу, пока писали первую книгу. У нас было пять или шесть таких сессий, это было легендарно… Во всяком случае, на мой взгляд.

— Вы являетесь специалистом в проведении кратких или «целенаправленных» АСТ интервенций - иногда всего за 15 минут. Не могли бы вы дать представление о том, на чем вы сосредоточили бы внимание во время сессии, посвященной, скажем, диабету или депрессии.

— В фокусе ACT терапии — помочь пациентам войти в прямой контакт с последствиями неэффективных поведенческих стратегий.
Обычно, такое поведение включает себя избегание решений жизненно важных вопросов, например, пренебрежение здоровьем или не соблюдение диеты, и другие проявления рискованного для здоровья поведения в случае диабета. Ключевой пункт в фокусированной терапии ACT —

это помочь пациенту войти в прямой контакт со своими ценностями, а также помочь ответить на вопрос: помогает ли им поведение избегания двигаться в сторону своих ценностей.
Получаемый в ходе ответа диссонанс создает «здоровую тревогу», которую мы рекомендуем пациентам принять как «сигнал» о необходимости изменения личной стратегии.
Изменения происходят изнутри, а не извне.
Большинство пациентов подсознательно понимают, что они избегают чего-то, но они не хотят, чтобы другие акцентировали на этом внимание.
Таким образом, сфокусированная ACТ терапия —это довольно гуманный подход, при котором мы легко соглашаемся с тем, что внесение важных изменений в жизнь может вызвать болезненные эмоциональные переживания или тревожные воспоминания о прошлых неудачах и т. д. Боль неизбежна, но страдание необязательно.

— Эти краткосрочные интервенции вероятно, будут становиться все более необходимыми в современной системе здравоохранения. Есть ли у них недостатки?

— Нет четкой гарантии того, что проведенное время на терапии с клиентом пропорционально определяет степень клинической пользы. Это больше про то, чему и как вы учите клиента.
В США уже есть несколько крупных исследований эффективности, показывающих, что одно-, двух- и трехразовая интервенции в условиях общей практики вызывают клинически значимые, долговременные изменения как симптомов, так и функционального статуса. Уровень эффекта этих интервенций в целом сопоставим с уровнем эффекта «золотого стандарта» в долгосрочной терапии в таких же случаях.
Принципы ACT и FACT на самом деле являются принципами осознанной, основанной на ценностях жизни.
Я уверен, что, если бы Национальная служба здравоохранения Великобритании адаптировала терапию, основанную на таких принципах, а не на методиках, применяемых повсеместно ко всем типам психических и медикаментозных проблем, то можно было бы помочь большему количеству людей, не жертвуя при этом клиническими преимуществами.

— Какие ваши собственные высшие ценности ?

— Для меня — это быть честным человеком. «держать свое слово», как говорят в Америке. Я стараюсь делать все честно. Я очень настойчив на своем жизненном пути. Я стараюсь продолжать двигаться в том направлении, в которое верю, - помогать людям. И с этим связано сострадание к людям, а также сострадание к моим собственным изъянам и недостаткам, которых слишком много, чтобы о них говорить.

— Что для вас успех?

— Все, что помогает вернуть клиента в его жизнь. Думаю, мы все еще далеки от этого понятия в профессиональном смысле. Мы не всегда можем помочь каждому. Я думаю, успех заключается в том, что мы никогда не сдаемся и всегда ищем, как делать нашу работу лучше и эффективнее помогать людям. Если бы я мог присутствовать на собственных похоронах, помимо всего прочего, я бы хотел услышать «он никогда не сдавался», «никогда не переставал работать над собой». Я вижу жизнь как великого учителя, и, если мы сможем стать хорошими учениками, то она сможет научить нас всему, что нам необходимо узнать дл

 я того, чтобы быть готовыми к собственной смерти. Так что все на этом пути является частью обучения. Это не вне потока, это и есть поток.

Дорогие коллеги, было здорово получить столько откликов от вас! Мы планируем организовать созвон, чтобы познакомиться и обсудить наши вопросы и пожелания к группе развития.

Итак, во вторник, 2 февраля в 18-00 заходите по ссылке в ZOOM и приносите ваши идеи и вопросы! До встречи!

Ссылка на зум будет доступна в группе фейсбука. Из-за не очень удачного показа новостей анонс был задержан!

Ссылка для входа на встречу facebook.com/groups/912313855564849/permalink/3539408689522006

🌎 Открыть ссылку →

Приглашаю психологов, психотерапевтов, коучей!
24 февраля стартует обучающий он-лайн курс по Фокусированной Терапии Принятия и Ответственности FACT!
FACT - это трансдиагностический подход КБТ 3 волны для работы с широким диапазоном психологических проблем, таких как депрессия, тревога, переедание, булимия, зависимости, неуверенность в себе, проблемы в отношениях и т.д.

Ведущая курса: Кобзева Татьяна, АСТ, FACT-терапевтка.

FACT нужен, если:
-объективно нет времени на долгую терапию
-вязнешь в длительной терапии, а клиент ничего не меняет в жизни
- сложно оценивать прогресс клиента
- начинаешь практику и нужен понятный и эффективный протокол и структура терапии.

На курсе FACT Вы получите:
- четкий работающий протокол, эффективно структурирующий терапевтическое мышление
-навык вести терапевтическую беседу, ориентированную на быстрые изменения
- возможность получать плодотворный терапевтический результат за очень ограниченное время;
- техники, которые помогут направить клиента к конкретным функциональным действиям;
- способ концептуализации кейса, помогающий быстро осознать и преодолеть "застревание" клиента в терапии;
- конкретные и понятные показатели прогресса клиента в терапии и рабочие методики для улучшения этих показателей.

Мы будем практиковать мои любимые протоколы Контекстуального Интервью, поиск ценностей и мотивации, конфронтацию с неработающими стратегиями, рефрейминг проблемы и конечно же, формировать поведенческое намерение!

Да, не буду скрывать, что поведенческая активация для меня - это во многом смысловое ядро всей терапии. Но чтобы прийти к этому вкусному моменту на сессии, надо пройти необходимые и очень важные шаги:
- принятие сложных чувств и эмоций;
- переосмысление своей истории
- новый взгляд на себя и свой ум;
- устойчивый контакт с текущим моментом ;
- и разговор о том, что по-настоящему важно в жизни...

Курс FACT - это ясная глубокая теория, 15 часов практики, живое открытое общение с психологами - единомышленниками, обмен клиническим опытом, обсуждение кейсов, дискуссии, супервизии!

Зарегистрируйся тут: https://dr-kobzeva.ru/fact_therapy

П.с. для наших донов представлена скидка на индивидуальную супервизию от ведущей в размере (вместо 3500 стоимость для вас будет 2000). Все подробности во вкладке VK Donut!

🌎 Открыть ссылку →