Войс-чат «VR и ACT»
Дата: 13 марта в 14.00 (Мск)
На войс-чате обсудим:
🟣 Использование виртуальной реальности (VR) в Терапии Принятия и Ответственности
🟣 Чем это может быть полезно
🟣 Как, в целом, начать использовать VR в работе с клиентами
🟣 Что для этого нужно
Ответить на эти и другие вопросы мы пригласили специалиста, Николая Мартынова, который использует VR в работе со своими клиентами.
*️⃣ Ведущий: Илья Розов
*️⃣ Приглашенный гость: Николай Мартынов, медицинский психолог
➡️ Для войс-чата не нужна регистрация. В назначенное время заходите в телеграм-канал «АСТ/ТПО» и нажимайте кнопку Join/Войти. Вы можете подключиться без видео.
Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.
Дата: 13 марта в 14.00 (Мск)
На войс-чате обсудим:
Ответить на эти и другие вопросы мы пригласили специалиста, Николая Мартынова, который использует VR в работе со своими клиентами.
Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18❤6👏2👌1
Делимся с вами формой концептуализации от Екатерины Даниловой:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ovSqJsMmN1nTXJ-ZQMMjHUnEmAmcTSUFOc5ltaTRt5Q/copy
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ovSqJsMmN1nTXJ-ZQMMjHUnEmAmcTSUFOc5ltaTRt5Q/copy
5🔥25❤15🙏5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Erid: 2VtzqvihviS
Безумный психолог раздает сокровища!💎
Говорят, Анна Яковлева налево и направо делится ценными знаниями... Возможно, это безумство! Но эта «щедрость» помогает психологам-новичкам начать уверенно вести клиентов от проблемы к решению!
Анна Яковлева — КПТ-психолог, к.п.н. За ее плечами 19 лет практики. Она помогла более 3000 клиентам и стала наставником в изучении КПТ для 400+ психологов.
И сегодня психологи шепчутся, проговаривая, что Анна делится секретами КПТ-структуры терапии абсолютно бесплатно!
Если Вы хотите освоить четкую структуру, чтобы больше не «топтаться на месте» и получать удовольствие от практики, начните с вебинара, на котором Вы узнаете:
📌 Из каких последовательных шагов состоит структура терапии и на что нужно обращать внимание на каждом из них.
📌 Когда и как применять такие мощные КПТ-инструменты, как:
- выведение негативных мыслей и глубинных убеждений,
- рескриптинг,
- сократический диалог и другие.
📌 Какие есть нюансы.
🎁 В подарок за регистрацию Вы получите чек-лист «Структура 1-й КПТ-сессии», следуя которому сможете зажечь клиента на работу с Вами в рамках 8-10 сессий!
Регистрируйтесь по ссылке ниже⬇️
Ссылка
Реклама: ИП Яковлева Анна Андреевна
ИНН 421404200434
Безумный психолог раздает сокровища!💎
Говорят, Анна Яковлева налево и направо делится ценными знаниями... Возможно, это безумство! Но эта «щедрость» помогает психологам-новичкам начать уверенно вести клиентов от проблемы к решению!
Анна Яковлева — КПТ-психолог, к.п.н. За ее плечами 19 лет практики. Она помогла более 3000 клиентам и стала наставником в изучении КПТ для 400+ психологов.
И сегодня психологи шепчутся, проговаривая, что Анна делится секретами КПТ-структуры терапии абсолютно бесплатно!
Если Вы хотите освоить четкую структуру, чтобы больше не «топтаться на месте» и получать удовольствие от практики, начните с вебинара, на котором Вы узнаете:
📌 Из каких последовательных шагов состоит структура терапии и на что нужно обращать внимание на каждом из них.
📌 Когда и как применять такие мощные КПТ-инструменты, как:
- выведение негативных мыслей и глубинных убеждений,
- рескриптинг,
- сократический диалог и другие.
📌 Какие есть нюансы.
🎁 В подарок за регистрацию Вы получите чек-лист «Структура 1-й КПТ-сессии», следуя которому сможете зажечь клиента на работу с Вами в рамках 8-10 сессий!
Регистрируйтесь по ссылке ниже⬇️
Ссылка
Реклама: ИП Яковлева Анна Андреевна
ИНН 421404200434
❤4
Консультация с советчиками.docx
13.2 KB
Мы продолжаем публикацию перевода рабочих листов к книге «ACTivate Your Life».
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис
Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем рабочий лист «Консультация с советчиками»⬆️
❤️ ❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всем переведённым рабочим листам на облаке.
Также вы можете поддержать нас, ставя⭐️ звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!
Перевод: Мария Путилова, Илья Розов
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис
Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем рабочий лист «Консультация с советчиками»
Также вы можете поддержать нас, ставя
Перевод: Мария Путилова, Илья Розов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥15❤13👌5👍2
Новые встречи киноклуба Watch and ACT
Мы начинаем просмотр доклада «Профилактика выгорания для нейроотличных людей» от Керри Макин-Берд.
🟣 Даты: 20 и 27 марта с 13.00 до 13.50 (Мск)
О докладе: доктор Керри Макин-Берд рассмотрела как индивидуальные, так и системные практики для выявления, облегчения и предотвращения выгорания среди нейроотличных людей.
Особое внимание было уделено новым исследованиям в этой области, а также специализированным клиническим вмешательствам, помогающим людям снять маску, получить соответствующую поддержку и настроиться на свой сенсорный опыт.
О спикере: Керри Макин-Берд — автор, клинический психолог. Она регулярно выступает перед национальными и международными профессиональными ассоциациями по вопросам АСТ, устойчивости и выгорания.
*️⃣ Watch and ACT — это проект, где мы смотрим и переводим видеоматериалы по Терапии Принятия и Ответственности. Если вы не можете принять участие во встрече, вы получите её конспект.
➡️ Клуб доступен нашим донам.
Мы начинаем просмотр доклада «Профилактика выгорания для нейроотличных людей» от Керри Макин-Берд.
О докладе: доктор Керри Макин-Берд рассмотрела как индивидуальные, так и системные практики для выявления, облегчения и предотвращения выгорания среди нейроотличных людей.
Особое внимание было уделено новым исследованиям в этой области, а также специализированным клиническим вмешательствам, помогающим людям снять маску, получить соответствующую поддержку и настроиться на свой сенсорный опыт.
О спикере: Керри Макин-Берд — автор, клинический психолог. Она регулярно выступает перед национальными и международными профессиональными ассоциациями по вопросам АСТ, устойчивости и выгорания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍4👏1
Forwarded from Школа здорового взрослого
Профили эмоций_ШЗВ.pdf
1 MB
Гайд: Как понять и описать свои эмоции?
К сожалению, многих из нас не научили осознавать свои эмоции. И мы «как слепые котята» не умело пытаемся понять, что же не так.
На помощь приходит шикарный материал «Профили эмоций» из диалектической поведенческой терапии (ДБТ).
Он подробно описывает 10 самых часто встречающихся эмоций на 5 уровнях:
🔵 Другие названия эмоции
🟢 Возможные провоцирующие события
⚪️ Телесные ощущения
🔵 Внешние проявления (язык тела, действия)
🟢 Последствия эмоции
Поможет лучше понимать себя и других, изучать свои триггеры и быстрее «ловить» себя в эмоциональном шторме.
Забирайте нашу адаптацию и ставьте👍 , если вам полезно 💚
P.S. А так же Last Call на курс Эмоциональная устойчивость — старт послезавтра!
К сожалению, многих из нас не научили осознавать свои эмоции. И мы «как слепые котята» не умело пытаемся понять, что же не так.
На помощь приходит шикарный материал «Профили эмоций» из диалектической поведенческой терапии (ДБТ).
Он подробно описывает 10 самых часто встречающихся эмоций на 5 уровнях:
Поможет лучше понимать себя и других, изучать свои триггеры и быстрее «ловить» себя в эмоциональном шторме.
Забирайте нашу адаптацию и ставьте
P.S. А так же Last Call на курс Эмоциональная устойчивость — старт послезавтра!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥39❤22👍19🔥12
Forwarded from Контекстуально-поведенческая терапия
Уважаемые коллеги!
Прошу сделать репост.
Хочу поделиться радостной новостью: 29-30 мая состоится вторая всероссийская международная конференция по лечению расстройства пищевого поведения.
Мы долго готовились и смогли создать интересную программу для вас. В ходе конференции будет представлено более 60 докладов, четыре практико-ориентированных мастер-класса и четыре круглых стола.
Мы смогли собрать ключевых российских специалистов в области расстройств пищевого поведения. Кроме того, в этот раз к нам присоединятся несколько международных спикеров, которые расскажут об использовании различных терапевтических моделей в западных странах.
Как всегда, дорогие коллеги, конференция будет полностью бесплатной для вас
Подробности можно будет найти на сайте конференции, который в ближайшее время будет обновлён и на котором будет представлена более детальная программа.
https://psy-med-event.ru/20250529
Конференция пройдет в гибридном формате (очно и онлайн)
С нетерпением ждём встречи с вами!
Прошу сделать репост.
Хочу поделиться радостной новостью: 29-30 мая состоится вторая всероссийская международная конференция по лечению расстройства пищевого поведения.
Мы долго готовились и смогли создать интересную программу для вас. В ходе конференции будет представлено более 60 докладов, четыре практико-ориентированных мастер-класса и четыре круглых стола.
Мы смогли собрать ключевых российских специалистов в области расстройств пищевого поведения. Кроме того, в этот раз к нам присоединятся несколько международных спикеров, которые расскажут об использовании различных терапевтических моделей в западных странах.
Как всегда, дорогие коллеги, конференция будет полностью бесплатной для вас
Подробности можно будет найти на сайте конференции, который в ближайшее время будет обновлён и на котором будет представлена более детальная программа.
https://psy-med-event.ru/20250529
Конференция пройдет в гибридном формате (очно и онлайн)
С нетерпением ждём встречи с вами!
❤31🔥14👍8❤🔥2
Новый способ повышения интеллекта
В новом переводе статьи Стивена Хейса объясняется связь IQ и Теории Реляционных Фреймов, новый подход к пониманию интеллекта и его развития.
Перевод: Екатерина Ярмоленко
В новом переводе статьи Стивена Хейса объясняется связь IQ и Теории Реляционных Фреймов, новый подход к пониманию интеллекта и его развития.
Перевод: Екатерина Ярмоленко
Teletype
Новый способ повышения интеллекта
За последние 100 лет не было ни одного надежного метода повышения интеллекта. До сегодняшнего дня.
❤35👍14🔥11🆒2
2Schema triggers.docx
10.6 MB
ACT + схема терапия
В течение следующих недель мы поделимся переводом десяти раздаточных материалов для клиентов «ACT + схема терапия» от Ole Dragland.
Второй материал посвящен схемам и триггерам⬆️
Перевод: Илья Розов
В течение следующих недель мы поделимся переводом десяти раздаточных материалов для клиентов «ACT + схема терапия» от Ole Dragland.
Второй материал посвящен схемам и триггерам
Перевод: Илья Розов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤57🔥23👌7⚡2
Вебинар для донов ТПО «Нейросети в работе психолога»
🗓 Дата: 21 марта
⏱ Время: 13:00-14:30 (Мск)
📌 Где: Zoom
🔎 Для кого этот вебинар?
Для всех психологов, которые хотят сделать свою работу проще и эффективнее, используя нейросети. Независимо от подхода, уровня подготовки и технических навыков — покажем, как легко встроить AI в вашу практику.
💡 Что узнаете?
🔷 Как нейросети помогают экономить ваше время и силы
🔷 Какие сервисы реально полезны и с чего начать работу с ними
🔷 Как задавать вопросы (промты) так, чтобы получать крутые ответы
🔷 Как использовать AI для анализа ДЗ, генерации метафор и упражнений
🔷 Как использовать нейросети в качестве тренажера для улучшения терапевтических навыков
🔷 В каких ситуациях полезно обучать клиентов работать с AI
🎁 После вебинара получите:
✅ Запись вебинара (для донов ТПО)
✅ Презентацию с инструкциями по регистрации и настройке нейросетей
✅ Готовые примеры промптов, полезные ссылки и ресурсы
Спикеры:
🔷 Катя Хорошавцева — АСТ-терапевтка, преподаватель и супервизорка, авторка канала про нейросети для психологов
🔷 Павел Парфенов — АСТ-терапевт, супервизор, автор канала по ACT матрице и телеграм-ботов для психологов
📌 Как попасть на вебинар?
Вебинар бесплатный, но доступен только донам ТПО. Присоединяйтесь к сообществу, чтобы получить доступ!
🔜 Присоединяйтесь, чтобы сделать свою работу проще и эффективнее с помощью AI!
⏱ Время: 13:00-14:30 (Мск)
🔎 Для кого этот вебинар?
Для всех психологов, которые хотят сделать свою работу проще и эффективнее, используя нейросети. Независимо от подхода, уровня подготовки и технических навыков — покажем, как легко встроить AI в вашу практику.
Спикеры:
Вебинар бесплатный, но доступен только донам ТПО. Присоединяйтесь к сообществу, чтобы получить доступ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤9🆒4
Войс-чат «VR и ACT»
Напоминаем, что войс-чат состоится сегодня — 13 марта в 14.00 (Мск)
На войс-чате обсудим:
🟣 Использование виртуальной реальности (VR) в Терапии Принятия и Ответственности
🟣 Чем это может быть полезно
🟣 Как, в целом, начать использовать VR в работе с клиентами
🟣 Что для этого нужно
Ответить на эти и другие вопросы мы пригласили специалиста, Николая Мартынова, который использует VR в работе со своими клиентами.
*️⃣ Ведущий: Илья Розов
*️⃣ Приглашенный гость: Николай Мартынов, медицинский психолог
➡️ Для войс-чата не нужна регистрация. В назначенное время заходите в телеграм-канал «АСТ/ТПО» и нажимайте кнопку Join/Войти. Вы можете подключиться без видео.
Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.
Напоминаем, что войс-чат состоится сегодня — 13 марта в 14.00 (Мск)
На войс-чате обсудим:
Ответить на эти и другие вопросы мы пригласили специалиста, Николая Мартынова, который использует VR в работе со своими клиентами.
Запись будет доступна и опубликована на нашем канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👏4👌3👍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🆒3👌2👍1
Настройка целей.docx
14.1 KB
Мы продолжаем публикацию перевода рабочих листов к книге «ACTivate Your Life».
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис
Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем рабочий лист «Настройка целей»⬆️
❤️ ❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всем переведённым рабочим листам на облаке.
Также вы можете поддержать нас, ставя⭐️ звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!
Перевод: Мария Путилова, Илья Розов
Авторы: Джо Оливер, Джон Хилл, Эрик Моррис
Еженедельно по пятницам будет выходить перевод одного рабочего листа. Сегодня публикуем рабочий лист «Настройка целей»
Также вы можете поддержать нас, ставя
Перевод: Мария Путилова, Илья Розов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤26🔥6⚡4👍2👏1
Forwarded from Здесь будет название
Самопомощь при расстройстве циклических действий, сфокусированных на теле
(Оно же - телесно-ориентированное повторяющееся поведение, Body Focused Repetitive Behavior, BFRB)
Перевод руководства по самопомощи при BFRB, включает наиболее эффективные на данный момент методы терапии. PDF-вариант - в комментариях к этому посту.
Понятие расстройства циклических действий, сфокусированных на теле включает в себя целый ряд как сознательных, так и бессознательных повторяющихся форм поведения, связанных с повреждением тела (не путать с селфхармом):
1. Компульсивное выдергивание волос, например, на голове, лобке или ресницах (также называют трихотилломанией);
2. Прикусывание губ, языка или слизистой оболочки полости рта (также называют дерматофагией);
3. Царапание и ковыряние прыщей или пятен на коже (также называют экскориационным расстройством);
4. Обкусывание ногтей и кутикул (также называют онихофагией).
Руководство предназначено для самостоятельной практики, рекомендуется поочередное применение представленных техник.
Еще один перевод нашего канала, пользуйтесь на здоровье, что называется 👌🏻
(Оно же - телесно-ориентированное повторяющееся поведение, Body Focused Repetitive Behavior, BFRB)
Перевод руководства по самопомощи при BFRB, включает наиболее эффективные на данный момент методы терапии. PDF-вариант - в комментариях к этому посту.
Понятие расстройства циклических действий, сфокусированных на теле включает в себя целый ряд как сознательных, так и бессознательных повторяющихся форм поведения, связанных с повреждением тела (не путать с селфхармом):
1. Компульсивное выдергивание волос, например, на голове, лобке или ресницах (также называют трихотилломанией);
2. Прикусывание губ, языка или слизистой оболочки полости рта (также называют дерматофагией);
3. Царапание и ковыряние прыщей или пятен на коже (также называют экскориационным расстройством);
4. Обкусывание ногтей и кутикул (также называют онихофагией).
Руководство предназначено для самостоятельной практики, рекомендуется поочередное применение представленных техник.
Еще один перевод нашего канала, пользуйтесь на здоровье, что называется 👌🏻
❤91🔥22👍8👏8🕊3
Erid: 2VtzqvSUPbM
От теории к практике, от сомнений к уверенности 💪
Уважаемые коллеги! Если Вы чувствуете, что Вам отзывается КПТ, но чего-то не хватает для уверенного старта, приглашаю Вас в «КПТ-клуб Анны Яковлевой» 📲
Я Анна Яковлева, КПТ-психолог, к.п.н., автор телеграм-канала «КПТ-клуб Анны Яковлевой». За моими плечами 19 лет практики. Я помогла более 3000 клиентам и стала наставником в изучении КПТ для 400+ психологов.
ЧТО ВАС ЖДЕТ В КПТ-КЛУБЕ:
• Полезные аудио-подкасты: практические советы и разбор сложных случаев. 🎧
• Записи обучающих эфиров: новые знания и тенденции в КПТ. 🎓
• Разборы реальных кейсов: анализ и поиск эффективных решений. 📖
• Истории успеха психологов: вдохновение и мотивация для развития. 💬
С каких публикаций начать знакомство с клубом👇
• Три первые демосессии: развитие насмотренности в проведении сессий.
• Структура КПТ-терапии: четкий план для успешной работы с клиентами.
• Подкаст о факапе: учимся на моих ошибках, чтобы их избежать.
Все это уже ждет Вас в закрепленных публикациях! Присоединяйтесь к КПТ-клубу по ссылке ниже👇
Ссылка
Реклама: ИП Яковлева Анна Андреевна
ИНН 421404200434
От теории к практике, от сомнений к уверенности 💪
Уважаемые коллеги! Если Вы чувствуете, что Вам отзывается КПТ, но чего-то не хватает для уверенного старта, приглашаю Вас в «КПТ-клуб Анны Яковлевой» 📲
Я Анна Яковлева, КПТ-психолог, к.п.н., автор телеграм-канала «КПТ-клуб Анны Яковлевой». За моими плечами 19 лет практики. Я помогла более 3000 клиентам и стала наставником в изучении КПТ для 400+ психологов.
ЧТО ВАС ЖДЕТ В КПТ-КЛУБЕ:
• Полезные аудио-подкасты: практические советы и разбор сложных случаев. 🎧
• Записи обучающих эфиров: новые знания и тенденции в КПТ. 🎓
• Разборы реальных кейсов: анализ и поиск эффективных решений. 📖
• Истории успеха психологов: вдохновение и мотивация для развития. 💬
С каких публикаций начать знакомство с клубом👇
• Три первые демосессии: развитие насмотренности в проведении сессий.
• Структура КПТ-терапии: четкий план для успешной работы с клиентами.
• Подкаст о факапе: учимся на моих ошибках, чтобы их избежать.
Все это уже ждет Вас в закрепленных публикациях! Присоединяйтесь к КПТ-клубу по ссылке ниже👇
Ссылка
Реклама: ИП Яковлева Анна Андреевна
ИНН 421404200434
❤4👍2👌2
3Schema.docx
4.8 MB
ACT + схема терапия
Мы продолжаем делиться переводом раздаточных материалов для клиентов «ACT + схема терапия» от Ole Dragland.
Третий материал посвящен целям и шагам работы со схемами⬆️
Перевод: Илья Розов
Мы продолжаем делиться переводом раздаточных материалов для клиентов «ACT + схема терапия» от Ole Dragland.
Третий материал посвящен целям и шагам работы со схемами
Перевод: Илья Розов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥18👏5
Вопрос: "А подскажите, как бы вы продолжили терапию, если у клиента такой набор ценностей - "Мне важно чувствовать себя комфортно, умиротвореннно, испытывать душевное спокойствие, быть в безопасной среде, но в то же время, я хочу материального благополучия, а это - выходить из зоны комфорта, так или иначе испытывать стресс, взаимодействовать с социумом, преодолевать себя, и таким образом я ухожу от тех ценностей, которые связаны с душевным покоем". (орфография, пунктуация сохранена).
Пишите свои идеи в комментариях.
Пишите свои идеи в комментариях.
❤28🔥10😍5
Уже завтра!
Вебинар для донов ТПО «Нейросети в работе психолога»
🗓 Дата: 21 марта
⏱️ Время: 13:00-14:30 (Мск)
📌 Где: Zoom
🔎 Для кого этот вебинар?
Для всех психологов, которые хотят сделать свою работу проще и эффективнее, используя нейросети. Независимо от подхода, уровня подготовки и технических навыков — покажем, как легко встроить AI в вашу практику.
💡 Что узнаете?
🔷 Как нейросети помогают экономить ваше время и силы
🔷 Какие сервисы реально полезны и с чего начать работу с ними
🔷 Как задавать вопросы (промты) так, чтобы получать крутые ответы
🔷 Как использовать AI для анализа ДЗ, генерации метафор и упражнений
🔷 Как использовать нейросети в качестве тренажера для улучшения терапевтических навыков
🔷 В каких ситуациях полезно обучать клиентов работать с AI
🎁 После вебинара получите:
✅ Запись вебинара (для донов ТПО)
✅ Презентацию с инструкциями по регистрации и настройке нейросетей
✅ Готовые примеры промптов, полезные ссылки и ресурсы
Спикеры:
🔷 Катя Хорошавцева — АСТ-терапевтка, преподаватель и супервизорка, авторка канала про нейросети для психологов
🔷 Павел Парфенов — АСТ-терапевт, супервизор, автор канала по ACT матрице и телеграм-ботов для психологов
📌 Как попасть на вебинар?
Вебинар бесплатный, но доступен только донам ТПО. Присоединяйтесь к сообществу, чтобы получить доступ!
🔜 Присоединяйтесь, чтобы сделать свою работу проще и эффективнее с помощью AI!
Вебинар для донов ТПО «Нейросети в работе психолога»
⏱️ Время: 13:00-14:30 (Мск)
🔎 Для кого этот вебинар?
Для всех психологов, которые хотят сделать свою работу проще и эффективнее, используя нейросети. Независимо от подхода, уровня подготовки и технических навыков — покажем, как легко встроить AI в вашу практику.
Спикеры:
Вебинар бесплатный, но доступен только донам ТПО. Присоединяйтесь к сообществу, чтобы получить доступ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥8👍3