🚨 Мы продолжаем публикацию перевода протокола «Терапия Принятия и Ответственности для спортсменов: Flexible Mind».
Авторы: Ross G. White, Andrew Bethell, Lewis Charnock, Stephen Leckey, Victoria Penpraze

Этот протокол — дополнительный материал к книге «Acceptance and Commitment Approaches or Athletes’ Wellbeing and Performance: The Flexible Mind». На данный момент книга не переведена на русский язык.

Еженедельно по вторникам будет выходить оригинал одной недели протокола и её перевод. В посте ниже публикуем пятую неделю ⬇️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всему переводу на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Илья Розов

Упражнение «10 лучших моментов»
Автор: Джо Оливер, Ричард Беннет

🎯 Цель: инвентаризация ценностей

Инструкция: Уделите несколько минут тому, чтобы записать десять моментов из своей жизни, которые показывают, что вы придерживаетесь своих ценностей. Это могут быть важные вещи, такие как жизненные достижения или преодоление невзгод. Это могут быть тихие, драгоценные моменты. Это могут быть горько-сладкие моменты, когда вы испытываете острые или даже очень тяжелые эмоции.

Я не собираюсь просить вас поделиться со мной этими подробностями. Насколько это возможно, избавьтесь от необходимости говорить «как положено» или давать «правильные» ответы. Пока просто следуйте за своей интуицией. Это упражнение не является резюмированием всего, что важно для вас. Это, скорее, отражение того, что происходит сейчас.

*️⃣Составление такого списка можно использовать в качестве домашнего задания между сеансами.

Хорошо, теперь я попрошу вас представить себе катастрофу; например, несчастный случай, болезнь или даже метеор из космоса.
Происходит что-то такое, после чего вы больше не можете получить доступ к воспоминаниям о четырех элементах в списке. Настолько, что они потеряны для вас навсегда. Возьмите ручку и вычеркните четыре пункта. Или, если предпочитаете ничего не вычеркивать, поставьте звездочку рядом с теми, которые хотите обязательно оставить.

Делая это, помните, что нет правильных или неправильных ответов. И будьте внимательны к возникающим мыслям и чувствам.

Теперь, когда вы это сделали, происходит ещё одна катастрофа!
На этот раз вычеркнуто ещё три пункта, и ваш список сократится до трех пунктов.

После того, как вы выбрали, какие три пункта оставить, найдите время, чтобы подумать о процессе вычеркивания различных пунктов списка, о возникших эмоциях, а также что оставшиеся пункты говорят о том, что для вас важно. Вспомните, когда за последние несколько недель вы предпринимали действия, которые служили этим ценностям.

Наконец, если бы вы предприняли одно конкретное действие по служению этим ценностям до нашего следующего сеанса, что бы это было?

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

📖 Новые встречи книжного клуба Read and ACT

Мы начинаем чтение и обсуждение книги «Коучинг на основе Терапии Принятия и Ответственности» от Джона Хилла и Джо Оливера.

🟣 Даты: 18 и 25 января с 15.00 до 16.00 (Мск).

➡️ К первой встрече необходимо прочитать страницы с 19 по 57, ко второй встрече всю книгу.

Аннотация: Коучинг на основе терапии принятия и ответственности нацелен в первую очередь на то, чтобы помочь клиентам развить психологическую гибкость и научить их предпринимать целенаправленные действия, основанные на личных ценностях. Он подходит для использования в индивидуальном и групповом формате и отлично зарекомендовал себя в сфере здоровья, спорта, бизнеса, работы или личного совершенствования.

Авторы знакомят читателей с фундаментальными принципами эффективного подхода к коучингу. Они разбили весь процесс групповых занятий на легко достижимые этапы и предоставили четкие инструкции относительно действий коуча, объяснив, как это связано с базовой моделью терапии принятия и ответственности.

Это настоящее пошаговое руководство из серии «бери и делай» даже для тех, кто недостаточно хорошо знаком с АСТ.

🚨 Мы продолжаем публикацию перевода протокола «Терапия Принятия и Ответственности для спортсменов: Flexible Mind».
Авторы: Ross G. White, Andrew Bethell, Lewis Charnock, Stephen Leckey, Victoria Penpraze

Этот протокол — дополнительный материал к книге «Acceptance and Commitment Approaches or Athletes’ Wellbeing and Performance: The Flexible Mind». На данный момент книга не переведена на русский язык.

Еженедельно по вторникам будет выходить оригинал одной недели протокола и её перевод. В посте ниже публикуем шестую неделю ⬇️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всему переводу на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Илья Розов

📺 Новые встречи видео клуба Watch and ACT

Мы начинаем просмотр Frame by frame от Сири Минг. Это краткое юзер-френдли введение в Теорию Реляционных Фреймов.

🟣 Даты: 21 и 28 января с 15.00 до 15.50 (Мск).

Также вы получите конспект каждой встречи.