📖 Книжная новинка!

Джилл Стоддард «Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты»

Аннотация: Доктор Джилл Стоддард выступает в TED, ведет подкаст, пишет успешные книги и все еще сомневается в собственной квалификации.

Почему мы обесцениваем свои знания? Отчего достижения не приносят удовлетворение, а давят на нас, будто невыносимый груз вины? Как развеять сомнения и двигаться дальше без негативных установок?

Для саморазвития, карьерного роста и ведения бизнеса важно успокоить тревоги внутреннего самозванца. Поэтому Джилл Стоддард дает подробное объяснение «феномену самозванства» и его типажам, а также предлагает несколько действенных методик, которые позволят: распознать голос самозванца; принимать решения, даже если они пугают; перестать жалеть себя; отказаться от жизни на автопилоте. и научиться бороться за свои ценности; начать жить полной жизнью.

Спасибо за наводку Лилии Батищевой.

🚨 Мы продолжаем публикацию перевода протокола «Терапия Принятия и Ответственности для спортсменов: Flexible Mind».
Авторы: Ross G. White, Andrew Bethell, Lewis Charnock, Stephen Leckey, Victoria Penpraze

Этот протокол — дополнительный материал к книге «Acceptance and Commitment Approaches or Athletes’ Wellbeing and Performance: The Flexible Mind». На данный момент книга не переведена на русский язык.

Еженедельно по вторникам будет выходить оригинал одной недели протокола и её перевод. В посте ниже публикуем третью неделю ⬇️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всему переводу на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Илья Розов

Упражнение «Пытаться или сделать?»
Автор: Стивен Хейс, Роберт Зеттл

🎯 Цель: показать разницу между ответственным действием и попыткой

Терапевт: Попытайтесь взять в руку карандаш, который лежит перед вами на столе.
🔵 Большинство клиентов выполнят эту просьбу так, как они поняли её, — берут карандаш в руку.

Терапевт: Но я не сказал вам взять в руку карандаш. Я сказал: «Попытайтесь взять в руку карандаш». Итак, повторяю свою просьбу: попытайтесь взять в руку карандаш.
🔵 После этого клиенты либо снова берут карандаш в руку, либо протягивают к нему руку, делают вид, что пытаются взять его, но не могут, потому что у них не сжимаются пальцы.

Терапевт: Но я не просил вас протянуть руку к карандашу, а затем остановиться. Я попросил вас попытаться взять в руку карандаш. Можете ли вы выполнить мою просьбу или это тот самый случай, когда вы можете либо взять карандаш в руку, либо не взять его? Может быть ваше обещание «попробовать» поговорить с начальником о повышении в должности очень похоже на вашу попытку взять карандаш в руку?

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Лицом к лицу со страхами: руководство по экспозиции, основанной на ценностях. Часть 2

Во второй части перевода статьи Патрисии Зуриты Оны вы получите практические советы о том, как создать меню экспозиции на основе ценностей.

Первая часть статьи ➡️ здесь.

Перевод: Илья Розов

📖 Итоги книжного клуба «Read and ACT»

Мы завершили чтение и обсуждение книги Эми Бакос «АРТ-терапия в АСТ» и провели завершающий практический интенсив. На интенсиве участники клуба вместе с Александром Сычевским учились с помощью арт-инструментов доносить суть процессов АСТ.
Мы придумали свыше 20 различных инструментов — по 3-4 на каждый процесс. Это был мощный и креативный опыт.

Спасибо всем! С наступающим Новым годом и до встречи после праздников.

➡️В эту Тьюторскую субботу у нас была настоящая предпраздничная встреча — с Анастасией Косолаповой на тему: «Как АСТ терапия может быть полезна в работе тьютора»

✔️Смотреть запись встречи в VK ✔️

Анастасия рассказала теоретическую базу — о том, как АСТ-терапия появилась, кто ее основоположник, как она развивалась и какие ценности транслирует. Это всё очень близкое нашей деятельности — гуманистическому взаимодействию и бережному отношению не только к детям, но и к взрослым, и к самим себе в том числе (если не в первую очередь!) 🐈

И, конечно, была практика! Практика осознанности, которую я очень люблю, потому что сама уже несколько лет каждое утро практикую медитацию по 10 минут. И мне очень понравилось, что у нас было знакомство именно на 5 минут с практики заземления, отслеживания потока мыслей и принятия своих чувств 🪴

Инструменты и методики, которые мы не успели попрактиковать, Анастасия оставила нам для знакомства в презентации, мы ее прикрепляем к этому посту. Полистайте, поищите литературу (у нас в чате Таисия поделилась, что уже купила одну из предложенных на встрече книг!). Настоящий клад, что литература не только для взрослых, но и для детей, все отзывы на книги можно найти у Насти на канале: https://t.me/acttherapynow/ 🌟

Смотрите запись нашей встречи, практикуйте осознанность и бережное отношение к себе и своим чувствам, возьмите в Новый год несколько книжек на эту тему и подпишитесь на Настин канал, там много интересного, в том числе раскрывающего тему — подкасты, вебинары, обучение и поддержка: https://t.me/acttherapynow/ 💓

Также в конце я задала Насте вопрос про фонд/НКО/проект, который она поддерживает, и это проект Квартира 84 https://vk.com/kvartira84 — это место, которое подготовлено для обучения ребят с особенностями развития социально-бытовым навыкам, самостоятельности и навыку организации досуга. Проект реализуется при поддержке НКО «Центр разработки и реализации социальных проектов «ПУТЬ» и НКО «Центр разработки и реализации инклюзивных социальных проектов «КРЕДО» https://vk.com/credo_dobro. Я отправила 1000 рублей в поддержку центра и проекта, пусть таких классных инициатив будет больше! ❤️

🚨 Мы продолжаем публикацию перевода протокола «Терапия Принятия и Ответственности для спортсменов: Flexible Mind».
Авторы: Ross G. White, Andrew Bethell, Lewis Charnock, Stephen Leckey, Victoria Penpraze

Этот протокол — дополнительный материал к книге «Acceptance and Commitment Approaches or Athletes’ Wellbeing and Performance: The Flexible Mind». На данный момент книга не переведена на русский язык.

Еженедельно по вторникам будет выходить оригинал одной недели протокола и её перевод. В посте ниже публикуем четвёртую неделю ⬇️

❤️❤️ Если вы хотите поддержать наш проект, оформляйте подписку. Оформив подписку, вы также получите доступ ко всему переводу на облаке.

Также вы можете поддержать нас, ставя ⭐️звёздочки и другие реакции на этот пост, делясь нашими материалами. Ваша поддержка — лучшая оценка!

Перевод: Илья Розов

Erid:2VtzqvpW6Zx

🟣В декабре нашим донам были доступны:
— Три встречи книжного клуба «Read and ACT», в том числе международная встреча с Сири Минг
— Доступ к записям тренинга психологической гибкости
— Доступ к записям тренинга «АСТ для отношений»
— Доступ к записям встреч «ACT в вопросах и ответах»
— Доступ к облаку с полезными материалами
— Две встречи видеоклуба «Watch and ACT» + конспект
— Доступ к полным переводам протоколов «ACT для тревоги и депрессии», «Flexible Mind ACT для спортсменов», «ACT+АРТ терапия для подростков»

⏺️В январе нашим донам станут доступны:
— Две встречи книжного клуба «Read and ACT»: 18 и 25 января с 15.00 до 16.00 (Мск)
— Доступ к записям тренинга психологической гибкости
— Доступ к записям тренинга «АСТ для отношений»
— Доступ к записям встреч «ACT в вопросах и ответах»
— Две встречи видеоклуба «Watch and ACT»: 21 и 28 января в 15.00 (Мск)
— Доступ к облаку с полезными материалами
— Доступ к полным переводам протоколов «ACT для тревоги и депрессии», «Flexible Mind ACT для спортсменов», «ACT+АРТ терапия для подростков», рабочим листам "ACTivity your life".

🟣Нововведения:
С января участники подписки будут получать не только конспект видео встреч, но и раздатки по книгам, которые мы проходим в книжном клубе — 1-2 раздатки, которые вы можете использовать в своей работе.

➡️ Присоединиться к подписке можно по ссылке.

❤️ Мы перевели сотни различных материалов за 2024 год, провели десятки встреч, в том числе с международными гостями. Спасибо за вашу поддержку. До встречи в Новом году!

Лицом к лицу со страхами: руководство по экспозиции, основанной на ценностях. Часть 3

В третьей части перевода статьи Патрисии Зуриты Оны вы узнаете о ситуативном, воображаемом и интероцептивном способах экспозиции и том, как связать их с меню экспозиции, основанным на ваших ценностях.

➡️ Первая часть статьи
➡️ Вторая часть статьи

Перевод: Илья Розов