Интервенция «Моё мышление не всегда идет мне на пользу»
Автор: Роберт Зеттл

Инструкция: Давайте немного поговорим с вами о том, как работает наше мышление и всегда ли оно является нашим другом. Под нашим мышлением я подразумеваю то беспрестанное «бормотание», которое звучит у нас в головах, наш постоянный диалог с самими собой.

Похоже, что наше мышление изрядно поднаторело в том, что касается выявления проблем и придумывания, как справиться с этими проблемами. По сути, никого из нас, наверное, не было бы сейчас на этом свете, если бы мышление наших предков не помогало им придумывать те или иные способы выживания. К счастью, большинству из нас уже не приходится тревожиться о том, не останемся ли мы голодными завтра и как снискать хлеб насущный, не погибнув в борьбе с подобными себе. Это, конечно же, хорошая новость.

Плохая новость в том, что наше мышление продолжает заниматься тем, чему оно научилось в процессе долгой эволюции человека, даже если это означает бесконечные попытки выявить и решить какие-то проблемы или если эти проблемы существуют лишь в нашем воображении. Например, наше мышление настолько привыкает о чём-то тревожиться, что продолжает выискивать поводы для тревоги, даже когда их объективно не существует.

В других случаях наше мышление упорно пытается решить принципиально неразрешимые проблемы (например, почему нам не удается идеально справляться со всеми нашими делами). Ещё одной вещью, в которой наше мышление изрядно поднаторело, является самообвинение в любых проблемах, которые ему удалось выявить (например, если мы забыли что-то сделать, из этого следует вывод о нашей неисправимой глупости или некомпетентности).

Как часто ваше мышление обвиняет и критикует вас за выявленные им проблемы? Мне хотелось бы, чтобы вы поняли, что, когда такое случается, ваше мышление просто занимается тем, чем занимается мышление любого другого человека — и занимается этим с предельным усердием. С вашим сознанием всё в порядке, и поэтому наша задача здесь заключается не в том, чтобы «исправить» его.

Мышление является вашим необходимым атрибутом, без которого вы не можете жить, но оно далеко не всегда является вашим другом. Таким образом, наша задача заключается в том, чтобы научиться жить более осмысленной и полноценной жизнью, не порывая со своим мышлением.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Журнал «Нет, это нормально» (НЭН) включил нашу онлайн-клинику ЧК в список классных мест, где можно получить помощь психолога. Приятно!

Кстати, у Клиники ЧК теперь свой телеграм-канал — подписывайтесь.

Интервенция «Нас здесь четверо»
Автор: Стивен Хейс

🎯 Цель: самораскрытие, терапевтические отношения, разделение

Инструкция: укажите клиенту, что сейчас в комнате вас четверо: клиент и его разум, вы и ваш разум. И пока умы делают свою работу: оценивают, сомневаются, тревожатся и критикуют, то вы вместе с клиентом можете заняться своей работой, а именно, терапией.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

В связи с празднованием дня рождения мы дарим всем нашим участникам подарок: перевод раздаточного материала по поведенческой активации. В нем указаны две таблицы, в одной ваш клиент может заполнить ту деятельность, которую он сейчас не делает/хотел бы делать, а во второй сложность выполнения мероприятий.

Вы сможете обсудить, как запланировать активность, как работать с барьерами, что делает те или иные мероприятия сложными или легкими.

Оригинал прикреплен.
Перевод: Илья Розов, Елена Алоец

Захотите нас поддержать, поставьте звездочки в честь нашего др!