Сегодня в 16:00 состоится прямой эфир с психологом Дарьей Сучилиной (https://vk.com/id449042). Дарья будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Ссылка на трансляцию: https://clck.ru/SZaAb
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Ссылка на трансляцию: https://clck.ru/SZaAb
🎬 Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
https://vk.com/video-140740653_456239065
https://vk.com/video-140740653_456239065
Vk
Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
Приглашаем вас принять участие в новом обучающем онлайн-курсе психолога Дарьи Сучилиной "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Подробное описание курса https://vk.c…
Подробное описание курса https://vk.c…
🎬 Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
https://vk.com/video-140740653_456239066
https://vk.com/video-140740653_456239066
Vk
Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
Приглашаем вас принять участие в новом обучающем онлайн-курсе психолога Дарьи Сучилиной "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Подробное описание курса https://vk.c…
Подробное описание курса https://vk.c…
"Козыри". Автор: Richard Whitney.
Это упражнение родилось в контексте "творческой безнадежности" при обсуждении попыток клиентов контролировать тревогу и другие чувства с помощью рациональности.
➤ Инструкция:
Представьте себе, что у вас на руках карты с мастью "Рациональность".
Вы думали, что это козыри, поскольку все окружающие говорили об этом. И раз за разом вы пытались побить другие карты с мастью "Чувства"/"Эмоции", но у вас ничего не получилось.
Итак, вы попробовали этот вариант с мастью "Рациональность", но он не сработал. Что будете делать дальше?
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
Это упражнение родилось в контексте "творческой безнадежности" при обсуждении попыток клиентов контролировать тревогу и другие чувства с помощью рациональности.
➤ Инструкция:
Представьте себе, что у вас на руках карты с мастью "Рациональность".
Вы думали, что это козыри, поскольку все окружающие говорили об этом. И раз за разом вы пытались побить другие карты с мастью "Чувства"/"Эмоции", но у вас ничего не получилось.
Итак, вы попробовали этот вариант с мастью "Рациональность", но он не сработал. Что будете делать дальше?
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
Просто супер! Обязательно к прочтению!
Большая премьера!
В эти предновогодние деньки мы публикуем первую часть нашего перевода статьи психолога Кирка Строзала — "Размышления о науке, псевдонауке, и потенциальной науке".
Один из основателей Терапии Принятия и Отвественности делится своими мыслями на тему, что считать доказательной терапией и действительно ли развитие науки состоит в том, чтобы искать тех, кто использует в своей работе не КПТ.
Устраивайтесь поудобнее с чашкой согревающего напитка и погружайтесь в чтение!
Перевод: Илья Розов (https://vk.com/id198491922). Редакция и адаптация: Ольга Кравченко (https://vk.com/id21660621), Владлена Ткаченко (https://vk.com/id15359910), Виктория Поджио (https://vk.com/id208993020).
#ЧК_переводы
Большая премьера!
В эти предновогодние деньки мы публикуем первую часть нашего перевода статьи психолога Кирка Строзала — "Размышления о науке, псевдонауке, и потенциальной науке".
Один из основателей Терапии Принятия и Отвественности делится своими мыслями на тему, что считать доказательной терапией и действительно ли развитие науки состоит в том, чтобы искать тех, кто использует в своей работе не КПТ.
Устраивайтесь поудобнее с чашкой согревающего напитка и погружайтесь в чтение!
Перевод: Илья Розов (https://vk.com/id198491922). Редакция и адаптация: Ольга Кравченко (https://vk.com/id21660621), Владлена Ткаченко (https://vk.com/id15359910), Виктория Поджио (https://vk.com/id208993020).
#ЧК_переводы
Поздравляем Илью с днём рождения! Спасибо за активное участие в популяризации АСТ в России.
Сегодня день рождения у нашего резидента, клинического психолога, создателя книжного клуба "Read and Act" — Ильи Розова (https://vk.com/id198491922). Илья, спасибо тебе за твою инициативу, крутые идеи, выступления, курсы и переводы. Мы рады, что ты как в реку, с готовностью прыгнул в Чистые Когниции и разделяешь с нами ценности. Будь горой, мимо которой идет время, и иногда вспоминай, что классно уметь играть в шахматы, но шахматной доске всё равно, кто победит!
Пишите поздравления для Ильи в комментариях, подписывайтесь на паблик Терапия Принятия и Ответственности (https://vk.com/club140740653) и присоединяйтесь к книжному клубу!
Сегодня день рождения у нашего резидента, клинического психолога, создателя книжного клуба "Read and Act" — Ильи Розова (https://vk.com/id198491922). Илья, спасибо тебе за твою инициативу, крутые идеи, выступления, курсы и переводы. Мы рады, что ты как в реку, с готовностью прыгнул в Чистые Когниции и разделяешь с нами ценности. Будь горой, мимо которой идет время, и иногда вспоминай, что классно уметь играть в шахматы, но шахматной доске всё равно, кто победит!
Пишите поздравления для Ильи в комментариях, подписывайтесь на паблик Терапия Принятия и Ответственности (https://vk.com/club140740653) и присоединяйтесь к книжному клубу!
Ответы на два самых популярных вопроса
1. Как записаться на базовый (и другие) курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от нашего проекта?
— Записью на курсы занимается только менеджер "Чистых Когниций" — Владислав Иванов (https://vk.com/id6459921). Всю самую свежую и подробную информацию о ближайших программах вы узнаете, написав ему в личные сообщения. Влад ответит на все вопросы.
2. Книжный клуб по ACT — как вступить?
— Книжный клуб (ридер-группа) — увлекательный и полезный способ изучать психотерапию в компании единомышленников. В нашем клубе: обсуждения упражнений, практика, встречи с ведущими специалистами по Терапии Принятия и Ответственности и доброжелательная атмосфера. Всего 200 рублей в месяц, и все материалы клуба в вашем распоряжении. Становитесь донами сообщества (тыкайте в кнопку "поддержать автора" или напишите Илья Розов (https://vk.com/id198491922)). Все донаты идут на развитие Чистые Когниции (https://vk.com/club148636905). Если вам нравится наш контент, то стать доном — лучший способ нас поддержать.
1. Как записаться на базовый (и другие) курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от нашего проекта?
— Записью на курсы занимается только менеджер "Чистых Когниций" — Владислав Иванов (https://vk.com/id6459921). Всю самую свежую и подробную информацию о ближайших программах вы узнаете, написав ему в личные сообщения. Влад ответит на все вопросы.
2. Книжный клуб по ACT — как вступить?
— Книжный клуб (ридер-группа) — увлекательный и полезный способ изучать психотерапию в компании единомышленников. В нашем клубе: обсуждения упражнений, практика, встречи с ведущими специалистами по Терапии Принятия и Ответственности и доброжелательная атмосфера. Всего 200 рублей в месяц, и все материалы клуба в вашем распоряжении. Становитесь донами сообщества (тыкайте в кнопку "поддержать автора" или напишите Илья Розов (https://vk.com/id198491922)). Все донаты идут на развитие Чистые Когниции (https://vk.com/club148636905). Если вам нравится наш контент, то стать доном — лучший способ нас поддержать.
Послание Янины Скарлет, создательницы супергеройской терапии, в переводе Виктории Поджио (https://vk.com/id208993020)
***
Ваша травма — это не ваша ошибка,
и она никогда не была вашей ошибкой.
Вы не одиноки в том, как именно вы чувствуете,
и не существует графика того, как должно проходить исцеление.
Исцеление — это скорее история длиною в жизнь.
Открыться своему прошлому — это смелость.
Встретиться лицом к лицу с теми болезненными чувствами, которые вы испытываете — это стойкость.
Использовать то, что вы узнали, чтобы помогать другим — это героизм.
Больше о супергеройской терапии читайте в статье: https://vk.com/@act_russia-supergeroiskaya-terapiya-kak-ispolzovat-vymyshlennyh-persona
#переводы_act
***
Ваша травма — это не ваша ошибка,
и она никогда не была вашей ошибкой.
Вы не одиноки в том, как именно вы чувствуете,
и не существует графика того, как должно проходить исцеление.
Исцеление — это скорее история длиною в жизнь.
Открыться своему прошлому — это смелость.
Встретиться лицом к лицу с теми болезненными чувствами, которые вы испытываете — это стойкость.
Использовать то, что вы узнали, чтобы помогать другим — это героизм.
Больше о супергеройской терапии читайте в статье: https://vk.com/@act_russia-supergeroiskaya-terapiya-kak-ispolzovat-vymyshlennyh-persona
#переводы_act
Подводим итоги месяца для наших донов!
1) Мы провели две встречи книжного клуба по книге "Как полюбить собственное тело". Наши читатели закончили читать еще одну книгу, познакомились с эксперткой в области РПП и АСТ, Дарьей Аверковой.
2) Для наших подписчиков также стал доступен перевод теста Персонального Индекса Психологической Гибкости. Это первый тест в АСТ, который замеряет именно психологическую гибкость— умение идти к важным ценностям, несмотря на наличие неприятных мыслей, чувств, стресса, дискомфорта. Вы можете использовать его и в своей работе, например, измерив начальный уровень данного индекса и после терапии.
3) Также наши участники получили доступ к бонусному упражнению с вебинара по ФАП Matthew D. Skinta.
Спасибо, что поддерживаете нас! Присоединяйтесь!
1) Мы провели две встречи книжного клуба по книге "Как полюбить собственное тело". Наши читатели закончили читать еще одну книгу, познакомились с эксперткой в области РПП и АСТ, Дарьей Аверковой.
2) Для наших подписчиков также стал доступен перевод теста Персонального Индекса Психологической Гибкости. Это первый тест в АСТ, который замеряет именно психологическую гибкость— умение идти к важным ценностям, несмотря на наличие неприятных мыслей, чувств, стресса, дискомфорта. Вы можете использовать его и в своей работе, например, измерив начальный уровень данного индекса и после терапии.
3) Также наши участники получили доступ к бонусному упражнению с вебинара по ФАП Matthew D. Skinta.
Спасибо, что поддерживаете нас! Присоединяйтесь!
Осознанность является одним из важных процессов психологической гибкости. Для её развития мы предлагаем одну из метафор нашей коллеги Ольги Катрук (https://vk.com/id68896444).
➤ Инструкция:
Найдите удобное место, где сможете сосредоточиться, и где никто вас не побеспокоит. Вы можете медитировать стоя или сидя, главное, чтобы ступни находились на земле. Наша энергия там, где наше внимание.
Сегодня главный акцент на наше тело, а особенно на руки — именно они будут проводником. Если ваш разум начнет блуждать, возвращайтесь к практике или спокойно отмечайте про себя: "Я отвлекся" и "Я в процессе".
Для начала сделайте глубокий вдох и выдох.
Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло. Медленно сводите и разводите ладони, как будто сжимаете воздушный шар. Теперь, начиная с верхней внутренней части бедер, идите вниз к ступням, нежно похлопывая ладонями по ногам, стараясь ощутить прикосновения. Проделайте те же действия в обратную сторону, только теперь проходясь по внешней стороне ног. Эту процедуру можно повторить несколько раз.
Дальше, поднимайтесь по боковой части туловища и переходите на руки. Похлопайте сначала по внутренней части руки от плеча до пальцев, и обратно по тыльной стороне руки. Повторите такую же процедуру на другой руке. Теперь ладонями гладьте свою шею, голову, лицо, и всё тело.
В конце можно обнять руками себя и поблагодарить себя за занятие. Данная практика направленна как на развитие осознанности, так и на ощущение принятия своего тела.
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
➤ Инструкция:
Найдите удобное место, где сможете сосредоточиться, и где никто вас не побеспокоит. Вы можете медитировать стоя или сидя, главное, чтобы ступни находились на земле. Наша энергия там, где наше внимание.
Сегодня главный акцент на наше тело, а особенно на руки — именно они будут проводником. Если ваш разум начнет блуждать, возвращайтесь к практике или спокойно отмечайте про себя: "Я отвлекся" и "Я в процессе".
Для начала сделайте глубокий вдох и выдох.
Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло. Медленно сводите и разводите ладони, как будто сжимаете воздушный шар. Теперь, начиная с верхней внутренней части бедер, идите вниз к ступням, нежно похлопывая ладонями по ногам, стараясь ощутить прикосновения. Проделайте те же действия в обратную сторону, только теперь проходясь по внешней стороне ног. Эту процедуру можно повторить несколько раз.
Дальше, поднимайтесь по боковой части туловища и переходите на руки. Похлопайте сначала по внутренней части руки от плеча до пальцев, и обратно по тыльной стороне руки. Повторите такую же процедуру на другой руке. Теперь ладонями гладьте свою шею, голову, лицо, и всё тело.
В конце можно обнять руками себя и поблагодарить себя за занятие. Данная практика направленна как на развитие осознанности, так и на ощущение принятия своего тела.
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
Forwarded from Чистые Когниции
Привет, читатели и читательницы!
Мы редко общаемся с вами в таком формате, но именно сейчас нам очень захотелось. За этот год мы проделали большую работу: переводили статьи и писали свои собственные, организовывали и вели курсы для специалистов, регулярно выходили в эфиры, проводили поддерживающие группы, даже начали иногда постить мемы — мы классно постарались и остались довольны. Но, как говорил один космонавт: "Бесконечность не предел".
Впереди запуски новых видео-форматов и осваивание новых рубрик. В наступающем году нам хочется еще больше разнообразить и даже местами очеловечить наш контент. Всё меняется, и мы — не исключение. Надеемся, вам эти изменения понравятся.
Поздравляем вас с неминуемо надвигающимися праздниками, благодарим за лайки, комментарии, просмотры и донаты и обнимаем вас (по всем правилам — с соблюдением социальной дистанции).
Спасибо, что вы с нами, и до встречи в следующем году!
Команда Чистых Когниций.
Мы редко общаемся с вами в таком формате, но именно сейчас нам очень захотелось. За этот год мы проделали большую работу: переводили статьи и писали свои собственные, организовывали и вели курсы для специалистов, регулярно выходили в эфиры, проводили поддерживающие группы, даже начали иногда постить мемы — мы классно постарались и остались довольны. Но, как говорил один космонавт: "Бесконечность не предел".
Впереди запуски новых видео-форматов и осваивание новых рубрик. В наступающем году нам хочется еще больше разнообразить и даже местами очеловечить наш контент. Всё меняется, и мы — не исключение. Надеемся, вам эти изменения понравятся.
Поздравляем вас с неминуемо надвигающимися праздниками, благодарим за лайки, комментарии, просмотры и донаты и обнимаем вас (по всем правилам — с соблюдением социальной дистанции).
Спасибо, что вы с нами, и до встречи в следующем году!
Команда Чистых Когниций.
Привет, читатели и читательницы!
Мы редко общаемся с вами в таком формате, но именно сейчас нам очень захотелось. За этот год мы проделали большую работу: переводили статьи и писали свои собственные, организовывали и вели курсы для специалистов, регулярно выходили в эфиры, проводили поддерживающие группы, даже начали иногда постить мемы — мы классно постарались и остались довольны. Но, как говорил один космонавт: "Бесконечность не предел".
Впереди запуски новых видео-форматов и осваивание новых рубрик. В наступающем году нам хочется еще больше разнообразить и даже местами очеловечить наш контент. Всё меняется, и мы — не исключение. Надеемся, вам эти изменения понравятся.
Поздравляем вас с неминуемо надвигающимися праздниками, благодарим за лайки, комментарии, просмотры и донаты и обнимаем вас (по всем правилам — с соблюдением социальной дистанции).
Спасибо, что вы с нами, и до встречи в следующем году!
Команда Чистых Когниций
Мы редко общаемся с вами в таком формате, но именно сейчас нам очень захотелось. За этот год мы проделали большую работу: переводили статьи и писали свои собственные, организовывали и вели курсы для специалистов, регулярно выходили в эфиры, проводили поддерживающие группы, даже начали иногда постить мемы — мы классно постарались и остались довольны. Но, как говорил один космонавт: "Бесконечность не предел".
Впереди запуски новых видео-форматов и осваивание новых рубрик. В наступающем году нам хочется еще больше разнообразить и даже местами очеловечить наш контент. Всё меняется, и мы — не исключение. Надеемся, вам эти изменения понравятся.
Поздравляем вас с неминуемо надвигающимися праздниками, благодарим за лайки, комментарии, просмотры и донаты и обнимаем вас (по всем правилам — с соблюдением социальной дистанции).
Спасибо, что вы с нами, и до встречи в следующем году!
Команда Чистых Когниций
Запись приветственного выступления Стивена Хайеса на первой в России конференции по Терапии Принятии и Ответственности
Стив Хайес лично передает свои поздравления и дает свои напутствия для ассоциации АКПН и всего руссийского АСТ-сообщества.
Купить запись всей конференции (8 часов) тут: https://akpn.org/i-vserossijskaya-konferenciya-po-terapii-prinyatiya-i-otvetstvennosti/
Стив Хайес лично передает свои поздравления и дает свои напутствия для ассоциации АКПН и всего руссийского АСТ-сообщества.
Купить запись всей конференции (8 часов) тут: https://akpn.org/i-vserossijskaya-konferenciya-po-terapii-prinyatiya-i-otvetstvennosti/
Вторая практика осознанности как раз попадает в тематику Нового года. Авторство Алис Сейдза (https://vk.com/id145163769). Медитация "Новый день".
В каких случаях рекомендовано делать данную медитацию?
Желание привнести в свою жизнь ранние пробуждения; депрессия (с преобладанием апатии и ангедонии); стресс на работе или учёбе; нехватка эмоционального ресурса.
Навыки, тренируемые в данной медитации:
- осознанность;
- я как контекст;
- разделение;
- физиологическая регуляция.
Когда проводить?
В первые два часа после пробуждения. Возможны следующие варианты: сразу после пробуждения или после выполнения утренних ритуалов (душ, завтрак и пр.). Можно выбрать один из данных вариантов, а можно их чередовать.
Рекомендованное время:
От 5 до 20 минут. Начинать лучше с 5 минут, постепенно увеличивая время медитации. Можно остановиться на наиболее комфортном времени, будь это 5, 10 или все 20 минут.
➤ Инструкция:
Встаньте или сядьте напротив окна, так чтобы вам открывался вид на улицу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не контролируйте своё дыхание, просто обратите внимание на то, как вы дышите. Теперь, мысленно или вслух, поприветствуйте этот день. Постарайтесь почувствовать, что вы уже проснулись и сейчас приветствуете новый день своей жизни. Можете посмотреть на него как на нового человека, с которым вы впервые столкнулись и о котором ещё ничего не знаете. Ощутите, что вы уже не спите. Возможно, вы почувствуете бодрость или, наоборот, желание поспать ещё часик-другой. Если же у вас нет никаких особых ощущений, просто отметьте это. Понаблюдайте несколько секунд за внутренним покоем. На что он похож?
Посмотрите в окно. Что вы там видите? Может быть, вы заметите прохожих. Много ли их? Какая на них одежда? Видны ли из вашего окна дома, деревья, дорога или газон? Возможно, сегодня идет дождь, небо заволокли тучи, а прохожие, спрятавшись под зонтами, идут немного быстрее, чем обычно. Возможно, улица залита солнечным светом. Посмотрите, как по-разному он падает на здания, как они отбрасывают тени. Возможно, вы проснулись так рано, что за окном ещё совсем темно. Рассмотрите картину, которая возникла перед вашим взором. Если у вас возникло подобное желание, вы можете даже дать ей название. А можете просто созерцать. Отметьте хотя бы 3-5 объектов. Теперь добавьте к зрительным образам ещё и звуки. Если погодные условия позволяют, приоткройте окно. Прислушайтесь к пению птиц, к реву проносящихся машин или к голосам людей с улицы. Не надо анализировать их или давать им оценки — просто подмечайте "дождь", "шаги", "голос" и пр. Соберите 3-5 звуков.
А сейчас переключите внимание на себя. Заметьте своё присутствие в этом моменте. В каком положении вы пребываете? Возможно, вы устали стоять перед окном и хотите присесть. Где находятся ваши руки? Может, они лежат на подоконнике, и сейчас вы можете почувствовать его поверхность. Или же вы убрали их в карманы, и сейчас ощущаете тепло. Если появилось желание сменить положение, сдел
В каких случаях рекомендовано делать данную медитацию?
Желание привнести в свою жизнь ранние пробуждения; депрессия (с преобладанием апатии и ангедонии); стресс на работе или учёбе; нехватка эмоционального ресурса.
Навыки, тренируемые в данной медитации:
- осознанность;
- я как контекст;
- разделение;
- физиологическая регуляция.
Когда проводить?
В первые два часа после пробуждения. Возможны следующие варианты: сразу после пробуждения или после выполнения утренних ритуалов (душ, завтрак и пр.). Можно выбрать один из данных вариантов, а можно их чередовать.
Рекомендованное время:
От 5 до 20 минут. Начинать лучше с 5 минут, постепенно увеличивая время медитации. Можно остановиться на наиболее комфортном времени, будь это 5, 10 или все 20 минут.
➤ Инструкция:
Встаньте или сядьте напротив окна, так чтобы вам открывался вид на улицу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не контролируйте своё дыхание, просто обратите внимание на то, как вы дышите. Теперь, мысленно или вслух, поприветствуйте этот день. Постарайтесь почувствовать, что вы уже проснулись и сейчас приветствуете новый день своей жизни. Можете посмотреть на него как на нового человека, с которым вы впервые столкнулись и о котором ещё ничего не знаете. Ощутите, что вы уже не спите. Возможно, вы почувствуете бодрость или, наоборот, желание поспать ещё часик-другой. Если же у вас нет никаких особых ощущений, просто отметьте это. Понаблюдайте несколько секунд за внутренним покоем. На что он похож?
Посмотрите в окно. Что вы там видите? Может быть, вы заметите прохожих. Много ли их? Какая на них одежда? Видны ли из вашего окна дома, деревья, дорога или газон? Возможно, сегодня идет дождь, небо заволокли тучи, а прохожие, спрятавшись под зонтами, идут немного быстрее, чем обычно. Возможно, улица залита солнечным светом. Посмотрите, как по-разному он падает на здания, как они отбрасывают тени. Возможно, вы проснулись так рано, что за окном ещё совсем темно. Рассмотрите картину, которая возникла перед вашим взором. Если у вас возникло подобное желание, вы можете даже дать ей название. А можете просто созерцать. Отметьте хотя бы 3-5 объектов. Теперь добавьте к зрительным образам ещё и звуки. Если погодные условия позволяют, приоткройте окно. Прислушайтесь к пению птиц, к реву проносящихся машин или к голосам людей с улицы. Не надо анализировать их или давать им оценки — просто подмечайте "дождь", "шаги", "голос" и пр. Соберите 3-5 звуков.
А сейчас переключите внимание на себя. Заметьте своё присутствие в этом моменте. В каком положении вы пребываете? Возможно, вы устали стоять перед окном и хотите присесть. Где находятся ваши руки? Может, они лежат на подоконнике, и сейчас вы можете почувствовать его поверхность. Или же вы убрали их в карманы, и сейчас ощущаете тепло. Если появилось желание сменить положение, сдел
ВКонтакте
Алис Сейдза
Посмотрите его профиль ВКонтакте!
айте это, наблюдая, как меняются ощущения.
Снова сконцентрируйтесь на дыхании. Сейчас можете прикрыть глаза, если у вас появилось подобное желание. А можете оставить их открытыми, слегка расфокусировав взгляд или сосредоточив его на одном объекте. Сделайте от 5 до 10 осознанных вдохов и выдохов. Если вас посещают какие-то мысли, поблагодарите их за это и плавно верните внимание к дыханию. Чтобы сосредоточиться на дыхании, можете мысленно отмечать "вдох", "выдох". Не пытайтесь почувствовать что-то особенное. Просто побудьте в настоящем моменте наедине с самим собой.
Когда будете готовы, плавно верните своё внимание к месту, в котором вы находитесь. Пошевелите пальцами на руках. Осмотрите свою комнату и, обводя взглядом разные предметы, постарайтесь сделать это с ощущением с ощущением новизны. Посмотрите на них, как смотрите на новые вещи или как на человека, которого давно не видели.
Рекомендуется выполнять данную практику каждый день хотя бы на протяжении двух недель. Представьте себя путешественником, который переходит от одного дня к другому, словно от города к городу. Заметьте, как меняются детали, погода, ваши ощущения после пробуждения. Но при этом сохраняетесь вы как наблюдатель всего происходящего в вашей жизни.
Автор рубрики Илья Розов.
#act_упражнения
Снова сконцентрируйтесь на дыхании. Сейчас можете прикрыть глаза, если у вас появилось подобное желание. А можете оставить их открытыми, слегка расфокусировав взгляд или сосредоточив его на одном объекте. Сделайте от 5 до 10 осознанных вдохов и выдохов. Если вас посещают какие-то мысли, поблагодарите их за это и плавно верните внимание к дыханию. Чтобы сосредоточиться на дыхании, можете мысленно отмечать "вдох", "выдох". Не пытайтесь почувствовать что-то особенное. Просто побудьте в настоящем моменте наедине с самим собой.
Когда будете готовы, плавно верните своё внимание к месту, в котором вы находитесь. Пошевелите пальцами на руках. Осмотрите свою комнату и, обводя взглядом разные предметы, постарайтесь сделать это с ощущением с ощущением новизны. Посмотрите на них, как смотрите на новые вещи или как на человека, которого давно не видели.
Рекомендуется выполнять данную практику каждый день хотя бы на протяжении двух недель. Представьте себя путешественником, который переходит от одного дня к другому, словно от города к городу. Заметьте, как меняются детали, погода, ваши ощущения после пробуждения. Но при этом сохраняетесь вы как наблюдатель всего происходящего в вашей жизни.
Автор рубрики Илья Розов.
#act_упражнения
Новая книга "Контекстуальная схематерапия. Интегративный подход к расстройствам личности, межличностных отношений и эмоциональной регуляции".
Авторы: Рёдигер Э., Стивенс Б.А., Брокман Р.
Аннотация:
В книге представлена оригинальная попытка теоретического осмысления основ схематерапии Дж. Янга на базе интеграции с другими современными направлениями психотерапии, получившими название "третьей волны" и относящимися к контекстуальной парадигме понимания и лечения психических расстройств. Значительная часть книги посвящена практическим рекомендациям по применению экспериенциальных техник в процессе схематерапии. Особую ценность представляют развернутые примеры работы с трудными случаями в лечении личностных расстройств. Предназначена для психотерапевтов-практиков и практических психологов с клинической направленностью.
Вот как о книге отзывается Джоан Фаррелл, доктор наук, адъюнкт-профессор и руководитель научно-исследовательских работ из Центра по исследованию и лечению пограничных расстройств личности, университет Индианы (Indiana University) — Университет Пёрдью (Purdue University); координатор обучения и сертификации Международного общества схематерапии:
"Книга разрушает каноны благодаря интеграции концепций и приемов вмешательства, заимствованных из моделей третьей волны когнитивной терапии для расширения cхематерапии, сохраняя при этом целостность модели Янга. Организация книги, содержащей разделы о принципах, выводы и советы психотерапевтам, делает эту модель понятной и управляемой, удобной в использовании теми, кто только начали изучать cхематерапию, и теми, кто уже являются опытными психотерапевтами. Она выдерживает баланс между теорией и практическими советами по проведению схематерапевтических вмешательств. Подробные примеры кейсов иллюстрируют применение этой модели включая мастерски написанный текст, объясняющий концепции клиентам и схематически изображающий конкретные детали вмешательств. Кроме того, книга "Контекстуальная cхематерапия" заполняет разрыв, привлекая вмешательства из моделей третьей волны для развития режима Здорового взрослого. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем схематерапевтам и поздравляю авторов с этим важным вкладом в практику cхематерапии".
Приобрести данную книгу: https://nikbook.ru/product/ryodiger-e-stivens-ba-brokman-r-kontekstualnaya-skhematerapiya-integrativnyy-podkhod-k-rasstroystvam-lichnosti-mezhlichnostnykh-otnosheniy-i-emotsionalnoy-regulyatsii/
#книжный_клуб #Read_And_ACT
Авторы: Рёдигер Э., Стивенс Б.А., Брокман Р.
Аннотация:
В книге представлена оригинальная попытка теоретического осмысления основ схематерапии Дж. Янга на базе интеграции с другими современными направлениями психотерапии, получившими название "третьей волны" и относящимися к контекстуальной парадигме понимания и лечения психических расстройств. Значительная часть книги посвящена практическим рекомендациям по применению экспериенциальных техник в процессе схематерапии. Особую ценность представляют развернутые примеры работы с трудными случаями в лечении личностных расстройств. Предназначена для психотерапевтов-практиков и практических психологов с клинической направленностью.
Вот как о книге отзывается Джоан Фаррелл, доктор наук, адъюнкт-профессор и руководитель научно-исследовательских работ из Центра по исследованию и лечению пограничных расстройств личности, университет Индианы (Indiana University) — Университет Пёрдью (Purdue University); координатор обучения и сертификации Международного общества схематерапии:
"Книга разрушает каноны благодаря интеграции концепций и приемов вмешательства, заимствованных из моделей третьей волны когнитивной терапии для расширения cхематерапии, сохраняя при этом целостность модели Янга. Организация книги, содержащей разделы о принципах, выводы и советы психотерапевтам, делает эту модель понятной и управляемой, удобной в использовании теми, кто только начали изучать cхематерапию, и теми, кто уже являются опытными психотерапевтами. Она выдерживает баланс между теорией и практическими советами по проведению схематерапевтических вмешательств. Подробные примеры кейсов иллюстрируют применение этой модели включая мастерски написанный текст, объясняющий концепции клиентам и схематически изображающий конкретные детали вмешательств. Кроме того, книга "Контекстуальная cхематерапия" заполняет разрыв, привлекая вмешательства из моделей третьей волны для развития режима Здорового взрослого. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем схематерапевтам и поздравляю авторов с этим важным вкладом в практику cхематерапии".
Приобрести данную книгу: https://nikbook.ru/product/ryodiger-e-stivens-ba-brokman-r-kontekstualnaya-skhematerapiya-integrativnyy-podkhod-k-rasstroystvam-lichnosti-mezhlichnostnykh-otnosheniy-i-emotsionalnoy-regulyatsii/
#книжный_клуб #Read_And_ACT
nikbook.ru
Рёдигер Э., Стивенс Б.А., Брокман Р. Контекстуальная схематерапия. Интегративный подход к расстройствам личности, межличностных…
После того, как закончились салаты и 2020 год остался в прошлом, мы с новыми силами начинаем встречи книжного клуба "Read and ACT". А силы нам понадобятся, ведь мы будем читать книгу, переведенную энтузиастами, — "ACT при нервной анорексии".
Доступ к книге получат те, кто посещал предыдущие встречи нашего клуба, когда мы читали книгу "Как полюбить собственное тело". Если вы впервые услышали о нашем книжном клубе только сейчас, и захотели вступить, пишите мне в лс (Илья Розов (https://vk.com/id198491922)).
Первая встреча книжного клуба состоится 16 января в 15:00 на платформе Zoom.
Что нужно прочитать?
Главы с 1 по 7 (страницы с 1-149). Рекомендованное количество страниц в день: 18. Обратите внимание, что страницы указаны так, как они идут в книге, а не так, как может показывать ваш ридер. Ориентируйтесь по главам!
#Книжный_клуб #Read_and_ACT
Доступ к книге получат те, кто посещал предыдущие встречи нашего клуба, когда мы читали книгу "Как полюбить собственное тело". Если вы впервые услышали о нашем книжном клубе только сейчас, и захотели вступить, пишите мне в лс (Илья Розов (https://vk.com/id198491922)).
Первая встреча книжного клуба состоится 16 января в 15:00 на платформе Zoom.
Что нужно прочитать?
Главы с 1 по 7 (страницы с 1-149). Рекомендованное количество страниц в день: 18. Обратите внимание, что страницы указаны так, как они идут в книге, а не так, как может показывать ваш ридер. Ориентируйтесь по главам!
#Книжный_клуб #Read_and_ACT