"Скажи «да» и скажи «нет»"
Это простое упражнение, которое позволит проиллюстрировать попытки контроля и покажет пользу радикального принятия или открытости.
➤ Инструкция:
Попросите клиента сесть на стул таким образом, чтобы его спина касалась спинки стула, а ноги касались пола. Затем скажите, чтобы он в течении двух-трёх минут отрицал все ощущения, связанные с прикосновением к стулу, говорил им "нет".
Вы также можете облегчить задание: локализовать упражнение в определенном месте прикосновения к стулу. Например, говорить "нет", только если возникают ощущения в спине. Или, наоборот, сделать задание более сложным — попросить клиента отрицать любые мысли, связанные со стулом и ощущениями в теле. После этого спросите, как ему было бороться с ощущениями и сопротивляться им.
Потом попросите говорить этим ощущениям "да", быть открытым для них.
В завершение можно задать следующие вопросы: "Что с вами происходило, когда вы сопротивлялись этим ощущениям? Возникало ли ещё что-то, помимо сопротивления? Как менялась ваша поза, как менялись ваши ощущения?"
"Что изменилось, когда вы стали более открытым и стали говорить "да"? Подумайте об этой разнице. Как вам кажется, что вам больше подходит — попытки контролировать свои ощущения или готовность их принимать?"
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
Это простое упражнение, которое позволит проиллюстрировать попытки контроля и покажет пользу радикального принятия или открытости.
➤ Инструкция:
Попросите клиента сесть на стул таким образом, чтобы его спина касалась спинки стула, а ноги касались пола. Затем скажите, чтобы он в течении двух-трёх минут отрицал все ощущения, связанные с прикосновением к стулу, говорил им "нет".
Вы также можете облегчить задание: локализовать упражнение в определенном месте прикосновения к стулу. Например, говорить "нет", только если возникают ощущения в спине. Или, наоборот, сделать задание более сложным — попросить клиента отрицать любые мысли, связанные со стулом и ощущениями в теле. После этого спросите, как ему было бороться с ощущениями и сопротивляться им.
Потом попросите говорить этим ощущениям "да", быть открытым для них.
В завершение можно задать следующие вопросы: "Что с вами происходило, когда вы сопротивлялись этим ощущениям? Возникало ли ещё что-то, помимо сопротивления? Как менялась ваша поза, как менялись ваши ощущения?"
"Что изменилось, когда вы стали более открытым и стали говорить "да"? Подумайте об этой разнице. Как вам кажется, что вам больше подходит — попытки контролировать свои ощущения или готовность их принимать?"
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
Во вторник, 22 декабря в 16:00 состоится прямой эфир с психологом Дарьей Сучилиной (https://vk.com/id449042). Дарья будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Сформулировать и задать вопросы для эфира можно под этим постом — ведущая ответит на них в приоритетном порядке.
Ссылку на трансляцию мы опубликуем за день до эфира и продублируем за 10 минут до начала.
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Сформулировать и задать вопросы для эфира можно под этим постом — ведущая ответит на них в приоритетном порядке.
Ссылку на трансляцию мы опубликуем за день до эфира и продублируем за 10 минут до начала.
Запись эфира "Неформально о психотерапии", тема — "Хамство: отвечать или нет?" Часть 1.
Каждый из нас время от времени встречается с неудобными вопросами, непрошенными советами, а иногда и с оскорблениями. И далеко не всегда очевидно, как лучше отреагировать в подобной ситуации.
Ведущие Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) и Александр Сычевский (https://vk.com/id21695242) пытаются разобраться, что же такое нарушение границ и почему люди хамят?
Таймкод:
2:24 — Практика осознанности "Единение с другими".
8:40 — Обратная связь по практике.
12:15 — Очевидное и неочевидное нарушение границ: примеры.
26:50 — Как понять, что ваши границы нарушают?
27:40 — Нарушение границ и контекст ситуации.
35:10 — Люди, которые хамят — кто они?
45:20 — Почему люди хамят?
50:50 — Страх и агрессия связаны.
53:20 — Что хотели донести ведущие этим эфиром.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Каждый из нас время от времени встречается с неудобными вопросами, непрошенными советами, а иногда и с оскорблениями. И далеко не всегда очевидно, как лучше отреагировать в подобной ситуации.
Ведущие Регина Якубжанова (https://vk.com/id39214115) и Александр Сычевский (https://vk.com/id21695242) пытаются разобраться, что же такое нарушение границ и почему люди хамят?
Таймкод:
2:24 — Практика осознанности "Единение с другими".
8:40 — Обратная связь по практике.
12:15 — Очевидное и неочевидное нарушение границ: примеры.
26:50 — Как понять, что ваши границы нарушают?
27:40 — Нарушение границ и контекст ситуации.
35:10 — Люди, которые хамят — кто они?
45:20 — Почему люди хамят?
50:50 — Страх и агрессия связаны.
53:20 — Что хотели донести ведущие этим эфиром.
Подписывайтесь на "Чистые Когниции" на YouTube и не забывайте ставить 🛎, чтобы не пропускать наши видео.
Vk
Regina Yakubzhanova | VK
Regina Yakubzhanova. Sign in or sign up to contact Regina Yakubzhanova or find more of your friends.
🎬 Хамство: отвечать или нет? Часть 1 / Неформальные разговоры о психотерапии
https://vk.com/video-140740653_456239064
https://vk.com/video-140740653_456239064
Vk
Хамство: отвечать или нет? Часть 1 / Неформальные разговоры о психотерапии
"Неформальные разговоры о психотерапии" с Региной Якубжановой и Александром Сычевским.
"Музыкальная осознанность и отсоединение". Автор: Levin Schwartz, 2013
Упражнения на внимательное слушание можно использовать как для развития осознавания текущего момента, так и для отсоединения от мыслей.
Прослушивание музыки через призму ACT может обеспечить особенно богатый опыт для клиентов, которые ценят творчество и исполнительское искусство. Музыка может вызывать сильные эмоции, а ещё обладает потенциалом пробуждать воспоминания, так как при прослушивании люди восприимчивы к широкому спектру внутренних переживаний.
Следующее упражнение облегчает наблюдение за сложностью чувств, ощущений, мыслей, возникающих при прослушивании. Его можно проводить с разной музыкой, однако подборки следует составлять вдумчиво. Будьте внимательны к трекам, в которых есть слова, так как они могут повлиять на опыт клиентов, направляя их ум.
Подборка музыки из этого поста хорошо подходит для такого упражнения.
➤ Инструкция:
"Сегодня мы собираемся сделать упражнение, которое является ещё одним способом наблюдать наш опыт мягко и без осуждения. Я собираюсь включить музыкальное произведение, и я хотел бы, чтобы во время прослушивания вы обращали внимание только на звуки и переживания, которые возникают у вас в данный момент".
Упражнение вариативно. Кто-то из специалистов предлагает сосредоточить внимание на одном из инструментов, другие рекомендуют прислушиваться только к ощущениям в теле: следить за дыханием, чувствовать пульс и т.д. Вы также можете предложить клиенту в течение нескольких минут замечать всё что с ним происходит, и позволить ему переживать его собственный уникальный опыт.
"Продолжая слушать, подумайте вот о чем: музыка может провоцировать возникновение множества ощущений, мыслей, переживаний. Это то, чем наш ум занимается постоянно. Обратите внимание на все ваши мысли, оценки, эмоции и суждения об этой музыке. Осознайте, как вы сейчас относитесь к музыке. Вы можете обнаружить, что отражение вашей личной истории, культурного опыта или текущего настроения влияет на то, что вы слышите и то, как вы это воспринимаете. Когда вы слушаете музыку, будьте внимательны к различным слоям опыта".
Позвольте клиенту побыть наедине с этими ощущениями до конца песни.
"Теперь мягко возвращайтесь в настоящий момент, обратите внимание на звуки в комнате, ощутите как ваши ноги касаются пола, почувствуйте как вы сидите, как ваша спина опирается спинку стула. Затем мысленно представьте себя в комнате, опишите её. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, позволив своим глазам открыться".
Обсуждение упражнения может быть сосредоточено на том, как быстро внутренние переживания уводят нас от контакта с настоящим моментом.
Следующие вопросы можно задать клиентам, чтобы они поделились своим опытом:
Какие звуки вы услышали?
Какие физические ощущения вы испытывали во время прослушивания?
Какие мысли или эмоции вы заметили?
Что вы думали об этой музыке, оценивали ли вы как-то её?
Возникли ли у вас какие-нибудь воспоминания, когда вы слушали музыку?
А
Упражнения на внимательное слушание можно использовать как для развития осознавания текущего момента, так и для отсоединения от мыслей.
Прослушивание музыки через призму ACT может обеспечить особенно богатый опыт для клиентов, которые ценят творчество и исполнительское искусство. Музыка может вызывать сильные эмоции, а ещё обладает потенциалом пробуждать воспоминания, так как при прослушивании люди восприимчивы к широкому спектру внутренних переживаний.
Следующее упражнение облегчает наблюдение за сложностью чувств, ощущений, мыслей, возникающих при прослушивании. Его можно проводить с разной музыкой, однако подборки следует составлять вдумчиво. Будьте внимательны к трекам, в которых есть слова, так как они могут повлиять на опыт клиентов, направляя их ум.
Подборка музыки из этого поста хорошо подходит для такого упражнения.
➤ Инструкция:
"Сегодня мы собираемся сделать упражнение, которое является ещё одним способом наблюдать наш опыт мягко и без осуждения. Я собираюсь включить музыкальное произведение, и я хотел бы, чтобы во время прослушивания вы обращали внимание только на звуки и переживания, которые возникают у вас в данный момент".
Упражнение вариативно. Кто-то из специалистов предлагает сосредоточить внимание на одном из инструментов, другие рекомендуют прислушиваться только к ощущениям в теле: следить за дыханием, чувствовать пульс и т.д. Вы также можете предложить клиенту в течение нескольких минут замечать всё что с ним происходит, и позволить ему переживать его собственный уникальный опыт.
"Продолжая слушать, подумайте вот о чем: музыка может провоцировать возникновение множества ощущений, мыслей, переживаний. Это то, чем наш ум занимается постоянно. Обратите внимание на все ваши мысли, оценки, эмоции и суждения об этой музыке. Осознайте, как вы сейчас относитесь к музыке. Вы можете обнаружить, что отражение вашей личной истории, культурного опыта или текущего настроения влияет на то, что вы слышите и то, как вы это воспринимаете. Когда вы слушаете музыку, будьте внимательны к различным слоям опыта".
Позвольте клиенту побыть наедине с этими ощущениями до конца песни.
"Теперь мягко возвращайтесь в настоящий момент, обратите внимание на звуки в комнате, ощутите как ваши ноги касаются пола, почувствуйте как вы сидите, как ваша спина опирается спинку стула. Затем мысленно представьте себя в комнате, опишите её. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, позволив своим глазам открыться".
Обсуждение упражнения может быть сосредоточено на том, как быстро внутренние переживания уводят нас от контакта с настоящим моментом.
Следующие вопросы можно задать клиентам, чтобы они поделились своим опытом:
Какие звуки вы услышали?
Какие физические ощущения вы испытывали во время прослушивания?
Какие мысли или эмоции вы заметили?
Что вы думали об этой музыке, оценивали ли вы как-то её?
Возникли ли у вас какие-нибудь воспоминания, когда вы слушали музыку?
А
Уже завтра в 15.00 состоится итоговая встреча книжного клуба "Read And ACT" по книге "Как полюбить собственное тело" c психологом-экспертом Дарьей Аверковой.
Необходимо прочитать книгу и быть готовым обсуждать, задавать вопросы, практиковать!
Встреча будет во вкладке VK Donut.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Необходимо прочитать книгу и быть готовым обсуждать, задавать вопросы, практиковать!
Встреча будет во вкладке VK Donut.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Итоговая в этом году встреча книжного клуба "Read and ACT" прошла в предпраздничной атмосфере. Наши участники закончили читать ещё одну книгу, и их знания и умения стали на уровень выше.
Приглашенная экспертка, психологиня Дарья Аверкова с готовностью отвечала на вопросы, помогала нам построить мостики из книги к практике и наоборот, и завершила встречу прекрасной практикой из своей работы.
Мы также обсудили планы на будущее, среди которых было расширение списка книг под названием "не только АСТ-ом единым". Пришла пора покорять и новые берега. Следите за новостями! Но книги по АСТ мы тоже продолжим читать.
Этот пост я бы хотел дополнить ещё одной историей. Когда мы только начинали книжный клуб, никто не знал, как это будет, и сколько мы сможем существовать. Сейчас мы проделали огромную работу в этом клубе, чтобы вам было с нами удобно. Мы стали включать практики, приглашать экспертов, менять форматы — и вы откликнулись на это с большим энтузиазмом.
Мы продолжаем достигать целей: прочли уже много книг по АСТ и не собираемся останавливаться. Как не собирают останавливаться и издательства. По нашим данным, следующий год станет еще более насыщенным в сфере АСТ!
Спасибо, что были с нами все это время.
Под этим постом можете обменяться тем, чем вам запомнился клуб, что вам понравилось, что не понравилось, чего ожидаете. Оставляйте свои идеи и пожелания.
Еще раз спасибо! До встречи в новом году!
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Приглашенная экспертка, психологиня Дарья Аверкова с готовностью отвечала на вопросы, помогала нам построить мостики из книги к практике и наоборот, и завершила встречу прекрасной практикой из своей работы.
Мы также обсудили планы на будущее, среди которых было расширение списка книг под названием "не только АСТ-ом единым". Пришла пора покорять и новые берега. Следите за новостями! Но книги по АСТ мы тоже продолжим читать.
Этот пост я бы хотел дополнить ещё одной историей. Когда мы только начинали книжный клуб, никто не знал, как это будет, и сколько мы сможем существовать. Сейчас мы проделали огромную работу в этом клубе, чтобы вам было с нами удобно. Мы стали включать практики, приглашать экспертов, менять форматы — и вы откликнулись на это с большим энтузиазмом.
Мы продолжаем достигать целей: прочли уже много книг по АСТ и не собираемся останавливаться. Как не собирают останавливаться и издательства. По нашим данным, следующий год станет еще более насыщенным в сфере АСТ!
Спасибо, что были с нами все это время.
Под этим постом можете обменяться тем, чем вам запомнился клуб, что вам понравилось, что не понравилось, чего ожидаете. Оставляйте свои идеи и пожелания.
Еще раз спасибо! До встречи в новом году!
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Приглашаем вас на второй поток базового онлайн-курса по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) психолога Ярослава Исайкина (https://vk.com/id10536231).
Курс предназначен для психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.
Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.
Курс состоит из 4 занятий по 3 часа и завершающего занятия на 1,5 часа. Встречи будут проходить по субботам с 12:00 до 15:00 на платформе Zoom. На время курса будет создан закрытый чат для обмена материалами, общения между участниками и вопросов ведущему. Записи занятий будут доступны в течение месяца с даты последнего занятия.
Краткая программа курса:
1. Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT). (23 января)
2. Процессы принятия внутреннего опыта и когнитивного неслияния. (30 января)
3. Процессы осознанности, контакта с настоящим моментом и наблюдающим Я. (6 февраля)
4. Процессы прояснения ценностей и значимых действий. (13 февраля)
5. Планы работы с клиентом. (20 февраля)
Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).
Старт: 23 февраля (суббота) 12:00
Стоимость: 9000
Для получения сертификата участия от проекта "Чистые Когниции" необходимо иметь не более одного пропуска и пройти небольшое тестирование на основе прослушанного материала.
Количество мест ограничено. Записаться на обучение и задать интересующие вопросы можно, написав в личные сообщения Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921).
С подробной программой курса вы можете ознакомиться в закрепленном файле ▼
Курс предназначен для психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.
Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.
Курс состоит из 4 занятий по 3 часа и завершающего занятия на 1,5 часа. Встречи будут проходить по субботам с 12:00 до 15:00 на платформе Zoom. На время курса будет создан закрытый чат для обмена материалами, общения между участниками и вопросов ведущему. Записи занятий будут доступны в течение месяца с даты последнего занятия.
Краткая программа курса:
1. Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT). (23 января)
2. Процессы принятия внутреннего опыта и когнитивного неслияния. (30 января)
3. Процессы осознанности, контакта с настоящим моментом и наблюдающим Я. (6 февраля)
4. Процессы прояснения ценностей и значимых действий. (13 февраля)
5. Планы работы с клиентом. (20 февраля)
Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).
Старт: 23 февраля (суббота) 12:00
Стоимость: 9000
Для получения сертификата участия от проекта "Чистые Когниции" необходимо иметь не более одного пропуска и пройти небольшое тестирование на основе прослушанного материала.
Количество мест ограничено. Записаться на обучение и задать интересующие вопросы можно, написав в личные сообщения Владиславу Иванову (https://vk.com/id6459921).
С подробной программой курса вы можете ознакомиться в закрепленном файле ▼
Сегодня в 16:00 состоится прямой эфир с психологом Дарьей Сучилиной (https://vk.com/id449042). Дарья будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Ссылка на трансляцию: https://clck.ru/SZaAb
Ознакомиться с описанием и подробной программой курса вы можете по ссылке: https://vk.com/act_russia?w=wall-140740653_1685
Ссылка на трансляцию: https://clck.ru/SZaAb
🎬 Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
https://vk.com/video-140740653_456239065
https://vk.com/video-140740653_456239065
Vk
Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
Приглашаем вас принять участие в новом обучающем онлайн-курсе психолога Дарьи Сучилиной "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Подробное описание курса https://vk.c…
Подробное описание курса https://vk.c…
🎬 Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
https://vk.com/video-140740653_456239066
https://vk.com/video-140740653_456239066
Vk
Прямой эфир с Дарьей Сучилиной. Ответы на вопросы. Терапия ACT в работе с психической травмой.
Приглашаем вас принять участие в новом обучающем онлайн-курсе психолога Дарьи Сучилиной "Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой: что добавить в работу, чтобы работать бережно и эффективно".
Подробное описание курса https://vk.c…
Подробное описание курса https://vk.c…
"Козыри". Автор: Richard Whitney.
Это упражнение родилось в контексте "творческой безнадежности" при обсуждении попыток клиентов контролировать тревогу и другие чувства с помощью рациональности.
➤ Инструкция:
Представьте себе, что у вас на руках карты с мастью "Рациональность".
Вы думали, что это козыри, поскольку все окружающие говорили об этом. И раз за разом вы пытались побить другие карты с мастью "Чувства"/"Эмоции", но у вас ничего не получилось.
Итак, вы попробовали этот вариант с мастью "Рациональность", но он не сработал. Что будете делать дальше?
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
Это упражнение родилось в контексте "творческой безнадежности" при обсуждении попыток клиентов контролировать тревогу и другие чувства с помощью рациональности.
➤ Инструкция:
Представьте себе, что у вас на руках карты с мастью "Рациональность".
Вы думали, что это козыри, поскольку все окружающие говорили об этом. И раз за разом вы пытались побить другие карты с мастью "Чувства"/"Эмоции", но у вас ничего не получилось.
Итак, вы попробовали этот вариант с мастью "Рациональность", но он не сработал. Что будете делать дальше?
Автор рубрики: Илья Розов.
#act_упражнения
Просто супер! Обязательно к прочтению!
Большая премьера!
В эти предновогодние деньки мы публикуем первую часть нашего перевода статьи психолога Кирка Строзала — "Размышления о науке, псевдонауке, и потенциальной науке".
Один из основателей Терапии Принятия и Отвественности делится своими мыслями на тему, что считать доказательной терапией и действительно ли развитие науки состоит в том, чтобы искать тех, кто использует в своей работе не КПТ.
Устраивайтесь поудобнее с чашкой согревающего напитка и погружайтесь в чтение!
Перевод: Илья Розов (https://vk.com/id198491922). Редакция и адаптация: Ольга Кравченко (https://vk.com/id21660621), Владлена Ткаченко (https://vk.com/id15359910), Виктория Поджио (https://vk.com/id208993020).
#ЧК_переводы
Большая премьера!
В эти предновогодние деньки мы публикуем первую часть нашего перевода статьи психолога Кирка Строзала — "Размышления о науке, псевдонауке, и потенциальной науке".
Один из основателей Терапии Принятия и Отвественности делится своими мыслями на тему, что считать доказательной терапией и действительно ли развитие науки состоит в том, чтобы искать тех, кто использует в своей работе не КПТ.
Устраивайтесь поудобнее с чашкой согревающего напитка и погружайтесь в чтение!
Перевод: Илья Розов (https://vk.com/id198491922). Редакция и адаптация: Ольга Кравченко (https://vk.com/id21660621), Владлена Ткаченко (https://vk.com/id15359910), Виктория Поджио (https://vk.com/id208993020).
#ЧК_переводы
Поздравляем Илью с днём рождения! Спасибо за активное участие в популяризации АСТ в России.
Сегодня день рождения у нашего резидента, клинического психолога, создателя книжного клуба "Read and Act" — Ильи Розова (https://vk.com/id198491922). Илья, спасибо тебе за твою инициативу, крутые идеи, выступления, курсы и переводы. Мы рады, что ты как в реку, с готовностью прыгнул в Чистые Когниции и разделяешь с нами ценности. Будь горой, мимо которой идет время, и иногда вспоминай, что классно уметь играть в шахматы, но шахматной доске всё равно, кто победит!
Пишите поздравления для Ильи в комментариях, подписывайтесь на паблик Терапия Принятия и Ответственности (https://vk.com/club140740653) и присоединяйтесь к книжному клубу!
Сегодня день рождения у нашего резидента, клинического психолога, создателя книжного клуба "Read and Act" — Ильи Розова (https://vk.com/id198491922). Илья, спасибо тебе за твою инициативу, крутые идеи, выступления, курсы и переводы. Мы рады, что ты как в реку, с готовностью прыгнул в Чистые Когниции и разделяешь с нами ценности. Будь горой, мимо которой идет время, и иногда вспоминай, что классно уметь играть в шахматы, но шахматной доске всё равно, кто победит!
Пишите поздравления для Ильи в комментариях, подписывайтесь на паблик Терапия Принятия и Ответственности (https://vk.com/club140740653) и присоединяйтесь к книжному клубу!
Ответы на два самых популярных вопроса
1. Как записаться на базовый (и другие) курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от нашего проекта?
— Записью на курсы занимается только менеджер "Чистых Когниций" — Владислав Иванов (https://vk.com/id6459921). Всю самую свежую и подробную информацию о ближайших программах вы узнаете, написав ему в личные сообщения. Влад ответит на все вопросы.
2. Книжный клуб по ACT — как вступить?
— Книжный клуб (ридер-группа) — увлекательный и полезный способ изучать психотерапию в компании единомышленников. В нашем клубе: обсуждения упражнений, практика, встречи с ведущими специалистами по Терапии Принятия и Ответственности и доброжелательная атмосфера. Всего 200 рублей в месяц, и все материалы клуба в вашем распоряжении. Становитесь донами сообщества (тыкайте в кнопку "поддержать автора" или напишите Илья Розов (https://vk.com/id198491922)). Все донаты идут на развитие Чистые Когниции (https://vk.com/club148636905). Если вам нравится наш контент, то стать доном — лучший способ нас поддержать.
1. Как записаться на базовый (и другие) курсы по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) от нашего проекта?
— Записью на курсы занимается только менеджер "Чистых Когниций" — Владислав Иванов (https://vk.com/id6459921). Всю самую свежую и подробную информацию о ближайших программах вы узнаете, написав ему в личные сообщения. Влад ответит на все вопросы.
2. Книжный клуб по ACT — как вступить?
— Книжный клуб (ридер-группа) — увлекательный и полезный способ изучать психотерапию в компании единомышленников. В нашем клубе: обсуждения упражнений, практика, встречи с ведущими специалистами по Терапии Принятия и Ответственности и доброжелательная атмосфера. Всего 200 рублей в месяц, и все материалы клуба в вашем распоряжении. Становитесь донами сообщества (тыкайте в кнопку "поддержать автора" или напишите Илья Розов (https://vk.com/id198491922)). Все донаты идут на развитие Чистые Когниции (https://vk.com/club148636905). Если вам нравится наш контент, то стать доном — лучший способ нас поддержать.
Послание Янины Скарлет, создательницы супергеройской терапии, в переводе Виктории Поджио (https://vk.com/id208993020)
***
Ваша травма — это не ваша ошибка,
и она никогда не была вашей ошибкой.
Вы не одиноки в том, как именно вы чувствуете,
и не существует графика того, как должно проходить исцеление.
Исцеление — это скорее история длиною в жизнь.
Открыться своему прошлому — это смелость.
Встретиться лицом к лицу с теми болезненными чувствами, которые вы испытываете — это стойкость.
Использовать то, что вы узнали, чтобы помогать другим — это героизм.
Больше о супергеройской терапии читайте в статье: https://vk.com/@act_russia-supergeroiskaya-terapiya-kak-ispolzovat-vymyshlennyh-persona
#переводы_act
***
Ваша травма — это не ваша ошибка,
и она никогда не была вашей ошибкой.
Вы не одиноки в том, как именно вы чувствуете,
и не существует графика того, как должно проходить исцеление.
Исцеление — это скорее история длиною в жизнь.
Открыться своему прошлому — это смелость.
Встретиться лицом к лицу с теми болезненными чувствами, которые вы испытываете — это стойкость.
Использовать то, что вы узнали, чтобы помогать другим — это героизм.
Больше о супергеройской терапии читайте в статье: https://vk.com/@act_russia-supergeroiskaya-terapiya-kak-ispolzovat-vymyshlennyh-persona
#переводы_act
Подводим итоги месяца для наших донов!
1) Мы провели две встречи книжного клуба по книге "Как полюбить собственное тело". Наши читатели закончили читать еще одну книгу, познакомились с эксперткой в области РПП и АСТ, Дарьей Аверковой.
2) Для наших подписчиков также стал доступен перевод теста Персонального Индекса Психологической Гибкости. Это первый тест в АСТ, который замеряет именно психологическую гибкость— умение идти к важным ценностям, несмотря на наличие неприятных мыслей, чувств, стресса, дискомфорта. Вы можете использовать его и в своей работе, например, измерив начальный уровень данного индекса и после терапии.
3) Также наши участники получили доступ к бонусному упражнению с вебинара по ФАП Matthew D. Skinta.
Спасибо, что поддерживаете нас! Присоединяйтесь!
1) Мы провели две встречи книжного клуба по книге "Как полюбить собственное тело". Наши читатели закончили читать еще одну книгу, познакомились с эксперткой в области РПП и АСТ, Дарьей Аверковой.
2) Для наших подписчиков также стал доступен перевод теста Персонального Индекса Психологической Гибкости. Это первый тест в АСТ, который замеряет именно психологическую гибкость— умение идти к важным ценностям, несмотря на наличие неприятных мыслей, чувств, стресса, дискомфорта. Вы можете использовать его и в своей работе, например, измерив начальный уровень данного индекса и после терапии.
3) Также наши участники получили доступ к бонусному упражнению с вебинара по ФАП Matthew D. Skinta.
Спасибо, что поддерживаете нас! Присоединяйтесь!
Осознанность является одним из важных процессов психологической гибкости. Для её развития мы предлагаем одну из метафор нашей коллеги Ольги Катрук (https://vk.com/id68896444).
➤ Инструкция:
Найдите удобное место, где сможете сосредоточиться, и где никто вас не побеспокоит. Вы можете медитировать стоя или сидя, главное, чтобы ступни находились на земле. Наша энергия там, где наше внимание.
Сегодня главный акцент на наше тело, а особенно на руки — именно они будут проводником. Если ваш разум начнет блуждать, возвращайтесь к практике или спокойно отмечайте про себя: "Я отвлекся" и "Я в процессе".
Для начала сделайте глубокий вдох и выдох.
Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло. Медленно сводите и разводите ладони, как будто сжимаете воздушный шар. Теперь, начиная с верхней внутренней части бедер, идите вниз к ступням, нежно похлопывая ладонями по ногам, стараясь ощутить прикосновения. Проделайте те же действия в обратную сторону, только теперь проходясь по внешней стороне ног. Эту процедуру можно повторить несколько раз.
Дальше, поднимайтесь по боковой части туловища и переходите на руки. Похлопайте сначала по внутренней части руки от плеча до пальцев, и обратно по тыльной стороне руки. Повторите такую же процедуру на другой руке. Теперь ладонями гладьте свою шею, голову, лицо, и всё тело.
В конце можно обнять руками себя и поблагодарить себя за занятие. Данная практика направленна как на развитие осознанности, так и на ощущение принятия своего тела.
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
➤ Инструкция:
Найдите удобное место, где сможете сосредоточиться, и где никто вас не побеспокоит. Вы можете медитировать стоя или сидя, главное, чтобы ступни находились на земле. Наша энергия там, где наше внимание.
Сегодня главный акцент на наше тело, а особенно на руки — именно они будут проводником. Если ваш разум начнет блуждать, возвращайтесь к практике или спокойно отмечайте про себя: "Я отвлекся" и "Я в процессе".
Для начала сделайте глубокий вдох и выдох.
Потрите ладони друг о друга, почувствуйте тепло. Медленно сводите и разводите ладони, как будто сжимаете воздушный шар. Теперь, начиная с верхней внутренней части бедер, идите вниз к ступням, нежно похлопывая ладонями по ногам, стараясь ощутить прикосновения. Проделайте те же действия в обратную сторону, только теперь проходясь по внешней стороне ног. Эту процедуру можно повторить несколько раз.
Дальше, поднимайтесь по боковой части туловища и переходите на руки. Похлопайте сначала по внутренней части руки от плеча до пальцев, и обратно по тыльной стороне руки. Повторите такую же процедуру на другой руке. Теперь ладонями гладьте свою шею, голову, лицо, и всё тело.
В конце можно обнять руками себя и поблагодарить себя за занятие. Данная практика направленна как на развитие осознанности, так и на ощущение принятия своего тела.
Автор рубрики: Илья Розов
#act_упражнения
