📖 Книжная новинка!

«Перепрограммируйте свой мозг с ОКР: мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов»
Авторы: Кэтрин М. Питтмен , Уильям Х. Янгс

В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно — в соответствии с собственными целями и ценностями.

Купить

Метафора «Ожидание не того поезда»
Автор: Коллин Эрнстром

🎯 Цель: готовность и целеустремленные действия

Представьте, что вы отправляетесь в путешествие. В какое–нибудь очень особенное, куда вы действительно хотите поехать, куда вы хотели попасть всю свою жизнь. Когда вы добираетесь до железнодорожного вокзала, вы видите два поезда, один из которых выглядит немного странным и чужим, некоторые сиденья выглядят жесткими, и, в целом, он выглядит слегка грязным и неудобным.

На следующей платформе стоит другой поезд — это суперпоезд. Он выглядит знакомо, безопасно, надёжно — именно такой поезд мог бы предпочесть бухгалтер или специалист по страховым продажам. На вывеске написано, что здесь есть кондиционер, кинотеатр и модный французский ресторан, в котором вы можете есть бесплатно. Вы думаете: «Ух ты! Я просто должен сесть на этот поезд, я ни за что не смог бы совершить своё путешествие на другом, ни за что!»

Итак, пока вы ждёте, что на этот «отличный» поезд объявят посадку, странно выглядящий поезд отправляется в путь. И вы ждёте безопасного поезда ещё немного, и со станции отправляется ещё один странный поезд, и ещё один.
Всё это время вы ждёте возможности сесть на этот отличный надежный поезд, чтобы отправиться в своё путешествие, в то время как ещё один странно выглядящий поезд уходит.

Но есть одна вещь — что, если безопасный поезд не сможет даже тронуться, что, если он никогда не сможет покинуть станцию? Что, если вы ждёте не тот поезд?

По сути, у нас есть два поезда: один, который поможет вам продвигаться вперёд, что может оказаться трудным, и другой, которого вы предпочли бы дождаться.

*️⃣меняйте описания двух противоположных поездов так, чтобы они лучше соответствовали трудностям ваших клиентов.

Перевод: Людмила Гришанова

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

🛎 Новый перевод!

Рабочий лист от Патрисии Зуриты Оны «Точка выбора для ОКР».
Оригинал прикреплен ⬇️

Перевод: Илья Розов.

Участники клуба «Read and ACT» начали обсуждение книги «Лицом к лицу с бурей».

Мы коснулись:
⏺️ трудностей перевода
⏺️ интеграции КПТ и АСТ
⏺️ модификации некоторых упражнений, например «За и против»
⏺️ отношения к влиянию реальных вещей в мире кризиса

Также все участники потренировались преодолевать у клиентов отрицание реальности посредством шагов из книги.

‼️На следующую встречу придёт автор книги — клинический психолог, специалист в области паллиативного ухода, Рэй Оуэн‼️

Дата: 23 августа в 13.00 (Мск).
К этой встрече необходимо прочитать всю книгу.

Войс-чат «Поговорим о...»
 
20 августа в 18:00 (МСК) мы проведём войс-чат «Поговорим о...». Это рубрика о научно обоснованных, но малоизвестных видах терапии, которые почти не представлены в российском пространстве.

Рассказывая о таких видах терапии, мы хотим, чтобы как можно больше людей смогли найти подходящий для себя формат. 

На встрече обсудим:

🟣 Что такое терапия внутренних семейных систем
🟣 Кому она может быть полезна
🟣 Какие инструменты из неё можно попробовать

Ведущий: Илья Розов, ACT-терапевт
Гостья: Настасья Соломина, IFS-практик.

Для войс-чата не нужна регистрация. В назначенное время заходите в телеграм-канал «Чистые Когниции» и нажимайте кнопку Join/Войти.

Запись будет доступна нашим подписчикам на Patreon и Boosty.

Упражнение «Солдаты на параде»
Автор: Стивен Хейс

🎯 Цель: разделение

Я попрошу вас представить, что перед вами на параде маршируют маленькие человечки, солдаты. Вы находитесь сверху, на обзорной трибуне, и наблюдаете, как проходит парад. Каждый солдат держит плакат, и каждая мысль, которая у вас есть, это предложение, написанное на этом плакате.

Некоторые люди испытывают трудности, когда переводят мысли в слова, они видят мысли, скорее, как образы. Если это относится к вам, разместите каждый свой образ на плакате, который несёт солдат.

Через минуту я попрошу вас сосредоточиться и позволить своим мыслям просто проплывать мимо, не останавливая их и не вмешиваясь в процесс. Просто позвольте им течь своим чередом. Однако, к сожалению, вы вряд ли сможете делать это, не прерываясь. И это ключевая часть данного упражнения.

В какой-то момент у вас возникнет чувство, что парад прекратился, или что вы потеряли смысл данного упражнения, или что вы участвуете в параде, вместо того чтобы наблюдать за ним.
Когда это случится, мне бы хотелось, чтобы вы вернулись на несколько секунд назад и посмотрели, сможете ли вы уловить, что делали прямо перед тем, как парад остановился.

Затем продолжайте и снова поместите свои мысли на плакаты, пока парад не остановится во второй раз, и так далее. Главное здесь — заметить, когда парад останавливается по какой-либо причине, и посмотреть, сможете ли вы уловить, что произошло непосредственно перед тем, как это случилось.

И ещё кое-что. Если парад вообще всё никак не начнëтся, и вы начинаете думать: «Это не работает» или «Я делаю это неправильно», напишите эту мысль на плакате и отправьте её вниз, на парад. Теперь давайте устроимся поудобнее, закроем глаза и сосредоточимся.

Позвольте параду начаться. Вы остаётесь на трибуне для наблюдения и позволяете параду идти своим чередом. Если парад прекратится или вы поймете, что вовлеклись в него, отметьте это. Смогли ли вы заметить, что делали прямо перед тем, как это произошло? Вернитесь на обзорную трибуну, и пусть парад начнется снова. Что бы вы ни думали, просто изложите это на плакатах.

*️⃣Дайте клиенту поработать примерно 2-3 минуты. Не переусердствуйте, ориентируйтесь по времени и используйте очень мало слов. Если клиент заинтересовался (вовлëкся), мягко предложите, что даже эту мысль можно разместить на плакате.

Перевод: Людмила Гришанова

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Вебинар «Выгорание. Как работать с ним в ACT?»
Ведущие: Илья Розов, Дарья Виноградова.

Вы узнаете:
✨ что такое выгорание
✨ чем оно отличается от усталости и депрессии
какие есть
✨чек-листы симптомов выгорания
✨упражнения, которые можно применить в жизни

Презентация прикреплена в посте ниже ⬇️

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_видео