🛎 Новый перевод!

Перевод главы об этических дилеммах и том, как мы можем их решить с помощью ACT и ABA из книги «Терапия принятия и ответственности для поведенческого анализа».

Перевод: Наталья Янчишина

Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории

Если по вашим отношениям снимали бы фильм, в каком жанре он был бы? У одних это романтическая комедия, у других — артхаусная драма, иногда отношения плавно перетекают в триллер.

Хорошая новость в том, что этот жанр можно поменять. Можно научиться выбирать и строить счастливые отношения, а не просто плыть по течению. Рекомендации на эту тему есть в книге, которую мы хотим посоветовать сегодня.

Её написала Лиза Бизюкова — клинический психолог, секс-терапевт и резидентка Чистых Когниций, которую вы знаете по нашей регулярной рубрике «Научный секс» и одноимённому телеграм-каналу. 

Это книга о любви, сексе, общении в паре и психотерапии, которая даёт ответы почти на все вопросы — от первых шагов в знакомстве до загадочных современных форматов отношений.

Кроме того, она учит:

🟣 Ориентироваться в вариантах отношений
🟣 Понимать, как работают разные форматы
🟣 Находить подходящий вам «любовный жанр»
🟣 Проживать собственный счастливый сценарий

Книгу Лизы можно приобрести в бумажном или электронном виде, а также в аудиоформате *️⃣

Как справиться с эмоциональной бурей?

В сегодняшнем видео хотим поделиться одной техникой Расса Харриса, создателя терапии принятия и ответственности.

Эта техника поможет в моменты, когда на вас накатывают тяжелые эмоции и неприятные мысли. Её суть в том, чтобы заметить и назвать свой опыт, нормализовать его и оценить. Тем самым вы обрабатываете свои чувства, и буря отступает.

Кстати, это наш первый, полноценный мультфильм с техникой самопомощи ✨

Адаптация, текст и редактура: Антон Вотрин
Монтаж и озвучка: Роман Филимонов
Иллюстрации: Лиза Влас

Как вам новый формат? Будем рады вашей обратной связи в комментариях ⬇️

Метафора «Две шкалы»

🎯 Цель: контроль — это проблема, а не решение

Представьте, что есть две шкалы, похожие на ручки регулировки громкости и баланса (прим.пер. возможен вариант «тембра») на стерео приемнике. Одна из них находится прямо здесь, перед нами, и называется «Тревога» (используйте ярлык, соответствующий ситуации клиента).
📎Может помочь, если вы будете двигать вашей рукой так, как будто она движется вверх и вниз по числовой шкале.

Значения шкалы могут варьироваться от 0 до 10. Ситуация, которая привела вас сюда, соответствует положению на шкале: «Тревога слишком велика. Она здесь, наверху, а я хочу, чтобы она была здесь, внизу, и я прошу вас как терапевта помочь мне это сделать, пожалуйста». Другими словами, вы пытались переместить ручку вниз по этой шкале.

Но теперь есть и другая шкала. Она была скрыта, её было трудно увидеть. Эта другая шкала также может изменяться от 0 до 10. (двигайте другой рукой вверх-вниз за головой, чтобы вы её не видели). То, что мы делаем — это постепенно готовим почву для того, чтобы мы могли видеть эту другую шкалу. Мы принесли её сюда, чтобы посмотреть на неё (переместите руку перед собой). Эта шкала важнее, так как именно она имеет значение, и только её вы можете контролировать. Вторая шкала называется «Готовность». Это относится к тому, насколько вы открыты для переживания своего собственного опыта, когда вы проживаете (получаете) его — без манипуляций, избегания, попыток изменить то, что происходит и так далее.

Когда тревога (или дискомфорт, депрессия и т.д.) поднимаются до 10 баллов, и вы изо всех сил пытаетесь контролировать её, заставить её уменьшиться, заставить её уйти, тогда вы не готовы чувствовать тревогу. Другими словами, шкала готовности опускается до 0, но это ужасное сочетание. Это как храповик или что-то в этом роде.

Вы знаете, как работает ключ с храповиком? Когда храповик установлен в одну сторону, независимо от того, как вы поворачиваете ручку гаечного ключа, он может только затянуть болт. Вот так оно и есть. Когда тревога высока, а готовность низка, включается механизм, и тревога не может снизиться. Это потому что, если вы действительно не хотите испытывать беспокойство и тогда беспокойство — это то, о чëм стоит беспокоиться. Это похоже на то, что, когда тревога высока, а готовность падает, тревога как бы застревает на месте.
Вы поворачиваете храповик, и независимо от того, что вы делаете с этим инструментом, он как бы блокирует её.

Поэтому то, что нам нужно сделать в этой терапии — это сместить наше внимание со шкалы тревожности на шкалу готовности. Вы долгое время пытались контролировать беспокойство, и это просто не срабатывало. Дело не в том, что вы были недостаточно умны; это просто не работает. Вместо того, чтобы делать это, мы сосредоточим наше внимание на шкале готовности.

В отличие от шкалы тревожности, которую вы не можете перемещать по своему желанию, шкалу готовности вы можете установить где угодно. Это не реакция, не чувство или мысль — это выбор. Ваша готовность была на низком уровне, вы пришли сюда с этой готовностью на низком уровне. Фактически, приход сюда был отражением этого низкого уровня готовности. Что нам нужно сделать, так это установить готовность на высоком уровне.

Если вы сделаете это, если вы установите готовность на высоком уровне, я могу гарантировать вам, что произойдет с тревогой. Я точно скажу вам, что произойдет, и вы можете считать это моим торжественным обещанием. Если вы перестанете пытаться контролировать тревогу, ваша тревога будет низкой. Или она будет высокой. Я обещаю вам! Клянусь. Поймайте меня на слове. И когда она низкая, она будет низкой до тех пор, пока не перестанет быть низкой, а затем станет высокой. И когда она высока, она будет высокой до тех пор, пока не перестанет быть высокой. Затем она снова станет низкой. ⤵️

Джоди Васснер «ACT для молодых людей с РАС»

Из этого видео вы узнаете об особенностях работы с подростками с РАС в АСТ:
⏺️какие инструменты мы используем
⏺️на что следует обращать внимание при работе
⏺️как расположить к себе клиента и создать безопасное пространство для терапии

О Джоди Васснер: психолог в области образования и развития с более чем 25-летним опытом консультирования детей и их семей в Мельбурне и Сиднее. Преподаватель и супервизор для специалистов в области ментального здоровья по всему миру.

Ведущие: Ольга Михайлова, Джоди Васснер
Автор рубрики: Илья Розов

Видео с конференции Пубертат Fest 2023 проекта ЧК Дети
#ACT_видео

«Головоломка 2» и ACT

«Головоломка 2» рассказывает нам о взрослении девочки Райли и о том, как изменяются её эмоции. Мультфильм показывает внутренние психологические процессы, такие как базовые первичные эмоции, которые взаимодействуют друг с другом.

С точки зрения АСТ, мы хотим показать вам конфликт между старой героиней Радостью и новой — Тревожностью.
Радость убирала все негативные воспоминания, выращивая только убеждения «Я — хороший человек». Этой эмоции казалось, что это лучший вариант — «сделать Райли хорошей».

Но затем за эту же работу взялась Тревожность, которой было важно помочь главной героине попасть в хоккейную команду. Она тоже убирала все воспоминания, которые не помогали ей не тревожиться о будущем.

В конце концов и Тревожность, и Радость решили, что не им выбирать какой станет Райли — это прекрасное описание селф как контекста. Мы тоже стараемся уйти от плохих оценок себя к хорошим, но обычно эта дорога ни к чему не приводит.

Принятие того, что наше Я включает в себя разные стороны, позволяет нам быть разносторонними. В этом процессе может помочь развитие «наблюдающего Я». Это даёт возможность гибко относиться к себе и не воспринимать себя только через призму отдельных событий, которые с нами случились.

Робин Уолсер приводит такой пример: когда мы делаем упражнение «Шахматная доска», мы предлагаем участникам самим ответить на вопрос «Кем можно быть в этой игре, если не игроком и не фигурой?». После того, как они осознают, что ответ — «Доска», они понимают, что всё, что с ними случилось, не описывает их как плохих или ужасных, их «Я» является чем-то большим, чем те события, которые с ними произошли.

А какие вещи с точки зрения АСТ вы увидели в «Головоломке 2»? Пишите в комментарии ⬇️

Список супервизоров в АСТ

Ловите обновлённый список специалистов и специалисток, которые проводят супервизии и интервизии в ACT.

Условия супервизий уточняйте непосредственно у специалистов.

‼️Обратите внимание:
🌟данный список не является рекомендацией
🌟мы не можем гарантировать качество проведенных супервизий

Состоялась первая встреча клуба Read and ACT в июле.

Мы обсудили начало книги «Рабочая тетрадь при депрессии и стыде»:
✅метафоры
✅разницу между копинг-стратегиями
✅прошли тест Джеффри Янга на выявление схем
✅практиковали навык «выделения триггеров и планирования новых альтернативных реакций».

🌟Также все участники получили доступ к раздаточным материалам для этой рабочей тетради.

📌 Следующая встреча состоится: 27 июля в 15.00 (Мск).
К этой встрече необходимо прочитать всю книгу.