Книжная новинка!

«Коучинг на основе Терапии Принятия и Ответственности: отличительные особенности»
Авторы: Хилл Джон, Оливер Джо

Аннотация:
Авторы представляют модель коучинга на основе терапии принятия и ответственности, чтобы помочь клиентам развить психологическую гибкость и научить их предпринимать целенаправленные действия, основанные на личных ценностях. Модель, описанная в книге, подходит для индивидуальной и групповой работы и показала эффективность в сфере здоровья, спорта, бизнеса, работы и личного совершенствования.

Купить

@IlliaRozov сделал шикарное краткое резюме по моделям поведенческой активации - enjoy 😎🔥

Модель порочного круга:
Это достаточно известная модель, даже можно сказать классическая. Суть состоит в том, что человек чувствуя симптомы депрессии: снижение настроения, чувство усталости и т.д. начинает действовать так, чтобы снизить эти ощущения, например: перестает выходить из дома, больше спит— но это не помогает ему чувствовать себя лучше, а становится еще хуже: новых впечатлений, подкреплений не появляется и его состояние не меняется.

Модель избегания:
Человек испытывает определенные чувства, например тревогу, нежелание, стыд перед определенными делами. Когда он их откладывает, временно ему становится легче, долговременно он начинает испытывать больше стыда, тревоги, нежелания перед этими делами.

Модель баланса:
Человек находится в депрессии, когда в его жизни нет баланса между тремя типами дел: мастерства (делать что-то и замечать, как растет твой уровень компетенций), удовольствия (делать что-то, что само по себе приносит удовольствие), рутины/важности (делать что-то, что важно тебе само по себе). Обычно при депрессии мы можем видеть перекос в одну сторону дел без контакта с другими или дефицит каждого из дел.

Таким образом, мы видим, что внутри подхода поведенческой активации существуют различные модели концептуализации депрессии.

Автор статьи: Илья Розов
Комментарии и редактура: Елена Алоец

#активация_наглядно

Новые встречи «ACT на практике»!

Участники проекта уже посмотрели и разобрали демо-сессии:
— Оценка и сбор анамнеза
— Креативная безнадёжность
— Контроль как проблема
— Принятие и немного разделения.

Следующие встречи пройдут 17 и 31 мая с 11:00 до 13:00.

Если вы присоединитесь к проекту только сейчас или пропустите занятие, мы предоставим вам записи каждой демо-сессии.

Получить доступ к первой российской демонстрации сеансов в АСТ можно по ссылке.

KGBT+
Автор: Виктор Пелевин

Self as context
«Ты, Бахия, должен практиковать так. В увиденном будет только увиденное. В услышанном — только услышанное. В ощущаемом — только ощущаемое. В осознаваемом — только осознаваемое. Так и тренируйся, и если достигнешь подобного, тебя в этом уже не будет. Когда тебя не будет в этом, тебя не будет нигде — ни здесь, ни там, ни где-либо между. Это, вот именно это, и есть конец страдания».

Self-as-context. Fusion
«Личность всегда возникает как набор внутренних комментариев к прямому восприятию. Подумайте — разве это не так?
Я пожал плечами.
— Вот, например, вы едите местный рис. Вы ощущаете его вкус. Само непосредственное переживание будет одинаково для бирманца и японца. Но бирманец, скорей всего, задумается, где бы ему найти рис на завтра. А японец решит, что рис приготовлен неправильно. И вспомнит про обстоятельства, из-за которых он ест неправильно приготовленный рис в мокрых джунглях...
Мне опять показалось, что в словах монаха мелькнула острая как бритва издёвка, но придраться было не к чему — он был прав. Примерно это со мной и происходило, когда я ел комковатую кашу из местного риса.
— Как только ум отказывается от комментариев, — продолжал монах, — остаётся лишь чистый вкус риса, и личность исчезает. А как только исчезает личность, естественным образом исчезает страдание, потому что оно — я говорю не о физическом неудобстве, а именно о страдании — тоже имеет природу внутреннего комментария к происходящему. Личность и страдание — это сестры-близняшки. Они сделаны из одного и того же материала. Расставаясь с одним, мы расстаёмся с другим».

Defusion
«А что плохого в мыслях? Проблема не в спонтанно возникающей мысли. Проблема в том громоздком и длинном внутреннем комментарии, который она вызывает в омраченном рассудке. Одна тащит за собой другую, другая третью, и возникает лавина. Мысли размножаются как кролики. В языке пали есть даже специальное слово для такого процесса, «папанча».
— С мыслями надо бороться? — спросил я.
— Нет. Если в мысли будет только мысль, она исчезнет сразу после появления. Есть огромная разница между одной мыслью и трансом, где самоподдерживающиеся гирлянды мыслей комментируют друг друга и заставляют нас совершать ужасные вещи. Человеческая личность и есть этот транс».

Автор: Фархад Булатов

#ACT_в_культуре

Новые встречи «Read and ACT»!

Мы начинаем читать и разбирать книгу Моники Уильямс и Чеда Веттернека «Сексуальные обсессии при обсессивно-компульсивном расстройстве».

Первая встреча состоится 20 мая в 15:00 (МСК).
Всем желаюшим необходимо прочитать страницы с 11 по 171.

На этой встрече к нам присоединятся:

Дмитрий Орлов — врач-сексолог, психотерапевт, психиатр, президент ассоциации развития сексуального образования и укрепления репродуктивного здоровья.

Елизавета Бизюкова — клинический психолог, специализируется на вопросах сексуальной сферы и отношениях.

Оформить подписку и читать с нами

В нашем сообществе терапевтов в методе поведенческой активации прибыло!

Поздравляем студентов группы обучения поведенческой активации с выпуском, а сообщество - с появлением новых классных специалистов в подходе.

До встречи на супервизиях и мероприятиях сообщества!

Спасибо всем, кто задал вопросы, очень любопытно читать, что сейчас кого интересует. Отдельное спасибо за слова поддержки и добрые отзывы, это так ценно - чувствовать ваше доверие 😌💚

Несколько вопросов были посвящены тому, как в Терапии принятия и ответственности (АСТ), в которой я работаю и которую преподаю, принято относиться к потребностям.

Я точно не являюсь носительницей Истины, поэтому расскажу своими словами и так, как мне это бывает полезно в работе с клиентами.

Потребности - это не наш выбор и не наша вина. Какие-то потребности присущи всему живому, например, в воде, воздухе, питании. Какие-то присущи, рискну предположить, всем социальным существам и высшим млекопитающим: в безопасности, принадлежности, доме - в широком смысле слова. Мы не можем выбрать не нуждаться в тепле и безопасности или силой воли перестать заботиться о том, что о нас думают другие.

В книге "Освобожденный разум" Стивен Хейс описывает шесть базовых стремлений (yearnings), присущих всем людям:
🔸 стремление к принадлежности ("Хочу быть с вами, люди")
🔸 стремление к согласованности ("Хочу, чтобы всё было понятно и предсказуемо")
🔸 стремление чувствовать ("Хочу испробовать жизнь на вкус во всём её разнообразии")
🔸 стремление к ориентации ("Хочу ясности: что за чем следовало, почему и как произошло ")
🔸 стремление к осмыслению себя ("Хочу знать, в чём моё предназначение и зачем я живу на свете ")
🔸 стремление к компетентности ("Хочу чувствовать, что я молодечек и классно справлюсь")

(Если вы АСТ-терапевт и читаете этот список впервые, можете догадаться, к какому процессу психологической ригидности приводит искажение каждого из этих стремлений, когда в дело вступает оценивающий и анализирующий ум ☹️)

С точки зрения АСТ, потребности и стремления - это такие же естественные "ментальные события", случайные реакции нашего ума и организма в целом, как мысли, эмоции, воспоминания, фантазии и ощущения в теле. Они просто есть, это факт. Попытки бороться со своими потребностями и перестать в чем-то нуждаться редко приводят в долгосрочной перспективе к успеху, но часто требуют больших затрат. Можно потратить кучу времени и сил на то, что неискоренимо в принципе, как одуванчики в саду 🌼 Так как же с ними быть?

Как и в любых других случаях, АСТ предлагает мыслить прагматично: помогает ли мне игнорирование или удовлетворение этой потребности в этом конкретном контексте жить той жизнью, которой я хочу жить? Или уводит в сторону от моих ценностей?

В отличие от потребностей, ценности - это свободно выбранные качества действий. Был ещё вопрос про смысл в АСТ - думаю, ценности и смысл - максимально близкие понятия, вряд ли между ними важно проводить грань. Мы вправе считать для себя важным что угодно. И вправе в какой-то момент отказаться от одной ценности в пользу другой. Или вовсе перестать что-то считать важным. Ценности - это наша свобода осознанного выбора, тогда как потребности - данность, основа human condition, постоянный элемент в уравнении жизни. Например, если у меня есть потребность в признании моих заслуг, то как бы я ни старалась жить в соответствии со своей ценностью приносить пользу людям, если я буду делать это тайно, я всё равно буду не удовлетворена. Что в этом случае полезнее: пытаться расхотеть признания или подумать, что я могу сделать, чтобы повысить шансы его получить?

К сожалению, ничто и никто не может нам гарантировать удовлетворения всех наших потребностей. Например, в современном мире потребность в безопасности оказывается недоступной очень многим... В этом случае так важно получить поддержку и валидацию: если тебе важно чувствовать себя в безопасности, это не значит, что ты неправильная или многого хочешь. Это нормальная потребность всех живых существ. Это очень грустно, обидно и несправедливо, что сейчас обстоятельства, выходящие за пределы твоего контроля, не дают тебе удовлетворить эту потребность в той мере, в которой тебе нужно.

Внеочередная рубрика «ACT в культуре» вместе с Молодежным театром на Фонтанке

Пьеса Максима Горького «Васса (Мать)» — это откровенный разговор о самых распространенных и мучительных ошибках, которые мы совершаем в отношении своих близких. Возможность быть независимым и свободным может быть дарована только тем, для кого нравственность и моральные ценности – не пустые слова…

Цитаты из пьесы:

«Страшные мысли нельзя скрывать!»
Культурная повестка по отношению к мыслям

«Совсем иным сам себя видишь, когда вокруг все люди одинаковые…»
Взгляд на «Я-как-контекст» и «Другие-как-контекст»

«Здесь — несчастные все, и потому несчастные, что не могут ничего любить…»
Следование правилу «Счастье — это способность любить»

Если вы находитесь в Санкт-Петербурге и хотите отследить процессы Терапии Принятия И Ответственности в пьесе «Васса», приглашаем вас на спектакль, который состоится 19 и 20 мая!

Подробности на сайте.

Авторы рубрики: Илья Розов и Егор Лобусов.

#ACT_в_культуре

(от коллег)

Приглашаем на курс «АСТ при расстройствах пищевого поведения и недовольстве собственной внешностью» от Евгении Дашковой

Этот продвинутый курс по АСТ поможет вам адаптировать свои навыки работы в модели Терапии принятия и ответственности для помощи людям, которым тяжело живется в собственном теле.

Курс стартует 1 июня на базе «Поведенческой компании», длительность — 6 недель.

Здесь вы глубже познакомитесь с тем, как модель ACТ применима к работе с РПП, освоите новые практические инструменты и сможете адаптировать их для для решения самых распространенных проблем, связанных с недовольством внешностью: навязчивых диет, патологического переедания, страха набора веса, отвращения и ненависти к своему телу, острого чувства стыда, сложностей в налаживании питания, навязчивых идей относительно веса и формы тела, избегания, отсутствия мотивации к терапии, социальной замкнутости и одиночества.

☝️🧐 Обратите внимание, что это курс «продвинутого уровня», участие в нем предполагает, что у вас уже есть знания в области АСТ, по крайней мере, на начальном уровне.

Также курс предполагает, что у вас уже есть опыт практической работы в области психотерапии или консультирования не менее 1,5-2 лет и достаточное для этого профессиональное образование.

Подробности:
— Даты: 1 июня - 6 июля
— 6 занятий по четвергам, 11:00-14:00 (МСК)
— Курс практико-ориентированный и предполагает, что вы будете участвовать в работе по группам и отработке навыков, поэтому вам понадобится работающая камера с работающим микрофоном
— Скидка 10% для членов АКПН 🤑
— Сертификат «Поведенческой кампании» при наличии не более одного пропуска.

Автор и ведущая курса: Евгения Дашкова, психолог, дипломированный консультант при расстройствах пищевого поведения (диплом НИУ ВШЭ), научный консультант издательства «Диалектика», член Правления АКПН и еще три страницы регалий и добрых слов.

👉 Узнать программу и записаться