Приходите на бесплатный форум по выгоранию от наших друзей! Одна из спикерок — тренерка Школы Чистых Когниций, психолог Даша Сучилина.

https://attachment-theory.by/forum-23

Тем временем, за бугром прошел ACT BootCamp. Фото Келли Уилсона. В России, кстати, тоже такие проходят иногда.

😇😇😇😇🥰🥰🥰😇🥰🥰😇

Луиза Хейс: "It's time to tell the whole world the truth. Many people guessed, but I decided only now. I did this under the pseudonym Louise Hay. I was very ashamed of my lack of proof and naivety. Now I am in ACBS, their values of transparency, horizontality and honesty were able to move me to this bold act".

Перевод: «Пришла пора рассказать всему миру правду. Многие догадывались, но я решилась только сейчас. Это я творила под псевдонимом Луиза Хей. Мне было очень стыдно за свою недоказательность и наивность. Сейчас я в ACBS, их ценности прозрачность, горизонтальность и честность смогли подвигнуть меня на этот смелый поступок».

Вы правильно поняли: это были шуточные первоапрельские новости 😇

Мы хотели не только повеселить вас, но и донести пару моментов:

1) Наш язык приводит к тому, что мы используем гексафлекс как правило, а не метафору всех процессов. Если у вас есть информация, которую вы хотели бы указать, но для неё нет процесса в гексафлексе, это не значит, что вам пора обратиться к другому подходу: просто запишите эту информацию и подумайте, через какие процессы вы можете влиять.

2) Луиза Хейс и Луиза Хей звучат очень похоже. Своим шуточным жестом мы хотели повысить осведомлённость о специалистке, выпустившей книги по терапии принятия и ответственности.

Юмор — это важная часть психологической гибкости, он усиливает любые процессы и является недостающим звеном гексафлекса (по нашему мнению).

В марте по нашей подписке были доступны:
— Две встречи книжного клуба «Read and ACT»
— Две встречи видеоклуба «Watch and ACT»
— Две встречи проекта «ACT на практике»
— Облако с полезными материалами.

В апреле донам будут доступны:
— Две встречи книжного клуба «Read and ACT»
— Две встречи видеоклуба «Watch and ACT»
— Две встречи проекта «ACT на практике»
— Облако с полезными материалами
— Скидка на очную встречу в Москве «ACT. Рефлексивная практика».

Подробности опубликуем позже.

Оформляя подписку, вы помогаете ускорить выход полезных материалов и переводов по Терапии Принятия и Ответственности. Спасибо за вашу поддержку!

Подписаться

Книжный клуб завершил обсуждение книги «Терапия Принятия и Ответственности для подростков»

На последней встрече мы подвели итоги, подумали над модификацией DNA V для разных проблем и возрастов. Спасибо SIG ACT для подростков!

К сожалению, Луиза Хейс не смогла быть на встрече из-за казуса с часовыми поясами, но мы уже договорились о новой дате. Постараемся сделать все возможное, чтобы встреча состоялась.

#Read_and_ACT

Новые встречи книжного клуба 15 и 29 апреля!

Мы начинаем обсуждение книги клинического психолога и ACT-тренера Дарры Веструпп «Продвинутая терапия принятия и ответственности».

Аннотация:
Книга представляет собой практическое пособие для применения во время консультаций с клиентами. Это пособие позволит углубить понимание процессов АСТ и ознакомиться с практическими стратегиями преодоления препятствий, возникающих в терапии.
Поднимитесь на новый уровень АСТ!

Первая встреча пройдёт 15 апреля в 15.00 (МСК). К этому времени необходимо прочитать страницы с 21 по 195.

#Read_and_ACT

(Пост от коллег)

Приглашаем вас на обучение НОКСА-модели!

Психологическое консультрование авторов насильственного поведения (иногда их называют абьюзерами или обидчиками) продолжает становиться всё более актуальным актуальным запросом у психологов.

Центр «Альтернатива» уже много лет специализируется именно на этой тематике. Мы открываем набор на новый поток обучения используемой нами «НОКСА-модели».

В процессе обучения мы поговорим о феномене насильственного поведения и освоим модель, разработанную специально для этой категории запросов.

По итогам обучения мы часто приглашаем специалистов к себе в центр т.к. спрос за последнее время сильно вырос.

Для нас важно, чтобы консультанты обладали профильным образованием, а мы поможем работать с востребованной и интересной темой.

Обучение проходит в онлайн формате и на выходе предполагает возможность получить удостоверение о повышении квалификации.

Наша программа одобрена магистерской программой Высшей Школы Экономики (ВШЭ) и ассоциацией консультантов «СОЛЬ».

15 поток программы начнётся 13 апреля 2023.

Подробно с программой можно ознакомиться на нашем сайте.

Стоимость обучения 55 000 руб.

Для записи можно оставить заявку на сайте или написать в Телеграм куратору обучения специалистов центра «Альтернатива», Егору Мальцеву.

(пост от коллег)

Тренинг навыков ДБТ для специалистов

Диалектическая поведенческая терапия (dialectical behavior therapy, DBT) — модель научно-доказанной психотерапевтической помощи, наполненная сострадательными элементами, практическими инструментами и эффективными шагами.

ДБТ — это комплексная система когнитивно-поведенческой терапии, предназначенная для трудно поддающихся лечению личностных и поведенческих расстройств.

В настоящее время одним из самых эффективных способов освоения психологических инструментов и методов является метод ОС\СР-опробования на себе (саморефлексии). То есть, проходя элементы психотерапии на себе, вы получаете уникальный личный опыт, который потом с успехом можете интегрировать в свою практику!

Для этого мы проводим тренинг навыков ДБТ для специалистов, где можно:

— Побыть на месте клиента
— Пройти весь путь на себе
— Приобрести уникальный опыт тренинга
— Не иметь базовых навыков КПТ или требований к образованию, чтобы вступить в группу
— Участвовать в процессе с опытными ведущими и супервизией
— Получить раздаточные материалы по блокам и навыкам.

Блоки:
✅осознанность
✅стрессоустойчивость
✅эффективное общение
✅регуляция эмоций

Условия:
▪️20 еженедельных встреч по понедельникам 13:30-16:00 (МСК).
▪️Стоимость встречи 2000 руб.
▪️Группа до 15 человек!

Группа стартовала 3-го апреля, но вы еще можете присоединиться и получить доступ к материалам и записи первого занятия. Подробнее по ссылке.

Запись: Екатерина, Динара.

Новые даты проекта «ACT на практике»!

Ведущие: Илья Розов, Евгения Янке.

Участники уже познакомились с диагностической сессией в ACT и креативной безнадёжностью, а также разобрали и дополнили свои концептуализации.

Следующие встречи состоятся 12 и 26 апреля с 11:00 до 13:00 (МСК).

На следующих встречах вы сможете:
— увидеть, как происходят те или иные интервенции
— понять изнутри логику терапевта (с помощью инструмента ACT FM)
— услышать обратную связь от клиента на интервенции или поведение терапевта
— обменяться идеями по поводу других вариантов проведения сессий
— задать интересующие вопросы.

Если вы пропустите занятие, мы предоставим вам записи и предоставим доступ к каждой демо-сессии.

Присоединиться к проекту можно по ссылке.

«Волшебная палочка»
Авторы: А. Адлер, модификация: Расс Хэррис

Цель: выявить ценности.

Инструкция:

Выберите любую из формулировок, приведённых ниже:

— Если бы я взмахнул волшебной палочкой...
— Если бы случилось чудо (волшебство)...
— Если бы ваши мечты сбылись...
— Если бы это перестало быть проблемой (препятствием)...
— Если представить жизнь, где подобные проблемы каким-то образом исчезают...
— Если бы вы приказали жизни идти так, как вам хочется...
— Если бы вы живо представили себе то, что хотите...
— Если бы эти трудные мысли и чувства потеряли силу...

Формулировки также можно комбинировать между собой:

— Если бы я взмахнул волшебной палочкой, чтобы эти трудные мысли и чувства потеряли свою силу...

Остальная часть вопроса может включать подобные варианты:

— Что вы будете делать по-другому?
— Что вы начнете делать/прекратите делать?
— Чего вы будете делать больше или меньше?
— Как вы будете по-другому относиться к себе, другим, миру?
— Что другие люди заметят в вас, в ваших словах и поступках?
— К каким людям, местам, занятиям вы будете приближаться?
— Что вы будете начинать, продолжать или возобновлять, а не избегать, отстраняться и бросать?

Эти вопросы предназначены для того, чтобы выявить открытые поведенческие цели. Старайтесь не задавать вопросы типа «Что было бы по-другому?», «Что бы изменилось?», т.к. они часто вызывают эмоциональные цели. Например, клиент может ответить: «Я бы чувствовал себя счастливым», «Я бы больше не был подавлен».

Если вам удастся выявить эмоциональные цели, подобные этим, то задайте несколько вопросов из списка выше, чтобы превратить их в поведенческие. Например, вы можете уточнить: «Если бы вы чувствовали себя счастливым, что бы вы сделали по-другому?».

Чтобы установить скрытые поведенческие цели, можно задать такие вопросы:

— Есть ли какие-то задачи или виды деятельности, на которых вы сможете лучше сосредоточиться или которыми будете заниматься?
— Есть ли люди, к которым вы будете более внимательны или с которыми будете больше присутствовать?
— Есть ли кто-то или что-то, кого вы сможете больше ценить?

Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения

Практика осознанности при руминациях и навязчивых мыслях

Можно научиться воспринимать навязчивые мысли не как факты о реальности или призывы к действию, а как ещё один вид ощущений, на которые не обязательно всё время обращать внимание.

«Вес» мыслям придают связанные с ними телесные ощущения и чувства, которые также можно научиться отпускать. Без них мысли — это возникающие и исчезающие звуки и картинки в голове, не имеющие никакой силы.

Публикуем инструкцию по работе с мыслями через практику осознанности. Ниже вы найдёте текст и видео с гайдед-медитацией.

1. Займите позу, воплощающую одновременно расслабление и бдительность. Можно начать с ощущения опоры, найти равновесие и устойчивость, затем вытянуть торс через макушку и слегка наклонить подбородок на себя. В конце сделать несколько циклов вдохов и выдохов, с каждым выдохом расслабляя тело всё глубже. Если что-то не удается расслабить полностью, то можно подобрать более оптимальную позу, либо позволить дискомфорту быть, и оставить его в фоне.

2. Вернитесь к мыслям из устойчивости и расслабления. Отметьте, что именно происходит в голове? Вы скорее слышите вербальные мысли или видите ментальные образы? Или в мыслях тихо, а в образах пусто? Не важно, что именно вы заметите — просто отдайте себе отчет в том, что происходит. Настройтесь воспринимать мысли как особые ментальные ощущения, а не факты о реальности.

3. Начните отмечать мысли, образы или их отсутствие. Наблюдайте, используя 4 отметки — «слышу» либо «слышу тишину» для ментальных звуков и «вижу» либо «вижу пустоту» для образов. Отмечайте раз в 3-5 секунд то, что конкретно вы замечаете в данный момент, уделяйте этому несколько секунд, затем отпускайте и позволяйте вниманию заметить что-то ещё. Это может выглядеть примерно так: «слышу… слышу тишину… вижу… вижу пустоту… слышу…».

4. Отпустите отметки «вижу» и «слышу», позволяя любым мыслям и образам возникать и исчезать в уме. Отмечайте только «слышу тишину» или «вижу пустоту».

5. Заметьте, что «тишина» или «пустота» — это не временное отсутствие мыслей. Это просвечивающее между ними пустое пространство, в котором мысли и образы возникают и исчезают (как небо, которое часто скрывается за тучами).

6. Перестаньте делить отсутствие образов и мыслей на «пустоту» и «тишину», и вообще отмечать что-либо. Просто оставайтесь с пустым тихим пространством, расслабляясь в нём и в него. Позволяйте, любым мыслям, образам, ощущениям и чувствам возникать и исчезать на фоне.

7. Вернитесь к телу и соедините всё вместе. Фоново осознавая пустое пространство ума, вернитесь к осознанию всего тела целиком, включая опору и дыхание. Чувствуйте тело как живое дышащее пространство, которое постоянно изменяется. Отпускайте любые напряжения, позволяйте возникать и исчезать любым приятным, неприятным и нейтральным ощущения, не цепляясь ни за какие из них.

8. Спросите себя: «Как я прямо сейчас?» и отметьте свое состояние после практики в несколько слов. К примеру, «сонливость... расслабление... мягкость». Состояние может быть любым. Не расстраивайтесь, если после практики оно не самое приятное, это медленный процесс тренировки.

10. Закончите практику и начните внимательно действовать. Фоново осознавайте устойчивость, расслабленное тело и пустое пространство ума.

Автор: Фёдор Тараненко. Телеграм-канал — @metawaves.

НУЖНО БОЛЬШЕ СТАРАТЬСЯ

Основной принцип обучения заключается в том, что мы чаще прибегаем к тому поведению, которое позволяет добиться желаемого результата. Если какой-то способ не работает, мы начинаем реже его использовать. Это своего рода эволюция поведения – выживает самая адаптивная стратегия.

Но иногда то, что работало раньше, вдруг по каким-то причинам перестает работать. Здесь возникает интересная реакция, которая в психологии называется вспышкой при угасании ответа (extinction burst), т.е. интенсивность привычного поведения возрастает. Подобный эффект можно увидеть в разных ситуациях. Например, когда ребенок нас не слушается, мы повышаем голос и повторяем свой приказ. Когда ломается пульт от телевизора, мы сильнее давим на кнопки. Это никак не помогает, и через пару попыток мы сдаемся. Часто при этом возникает чувство безнадежности.

Проблема в том, что мы прилагали дополнительные усилия, больше старались, но по сути делали то же самое. Поведение отличалось по форме интенсивности, но было тем же по функции. Это как забивать гвоздь бананом - только взять банан побольше или бить бананом по гвоздю чаще и т.п.

Когда вы застряли в какой-то проблемной ситуации, когда, кажется, что уже «все перепробовал/а», стоит задуматься: вдруг вы все время делали одно и то же, только настойчивее? Что если нужен другой подход? Может быть, не стоит стараться усерднее, а вообще сменить стратегию?

(перевод и адаптация Dan Katz, 2017)

Из книги Стивена Хейса «Перезагрузи мозг»

Новые встречи клуба «Watch and ACT»!

Мы завершаем просмотр и обсуждение курса Джонатана Брикера «Как бросить курить с помощью АСТ». На прошедших встречах мы изучили триггеры, техники осознанности и разделения, также разобрались с вопросом поддержки сообщества и тем, какие медикаменты могут облегчить бросание.

Заключительные встречи пройдут 17 и 24 апреля в 17:00 (МСК).

Бонус! Илья Гавин перевёл дополнительные материалы к этому курсу. Прикрепляем ниже.

Присоединиться к просмотру можно по ссылке.