​​Группа самообучения «Межличностная и социальная терапия ритмов»

IPSRT — вторая линия выбора при психотерапии людей с биполярно-аффективным расстройством (БАР). Она направлена на решение межличностных проблем и восстановление нарушенных социальных ритмов.
 
💡 Социальные ритмы — это ежедневные действия, которые значительно влияют на наши биологические ритмы. В свою очередь, их изменения отражаются на настроении и риске развития эпизода.
 
👉🏻 В чем суть данной терапии?
Клиенты последовательно обучаются замечать симптомы расстройства и справляться с ними, связывать изменения в социальных ритмах с изменением самочувствия, преодолевать сожаления об утраченном здоровом «я», решать межличностные проблемы, а также поддерживать регулярный ежедневный ритм жизни.
 
👉🏻 Что такое БАР?
Биполярно-аффективное расстройство — это расстройство, которое характеризуется сменой эпизодов повышенного настроения (мании/гипомании) и пониженного настроения (депрессии).
 
Это сложное хроническое расстройство с серьезными последствиями для жизни и здоровья. Исследования показывают, что даже с правильно-подобранной фармакотерапией у людей с БАР происходят рецидивы в 60% случаев.
 
💡 Межличностная и социальная ритм-терапия — метод, который помогает значительно снизить риск рецидива, а значит с большей вероятностью привести клиента к долгосрочной ремиссии и функциональному состоянию.
 
👉🏻 Что мы предлагаем
Мы приглашаем вас изучить IPRST вместе с нами на группе самообучения:
▪️ мы перевели для вас видео-обучение, а также перевели и адаптировали необходимые материалы для работы
▪️ между встречами вы будете смотреть видео-обучение и/или читать перевод заявленной темы
▪️ на встречах мы будем кратко информировать о предстоящем изучаемом материале, добавлять информацию от нас, которая кажется значимой, будем разбираться в возникающих вопросах, а также учиться применять инструменты на практике
 
👉🏻 Кто мы
🔹 Илья Розов — клинический психолог, ACT-терапевт, супервизор, член ACBS, куратор направления ACT в «Чистых Когнициях» и ведущий базового курса по АСТ.
🔹 Регина Якубжанова — психолог, групповая ACT-терапевтка, координаторка онлайн-школы Чистых Когниций и авторка канала «стыдно жить».
 
👉🏻 Будет ли выдаваться сертификат
После прохождения группы вы получите сертификат от нашей школы, а также сертификат от центра обучения IPRST, если пройдете тест после обучения.
 
▪️ Даты: с 4 апреля до 6 июня (по вторникам)
▪️ Количество занятий: 10
▪️ Время: с 16:00 до 18:00
▪️ Стоимость курса: 10 000 руб.

📌Запись: @vladislav_spb_ivanov

Упражнение «Медитация при ходьбе»

Автор: Джон Каббат-Зинн.
Цель: тренировка осознанности.

Инструкция:

Один из простых способов привнести осознанность в вашу повседневную жизнь — это медитация при ходьбе, то есть концентрация внимания на самой ходьбе в тот момент, когда вы ее совершаете. Медитация при ходьбе — это мышление о том, что вы идете, а не о том, куда вы идете или беспокойство о посторонних вещах.

Медитация при ходьбе — это концентрация на ощущениях в ступнях или ногах, или, в качестве альтернативы, на ощущении движения всего тела. Вы также можете сконцентрировать внимание на дыхании при движении.

1. Постарайтесь полностью осознать, как одна нога касается земли, как вы переносите на нее свой вес, как другая нога поднимается и продвигается вперед, а затем опускается, чтобы соприкоснуться с землей.

2. Постарайтесь сосредоточиться на одном аспекте вашей ходьбы, а не менять его постоянно (например, на стопах или ногах в целом, походке, дыхании и т.д.).

3. Если ваше внимание переключается со стоп, ног или ощущения ходьбы на что-нибудь другое, просто верните его обратно.

4. Не смотрите по сторонам, сосредоточьте взгляд перед собой, чтобы увеличить концентрацию.

5. Практикуйтесь в том, чтобы позволить своей походке быть естественной.

6. Вам не нужно смотреть на свои ноги.

7. Если вы решили ходить не так, как обычно, выберите место, где на вас не будут обращать внимания.

8. Выберите удобный для концентрации темп. Обычно он медленнее, чем тот, которого вы обычно придерживаетесь.

9. Обращайте внимание на внутренние ощущения от ходьбы, не более того.

10. Мы живем настолько несознательно, что воспринимаем ходьбу как должное. Но это удивительный акт балансировки, учитывая небольшую площадь опоры ваших ног.

11. Вы можете заметить, что иногда, когда мы наблюдаем за своей походкой, мы можем чувствовать себя неловко или почти терять равновесие. Можно сказать, что мы не знаем, как ходить специально или осознанно.

12. При первой попытке занимайтесь медитацией в течение определенного периода времени — десяти минут или больше.
Вы можете практиковать медитацию в любом темпе, в том числе и очень медленном. Медитация при ходьбе — это не для того, чтобы куда-то добраться, это просто концентрация на ходьбе.
Если вы выполните упражнение несколько раз и приобретете соответствующий опыт, вы обнаружите, что можете заниматься ей постоянно в самых разных ситуациях.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Новый поток нашего курса по травме!

Вам важно держать руку на пульсе и быть готовым оказать бережную помощь человеку, пережившему травму? В таком случае вам подойдет курс «АСТ в работе с психической травмой» от Дарьи Сучилиной.

Курс поможет разобраться в сложной картине психических, соматических и межличностных особенностей людей, переживших травму, разнообразить свой терапевтический инструментарий техниками из подходов, доказавших свою эффективность, а также узнать как позаботиться о своей психике во время контакта с огромным количеством боли.

▪️Начало: 14 марта (вторник)
▪️Длительность: 6 занятий (раз в неделю)
▪️Время: с 10:30 до 14:30
▪️Цена: 22 000/20 000 р. (регионы)

Программа тут: https://purecognitions.ru/kurs_travma

📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov

Вопросы и ответы по проекту «ACT на практике»

В среду, 15 марта состоится первая встреча проекта «ACT на практике», где ведущие Илья Розов и Евгения Янке разыграют терапевтические сессии в АСТ, чтобы каждый мог посмотреть, как выглядит применение Терапии Принятия и Ответственности в кабинете.

Как получить доступ к проекту?
Вам необходимо оформить подписку «Read and Cookies» или VK Donut (1500 рублей в месяц). Если у вас есть оформленная подписка, этого достаточно.

Для кого этот проект?
В целом этот проект задумывался для тех, кто закончил базовый курс или обучается на нем в данный момент. Завершившим базовый курс сложно понять, как встроить Терапию Принятия и Ответственности в кабинет, как применять ее целиком, а не только ее отдельные инструменты. При этом мы поделимся и другими вещами, которые будут полезны не только начинающим: уделим время компетенциям терапевта, формированию внутреннего понимания модели и отработке навыков.

Будут ли записи?
Мы планируем вести записи самих демо, но обсуждение и тренировка навыков не будут записаны.

Выдадут ли сертификат?
Сертификат не предусмотрен.

Как часто будут проходить встречи?
Мы планируем встречаться два раза в месяц, чтобы у вас было время посмотреть и пересмотреть записи, а также применить полученные навыки на практике. Даты будут анонсированы каждый месяц. Чтобы не пропустить встречи, можно вступить в чат, мы присылаем в него все анонсы.

До встречи 15 и 29 марта в 11.00!

Стив представляет новую книжку, над которой он с коллегами работал четыре года.

11 марта состоялась очередная встреча книжного клуба «Read & ACT», на которой мы обсуждали самосострадание и селф как контекст в работе с подростками. Члены клуба приняли участие в совместном упражнении «Видеть себя растущим и изменяющимся»: рисовали свои я-концепции и изучали, как они менялись со временем.

Следующая, итоговая встреча по книге «Терапия Принятия и Ответственности для подростков» состоится 30 марта в 18.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать книгу целиком (страницы 300-393).

К этой встрече также присоединится авторка книги, клиническая психологиня, научная сотрудница, бывшая президентка ACBS, рецензируемая тренерка Луиза Хейс.

#Read_and_ACT

Мы выпускаем большой лонгрид по биопсихосоциальной модели. В этой статье вы узнаете истоки и философию биопсихосоциальной проблемы, как они связаны с Терапией Принятия и Ответственности, а также проблемы и пути их решения.

Перевод: Илья Розов. Редакция: Сергей Егоров, Ольга Кравченко.

https://teletype.in/@purecognitions/19vAzZufzun

Уже на следующей неделе состоится Всероссийская конференция АКПН!

4 дня, 20 спикеров, признанные тренера, знакомые и новые лица, разнообразие тем.
Запись будет.

Полная программа здесь.
Успей записаться!

Метафора «Прыжок»

Автор: Стивен Хейс.
Цель: развитие готовности.

Клиент может начать говорить о том, что готовность может быть достигнута путем последовательных шагов. [Например, он может ставить условия: «Позже, когда у него будет время подумать об этом» или «Когда он будет чувствовать себя более уверенно»]. Готовность не измеряется масштабом ситуации, это «действие в целом». Как говорится в дзен-поговорке: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Упражнение «Прыжок» подчеркивает эту мысль.

Инструкция:

1. Готовность — это как прыжок. Вы можете спрыгнуть со многих вещей. [Терапевт берет книгу, кладет ее на пол и встает на нее, затем спрыгивает].

2. Обратите внимание, что суть прыжка — в том, чтобы шагнуть в пространство, а затем позволить гравитации сделать все остальное. Вы не прыгаете в два шага.

3. Вы можете коснуться пола носком, но это не прыжок. [Терапевт касается пола носком, стоя на книге]. Так что прыжок с этой маленькой книги — это все равно прыжок. И это такое же действие, как и прыжки с более высоких мест.

4. [Терапевт встает на стул и спрыгивает с него]. Это тоже прыжок, верно? Суть в том же. Я шагаю в пространство, а гравитация делает все остальное. Но обратите внимание, отсюда я не могу достать до пола. [Терапевт пытается коснуться пола носком, стоя на стуле].

5. Если я спрыгну с крыши этого здания, суть останется той же. Прыжок будет идентичным. Изменится только контекст. Но оттуда невозможно попытаться спуститься вниз.

6. Есть дзен-поговорка: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Готовность подобна этому. Ограничивая контекст или ситуацию, вы ограничиваете готовность.

7. Вы можете выбрать, на какое расстояние вы прыгаете. Чего вы не можете сделать, так это ограничить природу вашего действия.

8. Потянуться носком к полу — это не прыжок.

9. Что нам нужно сделать, так это научиться прыгать: мы можем начать с малого, но это изначально должен быть прыжок, иначе мы не сделаем ничего фундаментально полезного. Итак, речь идет не о том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, не о том, чтобы скрежетать зубами или постепенно менять привычки. Речь идет о том, чтобы научиться быть готовым.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

(пост от коллег)

Коллеги, доброго вечера!
Начинаем новый набор в онлайн-группу по преодолению социальной тревоги.

Старт в апреле 2023 года.

Встречи будут проходить на платформе ZOOM по средам в 18.00 (МСК). Продолжительность — 2-2.5 часа.

Длительность — 16 встреч. Количество участников в группе — 6-10.
Стоимость одной встречи — 1500, оплата блоками по 4 встречи.

Вам подойдет эта группа, если:
— вы тревожитесь во время общения (краснеете, заикаетесь, теряетесь);
— вы боитесь публичных выступлений;
— вам слишком важно, что про вас думают другие;
— у вас мало друзей (или их нет совсем) а заводить новых страшно;
— вы хотите научиться общаться.

Группа может не подойти, если:
— вы страдаете расстройством личности. Участие возможно в стадии компенсации при наличии индивидуальной терапии и строгом соблюдении правил группы.
— вы страдаете умеренным или тяжёлым депрессивным расстройством. Первым этапом в этом случае будет лечение депрессии.
— вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии. Участие возможно спустя 6 месяцев трезвости.
Встречи проводятся по протоколам АСТ (Терапии Принятия и Ответственности) и КПТ.

Ведущие группы:
Венера Михайлина, АСТ, EMDR терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Дарья Тыщенко: DBT, ACT терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.

Перед включением в группу нужно пройти обязательное бесплатное собеседование с одним из тренеров.

Запись в группу — 8 922 782 65 87 (любые мессенджеры).

https://calmmind.ru/soctrevoga

Про ценности, цели, чувства, желания и долженствования

«Не знаю, чего хочу» и «Не понимаю, что для меня важно» — два частых запроса, с которыми клиенты обращаются к психологу.

Бывает и так, что клиенты четко понимают, чего хотят, но глубоко убеждены, что смогут быть счастливы только при определенных условиях. Например если станут уверенными в себе, найдут идеального партнера или избавятся от нежелательных чувств. Стремление к этим целям становится причиной глубоких страданий, снижения качества жизни или даже полной потери смысла.

Но даже если описанное не про ваших клиентов, прояснение ценностей — важная часть терапии, которая помогает:
— сформулировать четкие поведенческие цели
— спланировать стратегию помощи
— оценивать успех проведенной работы

Прояснение ценностей похоже на просеивание тонны песка в поисках крупиц золота. Чтобы облегчить и ускорить этот процесс, терапевты придумали множество техник и упражнений. Но даже если с их помощью ценности удается сформулировать, нередко клиенты задаются вопросом: «А как понять, что это и есть ценность?». Порой этот вопрос вызывает растерянность даже у опытных терапевтов.

Делимся наглядной и простой памяткой, которая выручит в таких ситуациях. Ее можно показывать клиентам прямо на сессии, когда вы знакомите их с концепцией ценностей. Или использовать в качестве раздатки, сверяясь с которой, клиенты смогут продолжать процесс «просеивания» ценностей между сеансами.

Памятка составлена с опорой на личный и профессиональный опыт, а также литературу. Конструктивная критика и дополнения приветствуются ❤️

📌 Автор: Маргарита Куликова — психологиня, АСТ-терапевтка, авторка канала «prACTика»

Представляем новый перевод от Дарьи Сучилиной

Глава 9, посвященная «зелёной» функционально-аналитической терапии (ФАП), из руководства A Guide to Functional Analytic Psychotherapy: Awareness, Courage, Love, and Behaviorism (2009).

В «зелёной» ФАП большое значение придается экологической, социальной справедливости и отказу от насилия, как ценностям, которые помогут снизить масштабы и последствия ключевых проблем цивилизации: бедности, кризисов, политического насилия, войн.

В главе читайте о том, как терапевт может привносить в терапию личные ценности, чтобы психотерапия становилась инструментом изменения мира к лучшему.

Перевод: Дарья Сучилина
Редактура: Инна Старикова

#переводы

Важный пост о технике достижения целей SMART вышел на "Доступной помощи:

https://t.me/pure_cognitions_help/460

Happy World Behavior Analysis Day!

20 марта отмечается Всемирный день поведенческого анализа! В этот день мы можем поразмышлять о своем поведении и подумать о том, что заставляет нас вести себя так, как мы себя ведем.

Дата для этого праздника была выбрана не случайно. 20 марта 1904 года родился исследователь, изобретатель, писатель Беррес Фредерик Скиннер. Этот человек, несмотря на большое количество критики со стороны современных ему психологов, был признан Американской Психологической Ассоциацией самым влиятельным психологом 20 века. Ученый, активно атаковавший «ментализм» (исследование «внутренних сущностей», т.е. воли, сознания, желания, для объяснения причин поведения) и обучавший голубей управлять стратегическими ракетами, действительно любил человечество (считая при этом человека просто успешно эволюционировавшим биологическим видом). Нападки со стороны критиков с обвинением в «обесчеловечивающей» людей концепции оказались несостоятельными. Скиннер по-настоящему много сделал для современного мира. Экспериментальный Анализ Поведения, до поры до времени существовавший только в лабораториях, вышел в мир и со временем подарил людям Прикладной Анализ Поведения (ABA), который продолжает развиваться и приносить счастье тех в семьях, где, казалось бы, надежды уже нет. Философия науки Радикальный бихевиоризм легла в основу современных поведенческих подходов (Терапия Принятия и Ответственности, Функциональная Аналитическая Психотерапия, Клинический Анализ Поведения и др.), а процедура Функционального Анализа неотъемлема для всех видов поведенческой терапии.

«Поведение формируется последствиями». («…А не суждениями», — так и хочется добавить). Объяснение поведения через связку с антецедентом и последствием пугает некоторых людей, заставляя их думать, что такой подход «лишает личность индивидуальности и делает из нас животных, принижая Человечность» (По ту сторону свободы и достоинства, Б.Ф. Скиннер, 1971), но посмотрите на поведение Скиннера. Вы можете назвать его «нечеловечным»?

Радикальный бихевиоризм — это про любовь. И сегодня это слово мы также описываем в поведенческих терминах. Остановитесь прямо сейчас. Прислушайтесь к своему телу. Что привело вас к этой точке? Что предшествовало тому, что вы делаете сейчас? А что было перед этим? Каким вы видите сегодняшний вечер и что вы делаете для того, чтобы он был таким? Как он повлияет на ваше завтра?

С Днем поведенческого аналитика!

https://www.youtube.com/watch?v=67pjti7NNjQ

Автор: Антон Терентьев.

29 марта с 11 до 13.00 состоится вторая встреча «ACT на практике»!

На первой встрече участники познакомились с моделью, попрактиковались в контекстуальном интервью, обсудили свое видение первой сессии, а также оценили стиль терапевта с помощью ACT FM. Запись сессии доступна в облаке.

Вторая встреча будет посвящена «Креативной безнадежности». Вы вновь увидите демо от Ильи и Жени, сможете оценить стиль терапевта, обсудить концептуализацию, а также попрактиковаться в одном из самых сложных процессов в ACT.

Присоединиться к встречам можно по ссылке.

С годами практики гештальтиста лицо становится похожим на стул, у психоаналитика на член, кэпэтешник заикается тремя первыми буквами алфавита, а АСТ терапевт просто лысеет.