В феврале нашим донам были доступны:
1) 3 встречи книжного клуба «Read & ACT», две из которых посетили Робин Уолсер и Светлана Лысенко!
2) 3 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 супервизии: в модели «SHAPE» и в модели «ACT+DBT».
4) Доступ к облаку с полезными материалами.
5) Доступ к раннему переводу.

В марте нашим донам будут доступны:
1) 2 встречи книжного клуба «Read & ACT», одна из которых пройдёт с Луизой Хейс.
2) 2 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 встречи проекта «АСТ на практике». Подробности тут.
4) Доступ к облаку с полезными материалами.

Подписываясь, вы помогаете ускорить выход материалов и полезных переводов. К сожалению, наш мир нестабилен, но мы стараемся сделать все, чтобы встречи состоялись. Нам важна ваша поддержка. Спасибо!

Новые встречи книжного клуба!

Книжный клуб «Read & ACT» продолжает изучать книгу «Терапия Принятия и Ответственности для подростков». Встречи состоятся 11 марта в 15.00 и 30 марта в 18.00 (МСК).

К первой встрече необходимо прочитать страницы 230-300. Поддержать наши проекты и получить доступ к бонусам можно по ссылке.

#Read_and_ACT

Новые встречи «Watch & ACT»!

Мы продолжаем совместный просмотр программы по избавлению от табачной зависимости с помощью АСТ от Джонатана Брикера. Вместе мы рассмотрим модель ACT, пройдем тесты и разберемся с последовательностью шагов. Данная программа является self-help инструментом, но вы можете включить ее и в свою работу.

Встречи пройдут 14 и 21 марта в 15.00 по Москве.

Поддержать наш проект и присоединиться к просмотру можно по ссылке.

Осознанность, Решимость, Любовь.  
                          
Несколько десятилетий  назад два психотерапевта - Mavis Tsay и Robert Kohlenberg заметили, что когда они подходили к своим клиент_кам со своей собственной человечностью и уязвимостью, разделяли их боль и отражали их лучшие стороны, не пытаясь «исправить» их, клиент_ки с большей вероятностью добивались значительных улучшений.
На основе этих незабываемых терапевтических взаимодействий была создана функциональная аналитическая психотерапия (ФАП). В ФАП используются эмпирически обоснованные принципы, которые фокусируются на целительной силе искреннего  взаимодействия в настоящем моменте. Ее технические правила были переведены в принципы Осознанности, Решимости и Любви (ACL, ОРеЛ - русс.)
Однако со временем создатели ФАП с ужасом поняли, что только клиент_ки, проходящие терапию, имеют доступ к преобразующей силе принципов ACL и этого явно недостаточно для того, чтобы влиять на глобальную эпидемию одиночества. Они хотели поделиться ACL  с каждым человеком, а не только с теми, кто выбирает терапию или может ее себе позволить. Так родился глобальный проект ACL.
Мы (Антон Терентьев, Paulo Gomes и Holly Yates) считаем, что на этой стороне планеты в это время особенно необходимы принципы Осознанности, Решимости и Любви и выбрали своей миссией принести чудо преображающих взаимодействий русскоязычным людям.
Mavis Tsay со своей прекрасной  командой  поддержали нас и мы зарегистрировали нашу «ячейку» в Тбилиси.
Мы будем рады вам, вашим друзьям, приходите для создания подлинной связи. 
(А великолепная Ольга Михайлова  любезно согласилась переводить речи англоговорящих участников).
Первая наша встреча состоится 10 марта в 19.00 по Тбилиси (18.00 по МСК) в ZOOM.                          Пожалуйста, заполните форму регистрации и мы пришлем вам приглашение (регистрация до 10.00 10.03, мы решили не делиться прямой ссылкой ради поддержания безопасной атомосферы).                             https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLs5p3vPBfDyj94vsABmcGp85IGNPLZG5cab0KADaTdY09mg/viewform?usp=sf_link

Книжная новинка! «Терапия принятия и ответственности: взгляд изнутри», авторы: Деннис Тирч, Лора Р. Зильберштейн-Тирч

Аннотация:
«Терапия принятия и ответственности: взгляд изнутри» входит в серию руководств для психотерапевтов по самостоятельной практике и саморефлексии (СП/СР).

Книга предлагает терапевтам структурированное, пошаговое руководство по работе с проблемами из профессиональной и личностной сфер с применением психотерапевтических техник на себе (самостоятельная практика) и последующей рефлексией (саморефлексия).

Метод СП/СР дает терапевтам понимание и навыки, выходящие за рамки любого стандартного метода обучения. Метод подходит для терапевтов с любым опытом – от тех, кто находится в процессе обучения, до опытных супервизоров.

Купить.

Для тех, кто работает с БАР или для начинающих специалистов отличное подспорье

​​Группа самообучения «Межличностная и социальная терапия ритмов»

IPSRT — вторая линия выбора при психотерапии людей с биполярно-аффективным расстройством (БАР). Она направлена на решение межличностных проблем и восстановление нарушенных социальных ритмов.
 
💡 Социальные ритмы — это ежедневные действия, которые значительно влияют на наши биологические ритмы. В свою очередь, их изменения отражаются на настроении и риске развития эпизода.
 
👉🏻 В чем суть данной терапии?
Клиенты последовательно обучаются замечать симптомы расстройства и справляться с ними, связывать изменения в социальных ритмах с изменением самочувствия, преодолевать сожаления об утраченном здоровом «я», решать межличностные проблемы, а также поддерживать регулярный ежедневный ритм жизни.
 
👉🏻 Что такое БАР?
Биполярно-аффективное расстройство — это расстройство, которое характеризуется сменой эпизодов повышенного настроения (мании/гипомании) и пониженного настроения (депрессии).
 
Это сложное хроническое расстройство с серьезными последствиями для жизни и здоровья. Исследования показывают, что даже с правильно-подобранной фармакотерапией у людей с БАР происходят рецидивы в 60% случаев.
 
💡 Межличностная и социальная ритм-терапия — метод, который помогает значительно снизить риск рецидива, а значит с большей вероятностью привести клиента к долгосрочной ремиссии и функциональному состоянию.
 
👉🏻 Что мы предлагаем
Мы приглашаем вас изучить IPRST вместе с нами на группе самообучения:
▪️ мы перевели для вас видео-обучение, а также перевели и адаптировали необходимые материалы для работы
▪️ между встречами вы будете смотреть видео-обучение и/или читать перевод заявленной темы
▪️ на встречах мы будем кратко информировать о предстоящем изучаемом материале, добавлять информацию от нас, которая кажется значимой, будем разбираться в возникающих вопросах, а также учиться применять инструменты на практике
 
👉🏻 Кто мы
🔹 Илья Розов — клинический психолог, ACT-терапевт, супервизор, член ACBS, куратор направления ACT в «Чистых Когнициях» и ведущий базового курса по АСТ.
🔹 Регина Якубжанова — психолог, групповая ACT-терапевтка, координаторка онлайн-школы Чистых Когниций и авторка канала «стыдно жить».
 
👉🏻 Будет ли выдаваться сертификат
После прохождения группы вы получите сертификат от нашей школы, а также сертификат от центра обучения IPRST, если пройдете тест после обучения.
 
▪️ Даты: с 4 апреля до 6 июня (по вторникам)
▪️ Количество занятий: 10
▪️ Время: с 16:00 до 18:00
▪️ Стоимость курса: 10 000 руб.

📌Запись: @vladislav_spb_ivanov

Упражнение «Медитация при ходьбе»

Автор: Джон Каббат-Зинн.
Цель: тренировка осознанности.

Инструкция:

Один из простых способов привнести осознанность в вашу повседневную жизнь — это медитация при ходьбе, то есть концентрация внимания на самой ходьбе в тот момент, когда вы ее совершаете. Медитация при ходьбе — это мышление о том, что вы идете, а не о том, куда вы идете или беспокойство о посторонних вещах.

Медитация при ходьбе — это концентрация на ощущениях в ступнях или ногах, или, в качестве альтернативы, на ощущении движения всего тела. Вы также можете сконцентрировать внимание на дыхании при движении.

1. Постарайтесь полностью осознать, как одна нога касается земли, как вы переносите на нее свой вес, как другая нога поднимается и продвигается вперед, а затем опускается, чтобы соприкоснуться с землей.

2. Постарайтесь сосредоточиться на одном аспекте вашей ходьбы, а не менять его постоянно (например, на стопах или ногах в целом, походке, дыхании и т.д.).

3. Если ваше внимание переключается со стоп, ног или ощущения ходьбы на что-нибудь другое, просто верните его обратно.

4. Не смотрите по сторонам, сосредоточьте взгляд перед собой, чтобы увеличить концентрацию.

5. Практикуйтесь в том, чтобы позволить своей походке быть естественной.

6. Вам не нужно смотреть на свои ноги.

7. Если вы решили ходить не так, как обычно, выберите место, где на вас не будут обращать внимания.

8. Выберите удобный для концентрации темп. Обычно он медленнее, чем тот, которого вы обычно придерживаетесь.

9. Обращайте внимание на внутренние ощущения от ходьбы, не более того.

10. Мы живем настолько несознательно, что воспринимаем ходьбу как должное. Но это удивительный акт балансировки, учитывая небольшую площадь опоры ваших ног.

11. Вы можете заметить, что иногда, когда мы наблюдаем за своей походкой, мы можем чувствовать себя неловко или почти терять равновесие. Можно сказать, что мы не знаем, как ходить специально или осознанно.

12. При первой попытке занимайтесь медитацией в течение определенного периода времени — десяти минут или больше.
Вы можете практиковать медитацию в любом темпе, в том числе и очень медленном. Медитация при ходьбе — это не для того, чтобы куда-то добраться, это просто концентрация на ходьбе.
Если вы выполните упражнение несколько раз и приобретете соответствующий опыт, вы обнаружите, что можете заниматься ей постоянно в самых разных ситуациях.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Новый поток нашего курса по травме!

Вам важно держать руку на пульсе и быть готовым оказать бережную помощь человеку, пережившему травму? В таком случае вам подойдет курс «АСТ в работе с психической травмой» от Дарьи Сучилиной.

Курс поможет разобраться в сложной картине психических, соматических и межличностных особенностей людей, переживших травму, разнообразить свой терапевтический инструментарий техниками из подходов, доказавших свою эффективность, а также узнать как позаботиться о своей психике во время контакта с огромным количеством боли.

▪️Начало: 14 марта (вторник)
▪️Длительность: 6 занятий (раз в неделю)
▪️Время: с 10:30 до 14:30
▪️Цена: 22 000/20 000 р. (регионы)

Программа тут: https://purecognitions.ru/kurs_travma

📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov

Вопросы и ответы по проекту «ACT на практике»

В среду, 15 марта состоится первая встреча проекта «ACT на практике», где ведущие Илья Розов и Евгения Янке разыграют терапевтические сессии в АСТ, чтобы каждый мог посмотреть, как выглядит применение Терапии Принятия и Ответственности в кабинете.

Как получить доступ к проекту?
Вам необходимо оформить подписку «Read and Cookies» или VK Donut (1500 рублей в месяц). Если у вас есть оформленная подписка, этого достаточно.

Для кого этот проект?
В целом этот проект задумывался для тех, кто закончил базовый курс или обучается на нем в данный момент. Завершившим базовый курс сложно понять, как встроить Терапию Принятия и Ответственности в кабинет, как применять ее целиком, а не только ее отдельные инструменты. При этом мы поделимся и другими вещами, которые будут полезны не только начинающим: уделим время компетенциям терапевта, формированию внутреннего понимания модели и отработке навыков.

Будут ли записи?
Мы планируем вести записи самих демо, но обсуждение и тренировка навыков не будут записаны.

Выдадут ли сертификат?
Сертификат не предусмотрен.

Как часто будут проходить встречи?
Мы планируем встречаться два раза в месяц, чтобы у вас было время посмотреть и пересмотреть записи, а также применить полученные навыки на практике. Даты будут анонсированы каждый месяц. Чтобы не пропустить встречи, можно вступить в чат, мы присылаем в него все анонсы.

До встречи 15 и 29 марта в 11.00!

Стив представляет новую книжку, над которой он с коллегами работал четыре года.

11 марта состоялась очередная встреча книжного клуба «Read & ACT», на которой мы обсуждали самосострадание и селф как контекст в работе с подростками. Члены клуба приняли участие в совместном упражнении «Видеть себя растущим и изменяющимся»: рисовали свои я-концепции и изучали, как они менялись со временем.

Следующая, итоговая встреча по книге «Терапия Принятия и Ответственности для подростков» состоится 30 марта в 18.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать книгу целиком (страницы 300-393).

К этой встрече также присоединится авторка книги, клиническая психологиня, научная сотрудница, бывшая президентка ACBS, рецензируемая тренерка Луиза Хейс.

#Read_and_ACT

Мы выпускаем большой лонгрид по биопсихосоциальной модели. В этой статье вы узнаете истоки и философию биопсихосоциальной проблемы, как они связаны с Терапией Принятия и Ответственности, а также проблемы и пути их решения.

Перевод: Илья Розов. Редакция: Сергей Егоров, Ольга Кравченко.

https://teletype.in/@purecognitions/19vAzZufzun

Уже на следующей неделе состоится Всероссийская конференция АКПН!

4 дня, 20 спикеров, признанные тренера, знакомые и новые лица, разнообразие тем.
Запись будет.

Полная программа здесь.
Успей записаться!

Метафора «Прыжок»

Автор: Стивен Хейс.
Цель: развитие готовности.

Клиент может начать говорить о том, что готовность может быть достигнута путем последовательных шагов. [Например, он может ставить условия: «Позже, когда у него будет время подумать об этом» или «Когда он будет чувствовать себя более уверенно»]. Готовность не измеряется масштабом ситуации, это «действие в целом». Как говорится в дзен-поговорке: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Упражнение «Прыжок» подчеркивает эту мысль.

Инструкция:

1. Готовность — это как прыжок. Вы можете спрыгнуть со многих вещей. [Терапевт берет книгу, кладет ее на пол и встает на нее, затем спрыгивает].

2. Обратите внимание, что суть прыжка — в том, чтобы шагнуть в пространство, а затем позволить гравитации сделать все остальное. Вы не прыгаете в два шага.

3. Вы можете коснуться пола носком, но это не прыжок. [Терапевт касается пола носком, стоя на книге]. Так что прыжок с этой маленькой книги — это все равно прыжок. И это такое же действие, как и прыжки с более высоких мест.

4. [Терапевт встает на стул и спрыгивает с него]. Это тоже прыжок, верно? Суть в том же. Я шагаю в пространство, а гравитация делает все остальное. Но обратите внимание, отсюда я не могу достать до пола. [Терапевт пытается коснуться пола носком, стоя на стуле].

5. Если я спрыгну с крыши этого здания, суть останется той же. Прыжок будет идентичным. Изменится только контекст. Но оттуда невозможно попытаться спуститься вниз.

6. Есть дзен-поговорка: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Готовность подобна этому. Ограничивая контекст или ситуацию, вы ограничиваете готовность.

7. Вы можете выбрать, на какое расстояние вы прыгаете. Чего вы не можете сделать, так это ограничить природу вашего действия.

8. Потянуться носком к полу — это не прыжок.

9. Что нам нужно сделать, так это научиться прыгать: мы можем начать с малого, но это изначально должен быть прыжок, иначе мы не сделаем ничего фундаментально полезного. Итак, речь идет не о том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, не о том, чтобы скрежетать зубами или постепенно менять привычки. Речь идет о том, чтобы научиться быть готовым.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

(пост от коллег)

Коллеги, доброго вечера!
Начинаем новый набор в онлайн-группу по преодолению социальной тревоги.

Старт в апреле 2023 года.

Встречи будут проходить на платформе ZOOM по средам в 18.00 (МСК). Продолжительность — 2-2.5 часа.

Длительность — 16 встреч. Количество участников в группе — 6-10.
Стоимость одной встречи — 1500, оплата блоками по 4 встречи.

Вам подойдет эта группа, если:
— вы тревожитесь во время общения (краснеете, заикаетесь, теряетесь);
— вы боитесь публичных выступлений;
— вам слишком важно, что про вас думают другие;
— у вас мало друзей (или их нет совсем) а заводить новых страшно;
— вы хотите научиться общаться.

Группа может не подойти, если:
— вы страдаете расстройством личности. Участие возможно в стадии компенсации при наличии индивидуальной терапии и строгом соблюдении правил группы.
— вы страдаете умеренным или тяжёлым депрессивным расстройством. Первым этапом в этом случае будет лечение депрессии.
— вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии. Участие возможно спустя 6 месяцев трезвости.
Встречи проводятся по протоколам АСТ (Терапии Принятия и Ответственности) и КПТ.

Ведущие группы:
Венера Михайлина, АСТ, EMDR терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Дарья Тыщенко: DBT, ACT терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.

Перед включением в группу нужно пройти обязательное бесплатное собеседование с одним из тренеров.

Запись в группу — 8 922 782 65 87 (любые мессенджеры).

https://calmmind.ru/soctrevoga