Упражнение «Фокус внимания»
Автор: Lance McCracken, Ph.D. Перевод: Илья Розов.
Цель: осознанность, гибкое внимание, готовность.
Инструкция:
1. Начните сессию обычным образом. Проверьте группу и подыщите наиболее подходящее занятие.
2. То, как мы смотрим на вещи, зачастую является вопросом фокусировки.
а) Поднесите палец к лицу и сосредоточьтесь на нем. Что вы видите? Насколько четко видны другие предметы и люди в комнате? (пауза)
б) Обратите внимание, что происходит, когда вы фокусируетесь на предметах, находящихся в нескольких метрах перед вами или на противоположной стороне комнаты. Что вы видите четко, а что расплывается? Какой вид фокусировки дает вам более широкую картину мира или позволяет увидеть больше того, что находится вокруг вас? Какой способ лучше всего подходит, если вам нужно видеть, куда вы идете?
в) Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то вблизи, предметы вдали расплываются или исчезают, становятся неузнаваемыми. Соответственно, становится сложнее понять, движетесь ли вы в том направлении, в котором хотите идти, или прибыли в пункт назначения. Если вы сможете изменить то, на чем фокусируетесь, ваша картина мира может стать совсем другой. У вас может быть другая «перспектива». Палец перед вашим лицом — это только одна из вещей, на которой вы можете сфокусироваться.
г) «Проблемы» могут возникнуть, когда вы продолжаете фокусироваться только или в основном на одном предмете и не видите, куда идете. Через некоторое время вы можете подумать, что это из-за самого пальца, а не из-за того, что вы на нем сосредоточились. Без фокусировки на пальце дело обстоит иначе.
3. Подумайте о том, чтобы переместить фокус на конкретные термины, связанные с «направлениями», целями и ценностями.
4. Подумайте о том, могут ли цели иметь «ценность» независимо от наличия или отсутствия боли. Обсудите, что происходит, когда отсутствие боли или минимальная боль являются частью цели — первоначальная «цель» размывается или уменьшается по мере осознания боли.
5. В качестве возможного продолжения вышеописанного упражнения можно предложить клиенту встать со стула и пройтись по комнате, держа палец перед глазами.
6. Можно заметить, что это упражнение является не только упражнением на осознание и фокусировку, но и упражнением на готовность.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_метафоры
Автор: Lance McCracken, Ph.D. Перевод: Илья Розов.
Цель: осознанность, гибкое внимание, готовность.
Инструкция:
1. Начните сессию обычным образом. Проверьте группу и подыщите наиболее подходящее занятие.
2. То, как мы смотрим на вещи, зачастую является вопросом фокусировки.
а) Поднесите палец к лицу и сосредоточьтесь на нем. Что вы видите? Насколько четко видны другие предметы и люди в комнате? (пауза)
б) Обратите внимание, что происходит, когда вы фокусируетесь на предметах, находящихся в нескольких метрах перед вами или на противоположной стороне комнаты. Что вы видите четко, а что расплывается? Какой вид фокусировки дает вам более широкую картину мира или позволяет увидеть больше того, что находится вокруг вас? Какой способ лучше всего подходит, если вам нужно видеть, куда вы идете?
в) Когда вы сосредотачиваетесь на чем-то вблизи, предметы вдали расплываются или исчезают, становятся неузнаваемыми. Соответственно, становится сложнее понять, движетесь ли вы в том направлении, в котором хотите идти, или прибыли в пункт назначения. Если вы сможете изменить то, на чем фокусируетесь, ваша картина мира может стать совсем другой. У вас может быть другая «перспектива». Палец перед вашим лицом — это только одна из вещей, на которой вы можете сфокусироваться.
г) «Проблемы» могут возникнуть, когда вы продолжаете фокусироваться только или в основном на одном предмете и не видите, куда идете. Через некоторое время вы можете подумать, что это из-за самого пальца, а не из-за того, что вы на нем сосредоточились. Без фокусировки на пальце дело обстоит иначе.
3. Подумайте о том, чтобы переместить фокус на конкретные термины, связанные с «направлениями», целями и ценностями.
4. Подумайте о том, могут ли цели иметь «ценность» независимо от наличия или отсутствия боли. Обсудите, что происходит, когда отсутствие боли или минимальная боль являются частью цели — первоначальная «цель» размывается или уменьшается по мере осознания боли.
5. В качестве возможного продолжения вышеописанного упражнения можно предложить клиенту встать со стула и пройтись по комнате, держа палец перед глазами.
6. Можно заметить, что это упражнение является не только упражнением на осознание и фокусировку, но и упражнением на готовность.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_метафоры
❤34👍9
Книжная новинка! «Терапия принятия и ответственности: 100 ключевых особенностей и техник», авторы: Ричард Беннет, Джо Оливер
Аннотация:
Данная книга предназначена для практикующих специалистов, которые стремятся углубить теоретические знания и улучшить практические навыки. Учитывая быстрый рост популярности ACT, авторы считают, что книга станет своевременным дополнением и удобным справочником по ключевым теоретическим концепциям и практическим вопросам для всех, кто хочет использовать терапию принятия и ответственности для помощи другим.
Книга разделена на три части: «Голова», «Руки» и «Сердце», в которых рассматриваются теория и концепции, практические навыки и приемы, а также способы отношения к собственному опыту и опыту других соответственно.
Купить.
Аннотация:
Данная книга предназначена для практикующих специалистов, которые стремятся углубить теоретические знания и улучшить практические навыки. Учитывая быстрый рост популярности ACT, авторы считают, что книга станет своевременным дополнением и удобным справочником по ключевым теоретическим концепциям и практическим вопросам для всех, кто хочет использовать терапию принятия и ответственности для помощи другим.
Книга разделена на три части: «Голова», «Руки» и «Сердце», в которых рассматриваются теория и концепции, практические навыки и приемы, а также способы отношения к собственному опыту и опыту других соответственно.
Купить.
👍13❤2
Уже завтра! Подписывайтесь, если не хотите пропустить новый поток обучения Поведенческой активации
Forwarded from ACT/ ТПО
3 марта с 13:00 (мск) стартует 5 группа обучения поведенческой активации, которую мы существенно переработали и улучшили!
Что такое поведенческая активация?
Согласно этому подходу, ключ к жизни без депрессии заключается в разработке более здоровых моделей поведения, где каждый день содержит важные и/или приятные действия, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.
Группа обучения — место, где каждый из вас получит опыт прохождения протокола, а также поддержку от ведущих Ильи Розова и Елены Алоец.
Программа рассчитана на 3 месяца. Каждый сможет найти в ней что-то полезное. Мы большее внимание уделяем тому, как поведенческая активация встроится в ваш кабинет и станет вашим инструментом.
Что вы получите, придя в группу самообучения?
- 2 вебинара по теории от Ярослава Исайкина. На вебинарах Ярослав Исайкин поможет вам разобраться в теории поведенческой активации, рассмотрит различные протоколы и ответит на ваши вопросы. Запись будет.
- 2 ведущих с опытом работы в подходе поведенческой активации;
- работу в мини группах и практику с 1 встречи!
- развитие навыков терапевта за счет видео с демо-сессиями и упражнений на отработку навыков;
- 2 встречи книжного клуба;
- добавлено много видео с демо-сессиями;
- 3 супервизии;
🔷 Нововведения: работа с руминациями, избеганием, доступ к различным чек-листам, раздаточным материалам и переводам.
Ведущие группы:
- Елена Алоец — психолог, супервизор, ведущая групп обучения по BA
- Ярослав Исайкин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, супервизор. Автор блога «Психотерапия, которая работает»
- Илья Розов — ACT-терапевт, супервизор, тренер, ведущий групп обучения по BA и АСТ
Когда: каждую пятницу с 3 марта по 19 мая с 13:00 до 14.30/15:00 (мск). Записей не будет.
+ 2 вебинара 6 марта (пн) и 20 (пн) с 19:00 по 21:00 (мск). Записи будут.
Стоимость: 4 000 ₽/мес. При оплате до 24 февраля стоимость составляет 3000 рублей в месяц.
Сертификат участия: предоставляется при отсутствии более 2 пропусков.
Принять участие!
Что такое поведенческая активация?
Согласно этому подходу, ключ к жизни без депрессии заключается в разработке более здоровых моделей поведения, где каждый день содержит важные и/или приятные действия, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.
Группа обучения — место, где каждый из вас получит опыт прохождения протокола, а также поддержку от ведущих Ильи Розова и Елены Алоец.
Программа рассчитана на 3 месяца. Каждый сможет найти в ней что-то полезное. Мы большее внимание уделяем тому, как поведенческая активация встроится в ваш кабинет и станет вашим инструментом.
Что вы получите, придя в группу самообучения?
- 2 вебинара по теории от Ярослава Исайкина. На вебинарах Ярослав Исайкин поможет вам разобраться в теории поведенческой активации, рассмотрит различные протоколы и ответит на ваши вопросы. Запись будет.
- 2 ведущих с опытом работы в подходе поведенческой активации;
- работу в мини группах и практику с 1 встречи!
- развитие навыков терапевта за счет видео с демо-сессиями и упражнений на отработку навыков;
- 2 встречи книжного клуба;
- добавлено много видео с демо-сессиями;
- 3 супервизии;
🔷 Нововведения: работа с руминациями, избеганием, доступ к различным чек-листам, раздаточным материалам и переводам.
Ведущие группы:
- Елена Алоец — психолог, супервизор, ведущая групп обучения по BA
- Ярослав Исайкин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, супервизор. Автор блога «Психотерапия, которая работает»
- Илья Розов — ACT-терапевт, супервизор, тренер, ведущий групп обучения по BA и АСТ
Когда: каждую пятницу с 3 марта по 19 мая с 13:00 до 14.30/15:00 (мск). Записей не будет.
+ 2 вебинара 6 марта (пн) и 20 (пн) с 19:00 по 21:00 (мск). Записи будут.
Стоимость: 4 000 ₽/мес. При оплате до 24 февраля стоимость составляет 3000 рублей в месяц.
Сертификат участия: предоставляется при отсутствии более 2 пропусков.
Принять участие!
👍8❤1🔥1
В феврале нашим донам были доступны:
1) 3 встречи книжного клуба «Read & ACT», две из которых посетили Робин Уолсер и Светлана Лысенко!
2) 3 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 супервизии: в модели «SHAPE» и в модели «ACT+DBT».
4) Доступ к облаку с полезными материалами.
5) Доступ к раннему переводу.
В марте нашим донам будут доступны:
1) 2 встречи книжного клуба «Read & ACT», одна из которых пройдёт с Луизой Хейс.
2) 2 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 встречи проекта «АСТ на практике». Подробности тут.
4) Доступ к облаку с полезными материалами.
Подписываясь, вы помогаете ускорить выход материалов и полезных переводов. К сожалению, наш мир нестабилен, но мы стараемся сделать все, чтобы встречи состоялись. Нам важна ваша поддержка. Спасибо!
1) 3 встречи книжного клуба «Read & ACT», две из которых посетили Робин Уолсер и Светлана Лысенко!
2) 3 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 супервизии: в модели «SHAPE» и в модели «ACT+DBT».
4) Доступ к облаку с полезными материалами.
5) Доступ к раннему переводу.
В марте нашим донам будут доступны:
1) 2 встречи книжного клуба «Read & ACT», одна из которых пройдёт с Луизой Хейс.
2) 2 встречи видеоклуба «Watch & ACT».
3) 2 встречи проекта «АСТ на практике». Подробности тут.
4) Доступ к облаку с полезными материалами.
Подписываясь, вы помогаете ускорить выход материалов и полезных переводов. К сожалению, наш мир нестабилен, но мы стараемся сделать все, чтобы встречи состоялись. Нам важна ваша поддержка. Спасибо!
👍6🔥1
Новые встречи книжного клуба!
Книжный клуб «Read & ACT» продолжает изучать книгу «Терапия Принятия и Ответственности для подростков». Встречи состоятся 11 марта в 15.00 и 30 марта в 18.00 (МСК).
К первой встрече необходимо прочитать страницы 230-300. Поддержать наши проекты и получить доступ к бонусам можно по ссылке.
#Read_and_ACT
Книжный клуб «Read & ACT» продолжает изучать книгу «Терапия Принятия и Ответственности для подростков». Встречи состоятся 11 марта в 15.00 и 30 марта в 18.00 (МСК).
К первой встрече необходимо прочитать страницы 230-300. Поддержать наши проекты и получить доступ к бонусам можно по ссылке.
#Read_and_ACT
👍8
Новые встречи «Watch & ACT»!
Мы продолжаем совместный просмотр программы по избавлению от табачной зависимости с помощью АСТ от Джонатана Брикера. Вместе мы рассмотрим модель ACT, пройдем тесты и разберемся с последовательностью шагов. Данная программа является self-help инструментом, но вы можете включить ее и в свою работу.
Встречи пройдут 14 и 21 марта в 15.00 по Москве.
Поддержать наш проект и присоединиться к просмотру можно по ссылке.
Мы продолжаем совместный просмотр программы по избавлению от табачной зависимости с помощью АСТ от Джонатана Брикера. Вместе мы рассмотрим модель ACT, пройдем тесты и разберемся с последовательностью шагов. Данная программа является self-help инструментом, но вы можете включить ее и в свою работу.
Встречи пройдут 14 и 21 марта в 15.00 по Москве.
Поддержать наш проект и присоединиться к просмотру можно по ссылке.
🔥5❤2
Осознанность, Решимость, Любовь.
Несколько десятилетий назад два психотерапевта - Mavis Tsay и Robert Kohlenberg заметили, что когда они подходили к своим клиент_кам со своей собственной человечностью и уязвимостью, разделяли их боль и отражали их лучшие стороны, не пытаясь «исправить» их, клиент_ки с большей вероятностью добивались значительных улучшений.
На основе этих незабываемых терапевтических взаимодействий была создана функциональная аналитическая психотерапия (ФАП). В ФАП используются эмпирически обоснованные принципы, которые фокусируются на целительной силе искреннего взаимодействия в настоящем моменте. Ее технические правила были переведены в принципы Осознанности, Решимости и Любви (ACL, ОРеЛ - русс.)
Однако со временем создатели ФАП с ужасом поняли, что только клиент_ки, проходящие терапию, имеют доступ к преобразующей силе принципов ACL и этого явно недостаточно для того, чтобы влиять на глобальную эпидемию одиночества. Они хотели поделиться ACL с каждым человеком, а не только с теми, кто выбирает терапию или может ее себе позволить. Так родился глобальный проект ACL.
Мы (Антон Терентьев, Paulo Gomes и Holly Yates) считаем, что на этой стороне планеты в это время особенно необходимы принципы Осознанности, Решимости и Любви и выбрали своей миссией принести чудо преображающих взаимодействий русскоязычным людям.
Mavis Tsay со своей прекрасной командой поддержали нас и мы зарегистрировали нашу «ячейку» в Тбилиси.
Мы будем рады вам, вашим друзьям, приходите для создания подлинной связи.
(А великолепная Ольга Михайлова любезно согласилась переводить речи англоговорящих участников).
Первая наша встреча состоится 10 марта в 19.00 по Тбилиси (18.00 по МСК) в ZOOM. Пожалуйста, заполните форму регистрации и мы пришлем вам приглашение (регистрация до 10.00 10.03, мы решили не делиться прямой ссылкой ради поддержания безопасной атомосферы). https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLs5p3vPBfDyj94vsABmcGp85IGNPLZG5cab0KADaTdY09mg/viewform?usp=sf_link
Несколько десятилетий назад два психотерапевта - Mavis Tsay и Robert Kohlenberg заметили, что когда они подходили к своим клиент_кам со своей собственной человечностью и уязвимостью, разделяли их боль и отражали их лучшие стороны, не пытаясь «исправить» их, клиент_ки с большей вероятностью добивались значительных улучшений.
На основе этих незабываемых терапевтических взаимодействий была создана функциональная аналитическая психотерапия (ФАП). В ФАП используются эмпирически обоснованные принципы, которые фокусируются на целительной силе искреннего взаимодействия в настоящем моменте. Ее технические правила были переведены в принципы Осознанности, Решимости и Любви (ACL, ОРеЛ - русс.)
Однако со временем создатели ФАП с ужасом поняли, что только клиент_ки, проходящие терапию, имеют доступ к преобразующей силе принципов ACL и этого явно недостаточно для того, чтобы влиять на глобальную эпидемию одиночества. Они хотели поделиться ACL с каждым человеком, а не только с теми, кто выбирает терапию или может ее себе позволить. Так родился глобальный проект ACL.
Мы (Антон Терентьев, Paulo Gomes и Holly Yates) считаем, что на этой стороне планеты в это время особенно необходимы принципы Осознанности, Решимости и Любви и выбрали своей миссией принести чудо преображающих взаимодействий русскоязычным людям.
Mavis Tsay со своей прекрасной командой поддержали нас и мы зарегистрировали нашу «ячейку» в Тбилиси.
Мы будем рады вам, вашим друзьям, приходите для создания подлинной связи.
(А великолепная Ольга Михайлова любезно согласилась переводить речи англоговорящих участников).
Первая наша встреча состоится 10 марта в 19.00 по Тбилиси (18.00 по МСК) в ZOOM. Пожалуйста, заполните форму регистрации и мы пришлем вам приглашение (регистрация до 10.00 10.03, мы решили не делиться прямой ссылкой ради поддержания безопасной атомосферы). https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLs5p3vPBfDyj94vsABmcGp85IGNPLZG5cab0KADaTdY09mg/viewform?usp=sf_link
Google Docs
Регистрация на встречу "Жить с осознанностью, решимостью и любовью" 23.12.2023
Новый год. Разделяя свои истории.
❤17👍9
Книжная новинка! «Терапия принятия и ответственности: взгляд изнутри», авторы: Деннис Тирч, Лора Р. Зильберштейн-Тирч
Аннотация:
«Терапия принятия и ответственности: взгляд изнутри» входит в серию руководств для психотерапевтов по самостоятельной практике и саморефлексии (СП/СР).
Книга предлагает терапевтам структурированное, пошаговое руководство по работе с проблемами из профессиональной и личностной сфер с применением психотерапевтических техник на себе (самостоятельная практика) и последующей рефлексией (саморефлексия).
Метод СП/СР дает терапевтам понимание и навыки, выходящие за рамки любого стандартного метода обучения. Метод подходит для терапевтов с любым опытом – от тех, кто находится в процессе обучения, до опытных супервизоров.
Купить.
Аннотация:
«Терапия принятия и ответственности: взгляд изнутри» входит в серию руководств для психотерапевтов по самостоятельной практике и саморефлексии (СП/СР).
Книга предлагает терапевтам структурированное, пошаговое руководство по работе с проблемами из профессиональной и личностной сфер с применением психотерапевтических техник на себе (самостоятельная практика) и последующей рефлексией (саморефлексия).
Метод СП/СР дает терапевтам понимание и навыки, выходящие за рамки любого стандартного метода обучения. Метод подходит для терапевтов с любым опытом – от тех, кто находится в процессе обучения, до опытных супервизоров.
Купить.
❤24👍3
Для тех, кто работает с БАР или для начинающих специалистов отличное подспорье
❤4👍1
Forwarded from Школа ЧК
Группа самообучения «Межличностная и социальная терапия ритмов»
IPSRT — вторая линия выбора при психотерапии людей с биполярно-аффективным расстройством (БАР). Она направлена на решение межличностных проблем и восстановление нарушенных социальных ритмов.
💡 Социальные ритмы — это ежедневные действия, которые значительно влияют на наши биологические ритмы. В свою очередь, их изменения отражаются на настроении и риске развития эпизода.
👉🏻 В чем суть данной терапии?
Клиенты последовательно обучаются замечать симптомы расстройства и справляться с ними, связывать изменения в социальных ритмах с изменением самочувствия, преодолевать сожаления об утраченном здоровом «я», решать межличностные проблемы, а также поддерживать регулярный ежедневный ритм жизни.
👉🏻 Что такое БАР?
Биполярно-аффективное расстройство — это расстройство, которое характеризуется сменой эпизодов повышенного настроения (мании/гипомании) и пониженного настроения (депрессии).
Это сложное хроническое расстройство с серьезными последствиями для жизни и здоровья. Исследования показывают, что даже с правильно-подобранной фармакотерапией у людей с БАР происходят рецидивы в 60% случаев.
💡 Межличностная и социальная ритм-терапия — метод, который помогает значительно снизить риск рецидива, а значит с большей вероятностью привести клиента к долгосрочной ремиссии и функциональному состоянию.
👉🏻 Что мы предлагаем
Мы приглашаем вас изучить IPRST вместе с нами на группе самообучения:
▪️ мы перевели для вас видео-обучение, а также перевели и адаптировали необходимые материалы для работы
▪️ между встречами вы будете смотреть видео-обучение и/или читать перевод заявленной темы
▪️ на встречах мы будем кратко информировать о предстоящем изучаемом материале, добавлять информацию от нас, которая кажется значимой, будем разбираться в возникающих вопросах, а также учиться применять инструменты на практике
👉🏻 Кто мы
🔹 Илья Розов — клинический психолог, ACT-терапевт, супервизор, член ACBS, куратор направления ACT в «Чистых Когнициях» и ведущий базового курса по АСТ.
🔹 Регина Якубжанова — психолог, групповая ACT-терапевтка, координаторка онлайн-школы Чистых Когниций и авторка канала «стыдно жить».
👉🏻 Будет ли выдаваться сертификат
После прохождения группы вы получите сертификат от нашей школы, а также сертификат от центра обучения IPRST, если пройдете тест после обучения.
▪️ Даты: с 4 апреля до 6 июня (по вторникам)
▪️ Количество занятий: 10
▪️ Время: с 16:00 до 18:00
▪️ Стоимость курса: 10 000 руб.
📌Запись: @vladislav_spb_ivanov
IPSRT — вторая линия выбора при психотерапии людей с биполярно-аффективным расстройством (БАР). Она направлена на решение межличностных проблем и восстановление нарушенных социальных ритмов.
💡 Социальные ритмы — это ежедневные действия, которые значительно влияют на наши биологические ритмы. В свою очередь, их изменения отражаются на настроении и риске развития эпизода.
👉🏻 В чем суть данной терапии?
Клиенты последовательно обучаются замечать симптомы расстройства и справляться с ними, связывать изменения в социальных ритмах с изменением самочувствия, преодолевать сожаления об утраченном здоровом «я», решать межличностные проблемы, а также поддерживать регулярный ежедневный ритм жизни.
👉🏻 Что такое БАР?
Биполярно-аффективное расстройство — это расстройство, которое характеризуется сменой эпизодов повышенного настроения (мании/гипомании) и пониженного настроения (депрессии).
Это сложное хроническое расстройство с серьезными последствиями для жизни и здоровья. Исследования показывают, что даже с правильно-подобранной фармакотерапией у людей с БАР происходят рецидивы в 60% случаев.
💡 Межличностная и социальная ритм-терапия — метод, который помогает значительно снизить риск рецидива, а значит с большей вероятностью привести клиента к долгосрочной ремиссии и функциональному состоянию.
👉🏻 Что мы предлагаем
Мы приглашаем вас изучить IPRST вместе с нами на группе самообучения:
▪️ мы перевели для вас видео-обучение, а также перевели и адаптировали необходимые материалы для работы
▪️ между встречами вы будете смотреть видео-обучение и/или читать перевод заявленной темы
▪️ на встречах мы будем кратко информировать о предстоящем изучаемом материале, добавлять информацию от нас, которая кажется значимой, будем разбираться в возникающих вопросах, а также учиться применять инструменты на практике
👉🏻 Кто мы
🔹 Илья Розов — клинический психолог, ACT-терапевт, супервизор, член ACBS, куратор направления ACT в «Чистых Когнициях» и ведущий базового курса по АСТ.
🔹 Регина Якубжанова — психолог, групповая ACT-терапевтка, координаторка онлайн-школы Чистых Когниций и авторка канала «стыдно жить».
👉🏻 Будет ли выдаваться сертификат
После прохождения группы вы получите сертификат от нашей школы, а также сертификат от центра обучения IPRST, если пройдете тест после обучения.
▪️ Даты: с 4 апреля до 6 июня (по вторникам)
▪️ Количество занятий: 10
▪️ Время: с 16:00 до 18:00
▪️ Стоимость курса: 10 000 руб.
📌Запись: @vladislav_spb_ivanov
👍13🔥11
Упражнение «Медитация при ходьбе»
Автор: Джон Каббат-Зинн.
Цель: тренировка осознанности.
Инструкция:
Один из простых способов привнести осознанность в вашу повседневную жизнь — это медитация при ходьбе, то есть концентрация внимания на самой ходьбе в тот момент, когда вы ее совершаете. Медитация при ходьбе — это мышление о том, что вы идете, а не о том, куда вы идете или беспокойство о посторонних вещах.
Медитация при ходьбе — это концентрация на ощущениях в ступнях или ногах, или, в качестве альтернативы, на ощущении движения всего тела. Вы также можете сконцентрировать внимание на дыхании при движении.
1. Постарайтесь полностью осознать, как одна нога касается земли, как вы переносите на нее свой вес, как другая нога поднимается и продвигается вперед, а затем опускается, чтобы соприкоснуться с землей.
2. Постарайтесь сосредоточиться на одном аспекте вашей ходьбы, а не менять его постоянно (например, на стопах или ногах в целом, походке, дыхании и т.д.).
3. Если ваше внимание переключается со стоп, ног или ощущения ходьбы на что-нибудь другое, просто верните его обратно.
4. Не смотрите по сторонам, сосредоточьте взгляд перед собой, чтобы увеличить концентрацию.
5. Практикуйтесь в том, чтобы позволить своей походке быть естественной.
6. Вам не нужно смотреть на свои ноги.
7. Если вы решили ходить не так, как обычно, выберите место, где на вас не будут обращать внимания.
8. Выберите удобный для концентрации темп. Обычно он медленнее, чем тот, которого вы обычно придерживаетесь.
9. Обращайте внимание на внутренние ощущения от ходьбы, не более того.
10. Мы живем настолько несознательно, что воспринимаем ходьбу как должное. Но это удивительный акт балансировки, учитывая небольшую площадь опоры ваших ног.
11. Вы можете заметить, что иногда, когда мы наблюдаем за своей походкой, мы можем чувствовать себя неловко или почти терять равновесие. Можно сказать, что мы не знаем, как ходить специально или осознанно.
12. При первой попытке занимайтесь медитацией в течение определенного периода времени — десяти минут или больше.
Вы можете практиковать медитацию в любом темпе, в том числе и очень медленном. Медитация при ходьбе — это не для того, чтобы куда-то добраться, это просто концентрация на ходьбе.
Если вы выполните упражнение несколько раз и приобретете соответствующий опыт, вы обнаружите, что можете заниматься ей постоянно в самых разных ситуациях.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
Автор: Джон Каббат-Зинн.
Цель: тренировка осознанности.
Инструкция:
Один из простых способов привнести осознанность в вашу повседневную жизнь — это медитация при ходьбе, то есть концентрация внимания на самой ходьбе в тот момент, когда вы ее совершаете. Медитация при ходьбе — это мышление о том, что вы идете, а не о том, куда вы идете или беспокойство о посторонних вещах.
Медитация при ходьбе — это концентрация на ощущениях в ступнях или ногах, или, в качестве альтернативы, на ощущении движения всего тела. Вы также можете сконцентрировать внимание на дыхании при движении.
1. Постарайтесь полностью осознать, как одна нога касается земли, как вы переносите на нее свой вес, как другая нога поднимается и продвигается вперед, а затем опускается, чтобы соприкоснуться с землей.
2. Постарайтесь сосредоточиться на одном аспекте вашей ходьбы, а не менять его постоянно (например, на стопах или ногах в целом, походке, дыхании и т.д.).
3. Если ваше внимание переключается со стоп, ног или ощущения ходьбы на что-нибудь другое, просто верните его обратно.
4. Не смотрите по сторонам, сосредоточьте взгляд перед собой, чтобы увеличить концентрацию.
5. Практикуйтесь в том, чтобы позволить своей походке быть естественной.
6. Вам не нужно смотреть на свои ноги.
7. Если вы решили ходить не так, как обычно, выберите место, где на вас не будут обращать внимания.
8. Выберите удобный для концентрации темп. Обычно он медленнее, чем тот, которого вы обычно придерживаетесь.
9. Обращайте внимание на внутренние ощущения от ходьбы, не более того.
10. Мы живем настолько несознательно, что воспринимаем ходьбу как должное. Но это удивительный акт балансировки, учитывая небольшую площадь опоры ваших ног.
11. Вы можете заметить, что иногда, когда мы наблюдаем за своей походкой, мы можем чувствовать себя неловко или почти терять равновесие. Можно сказать, что мы не знаем, как ходить специально или осознанно.
12. При первой попытке занимайтесь медитацией в течение определенного периода времени — десяти минут или больше.
Вы можете практиковать медитацию в любом темпе, в том числе и очень медленном. Медитация при ходьбе — это не для того, чтобы куда-то добраться, это просто концентрация на ходьбе.
Если вы выполните упражнение несколько раз и приобретете соответствующий опыт, вы обнаружите, что можете заниматься ей постоянно в самых разных ситуациях.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
🔥35❤9👍4
Новый поток нашего курса по травме!
Вам важно держать руку на пульсе и быть готовым оказать бережную помощь человеку, пережившему травму? В таком случае вам подойдет курс «АСТ в работе с психической травмой» от Дарьи Сучилиной.
Курс поможет разобраться в сложной картине психических, соматических и межличностных особенностей людей, переживших травму, разнообразить свой терапевтический инструментарий техниками из подходов, доказавших свою эффективность, а также узнать как позаботиться о своей психике во время контакта с огромным количеством боли.
▪️Начало: 14 марта (вторник)
▪️Длительность: 6 занятий (раз в неделю)
▪️Время: с 10:30 до 14:30
▪️Цена: 22 000/20 000 р. (регионы)
Программа тут: https://purecognitions.ru/kurs_travma
📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov
Вам важно держать руку на пульсе и быть готовым оказать бережную помощь человеку, пережившему травму? В таком случае вам подойдет курс «АСТ в работе с психической травмой» от Дарьи Сучилиной.
Курс поможет разобраться в сложной картине психических, соматических и межличностных особенностей людей, переживших травму, разнообразить свой терапевтический инструментарий техниками из подходов, доказавших свою эффективность, а также узнать как позаботиться о своей психике во время контакта с огромным количеством боли.
▪️Начало: 14 марта (вторник)
▪️Длительность: 6 занятий (раз в неделю)
▪️Время: с 10:30 до 14:30
▪️Цена: 22 000/20 000 р. (регионы)
Программа тут: https://purecognitions.ru/kurs_travma
📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov
🔥6👍4
Вопросы и ответы по проекту «ACT на практике»
В среду, 15 марта состоится первая встреча проекта «ACT на практике», где ведущие Илья Розов и Евгения Янке разыграют терапевтические сессии в АСТ, чтобы каждый мог посмотреть, как выглядит применение Терапии Принятия и Ответственности в кабинете.
Как получить доступ к проекту?
Вам необходимо оформить подписку «Read and Cookies» или VK Donut (1500 рублей в месяц). Если у вас есть оформленная подписка, этого достаточно.
Для кого этот проект?
В целом этот проект задумывался для тех, кто закончил базовый курс или обучается на нем в данный момент. Завершившим базовый курс сложно понять, как встроить Терапию Принятия и Ответственности в кабинет, как применять ее целиком, а не только ее отдельные инструменты. При этом мы поделимся и другими вещами, которые будут полезны не только начинающим: уделим время компетенциям терапевта, формированию внутреннего понимания модели и отработке навыков.
Будут ли записи?
Мы планируем вести записи самих демо, но обсуждение и тренировка навыков не будут записаны.
Выдадут ли сертификат?
Сертификат не предусмотрен.
Как часто будут проходить встречи?
Мы планируем встречаться два раза в месяц, чтобы у вас было время посмотреть и пересмотреть записи, а также применить полученные навыки на практике. Даты будут анонсированы каждый месяц. Чтобы не пропустить встречи, можно вступить в чат, мы присылаем в него все анонсы.
До встречи 15 и 29 марта в 11.00!
В среду, 15 марта состоится первая встреча проекта «ACT на практике», где ведущие Илья Розов и Евгения Янке разыграют терапевтические сессии в АСТ, чтобы каждый мог посмотреть, как выглядит применение Терапии Принятия и Ответственности в кабинете.
Как получить доступ к проекту?
Вам необходимо оформить подписку «Read and Cookies» или VK Donut (1500 рублей в месяц). Если у вас есть оформленная подписка, этого достаточно.
Для кого этот проект?
В целом этот проект задумывался для тех, кто закончил базовый курс или обучается на нем в данный момент. Завершившим базовый курс сложно понять, как встроить Терапию Принятия и Ответственности в кабинет, как применять ее целиком, а не только ее отдельные инструменты. При этом мы поделимся и другими вещами, которые будут полезны не только начинающим: уделим время компетенциям терапевта, формированию внутреннего понимания модели и отработке навыков.
Будут ли записи?
Мы планируем вести записи самих демо, но обсуждение и тренировка навыков не будут записаны.
Выдадут ли сертификат?
Сертификат не предусмотрен.
Как часто будут проходить встречи?
Мы планируем встречаться два раза в месяц, чтобы у вас было время посмотреть и пересмотреть записи, а также применить полученные навыки на практике. Даты будут анонсированы каждый месяц. Чтобы не пропустить встречи, можно вступить в чат, мы присылаем в него все анонсы.
До встречи 15 и 29 марта в 11.00!
👍9
11 марта состоялась очередная встреча книжного клуба «Read & ACT», на которой мы обсуждали самосострадание и селф как контекст в работе с подростками. Члены клуба приняли участие в совместном упражнении «Видеть себя растущим и изменяющимся»: рисовали свои я-концепции и изучали, как они менялись со временем.
Следующая, итоговая встреча по книге «Терапия Принятия и Ответственности для подростков» состоится 30 марта в 18.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать книгу целиком (страницы 300-393).
К этой встрече также присоединится авторка книги, клиническая психологиня, научная сотрудница, бывшая президентка ACBS, рецензируемая тренерка Луиза Хейс.
#Read_and_ACT
Следующая, итоговая встреча по книге «Терапия Принятия и Ответственности для подростков» состоится 30 марта в 18.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать книгу целиком (страницы 300-393).
К этой встрече также присоединится авторка книги, клиническая психологиня, научная сотрудница, бывшая президентка ACBS, рецензируемая тренерка Луиза Хейс.
#Read_and_ACT
👍7
Мы выпускаем большой лонгрид по биопсихосоциальной модели. В этой статье вы узнаете истоки и философию биопсихосоциальной проблемы, как они связаны с Терапией Принятия и Ответственности, а также проблемы и пути их решения.
Перевод: Илья Розов. Редакция: Сергей Егоров, Ольга Кравченко.
https://teletype.in/@purecognitions/19vAzZufzun
Перевод: Илья Розов. Редакция: Сергей Егоров, Ольга Кравченко.
https://teletype.in/@purecognitions/19vAzZufzun
Teletype
От биопсихосоциальной модели к новым подходам в терапии
Наверняка многие вас слышали про биопсихосоциальный подход к лечению, который противопоставляется медицинской модели терапии, которая...
❤24👍10🔥5
Уже на следующей неделе состоится Всероссийская конференция АКПН!
4 дня, 20 спикеров, признанные тренера, знакомые и новые лица, разнообразие тем.
Запись будет.
Полная программа здесь.
Успей записаться!
4 дня, 20 спикеров, признанные тренера, знакомые и новые лица, разнообразие тем.
Запись будет.
Полная программа здесь.
Успей записаться!
АКПН
Конференция | Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
❤11🔥4👍3
Метафора «Прыжок»
Автор: Стивен Хейс.
Цель: развитие готовности.
Клиент может начать говорить о том, что готовность может быть достигнута путем последовательных шагов. [Например, он может ставить условия: «Позже, когда у него будет время подумать об этом» или «Когда он будет чувствовать себя более уверенно»]. Готовность не измеряется масштабом ситуации, это «действие в целом». Как говорится в дзен-поговорке: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Упражнение «Прыжок» подчеркивает эту мысль.
Инструкция:
1. Готовность — это как прыжок. Вы можете спрыгнуть со многих вещей. [Терапевт берет книгу, кладет ее на пол и встает на нее, затем спрыгивает].
2. Обратите внимание, что суть прыжка — в том, чтобы шагнуть в пространство, а затем позволить гравитации сделать все остальное. Вы не прыгаете в два шага.
3. Вы можете коснуться пола носком, но это не прыжок. [Терапевт касается пола носком, стоя на книге]. Так что прыжок с этой маленькой книги — это все равно прыжок. И это такое же действие, как и прыжки с более высоких мест.
4. [Терапевт встает на стул и спрыгивает с него]. Это тоже прыжок, верно? Суть в том же. Я шагаю в пространство, а гравитация делает все остальное. Но обратите внимание, отсюда я не могу достать до пола. [Терапевт пытается коснуться пола носком, стоя на стуле].
5. Если я спрыгну с крыши этого здания, суть останется той же. Прыжок будет идентичным. Изменится только контекст. Но оттуда невозможно попытаться спуститься вниз.
6. Есть дзен-поговорка: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Готовность подобна этому. Ограничивая контекст или ситуацию, вы ограничиваете готовность.
7. Вы можете выбрать, на какое расстояние вы прыгаете. Чего вы не можете сделать, так это ограничить природу вашего действия.
8. Потянуться носком к полу — это не прыжок.
9. Что нам нужно сделать, так это научиться прыгать: мы можем начать с малого, но это изначально должен быть прыжок, иначе мы не сделаем ничего фундаментально полезного. Итак, речь идет не о том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, не о том, чтобы скрежетать зубами или постепенно менять привычки. Речь идет о том, чтобы научиться быть готовым.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
Автор: Стивен Хейс.
Цель: развитие готовности.
Клиент может начать говорить о том, что готовность может быть достигнута путем последовательных шагов. [Например, он может ставить условия: «Позже, когда у него будет время подумать об этом» или «Когда он будет чувствовать себя более уверенно»]. Готовность не измеряется масштабом ситуации, это «действие в целом». Как говорится в дзен-поговорке: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Упражнение «Прыжок» подчеркивает эту мысль.
Инструкция:
1. Готовность — это как прыжок. Вы можете спрыгнуть со многих вещей. [Терапевт берет книгу, кладет ее на пол и встает на нее, затем спрыгивает].
2. Обратите внимание, что суть прыжка — в том, чтобы шагнуть в пространство, а затем позволить гравитации сделать все остальное. Вы не прыгаете в два шага.
3. Вы можете коснуться пола носком, но это не прыжок. [Терапевт касается пола носком, стоя на книге]. Так что прыжок с этой маленькой книги — это все равно прыжок. И это такое же действие, как и прыжки с более высоких мест.
4. [Терапевт встает на стул и спрыгивает с него]. Это тоже прыжок, верно? Суть в том же. Я шагаю в пространство, а гравитация делает все остальное. Но обратите внимание, отсюда я не могу достать до пола. [Терапевт пытается коснуться пола носком, стоя на стуле].
5. Если я спрыгну с крыши этого здания, суть останется той же. Прыжок будет идентичным. Изменится только контекст. Но оттуда невозможно попытаться спуститься вниз.
6. Есть дзен-поговорка: «Нельзя перепрыгнуть каньон за два шага». Готовность подобна этому. Ограничивая контекст или ситуацию, вы ограничиваете готовность.
7. Вы можете выбрать, на какое расстояние вы прыгаете. Чего вы не можете сделать, так это ограничить природу вашего действия.
8. Потянуться носком к полу — это не прыжок.
9. Что нам нужно сделать, так это научиться прыгать: мы можем начать с малого, но это изначально должен быть прыжок, иначе мы не сделаем ничего фундаментально полезного. Итак, речь идет не о том, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, не о том, чтобы скрежетать зубами или постепенно менять привычки. Речь идет о том, чтобы научиться быть готовым.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
❤48👍15
(пост от коллег)
Коллеги, доброго вечера!
Начинаем новый набор в онлайн-группу по преодолению социальной тревоги.
Старт в апреле 2023 года.
Встречи будут проходить на платформе ZOOM по средам в 18.00 (МСК). Продолжительность — 2-2.5 часа.
Длительность — 16 встреч. Количество участников в группе — 6-10.
Стоимость одной встречи — 1500, оплата блоками по 4 встречи.
Вам подойдет эта группа, если:
— вы тревожитесь во время общения (краснеете, заикаетесь, теряетесь);
— вы боитесь публичных выступлений;
— вам слишком важно, что про вас думают другие;
— у вас мало друзей (или их нет совсем) а заводить новых страшно;
— вы хотите научиться общаться.
Группа может не подойти, если:
— вы страдаете расстройством личности. Участие возможно в стадии компенсации при наличии индивидуальной терапии и строгом соблюдении правил группы.
— вы страдаете умеренным или тяжёлым депрессивным расстройством. Первым этапом в этом случае будет лечение депрессии.
— вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии. Участие возможно спустя 6 месяцев трезвости.
Встречи проводятся по протоколам АСТ (Терапии Принятия и Ответственности) и КПТ.
Ведущие группы:
Венера Михайлина, АСТ, EMDR терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Дарья Тыщенко: DBT, ACT терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Перед включением в группу нужно пройти обязательное бесплатное собеседование с одним из тренеров.
Запись в группу — 8 922 782 65 87 (любые мессенджеры).
https://calmmind.ru/soctrevoga
Коллеги, доброго вечера!
Начинаем новый набор в онлайн-группу по преодолению социальной тревоги.
Старт в апреле 2023 года.
Встречи будут проходить на платформе ZOOM по средам в 18.00 (МСК). Продолжительность — 2-2.5 часа.
Длительность — 16 встреч. Количество участников в группе — 6-10.
Стоимость одной встречи — 1500, оплата блоками по 4 встречи.
Вам подойдет эта группа, если:
— вы тревожитесь во время общения (краснеете, заикаетесь, теряетесь);
— вы боитесь публичных выступлений;
— вам слишком важно, что про вас думают другие;
— у вас мало друзей (или их нет совсем) а заводить новых страшно;
— вы хотите научиться общаться.
Группа может не подойти, если:
— вы страдаете расстройством личности. Участие возможно в стадии компенсации при наличии индивидуальной терапии и строгом соблюдении правил группы.
— вы страдаете умеренным или тяжёлым депрессивным расстройством. Первым этапом в этом случае будет лечение депрессии.
— вы страдаете химической зависимостью вне ремиссии. Участие возможно спустя 6 месяцев трезвости.
Встречи проводятся по протоколам АСТ (Терапии Принятия и Ответственности) и КПТ.
Ведущие группы:
Венера Михайлина, АСТ, EMDR терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Дарья Тыщенко: DBT, ACT терапевт, когнитивно-поведенческий психолог.
Перед включением в группу нужно пройти обязательное бесплатное собеседование с одним из тренеров.
Запись в группу — 8 922 782 65 87 (любые мессенджеры).
https://calmmind.ru/soctrevoga
❤8👍1