(пост от коллег)

Самосострадание. Сколько чуткости, нежности, силы и тепла в этом слове! Для меня сострадание стало спасением, и вот уже больше года я рассказываю о нем своим коллегам и клиентам и делюсь невероятными изменениями в жизни!

❤️Приглашаю в уютную Терапевтическую группу самообучения CFT (ЧЕТВЕРТЫЙ ПОТОК)

Подробнее о группе | Отзывы участников

За 16 встреч вы:
🌱Погрузитесь в терапию под руководством опытного ведущего-супервизора;
🌱Узнаете теоретические и практические основы CFT;
🌱Научитесь концептуализировать случаи (свой и своих клиентов);
🌱Поймете, как работают чувства и эмоции;
🌱Получите уникальные инструменты, узнаете о техниках и медитациях;
🌱Проверите все элементы терапии на себе в бережной и безопасной группе. Получите терапевтическую поддержку и справитесь с внутренними трудностями.

Связь с ведущей и запись — https://t.me/care_and_psy

❗️Важно!
Оплата невозвратными блоками (6000 рублей за 4 встречи).
Мы будем записывать теоретические кусочки наших занятий. Если вы пропустите встречу, то сможете пройти ее самостоятельно в удобном для вас режиме.

🌿Группа подойдет и совсем новичкам в психологии. Мы начинаем с истоков, и вы получите четкое руководство и действенные инструменты для работы с клиентами. А для практикующих специалистов группа предлагает изучение новых навыков и саморефлексию в современном прогрессивном направлении.

🎓Ведущая: Екатерина Скоркина.
• магистр психологии (с отличием);
• когнитивно-поведенческий психолог (CBT, ACT, CFT);
• супервизор в клинической и когнитивно-поведенческой психотерапии;
• ДБТ-информированный терапевт;
• ведущая терапевтических, обучающих и супервизионных групп;
• член АКПП.

Открытое присутствие – медитация осознанности без объекта

Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений, она не предполагает никакого фокуса и управления вниманием вообще. Напротив, суть практики состоит в том, чтобы отпустить всякое усилие, цепляние за любые мысли, эмоции, ощущения и внешние восприятия, а также отбросить попытки достичь какого-то определенного состояния сознания. Отпустить, отбросить и быть в полном присутствии со всем и во всем, что появляется, длится и исчезает в сознании.

Как и большинство практик медитации, она развивает сосредоточение, ясность и равностность (принятие), но делает это через более тонкие механизмы.

Одно из ее преимуществ, которые я выделяю лично для себя, состоит в том, что эту практику легче переносить в повседневную жизнь. Потому что она не про узкий фокус или технику, а про живое тотальное присутствие. Через эту практику легче научиться медитировать с открытыми глазами и в повседневном движении.

Инструкция:
– Займите удобную позу, воплощающую в себе одновременно расслабленность и собранность. Это поза, в которой есть фундаментальная опора и вес тела равномерно распределяется, тело мягко вытянуто вслед за макушкой, а все мышцы, которые не нужны для поддержания прямой позы, расслаблены.

– Представьте, что на время практики все внутренние и внешние дела завершены, все проблемы решены или их можно отложить. Нет ничего, что нужно делать, обдумывать, достигать, над чем стараться или на чем фокусироваться (в том числе в медитации).

– Разминая внимание, обратите его на всю совокупность телесных ощущений, чувств, мыслей и внешних восприятий. Просто заметьте разные потоки сенсорных и ментальных переживаний. Обратите на них внимание как на тотальность опыта, который есть прямо сейчас.

– Отпустите активный фокус и любое сосредоточение с усилием. Глаза видят, но не смотрят. Уши слышат, но не слушают. Мысли появляются, но не обдумываются.

– Позвольте вниманию расслабиться и свободно парить, перемещаться как угодно в пространстве переживаний.

– Обнаруживая, что внимание зацепилось за мысль, эмоцию, ощущение или внешнее восприятие, мягко отпустите цепляние самим фактом осознания того, что возникло цепляние, отвлечение. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.

– Если возникают неприятные мысли, эмоции или ощущения, позволяйте им беспрепятственно «скользить» сквозь вас – возникать, длиться и исчезать. Не пытайтесь с ними бороться, активно их расслаблять или анализировать.

– Выходите из практики медленно, стараясь перенести качества внимания, наработанные во время медитации, в повседневную активность. Мягко осмотритесь по сторонам, постепенно поменяйте позу, заметьте состояние после, отдельно обратите внимание на ощущения тела, состояние ума и чувства.

P.S. Запись сделана в рамках занятия в сообществе mindfulness от Чистых Когниций. Присоединяйтесь на регулярные практики медитаций и упражнений из mindfulness-based подходов в терапии.

P.P.S. Добавляйтесь на ютуб-канал. Скоро там будет больше записей занятий, медитаций, теоретических роликов и т.д. https://youtu.be/ONrRDMToGEw

#mindfulness #техники

Сегодня в 16.00 Прямой эфир по ACT матрице от нашего коллеги Павла Парфенова. Присоединяйтесь!
Ссылка: https://youtu.be/BGgV3BpzPAY

Запускаю прямые трансляции по практике и обсуждению act матрицы на youtube. Ближайшая будет уже в эту среду в 16:00 мск. Всем всегда рады.
https://youtu.be/CUcRWIYq8Ts

В нашей группе VK преоделена планка 12000 подписчиков!

В связи с этим выпускаем обновленный материал "ACT ресурсы". https://teletype.in/@purecognitions/5UQRS4frErg

Если вы искали себе супервизора, курс, интервизионную группу или другие группы по ACT— в этом материале есть все. Читайте, делитесь!

Является ли мораль терапевтичной?

В статье основатель Терапии Принятия и Ответственности (АСТ) Стивен Хейс размышляет о том, каким образом терапия может работать с авторами насилия.

Нужен ли в терапии акцент на моральных нормах, или АСТ может предложить людям что-то иное? К примеру, развитие психологической гибкости и поддержку в принятии правильных моральных решений, вместо акцента на неправильности действий.

Перевод: Илья Розов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко

#переводы

Разнообразие техник принятия

Автор: Расс Хэррис.

На этой инфографике показаны различные инструменты, объясняющие, как проводить принятие. Более подробную информацию вы можете найти в книгах и в нашем сообществе, воспользовавшись поиском или нажав на хэштег ниже.

Перевод: Евгения Дашкова

Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения

Пробуем себя в жанре шортс на ютубе! Заходите, ставьте лайк и пишите коммент, тогда нам пойдут охваты.

https://www.youtube.com/@purecognitions/shorts