❗ ❗ Перенос встречи Watch and ACT ❗ ❗

Приносим извинения. По болезни ведущей данная встреча переносится на следующую пятницу.

Для тех, кто не сможет, мы постараемся сделать запись.

Спасибо за понимание!

На сайте АКПН вышел групповой протокол "ACT для сильной тревоги о здоровье".

Только для членов АКПН.

Над переводом работали: В. Яковлев, М. Путилова, К. Белова, И. Розов.

(пост от коллег)

Самосострадание. Сколько чуткости, нежности, силы и тепла в этом слове! Для меня сострадание стало спасением, и вот уже больше года я рассказываю о нем своим коллегам и клиентам и делюсь невероятными изменениями в жизни!

❤️Приглашаю в уютную Терапевтическую группу самообучения CFT (ЧЕТВЕРТЫЙ ПОТОК)

Подробнее о группе | Отзывы участников

За 16 встреч вы:
🌱Погрузитесь в терапию под руководством опытного ведущего-супервизора;
🌱Узнаете теоретические и практические основы CFT;
🌱Научитесь концептуализировать случаи (свой и своих клиентов);
🌱Поймете, как работают чувства и эмоции;
🌱Получите уникальные инструменты, узнаете о техниках и медитациях;
🌱Проверите все элементы терапии на себе в бережной и безопасной группе. Получите терапевтическую поддержку и справитесь с внутренними трудностями.

Связь с ведущей и запись — https://t.me/care_and_psy

❗️Важно!
Оплата невозвратными блоками (6000 рублей за 4 встречи).
Мы будем записывать теоретические кусочки наших занятий. Если вы пропустите встречу, то сможете пройти ее самостоятельно в удобном для вас режиме.

🌿Группа подойдет и совсем новичкам в психологии. Мы начинаем с истоков, и вы получите четкое руководство и действенные инструменты для работы с клиентами. А для практикующих специалистов группа предлагает изучение новых навыков и саморефлексию в современном прогрессивном направлении.

🎓Ведущая: Екатерина Скоркина.
• магистр психологии (с отличием);
• когнитивно-поведенческий психолог (CBT, ACT, CFT);
• супервизор в клинической и когнитивно-поведенческой психотерапии;
• ДБТ-информированный терапевт;
• ведущая терапевтических, обучающих и супервизионных групп;
• член АКПП.

Открытое присутствие – медитация осознанности без объекта

Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений, она не предполагает никакого фокуса и управления вниманием вообще. Напротив, суть практики состоит в том, чтобы отпустить всякое усилие, цепляние за любые мысли, эмоции, ощущения и внешние восприятия, а также отбросить попытки достичь какого-то определенного состояния сознания. Отпустить, отбросить и быть в полном присутствии со всем и во всем, что появляется, длится и исчезает в сознании.

Как и большинство практик медитации, она развивает сосредоточение, ясность и равностность (принятие), но делает это через более тонкие механизмы.

Одно из ее преимуществ, которые я выделяю лично для себя, состоит в том, что эту практику легче переносить в повседневную жизнь. Потому что она не про узкий фокус или технику, а про живое тотальное присутствие. Через эту практику легче научиться медитировать с открытыми глазами и в повседневном движении.

Инструкция:
– Займите удобную позу, воплощающую в себе одновременно расслабленность и собранность. Это поза, в которой есть фундаментальная опора и вес тела равномерно распределяется, тело мягко вытянуто вслед за макушкой, а все мышцы, которые не нужны для поддержания прямой позы, расслаблены.

– Представьте, что на время практики все внутренние и внешние дела завершены, все проблемы решены или их можно отложить. Нет ничего, что нужно делать, обдумывать, достигать, над чем стараться или на чем фокусироваться (в том числе в медитации).

– Разминая внимание, обратите его на всю совокупность телесных ощущений, чувств, мыслей и внешних восприятий. Просто заметьте разные потоки сенсорных и ментальных переживаний. Обратите на них внимание как на тотальность опыта, который есть прямо сейчас.

– Отпустите активный фокус и любое сосредоточение с усилием. Глаза видят, но не смотрят. Уши слышат, но не слушают. Мысли появляются, но не обдумываются.

– Позвольте вниманию расслабиться и свободно парить, перемещаться как угодно в пространстве переживаний.

– Обнаруживая, что внимание зацепилось за мысль, эмоцию, ощущение или внешнее восприятие, мягко отпустите цепляние самим фактом осознания того, что возникло цепляние, отвлечение. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.

– Если возникают неприятные мысли, эмоции или ощущения, позволяйте им беспрепятственно «скользить» сквозь вас – возникать, длиться и исчезать. Не пытайтесь с ними бороться, активно их расслаблять или анализировать.

– Выходите из практики медленно, стараясь перенести качества внимания, наработанные во время медитации, в повседневную активность. Мягко осмотритесь по сторонам, постепенно поменяйте позу, заметьте состояние после, отдельно обратите внимание на ощущения тела, состояние ума и чувства.

P.S. Запись сделана в рамках занятия в сообществе mindfulness от Чистых Когниций. Присоединяйтесь на регулярные практики медитаций и упражнений из mindfulness-based подходов в терапии.

P.P.S. Добавляйтесь на ютуб-канал. Скоро там будет больше записей занятий, медитаций, теоретических роликов и т.д. https://youtu.be/ONrRDMToGEw

#mindfulness #техники

Сегодня в 16.00 Прямой эфир по ACT матрице от нашего коллеги Павла Парфенова. Присоединяйтесь!
Ссылка: https://youtu.be/BGgV3BpzPAY

Запускаю прямые трансляции по практике и обсуждению act матрицы на youtube. Ближайшая будет уже в эту среду в 16:00 мск. Всем всегда рады.
https://youtu.be/CUcRWIYq8Ts

В нашей группе VK преоделена планка 12000 подписчиков!

В связи с этим выпускаем обновленный материал "ACT ресурсы". https://teletype.in/@purecognitions/5UQRS4frErg

Если вы искали себе супервизора, курс, интервизионную группу или другие группы по ACT— в этом материале есть все. Читайте, делитесь!

Является ли мораль терапевтичной?

В статье основатель Терапии Принятия и Ответственности (АСТ) Стивен Хейс размышляет о том, каким образом терапия может работать с авторами насилия.

Нужен ли в терапии акцент на моральных нормах, или АСТ может предложить людям что-то иное? К примеру, развитие психологической гибкости и поддержку в принятии правильных моральных решений, вместо акцента на неправильности действий.

Перевод: Илья Розов
Редакция: Мария Путилова, Ольга Кравченко

#переводы

Разнообразие техник принятия

Автор: Расс Хэррис.

На этой инфографике показаны различные инструменты, объясняющие, как проводить принятие. Более подробную информацию вы можете найти в книгах и в нашем сообществе, воспользовавшись поиском или нажав на хэштег ниже.

Перевод: Евгения Дашкова

Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения

Пробуем себя в жанре шортс на ютубе! Заходите, ставьте лайк и пишите коммент, тогда нам пойдут охваты.

https://www.youtube.com/@purecognitions/shorts