Forwarded from Сад | экосистема для психологов
Расс Хэррис — как помочь миллионам и остаться человеком
📌 Автор: Татьяна Гусева — психолог-консультант, АСТ- и СВТ-терапевт.
1. Почему вам, как клиентам, важно знать об этом человеке?
Расс — один из самых крупных популяризаторов терапии принятия и ответственности (АСТ). Он написал бестселлер «Ловушка счастья» и помог миллионам людей по всему мир жить более полную, насыщенную и счастливую жизнь.
2. Как Расс применяет АСТ в своей жизни и как ему помогла эта терапия
Расс в 1989 начал свою практику как врач в Австралии. Работа была престижной, платили много, но Расс чувствовал, что занимается не тем, что действительно важно для него. У него была депрессия, тревога, он переедал.
Расс хотел помогать своим пациентам не только таблетками, но и словом, помогать разрешать эмоциональные проблемы. Тогда он поехал в США и отучился у отцов-основателей ACT.
Сейчас Расс ведет множество учебных программ, а, главное, — он делает это просто с невероятным юмором (лекции он записывает сидя на Австралийском пляже).
Несмотря на 30-летнюю практику публичных выступлений, Расс признается что все еще волнуется и тревожится на выступлении, хотя со стороны это не заметно. Навыки разделения с мыслями, осознанности, принятие эмоций, контакт с ценностями помогают ему продолжать этот путь.
Продолжение — в карточках 👉🏻
📌 Кстати, вы можете прийти на консультацию к Тане с любой психологической проблемой по ссылке. Цена встреч фиксированная — 1800 руб.
📌 Автор: Татьяна Гусева — психолог-консультант, АСТ- и СВТ-терапевт.
1. Почему вам, как клиентам, важно знать об этом человеке?
Расс — один из самых крупных популяризаторов терапии принятия и ответственности (АСТ). Он написал бестселлер «Ловушка счастья» и помог миллионам людей по всему мир жить более полную, насыщенную и счастливую жизнь.
2. Как Расс применяет АСТ в своей жизни и как ему помогла эта терапия
Расс в 1989 начал свою практику как врач в Австралии. Работа была престижной, платили много, но Расс чувствовал, что занимается не тем, что действительно важно для него. У него была депрессия, тревога, он переедал.
Расс хотел помогать своим пациентам не только таблетками, но и словом, помогать разрешать эмоциональные проблемы. Тогда он поехал в США и отучился у отцов-основателей ACT.
Сейчас Расс ведет множество учебных программ, а, главное, — он делает это просто с невероятным юмором (лекции он записывает сидя на Австралийском пляже).
Несмотря на 30-летнюю практику публичных выступлений, Расс признается что все еще волнуется и тревожится на выступлении, хотя со стороны это не заметно. Навыки разделения с мыслями, осознанности, принятие эмоций, контакт с ценностями помогают ему продолжать этот путь.
Продолжение — в карточках 👉🏻
📌 Кстати, вы можете прийти на консультацию к Тане с любой психологической проблемой по ссылке. Цена встреч фиксированная — 1800 руб.
👍27
(пост от коллег)
Приглашаем в зимнюю терапевтическую группу «Поток 2.0». Группа сосредоточена на развитии сострадательной гибкости с фокусом на сострадательном подходе (CFT + ACT). Этот подход вырабатывает бережную толерантность и активную сострадательную мотивацию к решению трудных ситуаций в жизни клиентов.
Подход работает с травмой, межличностными трудностями, тревожными расстройствами, неврозами, а также с личностными расстройствами и сложностями, характеризующимися высоким уровнем стыда и самокритики, сниженным ощущением эмпатии или эмпатическим перегоранием.
Группа может быть интересна коллегам, открытым к самоисследованию и заинтересованным в изучении поведенческих подходов КПТ третьей волны на личном опыте. Для некоторых категорий запросов участие в группе возможно только при наличии личной терапии.
Встречаемся онлайн 21 января в 10:00 (МСК).
Длительность — 3.5 месяца.
Стоимость — 6000 рублей за 4 встречи. При единовременной оплате — скидки.
Запись на собеседование.
8 926 101 79 35, Наталья (WhatsApp)
8 929 631 86 57, Елена (WhatsApp)
Приглашаем в зимнюю терапевтическую группу «Поток 2.0». Группа сосредоточена на развитии сострадательной гибкости с фокусом на сострадательном подходе (CFT + ACT). Этот подход вырабатывает бережную толерантность и активную сострадательную мотивацию к решению трудных ситуаций в жизни клиентов.
Подход работает с травмой, межличностными трудностями, тревожными расстройствами, неврозами, а также с личностными расстройствами и сложностями, характеризующимися высоким уровнем стыда и самокритики, сниженным ощущением эмпатии или эмпатическим перегоранием.
Группа может быть интересна коллегам, открытым к самоисследованию и заинтересованным в изучении поведенческих подходов КПТ третьей волны на личном опыте. Для некоторых категорий запросов участие в группе возможно только при наличии личной терапии.
Встречаемся онлайн 21 января в 10:00 (МСК).
Длительность — 3.5 месяца.
Стоимость — 6000 рублей за 4 встречи. При единовременной оплате — скидки.
Запись на собеседование.
8 926 101 79 35, Наталья (WhatsApp)
8 929 631 86 57, Елена (WhatsApp)
👍6
Напоминание
В пятницу, 20 января, состоятся 2 встречи для наших донов.
13.00-15.00.
Супервизия в модели SHAPE.
Ведущие: Александр Сычевский, Илья Розов. Экспериенциальное изучение Терапии Принятия и Ответственности на примере ваших кейсов в безопасной атмосфере.
16.00-17.00.
Встреча видеоклуба «Watch & ACT». Это заключительная встреча по видеолекции Wise Choice. Послушаем перевод от Оли Михайловой, разберем сложные вопросы и попрактикуем.
Присоединиться ко встречам можно по ссылке.
В пятницу, 20 января, состоятся 2 встречи для наших донов.
13.00-15.00.
Супервизия в модели SHAPE.
Ведущие: Александр Сычевский, Илья Розов. Экспериенциальное изучение Терапии Принятия и Ответственности на примере ваших кейсов в безопасной атмосфере.
16.00-17.00.
Встреча видеоклуба «Watch & ACT». Это заключительная встреча по видеолекции Wise Choice. Послушаем перевод от Оли Михайловой, разберем сложные вопросы и попрактикуем.
Присоединиться ко встречам можно по ссылке.
👍7
Итоги книжного клуба
В субботу состоялась встреча книжного клуба «Read & ACT». Участники обсудили первую часть книги Расса Хэрриса «Клиническое руководство по ACT», разобрали трудности использования концептуализации и метафор, а также приняли участие в небольшой практике по перебиванию клиента.
Следующая встреча состоится 28 января в 15.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать страницы 103-200. К нашему обсуждению присоединится гость месяца — Артем Анненков, ведущий SIG "Техника терапии", ACT-терапевт.
Артем уже больше года проводит встречи, которые помогают понять ACT на практике и разобраться с трудностями применения ACT в кабинете.
Присоединиться ко встрече можно по ссылке.
#Read_and_ACT
В субботу состоялась встреча книжного клуба «Read & ACT». Участники обсудили первую часть книги Расса Хэрриса «Клиническое руководство по ACT», разобрали трудности использования концептуализации и метафор, а также приняли участие в небольшой практике по перебиванию клиента.
Следующая встреча состоится 28 января в 15.00 (МСК). К этой встрече необходимо прочитать страницы 103-200. К нашему обсуждению присоединится гость месяца — Артем Анненков, ведущий SIG "Техника терапии", ACT-терапевт.
Артем уже больше года проводит встречи, которые помогают понять ACT на практике и разобраться с трудностями применения ACT в кабинете.
Присоединиться ко встрече можно по ссылке.
#Read_and_ACT
👍7
Последний шанс запрыгнуть на наш курс по Терапии Сфокусированной на Сострадании (CFT) с Дашей Сучилиной. Будет очень интересно и полезно!
https://t.me/pure_cognitions_school/933?single
https://t.me/pure_cognitions_school/933?single
Telegram
Онлайн-школа для психологов | Чистые Когниции
Самосострадание — это навык, а не талант
И вы можете развить его не только у себя, но и научить своих клиентов.
20 января у нас стартует базовый курс «Терапия, Сфокусированная на Сострадании» от Дарьи Сучилиной. Он предназначен для практикующих психологов…
И вы можете развить его не только у себя, но и научить своих клиентов.
20 января у нас стартует базовый курс «Терапия, Сфокусированная на Сострадании» от Дарьи Сучилиной. Он предназначен для практикующих психологов…
❤12
Forwarded from Чистые Когниции
Наш новый перевод!
В статье создатель Терапии Принятия и Ответственности Стивен Хейс рассказывает об опыте переживания длительной физической боли. Он описывает, как фокусирование внимания на боли может подпитывать и усиливать её, и что можно делать, чтобы уменьшить страдание.
Перевод: Илья Розов.
Редакция и оформление: Марина Белоусова.
#переводы
В статье создатель Терапии Принятия и Ответственности Стивен Хейс рассказывает об опыте переживания длительной физической боли. Он описывает, как фокусирование внимания на боли может подпитывать и усиливать её, и что можно делать, чтобы уменьшить страдание.
Перевод: Илья Розов.
Редакция и оформление: Марина Белоусова.
#переводы
Teletype
Чему боль научила меня
Перевод статьи Стивена Хейса What I Learned About Pain From Almost Being Killed
👍21❤9🙏1
Упражнение: «Большое и маленькое дело»
Автор: Lance McCracken, Ph.D. Перевод: Олена Сушан.
Цель: показать связь ценностей и действий.
Инструкция:
Попросите пациента определить одну область ценностей, над которой важно поработать прямо сейчас.
Скажите следующее: «Закройте глаза и настройтесь на то, чтобы быть здесь и сейчас. Не принимая на себя никаких обязательств, не соглашаясь на какие-либо действия, представьте одно большое обязательство и одно маленькое обязательство, возможно, самое маленькое из возможных, которое вы могли бы выполнить сегодня в соответствии с вашими ценностями. Обратите внимание на то, что проявляется в вашем сознании, когда вы обдумываете эти намерения. Что говорит разум?
Помните, что необходимость делать это не является проблемой. Просто определите их. И как только вы сделаете это, откройте глаза и запишите их. Итак, сделаете ли вы сегодня хоть одно маленькое дело?»
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
Автор: Lance McCracken, Ph.D. Перевод: Олена Сушан.
Цель: показать связь ценностей и действий.
Инструкция:
Попросите пациента определить одну область ценностей, над которой важно поработать прямо сейчас.
Скажите следующее: «Закройте глаза и настройтесь на то, чтобы быть здесь и сейчас. Не принимая на себя никаких обязательств, не соглашаясь на какие-либо действия, представьте одно большое обязательство и одно маленькое обязательство, возможно, самое маленькое из возможных, которое вы могли бы выполнить сегодня в соответствии с вашими ценностями. Обратите внимание на то, что проявляется в вашем сознании, когда вы обдумываете эти намерения. Что говорит разум?
Помните, что необходимость делать это не является проблемой. Просто определите их. И как только вы сделаете это, откройте глаза и запишите их. Итак, сделаете ли вы сегодня хоть одно маленькое дело?»
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
🥰15🔥7👍5
Forwarded from АКТуально для жизни сейчас (Nastya Kosolapova)
Упражнение из книжки
«Полный отстой», автор Бен Седли
😇 Почувствуй музыку
Включи какую-нибудь песню. Не слишком громко, но достаточно, чтобы как следует расслышать. Это может быть твой любимый трек или что-то случайное на радио (упражнение работает лучше, если не будет видео).
Можешь побыть внутри этой песни?
🔜 Что играет каждый из инструментов?
🔜 Что у них получается вместе?
🔜 Какой темп у песни?
🔜 Где она откликается в теле?
🔜 Чувствуешь её в ногах?
🔜 В плечах?
🔜 Глубоко в сердце?
⚡️ Как на счет вокала?
⚡️ Слышишь в словах эмоциональный заряд?
🔥 Получается ли искренне воспринять чувства исполнителя?
Если можешь, постарайся не переносить песню на собственную жизнь. Вместо этого обрати внимание на радость или грусть певца и заметь, как ощущается связь с ним.
💛 Какие эмоции рождаются, пока ты слушаешь?
Замечай, каково это переживать каждую эмоцию.
✨ Какие образы она вызывает?
Наблюдай за ними, словно они проплывают перед тобой на экране.
«Полный отстой», автор Бен Седли
Включи какую-нибудь песню. Не слишком громко, но достаточно, чтобы как следует расслышать. Это может быть твой любимый трек или что-то случайное на радио (упражнение работает лучше, если не будет видео).
Можешь побыть внутри этой песни?
Если можешь, постарайся не переносить песню на собственную жизнь. Вместо этого обрати внимание на радость или грусть певца и заметь, как ощущается связь с ним.
Замечай, каково это переживать каждую эмоцию.
Наблюдай за ними, словно они проплывают перед тобой на экране.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤40🔥3
❗ ❗ Перенос встречи Watch and ACT ❗ ❗
Приносим извинения. По болезни ведущей данная встреча переносится на следующую пятницу.
Для тех, кто не сможет, мы постараемся сделать запись.
Спасибо за понимание!
Приносим извинения. По болезни ведущей данная встреча переносится на следующую пятницу.
Для тех, кто не сможет, мы постараемся сделать запись.
Спасибо за понимание!
❤5
На сайте АКПН вышел групповой протокол "ACT для сильной тревоги о здоровье".
Только для членов АКПН.
Над переводом работали: В. Яковлев, М. Путилова, К. Белова, И. Розов.
Только для членов АКПН.
Над переводом работали: В. Яковлев, М. Путилова, К. Белова, И. Розов.
🔥25🥰4❤2👍1
Forwarded from Школа ЧК
Вы тоже это заметили? 🤨
Январь уже заканчивается, впереди самый короткий месяц в году, а это значит, что мы почти пережили зиму.
А чтобы чуть легче пережить последний холодный месяц, предлагаем обзавестись теплой и поддерживающей компанией. Поэтому ловите события февраля.
❄️ Вас давно привлекает АСТ и вы ищете курс, который дал бы прочный фундамент для работы в этом направлении? Тогда приглашаем на «Базовый АСТ» от Ольги Турчинской.
На нем вы изучите о 6 главных процессах АСТ и научитесь использовать их для решения проблем клиента и развития его психологической гибкости.
▪️ Начало: 4 февраля (суббота)
▪️ Длительность: 10 недель с 10:00 до 12:00 (2 часа)
💸 Цена: 21 000/18 000 руб.
❄️ Вы имеете базовые знания о процессах осознанности, но не всегда хорошо понимаете, как использовать их для конкретных расстройств? В таком случае ждем вас на цикле воркшопов о применении процессов осознанности в работе с различными нозологиями от Ильи Розова и Федора Тараненко.
Первая встреча будет посвящена ОКР. Вы узнаете особенности и «фишки» работы с этим расстройством, получите конкретные рекомендации по внедрению практик осознанности и ведению возникающих трудностей, вместе с ведущими разберете кейс и отработаете полученные знания в мини-группах.
▪️ Начало: 21 февраля (вторник)
▪️ Длительность: с 15:00 до 18:00 (3 часа)
💸 Цена: 4 000 руб.
📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov
Январь уже заканчивается, впереди самый короткий месяц в году, а это значит, что мы почти пережили зиму.
А чтобы чуть легче пережить последний холодный месяц, предлагаем обзавестись теплой и поддерживающей компанией. Поэтому ловите события февраля.
❄️ Вас давно привлекает АСТ и вы ищете курс, который дал бы прочный фундамент для работы в этом направлении? Тогда приглашаем на «Базовый АСТ» от Ольги Турчинской.
На нем вы изучите о 6 главных процессах АСТ и научитесь использовать их для решения проблем клиента и развития его психологической гибкости.
▪️ Начало: 4 февраля (суббота)
▪️ Длительность: 10 недель с 10:00 до 12:00 (2 часа)
💸 Цена: 21 000/18 000 руб.
❄️ Вы имеете базовые знания о процессах осознанности, но не всегда хорошо понимаете, как использовать их для конкретных расстройств? В таком случае ждем вас на цикле воркшопов о применении процессов осознанности в работе с различными нозологиями от Ильи Розова и Федора Тараненко.
Первая встреча будет посвящена ОКР. Вы узнаете особенности и «фишки» работы с этим расстройством, получите конкретные рекомендации по внедрению практик осознанности и ведению возникающих трудностей, вместе с ведущими разберете кейс и отработаете полученные знания в мини-группах.
▪️ Начало: 21 февраля (вторник)
▪️ Длительность: с 15:00 до 18:00 (3 часа)
💸 Цена: 4 000 руб.
📌 Запись: @vladislav_spb_ivanov
👍7🔥2
Напоминание
На этой неделе состоятся две встречи для донов.
27 января, 16.00-17.00.
Заключительная встреча «Watch & ACT» по протоколу Wise Choice. Досмотрим ход сессий, изучим, какие упражнения используются и разберем ваши вопросы.
28 января, 15.00-16.30.
Заключительная встреча «Read & ACT» по книге Расса Хэрриса «Клиническое руководство по ACT». К этой встрече необходимо прочитать всю книгу. К нашему обсуждению присоединится ведущий SIG «Техника Терапии», ACT-терапевт Артем Анненков.
К нашим встречам можно присоединиться по ссылке!
На этой неделе состоятся две встречи для донов.
27 января, 16.00-17.00.
Заключительная встреча «Watch & ACT» по протоколу Wise Choice. Досмотрим ход сессий, изучим, какие упражнения используются и разберем ваши вопросы.
28 января, 15.00-16.30.
Заключительная встреча «Read & ACT» по книге Расса Хэрриса «Клиническое руководство по ACT». К этой встрече необходимо прочитать всю книгу. К нашему обсуждению присоединится ведущий SIG «Техника Терапии», ACT-терапевт Артем Анненков.
К нашим встречам можно присоединиться по ссылке!
👍5
(пост от коллег)
Самосострадание. Сколько чуткости, нежности, силы и тепла в этом слове! Для меня сострадание стало спасением, и вот уже больше года я рассказываю о нем своим коллегам и клиентам и делюсь невероятными изменениями в жизни!
❤️Приглашаю в уютную Терапевтическую группу самообучения CFT (ЧЕТВЕРТЫЙ ПОТОК)
Подробнее о группе | Отзывы участников
За 16 встреч вы:
🌱Погрузитесь в терапию под руководством опытного ведущего-супервизора;
🌱Узнаете теоретические и практические основы CFT;
🌱Научитесь концептуализировать случаи (свой и своих клиентов);
🌱Поймете, как работают чувства и эмоции;
🌱Получите уникальные инструменты, узнаете о техниках и медитациях;
🌱Проверите все элементы терапии на себе в бережной и безопасной группе. Получите терапевтическую поддержку и справитесь с внутренними трудностями.
Связь с ведущей и запись — https://t.me/care_and_psy
❗️Важно!
Оплата невозвратными блоками (6000 рублей за 4 встречи).
Мы будем записывать теоретические кусочки наших занятий. Если вы пропустите встречу, то сможете пройти ее самостоятельно в удобном для вас режиме.
🌿Группа подойдет и совсем новичкам в психологии. Мы начинаем с истоков, и вы получите четкое руководство и действенные инструменты для работы с клиентами. А для практикующих специалистов группа предлагает изучение новых навыков и саморефлексию в современном прогрессивном направлении.
🎓Ведущая: Екатерина Скоркина.
• магистр психологии (с отличием);
• когнитивно-поведенческий психолог (CBT, ACT, CFT);
• супервизор в клинической и когнитивно-поведенческой психотерапии;
• ДБТ-информированный терапевт;
• ведущая терапевтических, обучающих и супервизионных групп;
• член АКПП.
Самосострадание. Сколько чуткости, нежности, силы и тепла в этом слове! Для меня сострадание стало спасением, и вот уже больше года я рассказываю о нем своим коллегам и клиентам и делюсь невероятными изменениями в жизни!
❤️Приглашаю в уютную Терапевтическую группу самообучения CFT (ЧЕТВЕРТЫЙ ПОТОК)
Подробнее о группе | Отзывы участников
За 16 встреч вы:
🌱Погрузитесь в терапию под руководством опытного ведущего-супервизора;
🌱Узнаете теоретические и практические основы CFT;
🌱Научитесь концептуализировать случаи (свой и своих клиентов);
🌱Поймете, как работают чувства и эмоции;
🌱Получите уникальные инструменты, узнаете о техниках и медитациях;
🌱Проверите все элементы терапии на себе в бережной и безопасной группе. Получите терапевтическую поддержку и справитесь с внутренними трудностями.
Связь с ведущей и запись — https://t.me/care_and_psy
❗️Важно!
Оплата невозвратными блоками (6000 рублей за 4 встречи).
Мы будем записывать теоретические кусочки наших занятий. Если вы пропустите встречу, то сможете пройти ее самостоятельно в удобном для вас режиме.
🌿Группа подойдет и совсем новичкам в психологии. Мы начинаем с истоков, и вы получите четкое руководство и действенные инструменты для работы с клиентами. А для практикующих специалистов группа предлагает изучение новых навыков и саморефлексию в современном прогрессивном направлении.
🎓Ведущая: Екатерина Скоркина.
• магистр психологии (с отличием);
• когнитивно-поведенческий психолог (CBT, ACT, CFT);
• супервизор в клинической и когнитивно-поведенческой психотерапии;
• ДБТ-информированный терапевт;
• ведущая терапевтических, обучающих и супервизионных групп;
• член АКПП.
🔥2❤1
Forwarded from Metawaves (Федор)
Открытое присутствие – медитация осознанности без объекта
Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений, она не предполагает никакого фокуса и управления вниманием вообще. Напротив, суть практики состоит в том, чтобы отпустить всякое усилие, цепляние за любые мысли, эмоции, ощущения и внешние восприятия, а также отбросить попытки достичь какого-то определенного состояния сознания. Отпустить, отбросить и быть в полном присутствии со всем и во всем, что появляется, длится и исчезает в сознании.
Как и большинство практик медитации, она развивает сосредоточение, ясность и равностность (принятие), но делает это через более тонкие механизмы.
Одно из ее преимуществ, которые я выделяю лично для себя, состоит в том, что эту практику легче переносить в повседневную жизнь. Потому что она не про узкий фокус или технику, а про живое тотальное присутствие. Через эту практику легче научиться медитировать с открытыми глазами и в повседневном движении.
Инструкция:
– Займите удобную позу, воплощающую в себе одновременно расслабленность и собранность. Это поза, в которой есть фундаментальная опора и вес тела равномерно распределяется, тело мягко вытянуто вслед за макушкой, а все мышцы, которые не нужны для поддержания прямой позы, расслаблены.
– Представьте, что на время практики все внутренние и внешние дела завершены, все проблемы решены или их можно отложить. Нет ничего, что нужно делать, обдумывать, достигать, над чем стараться или на чем фокусироваться (в том числе в медитации).
– Разминая внимание, обратите его на всю совокупность телесных ощущений, чувств, мыслей и внешних восприятий. Просто заметьте разные потоки сенсорных и ментальных переживаний. Обратите на них внимание как на тотальность опыта, который есть прямо сейчас.
– Отпустите активный фокус и любое сосредоточение с усилием. Глаза видят, но не смотрят. Уши слышат, но не слушают. Мысли появляются, но не обдумываются.
– Позвольте вниманию расслабиться и свободно парить, перемещаться как угодно в пространстве переживаний.
– Обнаруживая, что внимание зацепилось за мысль, эмоцию, ощущение или внешнее восприятие, мягко отпустите цепляние самим фактом осознания того, что возникло цепляние, отвлечение. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.
– Если возникают неприятные мысли, эмоции или ощущения, позволяйте им беспрепятственно «скользить» сквозь вас – возникать, длиться и исчезать. Не пытайтесь с ними бороться, активно их расслаблять или анализировать.
– Выходите из практики медленно, стараясь перенести качества внимания, наработанные во время медитации, в повседневную активность. Мягко осмотритесь по сторонам, постепенно поменяйте позу, заметьте состояние после, отдельно обратите внимание на ощущения тела, состояние ума и чувства.
P.S. Запись сделана в рамках занятия в сообществе mindfulness от Чистых Когниций. Присоединяйтесь на регулярные практики медитаций и упражнений из mindfulness-based подходов в терапии.
P.P.S. Добавляйтесь на ютуб-канал. Скоро там будет больше записей занятий, медитаций, теоретических роликов и т.д. https://youtu.be/ONrRDMToGEw
#mindfulness #техники
Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений, она не предполагает никакого фокуса и управления вниманием вообще. Напротив, суть практики состоит в том, чтобы отпустить всякое усилие, цепляние за любые мысли, эмоции, ощущения и внешние восприятия, а также отбросить попытки достичь какого-то определенного состояния сознания. Отпустить, отбросить и быть в полном присутствии со всем и во всем, что появляется, длится и исчезает в сознании.
Как и большинство практик медитации, она развивает сосредоточение, ясность и равностность (принятие), но делает это через более тонкие механизмы.
Одно из ее преимуществ, которые я выделяю лично для себя, состоит в том, что эту практику легче переносить в повседневную жизнь. Потому что она не про узкий фокус или технику, а про живое тотальное присутствие. Через эту практику легче научиться медитировать с открытыми глазами и в повседневном движении.
Инструкция:
– Займите удобную позу, воплощающую в себе одновременно расслабленность и собранность. Это поза, в которой есть фундаментальная опора и вес тела равномерно распределяется, тело мягко вытянуто вслед за макушкой, а все мышцы, которые не нужны для поддержания прямой позы, расслаблены.
– Представьте, что на время практики все внутренние и внешние дела завершены, все проблемы решены или их можно отложить. Нет ничего, что нужно делать, обдумывать, достигать, над чем стараться или на чем фокусироваться (в том числе в медитации).
– Разминая внимание, обратите его на всю совокупность телесных ощущений, чувств, мыслей и внешних восприятий. Просто заметьте разные потоки сенсорных и ментальных переживаний. Обратите на них внимание как на тотальность опыта, который есть прямо сейчас.
– Отпустите активный фокус и любое сосредоточение с усилием. Глаза видят, но не смотрят. Уши слышат, но не слушают. Мысли появляются, но не обдумываются.
– Позвольте вниманию расслабиться и свободно парить, перемещаться как угодно в пространстве переживаний.
– Обнаруживая, что внимание зацепилось за мысль, эмоцию, ощущение или внешнее восприятие, мягко отпустите цепляние самим фактом осознания того, что возникло цепляние, отвлечение. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.
– Если возникают неприятные мысли, эмоции или ощущения, позволяйте им беспрепятственно «скользить» сквозь вас – возникать, длиться и исчезать. Не пытайтесь с ними бороться, активно их расслаблять или анализировать.
– Выходите из практики медленно, стараясь перенести качества внимания, наработанные во время медитации, в повседневную активность. Мягко осмотритесь по сторонам, постепенно поменяйте позу, заметьте состояние после, отдельно обратите внимание на ощущения тела, состояние ума и чувства.
P.S. Запись сделана в рамках занятия в сообществе mindfulness от Чистых Когниций. Присоединяйтесь на регулярные практики медитаций и упражнений из mindfulness-based подходов в терапии.
P.P.S. Добавляйтесь на ютуб-канал. Скоро там будет больше записей занятий, медитаций, теоретических роликов и т.д. https://youtu.be/ONrRDMToGEw
#mindfulness #техники
YouTube
Открытое присутствие – медитация осознанности без объекта
Больше о медитации, современной психотерапии и практиках осознанности – t.me/metawaves
Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений…
Открытое присутствие – одна из наиболее простых и одновременно сложных практик медитации. В отличие от техник, направленных на сосредоточение или сканирование ощущений…
🔥19👍7