Новинка!
Робин Д. Уолсер, Дарра Веструп. «Терапия Принятия и Ответственности для лечения ПТСР и других последствий травмы. Практическое руководство по использованию стратегий принятия и практик осознанности».
Аннотация:
В первой части книги после краткого обзора ПТСР описывается проблема эмпирического избегания и его взаимосвязи с травмой, исследуется вербальная природа посттравматического стресса. Читатель узнает о важности осознанности и принятия в модели АСТ, о том, как структурировать сеансы с клиентами, и изучит проблему контроля.
Во второй части книги предлагается практическое пошаговое клиническое руководство по шести основным компонентам АСТ в хронологическом порядке. Каждая глава проиллюстрирована примерами клиентских случаев. Также предлагаются домашние задания, которые клиенты могут выполнять между сессиями. Авторы книги имеют многолетний опыт исследований и лечения ПТСР.
Купить
#Read_and_ACT
Робин Д. Уолсер, Дарра Веструп. «Терапия Принятия и Ответственности для лечения ПТСР и других последствий травмы. Практическое руководство по использованию стратегий принятия и практик осознанности».
Аннотация:
В первой части книги после краткого обзора ПТСР описывается проблема эмпирического избегания и его взаимосвязи с травмой, исследуется вербальная природа посттравматического стресса. Читатель узнает о важности осознанности и принятия в модели АСТ, о том, как структурировать сеансы с клиентами, и изучит проблему контроля.
Во второй части книги предлагается практическое пошаговое клиническое руководство по шести основным компонентам АСТ в хронологическом порядке. Каждая глава проиллюстрирована примерами клиентских случаев. Также предлагаются домашние задания, которые клиенты могут выполнять между сессиями. Авторы книги имеют многолетний опыт исследований и лечения ПТСР.
Купить
#Read_and_ACT
🔥10👍5
«Сладкий момент». Авторы: Келли Уилсон и др.
Это прекрасное упражнение для использования на ранних этапах работы над ценностями, так как оно выходит за рамки оценок, которые часто упоминают клиенты, если просто спросить у них, что для них важно. Также это упражнение способствует установлению прочной связи между терапевтом и клиентом, особенно если его выполнять как упражнение на осознанность, или если терапевт поделится приятным моментом из своей собственной жизни.
Инструкция:
Мы много говорили о ваших симптомах, проблемах, трудных мыслях и чувствах, а также о том, что вы делаете, чтобы попытаться избежать этих мыслей и чувств. Думаю, я начинаю понимать вашу боль и трудности. Но сегодня я хотел бы поговорить кое о чем другом. Я хочу попытаться уловить момент в вашей жизни, когда вы чувствовали что-то приятное — когда отпустили борьбу со своими мыслями и чувствами, пусть даже на очень короткое время. Это не обязательно должно быть самое большое или ключевое событие в вашей жизни, но может быть и оно. Просто выберите любой момент, большой или маленький, недавний или давний, когда вы по-настоящему ощущали свое присутствие, чувствовали себя вовлеченным и живым.
Сейчас вы можете обнаружить, что участвуете в маленьком ментальном пинг-понге, пытаясь выбрать «правильный» или «наилучший» момент. Заметьте это и попробуйте отпустить борьбу — просто останьтесь с тем сладким мгновением, которое появилось в ваших мыслях.
(Здесь терапевт может поделиться собственным примером; обязательно полностью прочувствуйте момент, которым будете делиться, и каждую деталь, которую будете описывать).
Когда выберите такое мгновение, дайте мне знать. Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы воссоздали детали того мгновения, вспомнили все ощущения. Что вы видели, и как это появилось? Кто-то был с вами? Какие звуки, запахи или вкусы вы ощущали? Как вы себя чувствовали? Когда у вас сформируется полная картина, я бы хотел, чтобы вы поделились деталями того сладкого мгновения со мной, так, чтобы я понял, что в тот момент вы чувствовали настоящую сладость.
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
Это прекрасное упражнение для использования на ранних этапах работы над ценностями, так как оно выходит за рамки оценок, которые часто упоминают клиенты, если просто спросить у них, что для них важно. Также это упражнение способствует установлению прочной связи между терапевтом и клиентом, особенно если его выполнять как упражнение на осознанность, или если терапевт поделится приятным моментом из своей собственной жизни.
Инструкция:
Мы много говорили о ваших симптомах, проблемах, трудных мыслях и чувствах, а также о том, что вы делаете, чтобы попытаться избежать этих мыслей и чувств. Думаю, я начинаю понимать вашу боль и трудности. Но сегодня я хотел бы поговорить кое о чем другом. Я хочу попытаться уловить момент в вашей жизни, когда вы чувствовали что-то приятное — когда отпустили борьбу со своими мыслями и чувствами, пусть даже на очень короткое время. Это не обязательно должно быть самое большое или ключевое событие в вашей жизни, но может быть и оно. Просто выберите любой момент, большой или маленький, недавний или давний, когда вы по-настоящему ощущали свое присутствие, чувствовали себя вовлеченным и живым.
Сейчас вы можете обнаружить, что участвуете в маленьком ментальном пинг-понге, пытаясь выбрать «правильный» или «наилучший» момент. Заметьте это и попробуйте отпустить борьбу — просто останьтесь с тем сладким мгновением, которое появилось в ваших мыслях.
(Здесь терапевт может поделиться собственным примером; обязательно полностью прочувствуйте момент, которым будете делиться, и каждую деталь, которую будете описывать).
Когда выберите такое мгновение, дайте мне знать. Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы воссоздали детали того мгновения, вспомнили все ощущения. Что вы видели, и как это появилось? Кто-то был с вами? Какие звуки, запахи или вкусы вы ощущали? Как вы себя чувствовали? Когда у вас сформируется полная картина, я бы хотел, чтобы вы поделились деталями того сладкого мгновения со мной, так, чтобы я понял, что в тот момент вы чувствовали настоящую сладость.
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
👍21❤3🔥3
Новая встреча книжного клуба «Read and ACT» состоится 28 мая в 15:00 (МСК). Это будет итоговая встреча по книге «Терапия Принятия и Ответственности при ОКР» авторки Марисы Мацца. Ко встрече необходимо прочитать всю книгу. Для тех, кто читает с клубом страницы: с 148 по 269. Рекомендуемое количество страниц в день: 8.
О книге:
Эта книга предназначена для людей с ОКР, которые решились сделать шаг навстречу счастливой и полноценной жизни вопреки расстройству. Автор предлагает программу лечения ОКР, построенную на сочетании методов терапии принятия и ответственности (ACT) и экспозиции с предотвращением реакции (ЭПР).
#книжный_клуб #Read_and_ACT
О книге:
Эта книга предназначена для людей с ОКР, которые решились сделать шаг навстречу счастливой и полноценной жизни вопреки расстройству. Автор предлагает программу лечения ОКР, построенную на сочетании методов терапии принятия и ответственности (ACT) и экспозиции с предотвращением реакции (ЭПР).
#книжный_клуб #Read_and_ACT
🔥1
Продолжается набор на обучение навыкам эффективной саморегуляции — курс по Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) или Когнитивной терапии, основанной на осознанности
МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) Джона Кабат-Зинна. Исследования показывают эффективность MBSR и MBCT для широкого круга проблем, включая стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль, навязчивые мысли и т.д. Осознанность является неразрывной частью большинства современных научно-доказательных видов терапии (ACT, ДПТ, CFT и т.д.).
Осознанность позволяет замечать мысли, эмоции и ощущения в моменте, не реагировать на них автоматически, полностью принимать их и действовать гибко исходя из ценностей и целей.
За 8 недель вы полностью пройдете протокол MBCT, последовательно освоите навыки и практики эффективной саморегуляции и интегрируете их в повседневную жизнь. Вы сможете быстрее и отчетливее замечать чувства, мысли и ощущения, эффективно регулировать состояния, легче обходиться с болезненными переживаниями, цепляющими мыслями, гибче управлять вниманием и дольше поддерживать сосредоточение на одном деле. Действовать более осознанно, а не на автопилоте.
Курс окажется вам полезным, если вы:
— Хотите научиться в сложных ситуациях чувствовать опору и внутреннюю устойчивость, независимо то того, что вы переживаете
— С трудом справляетесь с тревогой и другими трудными эмоциями (или не можете вообще)
— Часто отвлекаетесь и вам сложно контролировать внимание
— Часто и автоматически погружаетесь в цепляющие мысли
— Не умеете расслабляться и вовремя замечать, что вы напрягаетесь, начинаете испытывать стресс
— С трудом различаете эмоции и не замечаете ощущений в теле
— Проваливаетесь в циклы негативистского мышления о себе и мире
— Не замечаете ранних «сигналов» выгорания
— Давно хотите сделать практику осознанности устойчивой повседневной привычкой
— Хотите углубить практику и поддержать уже имеющиеся навыки
Хотя курс максимально направлен на практику и тренировку навыков, вы узнаете о наиболее современных научных исследованиях в области медитации, осознанности и саморегуляции, нейрофизиологических и психологических механизмах практик.
Программа состоит из 8 занятий раз в неделю по 2 часа, а также предполагает самостоятельную ежедневную практику и ее постепенную интеграцию в повседневную жизнь.
Особенности курса:
— Акцент на практике и развитии навыков: две медитации каждое занятие
— Подробное обсуждение опыта практики: успехов, сложностей, наблюдений и т.д.
— Домашние задания, ведение дневников практики
— Чат для поддержки и общения, возможность задавать вопросы по практике и заданиям ведущему
— Запись практик в аудио для поддержки самостоятельной практики
— Раздаточные материалы и небольшие тексты, позволяющие закрепить пройденное
Ведущий:
Федор Тараненко, резидент «Чистых Когниций», ACT- и схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Почитать подробнее о ведущем
Дата и время:
Старт курса — 3 июня. Встречи каждую субботу с 12 до 14 по московскому времени. В случае, если вы хотите попасть на курс, но вам удобны другие даты и время, вы можете написать об этом ведущему, при желании участников группы время может быть изменено.
Оплата:
5500 в месяц или 9500 при оплате всего курса сразу (за два месяца). Если вы находитесь в финансово сложной ситуации, возможны скидки. По поводу записи, скидок, а также с любыми другими вопросами обращайтесь к автору курса: @hellofedort
Если у вас оформлена наша подписка Vk donut или Read and Cookies, мы предоставляем скидку на данный курс 15%.
МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) Джона Кабат-Зинна. Исследования показывают эффективность MBSR и MBCT для широкого круга проблем, включая стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль, навязчивые мысли и т.д. Осознанность является неразрывной частью большинства современных научно-доказательных видов терапии (ACT, ДПТ, CFT и т.д.).
Осознанность позволяет замечать мысли, эмоции и ощущения в моменте, не реагировать на них автоматически, полностью принимать их и действовать гибко исходя из ценностей и целей.
За 8 недель вы полностью пройдете протокол MBCT, последовательно освоите навыки и практики эффективной саморегуляции и интегрируете их в повседневную жизнь. Вы сможете быстрее и отчетливее замечать чувства, мысли и ощущения, эффективно регулировать состояния, легче обходиться с болезненными переживаниями, цепляющими мыслями, гибче управлять вниманием и дольше поддерживать сосредоточение на одном деле. Действовать более осознанно, а не на автопилоте.
Курс окажется вам полезным, если вы:
— Хотите научиться в сложных ситуациях чувствовать опору и внутреннюю устойчивость, независимо то того, что вы переживаете
— С трудом справляетесь с тревогой и другими трудными эмоциями (или не можете вообще)
— Часто отвлекаетесь и вам сложно контролировать внимание
— Часто и автоматически погружаетесь в цепляющие мысли
— Не умеете расслабляться и вовремя замечать, что вы напрягаетесь, начинаете испытывать стресс
— С трудом различаете эмоции и не замечаете ощущений в теле
— Проваливаетесь в циклы негативистского мышления о себе и мире
— Не замечаете ранних «сигналов» выгорания
— Давно хотите сделать практику осознанности устойчивой повседневной привычкой
— Хотите углубить практику и поддержать уже имеющиеся навыки
Хотя курс максимально направлен на практику и тренировку навыков, вы узнаете о наиболее современных научных исследованиях в области медитации, осознанности и саморегуляции, нейрофизиологических и психологических механизмах практик.
Программа состоит из 8 занятий раз в неделю по 2 часа, а также предполагает самостоятельную ежедневную практику и ее постепенную интеграцию в повседневную жизнь.
Особенности курса:
— Акцент на практике и развитии навыков: две медитации каждое занятие
— Подробное обсуждение опыта практики: успехов, сложностей, наблюдений и т.д.
— Домашние задания, ведение дневников практики
— Чат для поддержки и общения, возможность задавать вопросы по практике и заданиям ведущему
— Запись практик в аудио для поддержки самостоятельной практики
— Раздаточные материалы и небольшие тексты, позволяющие закрепить пройденное
Ведущий:
Федор Тараненко, резидент «Чистых Когниций», ACT- и схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Почитать подробнее о ведущем
Дата и время:
Старт курса — 3 июня. Встречи каждую субботу с 12 до 14 по московскому времени. В случае, если вы хотите попасть на курс, но вам удобны другие даты и время, вы можете написать об этом ведущему, при желании участников группы время может быть изменено.
Оплата:
5500 в месяц или 9500 при оплате всего курса сразу (за два месяца). Если вы находитесь в финансово сложной ситуации, возможны скидки. По поводу записи, скидок, а также с любыми другими вопросами обращайтесь к автору курса: @hellofedort
Если у вас оформлена наша подписка Vk donut или Read and Cookies, мы предоставляем скидку на данный курс 15%.
🔥7👍3
Metodichka_dlya_terapevtov.pdf
1.9 MB
Спасибо всем, кто поддерживает наш проект! Благодаря вам мы смогли выпустить два больших материала — руководства для терапевтов.
Скачивайте сейчас, если пропустили!
Скачивайте сейчас, если пропустили!
🔥25❤4👍2
Встречайте наш новый большой перевод!
Как жить с хронической болью — руководство по Терапии Принятия и Ответственности для людей, которые страдают от постоянной боли.
В этом руководстве вы найдёте инструменты, техники и упражнения из Терапии Принятия и Ответственности, которые помогут жить насыщенной и значимой для вас жизнью, несмотря на боль.
#переводы
Как жить с хронической болью — руководство по Терапии Принятия и Ответственности для людей, которые страдают от постоянной боли.
В этом руководстве вы найдёте инструменты, техники и упражнения из Терапии Принятия и Ответственности, которые помогут жить насыщенной и значимой для вас жизнью, несмотря на боль.
#переводы
Teletype
Как жить с хронической болью
Инструменты Терапии Принятия и Ответственности могут помочь вам прекратить борьбу и жить наполненной жизнью, несмотря на боль.
❤19👍2
В мае нашим подписчикам были доступны бонусы:
1) Облако с полезными материалами (книгами, протоколами, вебинарами, новыми презентациями)
2) Две встречи книжного клуба Read and ACT, одна из которых прошла с Яковым Кочетковым
3) Встреча видеоклуба Watch and ACT (разбор и перевод вебинара Расса Хэрриса) + запись встречи
4) Две интервизии: SHAPE и ACT+схема
5) Скидка 15% на курс Федора Тараненко по MBCT
В июне будут доступны:
1) Две встречи книжного клуба Read and ACT, одна из которых пройдет c приглашенной авторкой книги «Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция ДПТ и АСТ»
2) Облако с полезными материалами
3) Встреча видеоклуба Watch and ACT, посвящённая протоколу ВОЗ, с комментариями Расса Хэрриса + запись встречи.
4) Две интервизии: SHAPE и Метакогнитивная терапия+АСТ
5) Скидка 10% на очный курс по АСТ в Краснодаре
6) Перевод раздаточного материала по поведенческой активации «Ценности в действии»
Присоединиться к подписке
1) Облако с полезными материалами (книгами, протоколами, вебинарами, новыми презентациями)
2) Две встречи книжного клуба Read and ACT, одна из которых прошла с Яковым Кочетковым
3) Встреча видеоклуба Watch and ACT (разбор и перевод вебинара Расса Хэрриса) + запись встречи
4) Две интервизии: SHAPE и ACT+схема
5) Скидка 15% на курс Федора Тараненко по MBCT
В июне будут доступны:
1) Две встречи книжного клуба Read and ACT, одна из которых пройдет c приглашенной авторкой книги «Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция ДПТ и АСТ»
2) Облако с полезными материалами
3) Встреча видеоклуба Watch and ACT, посвящённая протоколу ВОЗ, с комментариями Расса Хэрриса + запись встречи.
4) Две интервизии: SHAPE и Метакогнитивная терапия+АСТ
5) Скидка 10% на очный курс по АСТ в Краснодаре
6) Перевод раздаточного материала по поведенческой активации «Ценности в действии»
Присоединиться к подписке
Telegram
ACT Russia
Продолжается набор на обучение навыкам эффективной саморегуляции — курс по Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) или Когнитивной терапии, основанной на осознанности
МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness…
МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness…
👍8
Forwarded from Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки | АКПН (Артём Краевский)
II Всероссийская конференция АКПН «АСТ в действии»
Всем привет! В марте 2022 года мы провели II конференцию по терапии принятия и ответственности. Основной идеей конференции было то, что мы будем делать АСТ а не только говорить о нем, и у нас получилось собрать спикеров и спикерок ориентированных на практику.
Если вы по каким-то причинам не смогли поучаствовать в конференции, не волнуйтесь, мы все записали и собрали материалы в одном удобном месте. Предлагаем приобрести записи, в которые входят:
⁃ Официальное открытие конференции и рассказ про то, что сейчас происходит с АКПН;
⁃ 15 воркшопов и презентации;
⁃ Круглый стол на тему «Обучение Терапии принятия и ответственности в российских реалиях»;
⁃ Бонус - запись вебинара Николая Павлова «Развитие третьей волны КПТ».
Стоимость: 2500 руб. Все средства идут на развитие ассоциации.
Вы можете ознакомиться с программой выступлений на сайте конференции.
Для вас мы сделали подробную инструкцию по приобретению записи. Если у вас будут вопросы, пишите!
Всем привет! В марте 2022 года мы провели II конференцию по терапии принятия и ответственности. Основной идеей конференции было то, что мы будем делать АСТ а не только говорить о нем, и у нас получилось собрать спикеров и спикерок ориентированных на практику.
Если вы по каким-то причинам не смогли поучаствовать в конференции, не волнуйтесь, мы все записали и собрали материалы в одном удобном месте. Предлагаем приобрести записи, в которые входят:
⁃ Официальное открытие конференции и рассказ про то, что сейчас происходит с АКПН;
⁃ 15 воркшопов и презентации;
⁃ Круглый стол на тему «Обучение Терапии принятия и ответственности в российских реалиях»;
⁃ Бонус - запись вебинара Николая Павлова «Развитие третьей волны КПТ».
Стоимость: 2500 руб. Все средства идут на развитие ассоциации.
Вы можете ознакомиться с программой выступлений на сайте конференции.
Для вас мы сделали подробную инструкцию по приобретению записи. Если у вас будут вопросы, пишите!
❤12👍2
Мы завершили читать книгу «Терапия Принятия и Ответственности при ОКР»! Итоговое обсуждение прошло очень тепло. Участники пришли к выводу, что материал книги очень полезен не только для работы с клиентами, но и для самостоятельного применения. В качестве практики была выбрана работа с экспозицией.
Следующая встреча книжного клуба состоится 8 июня в 18:00 (МСК). Мы начинаем читать книгу «Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция диалектико-поведенческой Терапии и Терапии Принятия и Ответственности» от авторов Мэттью Маккея и Априлии Вест. На данный момент это первый русскоязычный протокол ACT для ПРЛ.
Ко встрече нужно прочитать страницы с 17 по 108. Рекомендованное количество страниц в день: 11.
8 июня к нашей встрече присоединится авторка данного протокола Априлия Вест. Доктор Вест сертифицирована как профессиональный коуч (PCC) Международной федерации коучинга. Она также получила докторскую степень в области клинической психологии. Доктор Вэст является одним из основателей и бывшим президентом южнокалифорнийского отделения Ассоциации контекстуально-поведенческих наук (ACBS) и членом Общества консультационной психологии Американской психологической ассоциации.
О книге:
Эмоциональная эффективность — это способность переживать полный спектр эмоций и осознанно на них реагировать. Чаще всего люди не хотят переживать негативные эмоции, пытаются избежать боли и контролировать ее с помощью неадаптивных поведенческих реакций. К сожалению, это лишь увеличивает страдания. Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) учит переносить боль, ослаблять при необходимости эмоции и делать выбор на основе своих ценностей.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
Следующая встреча книжного клуба состоится 8 июня в 18:00 (МСК). Мы начинаем читать книгу «Терапия эмоциональной эффективности. Интеграция диалектико-поведенческой Терапии и Терапии Принятия и Ответственности» от авторов Мэттью Маккея и Априлии Вест. На данный момент это первый русскоязычный протокол ACT для ПРЛ.
Ко встрече нужно прочитать страницы с 17 по 108. Рекомендованное количество страниц в день: 11.
8 июня к нашей встрече присоединится авторка данного протокола Априлия Вест. Доктор Вест сертифицирована как профессиональный коуч (PCC) Международной федерации коучинга. Она также получила докторскую степень в области клинической психологии. Доктор Вэст является одним из основателей и бывшим президентом южнокалифорнийского отделения Ассоциации контекстуально-поведенческих наук (ACBS) и членом Общества консультационной психологии Американской психологической ассоциации.
О книге:
Эмоциональная эффективность — это способность переживать полный спектр эмоций и осознанно на них реагировать. Чаще всего люди не хотят переживать негативные эмоции, пытаются избежать боли и контролировать ее с помощью неадаптивных поведенческих реакций. К сожалению, это лишь увеличивает страдания. Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) учит переносить боль, ослаблять при необходимости эмоции и делать выбор на основе своих ценностей.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
❤8👍2
Записаться и задать вопросы по телефону или в сообщениях: 8 (928) 283-50-94.
❤6
Приглашаем на новую встречу проекта Watch and ACT!
2 июня с 17:00 до 18:30 (мск)
В этот раз мы продолжим смотреть и разбирать видео Расса Хэрриса и коллег, посвященное протоколу ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса». Видео на английском, поэтому мы пригласили Ольгу Михайлову и Настасью Соломину для перевода материала.
Присоединяйтесь, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединиться
2 июня с 17:00 до 18:30 (мск)
В этот раз мы продолжим смотреть и разбирать видео Расса Хэрриса и коллег, посвященное протоколу ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса». Видео на английском, поэтому мы пригласили Ольгу Михайлову и Настасью Соломину для перевода материала.
Присоединяйтесь, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединиться
🔥4
«Отчего сжимается ваше сердце». Авторы: Мэттью Маккей, Джеффри Вуд.
Это упражнение помогает установить связь между дискомфортом и ценностями.
Инструкция:
Сядьте поудобнее и направьте свой фокус внимания на прошедшие годы жизни. Вспомните моменты, когда вы испытывали боль и страдания. Ваша боль указывает на то, что вам небезразлично.
В каких случаях вы страдали? Были ли ваши страдания вызваны действиями других людей? Что они делали? Или эти страдания были вызваны вашими собственными ошибками и заблуждениями?
Теперь попробуйте представить, что помогло бы вам восстановить чувство достоинства, целостности и справедливости.
Перенесите свое внимание на окружающий мир. Представьте, что другие люди страдают также как и вы, испытывают боль, подобную вашей. Представьте, что о них говорят в СМИ, вы читаете о них в интернете или даже состоите с ними в близких отношениях.
Когда вы видите как другие страдают, трогает ли это вас? Трогает ли это ваше сердце? Чувствуете ли вы побуждение защитить, восстановить справедливость для этих людей?
Не торопитесь и обдумайте свои ответы. Боль указывает на важные для вас вещи.
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
Это упражнение помогает установить связь между дискомфортом и ценностями.
Инструкция:
Сядьте поудобнее и направьте свой фокус внимания на прошедшие годы жизни. Вспомните моменты, когда вы испытывали боль и страдания. Ваша боль указывает на то, что вам небезразлично.
В каких случаях вы страдали? Были ли ваши страдания вызваны действиями других людей? Что они делали? Или эти страдания были вызваны вашими собственными ошибками и заблуждениями?
Теперь попробуйте представить, что помогло бы вам восстановить чувство достоинства, целостности и справедливости.
Перенесите свое внимание на окружающий мир. Представьте, что другие люди страдают также как и вы, испытывают боль, подобную вашей. Представьте, что о них говорят в СМИ, вы читаете о них в интернете или даже состоите с ними в близких отношениях.
Когда вы видите как другие страдают, трогает ли это вас? Трогает ли это ваше сердце? Чувствуете ли вы побуждение защитить, восстановить справедливость для этих людей?
Не торопитесь и обдумайте свои ответы. Боль указывает на важные для вас вещи.
Автор рубрики: Илья Розов.
#ACT_упражнения
👍21🔥2