ACT/ ТПО

Навыки эффективной саморегуляции. Курс по Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) или Когнитивной терапии, основанной на осознанности

МBCT — метод, основанный на самой известной программе обучения осознанности — Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) Джона Кабат-Зинна. Исследования показывают эффективность MBSR и MBCT для широкого круга проблем, включая стресс, тревогу, депрессию, хроническую боль, навязчивые мысли и т.д. Осознанность является неразрывной частью большинства современных научно-доказательных видов терапии (ACT, ДПТ, CFT и т.д.).

Осознанность позволяет замечать мысли, эмоции и ощущения в моменте, не реагировать на них автоматически, полностью принимать их и действовать гибко исходя из ценностей и целей.

За 8 недель вы полностью пройдете протокол MBCT, последовательно освоите навыки и практики эффективной саморегуляции и интегрируете их в повседневную жизнь. Вы сможете быстрее и отчетливее замечать чувства, мысли и ощущения, эффективно регулировать состояния, легче обходиться с болезненными переживаниями, цепляющими мыслями, гибче управлять вниманием и дольше поддерживать сосредоточение на одном деле. Действовать более осознанно, а не на автопилоте.

Курс окажется вам полезным, если вы:
— Хотите научиться в сложных ситуациях чувствовать опору и внутреннюю устойчивость, независимо то того, что вы переживаете
— С трудом справляетесь с тревогой и другими трудными эмоциями (или не можете вообще)
— Часто отвлекаетесь и вам сложно контролировать внимание
— Часто и автоматически погружаетесь в цепляющие мысли
— Не умеете расслабляться и вовремя замечать, что вы напрягаетесь, начинаете испытывать стресс
— С трудом различаете эмоции и не замечаете ощущений в теле
— Проваливаетесь в циклы негативистского мышления о себе и мире
— Не замечаете ранних «сигналов» выгорания
— Давно хотите сделать практику осознанности устойчивой повседневной привычкой
— Хотите углубить практику и поддержать уже имеющиеся навыки

Хотя курс максимально направлен на практику и тренировку навыков, вы узнаете о наиболее современных научных исследованиях в области медитации, осознанности и саморегуляции, нейрофизиологических и психологических механизмах практик.

Программа состоит из 8 занятий раз в неделю по 2 часа, а также предполагает самостоятельную ежедневную практику и ее постепенную интеграцию в повседневную жизнь.

Особенности курса:
— Акцент на практике и развитии навыков: две медитации каждое занятие
— Подробное обсуждение опыта практики: успехов, сложностей, наблюдений и т.д.
— Домашние задания, ведение дневников практики
— Чат для поддержки и общения, возможность задавать вопросы по практике и заданиям ведущему
— Запись практик в аудио для поддержки самостоятельной практики
— Раздаточные материалы и небольшие тексты, позволяющие закрепить пройденное

Ведущий:
Федор Тараненко, резидент «Чистых Когниций»,
ACT- и схема-терапевт. Сертифицированный преподаватель базовых практик осознанности (mindfulness) по программе MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT) и системы Unified Mindfulness. Сертифицированный преподаватель практик Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Почитать подробнее о ведущем

Дата и время:
Курс будет идти с 28 мая по 9 июля. Встречи каждую субботу с 12 до 14 по московскому времени. В случае, если вы хотите попасть на курс, но вам удобны другие даты и время, вы можете написать об этом ведущему, при желании участников группы время может быть изменено.

Оплата:
5500 в месяц или 9500 при оплате всего курса сразу (за два месяца). Если вы находитесь в финансово сложной ситуации, возможны скидки. По поводу записи, скидок, а также с любыми другими вопросами обращайтесь к автору курса: @hellofedort

👍7🔥5

2.44K views11:36