«ЗОВУ осознанность»
Автор: Фархад Булатов. Редакция: Илья Розов.
З — Замечать и называть эмоции, мысли, порывы.
О — Ощутить физическое тело. Через органы чувств, соединиться с телом.
В — Вовлечься в пространство вокруг вас и заметить его.
У — Участвовать в настоящем моменте.
Начнём.
1. С любопытством и доброжелательностью заметьте и назовите свой внутренний опыт.
Попробуйте начать так:
Я замечаю мысль, что не справлюсь с заданием. Я замечаю чувство тревоги. Я замечаю воспоминание о том, когда мне было тяжело. Продолжите в своей манере.
2. Теперь расширьте фокус внимания, замечая и называя мысли и сложные/неопределённые чувства, переключитесь на физические ощущения в теле. Это может быть всё, что угодно. Настройтесь на любое ощущение и назовите его.
Попробуйте начать так:
Я замечаю, как мои ноги касаются пола. Я замечаю напряжение в спине. Я ощущаю вес телефона в моей руке. (Сделайте несколько движений). Я ощущаю движение моей руки. Встав, я чувствую вес своего тела.
3. Оставляя место для мыслей и ощущений, направьте луч внимания на пространство вокруг вас. Заметьте: 5 квадратных вещей, 4 разных звука, понюхайте 3 разных запаха, потрогайте 2 текстуры руками, что-то одно попробуйте на вкус.
4. И наконец, осознанно участвуйте в том, что для вас сейчас ценно и важно. Самое минимальное действие расценивается как успех.
Используйте это упражнение гибко. Вы можете делать его 2-3 минуты, или с комфортной для вас скоростью. Можно повторить его несколько раз. Практикуйтесь в самых разных ситуациях и контекстах.
Цель «ЗОВУ осознанность», не в избегании/отвлечении а в том, чтобы даже в присутствии сложных эмоций/мыслей связаться с телом и вернуться в настоящий момент.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
Автор: Фархад Булатов. Редакция: Илья Розов.
З — Замечать и называть эмоции, мысли, порывы.
О — Ощутить физическое тело. Через органы чувств, соединиться с телом.
В — Вовлечься в пространство вокруг вас и заметить его.
У — Участвовать в настоящем моменте.
Начнём.
1. С любопытством и доброжелательностью заметьте и назовите свой внутренний опыт.
Попробуйте начать так:
Я замечаю мысль, что не справлюсь с заданием. Я замечаю чувство тревоги. Я замечаю воспоминание о том, когда мне было тяжело. Продолжите в своей манере.
2. Теперь расширьте фокус внимания, замечая и называя мысли и сложные/неопределённые чувства, переключитесь на физические ощущения в теле. Это может быть всё, что угодно. Настройтесь на любое ощущение и назовите его.
Попробуйте начать так:
Я замечаю, как мои ноги касаются пола. Я замечаю напряжение в спине. Я ощущаю вес телефона в моей руке. (Сделайте несколько движений). Я ощущаю движение моей руки. Встав, я чувствую вес своего тела.
3. Оставляя место для мыслей и ощущений, направьте луч внимания на пространство вокруг вас. Заметьте: 5 квадратных вещей, 4 разных звука, понюхайте 3 разных запаха, потрогайте 2 текстуры руками, что-то одно попробуйте на вкус.
4. И наконец, осознанно участвуйте в том, что для вас сейчас ценно и важно. Самое минимальное действие расценивается как успех.
Используйте это упражнение гибко. Вы можете делать его 2-3 минуты, или с комфортной для вас скоростью. Можно повторить его несколько раз. Практикуйтесь в самых разных ситуациях и контекстах.
Цель «ЗОВУ осознанность», не в избегании/отвлечении а в том, чтобы даже в присутствии сложных эмоций/мыслей связаться с телом и вернуться в настоящий момент.
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
❤23👍6
Ближайшие курсы по АСТ
— Базовый курс по АСТ от Ильи Розова
Программа состоит из 3 модулей.
Модуль 1: Базовый курс по Терапии Принятия и Ответственности. Теория и методология подхода.
Модуль 2: Практикум по ACT-терапии . Отработка навыков.
Модуль 3: Практика и супервизия применения ACT-терапии с реальными клиентами.
— Курс от Дарьи Сучилиной «Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой»
Курс проводится для психологов, психотерапевтов, психиатров, социальных работников, врачей общей практики, которые хотят составить более разностороннее представление о последствиях психической травмы и научиться с ней работать.
— Семинар «Искусство когнитивного разделения» с Dr Elizabeth Burnside (UK), который состоится 4 апреля. Регистрация: cft_rus@bk.ru.
В ходе семинара Элизабет расскажет о теоретических факторах, связанных с природой мышления и функцией разделения, поможет участникам освоить работу с разделением, что позволит специалисту чувствовать себя более уверенно в том, как и когда эффективно использовать данный метод.
— Курс от Марии Звегинцевой «ACT при потерях и горевании»
Курс клинического психолога Марии Звегинцевой по помощи людям, переживающим острое горе. Организаторы: Mental Health Center. Старт в мае.
— FACT!
Единственный в России курс по сфокусированной Терапии Принятия и Ответственности. Старт 7 апреля.
— Базовый курс по АСТ от Ильи Розова
Программа состоит из 3 модулей.
Модуль 1: Базовый курс по Терапии Принятия и Ответственности. Теория и методология подхода.
Модуль 2: Практикум по ACT-терапии . Отработка навыков.
Модуль 3: Практика и супервизия применения ACT-терапии с реальными клиентами.
— Курс от Дарьи Сучилиной «Терапия Принятия и Ответственности в работе с психической травмой»
Курс проводится для психологов, психотерапевтов, психиатров, социальных работников, врачей общей практики, которые хотят составить более разностороннее представление о последствиях психической травмы и научиться с ней работать.
— Семинар «Искусство когнитивного разделения» с Dr Elizabeth Burnside (UK), который состоится 4 апреля. Регистрация: cft_rus@bk.ru.
В ходе семинара Элизабет расскажет о теоретических факторах, связанных с природой мышления и функцией разделения, поможет участникам освоить работу с разделением, что позволит специалисту чувствовать себя более уверенно в том, как и когда эффективно использовать данный метод.
— Курс от Марии Звегинцевой «ACT при потерях и горевании»
Курс клинического психолога Марии Звегинцевой по помощи людям, переживающим острое горе. Организаторы: Mental Health Center. Старт в мае.
— FACT!
Единственный в России курс по сфокусированной Терапии Принятия и Ответственности. Старт 7 апреля.
👍8
9 апреля с 9:00 (мск) стартует 3 поток группы обучения поведенческой активации!
Что такое поведенческая активация?
Согласно этому подходу, ключ к жизни без депрессии заключается в разработке более здоровых моделей поведения, где каждый день содержит важные и/или приятные действия, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Исследования показывают, что терапия поведенческой активации при работе с депрессией имеет эффективность равную полноценной когнитивно-поведенческой терапии. Именно эти данные позволили говорить о том, что когнитивный компонент возможно играет меньшую роль в психотерапии депрессии.
Группа будет собираться каждую субботу с 9:00 до 10:30 (мск) в Zoom.
Чем группа отличается от предыдущих потоков?
— Добавлены два вебинара по теории от Ярослава Исайкина
— У группы будут двое ведущих с опытом работы в подходе поведенческой активации
— После курса состоятся две интервизии для коллег, которые используют поведенческую активацию в работе.
Программа рассчитана на 3 месяца. Теперь это полноценный курс, посвященный поведенческой активации. Каждый сможет найти в нём что-то полезное.
На вебинарах Ярослав Исайкин поможет вам разобраться в теории поведенческой активации, рассмотрит различные протоколы и ответит на ваши вопросы. Также будет разбор книги «Поведенческая активация. Отличительные особенности». Вебинары пройдут 11 апреля и 18 апреля с 19:00 по 21:00 (мск). Запись будет.
Группа самообучения — место, где каждый из вас получит опыт прохождения протокола, а также поддержку от ведущих Ильи Розова и Елены Алоец.
Интервизия — помощь для тех, кто уже использует поведенческую активацию в своей работе.
О ведущих:
Елена Алоец — психолог, нарративный практик, эмбодимент-фасилитатор, психодраматерапевт.
Ярослав Исайкин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Автор блога «Психотерапия, которая работает» и популяризатор научно-обоснованных подходов в психотерапии.
Илья Розов — ACT-терапевт, супервизор, тренер, основатель книжного клуба «Read and ACT» и видеоклуба «Watch and ACT», ведущий двух предыдущих потоков Поведенческой Активации.
Для получения доступа к группе нужно оформить подписку Learn and ACT.
Что такое поведенческая активация?
Согласно этому подходу, ключ к жизни без депрессии заключается в разработке более здоровых моделей поведения, где каждый день содержит важные и/или приятные действия, которые помогают вам чувствовать себя удовлетворенным. Исследования показывают, что терапия поведенческой активации при работе с депрессией имеет эффективность равную полноценной когнитивно-поведенческой терапии. Именно эти данные позволили говорить о том, что когнитивный компонент возможно играет меньшую роль в психотерапии депрессии.
Группа будет собираться каждую субботу с 9:00 до 10:30 (мск) в Zoom.
Чем группа отличается от предыдущих потоков?
— Добавлены два вебинара по теории от Ярослава Исайкина
— У группы будут двое ведущих с опытом работы в подходе поведенческой активации
— После курса состоятся две интервизии для коллег, которые используют поведенческую активацию в работе.
Программа рассчитана на 3 месяца. Теперь это полноценный курс, посвященный поведенческой активации. Каждый сможет найти в нём что-то полезное.
На вебинарах Ярослав Исайкин поможет вам разобраться в теории поведенческой активации, рассмотрит различные протоколы и ответит на ваши вопросы. Также будет разбор книги «Поведенческая активация. Отличительные особенности». Вебинары пройдут 11 апреля и 18 апреля с 19:00 по 21:00 (мск). Запись будет.
Группа самообучения — место, где каждый из вас получит опыт прохождения протокола, а также поддержку от ведущих Ильи Розова и Елены Алоец.
Интервизия — помощь для тех, кто уже использует поведенческую активацию в своей работе.
О ведущих:
Елена Алоец — психолог, нарративный практик, эмбодимент-фасилитатор, психодраматерапевт.
Ярослав Исайкин — психолог, когнитивно-поведенческий терапевт. Автор блога «Психотерапия, которая работает» и популяризатор научно-обоснованных подходов в психотерапии.
Илья Розов — ACT-терапевт, супервизор, тренер, основатель книжного клуба «Read and ACT» и видеоклуба «Watch and ACT», ведущий двух предыдущих потоков Поведенческой Активации.
Для получения доступа к группе нужно оформить подписку Learn and ACT.
❤9👍4
Продолжается набор на четвертый поток терапевтической группы «Как сохранить психологическую устойчивость и продолжать жить?»
Уметь справляться с приходящими к нам чувствами и мыслями — важный навык, который поможет сохранить устойчивость и способность продолжать действовать согласно нашим ценностям. Несмотря на неопределенность и неустойчивость сегодняшнего дня.
На нашей группе, вы сможете обрести не только навыки, а так же безопасное пространство и поддержку.
Вам подойдёт группа, если вы:
— многое попробовали, чтобы справиться со сложными эмоциями, но растерянность, страх, тревога, грусть или вина не уходят и мешают продолжать действовать;
— пытаетесь «выкинуть» мысли из головы, отвлечься, говорить себе «ничего страшного не происходит», но это никак не помогает;
— стараетесь отнестись к себе с состраданием, а внутренний критик не даёт вам это сделать;
— постоянно думаете о прошлом или будущем, на настоящее сложно смотреть, а жизнь проходит мимо;
— потеряли внутренние опоры, не понимаете, что для вас важно и куда бы вы хотели двигаться;
— считаете себя не достаточными, для того, чтобы делать то, что важно для вас;
— стыдитесь своих мыслей и чувств;
— поддаетесь действиям, на которые толкают вас ваши мысли и чувства.
Программа группы:
Занятие 1. Знакомство и правила группы
Занятие 2. Почему ничего из того, что я делал(а), не помогло
Занятие 3. Как справляться с болезненными мыслями и образами
Занятие 4. Как справляться со сложными чувствами и поддерживать себя
Занятие 5. Осознанность. Как научиться осознанности и для чего
Занятие 6. Как понять, что вы больше, чем ваша жизненная история
Занятие 7. Как найти, то, что важно для вас
Занятие 8. Как продолжать двигаться к важным и эффективным действиям
Занятия 9-12. Закрепление навыков
В основе группы лежит программа терапевтического подхода Терапии Принятия и Ответственности, которая прошла ряд научных исследований и доказала свою эффективность при лечении многих ментальных расстройств.
Ведущие:
Регина Якубжанова — резидентка проекта «Чистые Когниции», психологиня-консультантка, ACT-терапевтка.
Александр Сычевский — резидент проекта «Чистые Когниции», клинический психолог, ACT-терапевт.
Старт: по мере набора группы
Формат:
— Встречи будут проходить в Zoom, по пятницам, с 19:00 до 21:30.
— В основной части группы (занятия 1-8) на каждой встрече будут теория, практика и обсуждение. Участникам и участницам важно заранее подготовить пространство, где будет удобно присутствовать с включенной камерой и возможностью свободно говорить.
— На заключительной части (занятия 9-12) мы будем обсуждать оставшиеся вопросы, трудности, закреплять навыки и работать с мыслями и чувствами «здесь и сейчас».
— Перед первой встречей будет создан чат в телеграме для общения, поддержки участников и обсуждения организационных моментов, а так же гугл-диск с материалами встречи (упражнения и презентации).
Количество участников: 8-10
Количество встреч: 12
Стоимость: 3000 р одно занятие. Встречи оплачиваются в три этапа, за 4 занятия (по 12000 р)
Записаться на индивидуальную бесплатную встречу-знакомство с ведущими можно, написав Регине Якубжановой. Встреча нужна, чтобы мы вместе определились, подходит ли вам группа.
Уметь справляться с приходящими к нам чувствами и мыслями — важный навык, который поможет сохранить устойчивость и способность продолжать действовать согласно нашим ценностям. Несмотря на неопределенность и неустойчивость сегодняшнего дня.
На нашей группе, вы сможете обрести не только навыки, а так же безопасное пространство и поддержку.
Вам подойдёт группа, если вы:
— многое попробовали, чтобы справиться со сложными эмоциями, но растерянность, страх, тревога, грусть или вина не уходят и мешают продолжать действовать;
— пытаетесь «выкинуть» мысли из головы, отвлечься, говорить себе «ничего страшного не происходит», но это никак не помогает;
— стараетесь отнестись к себе с состраданием, а внутренний критик не даёт вам это сделать;
— постоянно думаете о прошлом или будущем, на настоящее сложно смотреть, а жизнь проходит мимо;
— потеряли внутренние опоры, не понимаете, что для вас важно и куда бы вы хотели двигаться;
— считаете себя не достаточными, для того, чтобы делать то, что важно для вас;
— стыдитесь своих мыслей и чувств;
— поддаетесь действиям, на которые толкают вас ваши мысли и чувства.
Программа группы:
Занятие 1. Знакомство и правила группы
Занятие 2. Почему ничего из того, что я делал(а), не помогло
Занятие 3. Как справляться с болезненными мыслями и образами
Занятие 4. Как справляться со сложными чувствами и поддерживать себя
Занятие 5. Осознанность. Как научиться осознанности и для чего
Занятие 6. Как понять, что вы больше, чем ваша жизненная история
Занятие 7. Как найти, то, что важно для вас
Занятие 8. Как продолжать двигаться к важным и эффективным действиям
Занятия 9-12. Закрепление навыков
В основе группы лежит программа терапевтического подхода Терапии Принятия и Ответственности, которая прошла ряд научных исследований и доказала свою эффективность при лечении многих ментальных расстройств.
Ведущие:
Регина Якубжанова — резидентка проекта «Чистые Когниции», психологиня-консультантка, ACT-терапевтка.
Александр Сычевский — резидент проекта «Чистые Когниции», клинический психолог, ACT-терапевт.
Старт: по мере набора группы
Формат:
— Встречи будут проходить в Zoom, по пятницам, с 19:00 до 21:30.
— В основной части группы (занятия 1-8) на каждой встрече будут теория, практика и обсуждение. Участникам и участницам важно заранее подготовить пространство, где будет удобно присутствовать с включенной камерой и возможностью свободно говорить.
— На заключительной части (занятия 9-12) мы будем обсуждать оставшиеся вопросы, трудности, закреплять навыки и работать с мыслями и чувствами «здесь и сейчас».
— Перед первой встречей будет создан чат в телеграме для общения, поддержки участников и обсуждения организационных моментов, а так же гугл-диск с материалами встречи (упражнения и презентации).
Количество участников: 8-10
Количество встреч: 12
Стоимость: 3000 р одно занятие. Встречи оплачиваются в три этапа, за 4 занятия (по 12000 р)
Записаться на индивидуальную бесплатную встречу-знакомство с ведущими можно, написав Регине Якубжановой. Встреча нужна, чтобы мы вместе определились, подходит ли вам группа.
❤3👍1
Forwarded from Чистые Когниции
Честный разговор о терапии травмы
В тёмные времена сложно думать о будущем, но очень хочется хотя бы попробовать поговорить с вами о нём.
29 марта в 18:00 (мск) Наталья Соболева и Дарья Сучилина проведут поддерживающий эфир для коллег.
На эфире мы будем отвечать на вопросы:
— Какое будущее ждёт наше профессиональное сообщество?
— Какое будущее ждёт психологов?
— С чем мы столкнёмся в работе с клиентами?
— Почему некоторых из нас так пугает работа с травмой?
— Почему так важно научиться работать с травмой уже сейчас?
Мы также постараемся ответить на ваши вопросы, которые будут приходить во время эфира.
Подписывайтесь на ютуб-канал «Чистых Когниций», и нажимайте на 🔔, чтобы не пропускать новые видео.
Ссылка на трансляцию
В тёмные времена сложно думать о будущем, но очень хочется хотя бы попробовать поговорить с вами о нём.
29 марта в 18:00 (мск) Наталья Соболева и Дарья Сучилина проведут поддерживающий эфир для коллег.
На эфире мы будем отвечать на вопросы:
— Какое будущее ждёт наше профессиональное сообщество?
— Какое будущее ждёт психологов?
— С чем мы столкнёмся в работе с клиентами?
— Почему некоторых из нас так пугает работа с травмой?
— Почему так важно научиться работать с травмой уже сейчас?
Мы также постараемся ответить на ваши вопросы, которые будут приходить во время эфира.
Подписывайтесь на ютуб-канал «Чистых Когниций», и нажимайте на 🔔, чтобы не пропускать новые видео.
Ссылка на трансляцию
👍9❤6
В ближайшее время пройдут два бесплатных мероприятия, посвященные кризисному консультированию.
— 29 марта в 19:00 в Шанинке пройдет мастер-класс «Консультирование в период неопределенности с позиции Терапии принятия и ответственности». Ведущие: Татьяна Кобзева — клинический психолог, FACT-терапевт, основательница «Школы Практической Психологии», Марина Варич — психолог, магистр психологии, АСТ- и FACT-терапевт.
Регистрация на мастер-класс по ссылке.
— 13 апреля в 13:00 пройдет бесплатный вебинар Расса Хэрриса и Клодетт Фолей по протоколу ВОЗ для беженцев. Запись будет предоставлена, ниже ссылка на сам мастер-класс:
https://us02web.zoom.us/j/82527264596?pwd=VGtLWm8xSXBCNjNIZEpaS0hYMm5hQT09
Meeting ID: 825 2726 4596
Passcode: 367916
— 29 марта в 19:00 в Шанинке пройдет мастер-класс «Консультирование в период неопределенности с позиции Терапии принятия и ответственности». Ведущие: Татьяна Кобзева — клинический психолог, FACT-терапевт, основательница «Школы Практической Психологии», Марина Варич — психолог, магистр психологии, АСТ- и FACT-терапевт.
Регистрация на мастер-класс по ссылке.
— 13 апреля в 13:00 пройдет бесплатный вебинар Расса Хэрриса и Клодетт Фолей по протоколу ВОЗ для беженцев. Запись будет предоставлена, ниже ссылка на сам мастер-класс:
https://us02web.zoom.us/j/82527264596?pwd=VGtLWm8xSXBCNjNIZEpaS0hYMm5hQT09
Meeting ID: 825 2726 4596
Passcode: 367916
👍14
Итоги встречи с Никласом Тернике
— Как люди проверяют правила?
Никлас говорит о том, что одно базовое различие — это момент когда поведение становится навыком. Если постоянно следовать правилу, то ощущения новизны стираются и вы просто ему следуете. Вы проверяете только те правила, которые вы обнаруживаете как новые. Правила, которые мы не проверяем, ощущаются как что-то, что просто должно быть так. Это похоже на игру на пианино. Когда вы начинаете учиться, вы в курсе, что есть разные правила, их вам может подсказать ваша преподавательница. А когда вы хорошо обучены, вы не замечаете никаких правил, вы просто делаете.
— Как вы стали относиться к своим мыслям после изучения RFT?
Я стал замечать свой автопилот и того, кто на самом деле управляет этим процессом, а также то, что я на самом деле делаю. Это помогло мне тренировать себя и замечать натренированное поведение. Такое есть во многих моделях: Бессознательное (в психодинамическом подходе), схемы (в КПТ и схема-терапии).
— Стоит ли записывать свою речь/делать видеозаписи встреч?
Да, это может быть полезно для развития своих качеств терапевта. Это также позволит вычленить типичные ошибки, которые есть у всех терапевтов.
— Про мультиязыковое сообщество:
RFT— это базовый уровень, на котором строятся многие языки. Это их объединяет. Но на уровне повыше мы можем заметить различия.
Все же базовый уровень действительно полезен, вы можете заметить, что происходит при изучении многих языков — вы находите общее. При этом, часто так бывает, что даже когда мы говорим ч с человеком на одном языке, мы можем не понять друг друга.
— Что самое важное в психотерапии?
Сотрудничество, момент, когда вы работаете вместе.
Следующая встреча клуба по книге «Теория реляционных фреймов в клинической практике» пройдет 9 апреля в 15:00. К этой встрече нужно прочитать страницы с 174 по 241. Рекомендованное количество страниц в день: 5.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
— Как люди проверяют правила?
Никлас говорит о том, что одно базовое различие — это момент когда поведение становится навыком. Если постоянно следовать правилу, то ощущения новизны стираются и вы просто ему следуете. Вы проверяете только те правила, которые вы обнаруживаете как новые. Правила, которые мы не проверяем, ощущаются как что-то, что просто должно быть так. Это похоже на игру на пианино. Когда вы начинаете учиться, вы в курсе, что есть разные правила, их вам может подсказать ваша преподавательница. А когда вы хорошо обучены, вы не замечаете никаких правил, вы просто делаете.
— Как вы стали относиться к своим мыслям после изучения RFT?
Я стал замечать свой автопилот и того, кто на самом деле управляет этим процессом, а также то, что я на самом деле делаю. Это помогло мне тренировать себя и замечать натренированное поведение. Такое есть во многих моделях: Бессознательное (в психодинамическом подходе), схемы (в КПТ и схема-терапии).
— Стоит ли записывать свою речь/делать видеозаписи встреч?
Да, это может быть полезно для развития своих качеств терапевта. Это также позволит вычленить типичные ошибки, которые есть у всех терапевтов.
— Про мультиязыковое сообщество:
RFT— это базовый уровень, на котором строятся многие языки. Это их объединяет. Но на уровне повыше мы можем заметить различия.
Все же базовый уровень действительно полезен, вы можете заметить, что происходит при изучении многих языков — вы находите общее. При этом, часто так бывает, что даже когда мы говорим ч с человеком на одном языке, мы можем не понять друг друга.
— Что самое важное в психотерапии?
Сотрудничество, момент, когда вы работаете вместе.
Следующая встреча клуба по книге «Теория реляционных фреймов в клинической практике» пройдет 9 апреля в 15:00. К этой встрече нужно прочитать страницы с 174 по 241. Рекомендованное количество страниц в день: 5.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
👍6❤1
Сегодня в 20:00 состоится новая встреча проекта Watch and ACT. Продолжим вместе смотреть видео со Стивеном Хейсом и коллегами, посвященное контролю и принятию!
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Присоединяйтесь, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединиться ко встречам можно, оформив подписку Read and Cookies.
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Присоединяйтесь, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединиться ко встречам можно, оформив подписку Read and Cookies.
❤6👍2
Вспомним второй абзац романа «12 стульев»:
«Вопросы любви и смерти не волновали Ипполита Матвеевича Воробьянинова, хотя этими вопросами по роду своей службы он ведал с девяти утра до пяти вечера ежедневно с получасовым перерывом для завтрака».
Как мы помним, описываемый герой трудился в ЗАГСе, регистрировал приход и уход граждан. Блестящий пример того, как вопросы любви и смерти обретают разный смысл в пределах одного предложения! Какая контекстуальная чувствительность авторов! И место рождения юмора, шутки, смеха, который по справедливому определению Канта представляет собой аффект, явившийся следствием превращения некоторого напряженного ожидания в ничто.
Авторы рубрики: Егор Лобусов, Илья Розов.
#ACT_в_культуре
«Вопросы любви и смерти не волновали Ипполита Матвеевича Воробьянинова, хотя этими вопросами по роду своей службы он ведал с девяти утра до пяти вечера ежедневно с получасовым перерывом для завтрака».
Как мы помним, описываемый герой трудился в ЗАГСе, регистрировал приход и уход граждан. Блестящий пример того, как вопросы любви и смерти обретают разный смысл в пределах одного предложения! Какая контекстуальная чувствительность авторов! И место рождения юмора, шутки, смеха, который по справедливому определению Канта представляет собой аффект, явившийся следствием превращения некоторого напряженного ожидания в ничто.
Авторы рубрики: Егор Лобусов, Илья Розов.
#ACT_в_культуре
👍14
Новинка!
«Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента. Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов». Авторы: Уолсер Р.Д., О’Коннелл М., Коултер К.
Аннотация:
Как психотерапевт, практикующий терапию принятия и ответственности (ACT), вы помогаете клиентам добиваться значимых изменений. Но даже самый умелый специалист может зациклиться на техниках и процедурах, забыв о доброте и сострадании, которые лежат в основе ACT. Когда такое происходит, сеансы становятся формальными и неэффективными. Благодаря данному руководству вы научитесь более осознанному и естественному подходу к построению терапевтических отношений — подходу, который дает возможность реагировать на текущие проблемы и потребности клиентов.
Купить
#Read_and_ACT
«Терапия принятия и ответственности: путь к сердцу клиента. Гибкий клиентоориентированный подход на основе базовых процессов». Авторы: Уолсер Р.Д., О’Коннелл М., Коултер К.
Аннотация:
Как психотерапевт, практикующий терапию принятия и ответственности (ACT), вы помогаете клиентам добиваться значимых изменений. Но даже самый умелый специалист может зациклиться на техниках и процедурах, забыв о доброте и сострадании, которые лежат в основе ACT. Когда такое происходит, сеансы становятся формальными и неэффективными. Благодаря данному руководству вы научитесь более осознанному и естественному подходу к построению терапевтических отношений — подходу, который дает возможность реагировать на текущие проблемы и потребности клиентов.
Купить
#Read_and_ACT
👍6
Вопросы и ответы по поведенческой активации
— Почему этот курс идет по подписке?
Подписка — это удобный способ дать доступ ко всем материалам: книжному клубу, видеоклубу, переводам, интервизиям, текстам. Разные подписки позволяют нашим учащимся платить не всю сумму, а распределять более гибко, по тем направлениям работы, которые для них более актуальны. И третье — подписка позволяет нам держать низкую цену.
— Чем отличается этот поток от прошлых?
Различий много! Мы проделали работу, взяли обратную связь и добавили то, чего не хватало в предыдущих двух потоках.
Первое — это включение теории — теперь мы проводим 2 вебинара от Ярослава Исайкина, чтобы вы действительно получили хорошую подготовку. Второе — двое ведущих с опытом работы в поведенческой активации. Илья Розов и Елена Алоец сами прошли такие группы, проводили поведенческую активацию для клиентов и коллег, набирали опыт и понимание, как она работает. Третье — мы добавили интервизии. Теперь те коллеги, которые хотели бы включить поведенческую активацию в свою работу, смогут представить свои кейсы и получить помощь.
— Можно ли ознакомиться с самим протоколом?
Да, он прикреплен в комментариях к этому посту. Мы с Еленой также его дорабатываем, и каждому, кто дойдет до конца, будет предоставлена ссылка на измененный протокол.
— Как будут проходить встречи?
Исходя из изменений, у нас будет несколько видов обучения.
1. Теория. Ярослав Исайкин проведёт вебинары 11 апреля и 18 апреля с 19:00 по 21:00 (мск). Запись будет.
2. Погружение в протокол. Каждый из участников, в течение 10 сессий, сможет использовать метод поведенческой активации для решения своей проблемы. Тем самым, когда вы завершите протокол, вы будете лучше понимать его сильные и слабые места, барьеры, которые могут возникнут в терапии, и, самое главное, поймёте как преодолеть эти барьеры. Встречи будут проходить по субботам, начиная с 9 апреля, в 9:00 по мск. Мы постарались подобрать такое время, которое не будет занято другими делами, клиентами и семьей и будет более удобно для всех.
3. Интервизия и книжный клуб. Мы с вами обсудим кейсы, а также разберем книгу «Поведенческая активация. Отличительные особенности».
— Если у меня уже есть одна подписка/если я уже принимал участие в обучении?
Напишите Илье, мы предоставим вам скидку.
— Будет ли сертификат?
Поведенческая активация относится к модели ACBS — любое обучение регламентировано и подтверждает знания в этом подходе. Нет какой-то сертификации. Мы предоставим вам авторский сертификат с указанием часов.
— Если я пропущу одну встречу?
Мы разрешаем не более 3 пропусков, чтобы не было слишком большой разницы между теми, кто занимается последовательно и тем, кто пропустил достаточно много.
Если у вас остались вопросы, пишите Илье Розову.
— Почему этот курс идет по подписке?
Подписка — это удобный способ дать доступ ко всем материалам: книжному клубу, видеоклубу, переводам, интервизиям, текстам. Разные подписки позволяют нашим учащимся платить не всю сумму, а распределять более гибко, по тем направлениям работы, которые для них более актуальны. И третье — подписка позволяет нам держать низкую цену.
— Чем отличается этот поток от прошлых?
Различий много! Мы проделали работу, взяли обратную связь и добавили то, чего не хватало в предыдущих двух потоках.
Первое — это включение теории — теперь мы проводим 2 вебинара от Ярослава Исайкина, чтобы вы действительно получили хорошую подготовку. Второе — двое ведущих с опытом работы в поведенческой активации. Илья Розов и Елена Алоец сами прошли такие группы, проводили поведенческую активацию для клиентов и коллег, набирали опыт и понимание, как она работает. Третье — мы добавили интервизии. Теперь те коллеги, которые хотели бы включить поведенческую активацию в свою работу, смогут представить свои кейсы и получить помощь.
— Можно ли ознакомиться с самим протоколом?
Да, он прикреплен в комментариях к этому посту. Мы с Еленой также его дорабатываем, и каждому, кто дойдет до конца, будет предоставлена ссылка на измененный протокол.
— Как будут проходить встречи?
Исходя из изменений, у нас будет несколько видов обучения.
1. Теория. Ярослав Исайкин проведёт вебинары 11 апреля и 18 апреля с 19:00 по 21:00 (мск). Запись будет.
2. Погружение в протокол. Каждый из участников, в течение 10 сессий, сможет использовать метод поведенческой активации для решения своей проблемы. Тем самым, когда вы завершите протокол, вы будете лучше понимать его сильные и слабые места, барьеры, которые могут возникнут в терапии, и, самое главное, поймёте как преодолеть эти барьеры. Встречи будут проходить по субботам, начиная с 9 апреля, в 9:00 по мск. Мы постарались подобрать такое время, которое не будет занято другими делами, клиентами и семьей и будет более удобно для всех.
3. Интервизия и книжный клуб. Мы с вами обсудим кейсы, а также разберем книгу «Поведенческая активация. Отличительные особенности».
— Если у меня уже есть одна подписка/если я уже принимал участие в обучении?
Напишите Илье, мы предоставим вам скидку.
— Будет ли сертификат?
Поведенческая активация относится к модели ACBS — любое обучение регламентировано и подтверждает знания в этом подходе. Нет какой-то сертификации. Мы предоставим вам авторский сертификат с указанием часов.
— Если я пропущу одну встречу?
Мы разрешаем не более 3 пропусков, чтобы не было слишком большой разницы между теми, кто занимается последовательно и тем, кто пропустил достаточно много.
Если у вас остались вопросы, пишите Илье Розову.
👍8
В марте нашим подписчикам были доступны следующие бонусы:
1) Записи вебинаров «RFT» и «Метафоры»
2) Перевод книги (доступ через облако)
3) 3 встречи книжного клуба Read and ACT с приглашенными гостями: Ильей Скворцовым, Ивонн Барнс-Холмс, Никласом Тернике
4) 2 встречи видеоклуба Watch and ACT
В апреле будут доступны:
1) Перевод 7-сессионного тренинга для детей от Саймона Пенроуза и Дункана Гилларда. (Переводчик — Илья Розов)
2) Облако с полезными материалами (книгами, протоколами, вебинарами)
3) 2 встречи книжного клуба Read and ACT
4) 2 встречи видеоклуба Watch and ACT
5) 2 интервизии в модели SHAPE и ACT+КПТ
Поддержите нас и получите доступ к полезным бонусам! Оформить подписку можно по ссылке.
1) Записи вебинаров «RFT» и «Метафоры»
2) Перевод книги (доступ через облако)
3) 3 встречи книжного клуба Read and ACT с приглашенными гостями: Ильей Скворцовым, Ивонн Барнс-Холмс, Никласом Тернике
4) 2 встречи видеоклуба Watch and ACT
В апреле будут доступны:
1) Перевод 7-сессионного тренинга для детей от Саймона Пенроуза и Дункана Гилларда. (Переводчик — Илья Розов)
2) Облако с полезными материалами (книгами, протоколами, вебинарами)
3) 2 встречи книжного клуба Read and ACT
4) 2 встречи видеоклуба Watch and ACT
5) 2 интервизии в модели SHAPE и ACT+КПТ
Поддержите нас и получите доступ к полезным бонусам! Оформить подписку можно по ссылке.
paywall.pw
Read and Cookies
Доступ к книжному клубу и другим бонусам от паблика Терапия Принятия и Ответственности, а именно:
1) Доступ к облаку с полезными переводами, протоколами, упражнениями, книгами и бланками
2) Различные скидки
3) Встречи нашего книжного клуба (ежемесячно, за…
1) Доступ к облаку с полезными переводами, протоколами, упражнениями, книгами и бланками
2) Различные скидки
3) Встречи нашего книжного клуба (ежемесячно, за…
👍4
Приглашаем на онлайн-курс «Психотерапия взрослых с СДВГ»
Это первый в России курс по работе с СДВГ. Он предназначен для психологов, психотерапевтов, социальных работников и врачей-психиатров с опытом психологического консультирования и психотерапии.
Ведущая: Евгения Дашкова — контекстуально-поведенческий психолог, тренер, автор YouTube-канала «Жизнь с СДВГ». Перевела и адаптировала под российский контекст протокол «Когнитивно-поведенческая терапия для взрослых с СДВГ», а также в течение трех лет ведет группы тренинга навыков для взрослых с СДВГ.
Когда:
— с 21 апреля по 19 мая
— занятия раз в неделю (по четвергам)
— 5 занятий
— Время занятий с 10:00 до 15:00 (по 5 часов)
Стоимость:
30000 рублей
Цели курса:
· Научиться определять СДВГ и не путать его с другими расстройствами;
· Познакомиться с существующими протоколами терапии взрослых с СДВГ;
· Узнать, каких способов работы лучше избегать;
· Попробовать основные навыки на себе (упражнения и работа в группах);
· Научиться работать с людьми со слабым вниманием и дефицитом исполнительных функций (это не только клиенты с СДВГ);
· Понять, как работать с СДВГ в России: с учетом особенностей среды, недоступности ресурсов, медикаментов и т.д.
Почему стоит выбрать наш курс?
Помимо навыков работы с СДВГ, будут предоставлены дополнительные материалы:
— Протокол когнитивно-поведенческой терапии Стивена Саферна
— План диагностического интервью
— Опросники и чек-листы для проведения диагностики
— Форма исследования навыков Марии Соланто для планирования терапии
— Скрипты практик и упражнений.
Интерактивная работа:
Кроме лекционной части, на курсе будут открытые обсуждения, работа в тройках и домашние задания. Домашние задания будут включать отработку навыков на себе: вам предстоит учиться организации, планированию и управлению вниманием. Чем больше внимания вы уделите домашним заданиям, тем больше пользы получите. На каждом занятии полчаса будут посвящены обсуждению домашнего задания.
Важные навыки:
СДВГ обнаруживается у 4-5% (!) людей, 15% из них обращаются за помощью к психологам и психиатрам. Это значит, что среди ваших клиентов так или иначе будут встречаться люди с СДВГ, и в работе с ними вы можете столкнуться со специфическими сложностями. А также данные навыки помогут лучше справляться и с другими расстройствами, которые затрагивают нарушение внимания.
Поддерживающее сообщество:
Общение между встречами проходит в закрытом чате Telegram, где участники могут обсуждать домашние задания, делиться впечатлениями от курса и задавать вопросы. Также перед началом курса вы получите информированное согласие, в котором прописаны ценности и правила общения проекта для безопасного и комфортного процесса обучения.
Программа курса:
Занятие 1 (21 апреля). Введение в СДВГ
Занятие 2 (28 апреля). Поведенческая и когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с СДВГ
Занятие 3 (5 мая). Терапия Принятия и Ответственности в работе с СДВГ
Занятие 4 (12 мая). Тренинг навыков ДБТ для эмоциональной регуляции и управления вниманием при СДВГ
Занятие 5 (19 мая). Базовые навыки терапевта в работе с людьми с СДВГ. Разбор кейсов. Планирование терапии
Формат курса:
Встречи проходят онлайн по четвергам с 10:00 до 15:00 в программе Zoom. Из них 4 часа 20 минут отводится на занятие, полчаса на обед и 2 пятиминутных перерыва на чай. Запись сохраняется в течение трех месяцев с момента окончания курса.
Сертификат участия от проекта «Чистые Когниции» выдается при наличии не более одного пропуска.
Важно: сертификат подтверждает факт прохождения информационно-просветительского курса. Он не является государственным документом об образовании и (или) квалификации.
Записаться и задать вопросы: Владислав Иванов.
Онлайн-школа «Чистых Когниций» в телеграме
Это первый в России курс по работе с СДВГ. Он предназначен для психологов, психотерапевтов, социальных работников и врачей-психиатров с опытом психологического консультирования и психотерапии.
Ведущая: Евгения Дашкова — контекстуально-поведенческий психолог, тренер, автор YouTube-канала «Жизнь с СДВГ». Перевела и адаптировала под российский контекст протокол «Когнитивно-поведенческая терапия для взрослых с СДВГ», а также в течение трех лет ведет группы тренинга навыков для взрослых с СДВГ.
Когда:
— с 21 апреля по 19 мая
— занятия раз в неделю (по четвергам)
— 5 занятий
— Время занятий с 10:00 до 15:00 (по 5 часов)
Стоимость:
30000 рублей
Цели курса:
· Научиться определять СДВГ и не путать его с другими расстройствами;
· Познакомиться с существующими протоколами терапии взрослых с СДВГ;
· Узнать, каких способов работы лучше избегать;
· Попробовать основные навыки на себе (упражнения и работа в группах);
· Научиться работать с людьми со слабым вниманием и дефицитом исполнительных функций (это не только клиенты с СДВГ);
· Понять, как работать с СДВГ в России: с учетом особенностей среды, недоступности ресурсов, медикаментов и т.д.
Почему стоит выбрать наш курс?
Помимо навыков работы с СДВГ, будут предоставлены дополнительные материалы:
— Протокол когнитивно-поведенческой терапии Стивена Саферна
— План диагностического интервью
— Опросники и чек-листы для проведения диагностики
— Форма исследования навыков Марии Соланто для планирования терапии
— Скрипты практик и упражнений.
Интерактивная работа:
Кроме лекционной части, на курсе будут открытые обсуждения, работа в тройках и домашние задания. Домашние задания будут включать отработку навыков на себе: вам предстоит учиться организации, планированию и управлению вниманием. Чем больше внимания вы уделите домашним заданиям, тем больше пользы получите. На каждом занятии полчаса будут посвящены обсуждению домашнего задания.
Важные навыки:
СДВГ обнаруживается у 4-5% (!) людей, 15% из них обращаются за помощью к психологам и психиатрам. Это значит, что среди ваших клиентов так или иначе будут встречаться люди с СДВГ, и в работе с ними вы можете столкнуться со специфическими сложностями. А также данные навыки помогут лучше справляться и с другими расстройствами, которые затрагивают нарушение внимания.
Поддерживающее сообщество:
Общение между встречами проходит в закрытом чате Telegram, где участники могут обсуждать домашние задания, делиться впечатлениями от курса и задавать вопросы. Также перед началом курса вы получите информированное согласие, в котором прописаны ценности и правила общения проекта для безопасного и комфортного процесса обучения.
Программа курса:
Занятие 1 (21 апреля). Введение в СДВГ
Занятие 2 (28 апреля). Поведенческая и когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с СДВГ
Занятие 3 (5 мая). Терапия Принятия и Ответственности в работе с СДВГ
Занятие 4 (12 мая). Тренинг навыков ДБТ для эмоциональной регуляции и управления вниманием при СДВГ
Занятие 5 (19 мая). Базовые навыки терапевта в работе с людьми с СДВГ. Разбор кейсов. Планирование терапии
Формат курса:
Встречи проходят онлайн по четвергам с 10:00 до 15:00 в программе Zoom. Из них 4 часа 20 минут отводится на занятие, полчаса на обед и 2 пятиминутных перерыва на чай. Запись сохраняется в течение трех месяцев с момента окончания курса.
Сертификат участия от проекта «Чистые Когниции» выдается при наличии не более одного пропуска.
Важно: сертификат подтверждает факт прохождения информационно-просветительского курса. Он не является государственным документом об образовании и (или) квалификации.
Записаться и задать вопросы: Владислав Иванов.
Онлайн-школа «Чистых Когниций» в телеграме
❤7👍4
Супервизия в SHAPE модели
В Терапии Принятия и Ответственности есть несколько моделей супервизии/интервизии: портлендская модель, модель саморефлексии, а также модель контекстуального анализа поведения. Эрик Морис с коллегой Линдой Биллич разработали свою модель — SHAPE.
Особенности модели:
— нацеленность на развитие психологической гибкости и чувствительности к контексту;
— открытость опыту;
— использование модели функционального контекстуализма как основы.
SHAPE модель — это аббревиатура, которая включает в себя следующие компоненты:
1. Ориентация на ценности.
В начале супервизии мы создаем контакт с ценностями — супервизоры со своими, а супервизанты со своими.
2. Опора не на правила, а обучение через непосредственный опыт.
Конечно, мы как терапевты и супервизоры, любим рассказывать о своих случаях, но к сожалению, это не всегда работающий метод.
3. Анализ функции поведения.
Смотреть на то, что происходит на супервизии, как на поведение, основанное на ценностях и работоспособное. Если оно не выполняет этих условий, то меняем его.
4. Гибкая перспектива.
Может ли ваш супервизант встать на место клиента и посмотреть его глазами? Можете ли вы как супервизор принять точку зрения своего супервизанта?
5. Использование экспериентальных методов.
Ролплей, упражнения. Мы продолжаем принцип обучения через опыт через то поведение, которое его будет формировать.
Попробовать супервизию в этой модели можно 15 апреля с 13:00 до 15:00 по мск. Для этого нужно оформить подписку Read and Cookies.
В Терапии Принятия и Ответственности есть несколько моделей супервизии/интервизии: портлендская модель, модель саморефлексии, а также модель контекстуального анализа поведения. Эрик Морис с коллегой Линдой Биллич разработали свою модель — SHAPE.
Особенности модели:
— нацеленность на развитие психологической гибкости и чувствительности к контексту;
— открытость опыту;
— использование модели функционального контекстуализма как основы.
SHAPE модель — это аббревиатура, которая включает в себя следующие компоненты:
1. Ориентация на ценности.
В начале супервизии мы создаем контакт с ценностями — супервизоры со своими, а супервизанты со своими.
2. Опора не на правила, а обучение через непосредственный опыт.
Конечно, мы как терапевты и супервизоры, любим рассказывать о своих случаях, но к сожалению, это не всегда работающий метод.
3. Анализ функции поведения.
Смотреть на то, что происходит на супервизии, как на поведение, основанное на ценностях и работоспособное. Если оно не выполняет этих условий, то меняем его.
4. Гибкая перспектива.
Может ли ваш супервизант встать на место клиента и посмотреть его глазами? Можете ли вы как супервизор принять точку зрения своего супервизанта?
5. Использование экспериентальных методов.
Ролплей, упражнения. Мы продолжаем принцип обучения через опыт через то поведение, которое его будет формировать.
Попробовать супервизию в этой модели можно 15 апреля с 13:00 до 15:00 по мск. Для этого нужно оформить подписку Read and Cookies.
❤10
Forwarded from Чистые Когниции
Теория морального развития Кольберга
Согласно теории американского психолога Лоренца Кольберга, формирование нравственности и этических принципов проходит три уровня.
1. На доконцвенциональном уровне человек руководствуется прямыми последствиями для себя — наказанием или личной выгодой.
2. На конвенциональном уровне мы судим о моральной допустимости исходя из общественных норм. Нами движут желание соответствовать и поддерживать порядок.
3. Наконец, на постконвенциональном уровне у нас формируются собственные критерии нравственности. Мы руководствуемся принципом общественного договора и универсальными этическими законами.
Как это работает на практике, смотрите в нашем новом видео.
Редакция перевода: Евгения Янке
Озвучка: Артём Будуговский
Согласно теории американского психолога Лоренца Кольберга, формирование нравственности и этических принципов проходит три уровня.
1. На доконцвенциональном уровне человек руководствуется прямыми последствиями для себя — наказанием или личной выгодой.
2. На конвенциональном уровне мы судим о моральной допустимости исходя из общественных норм. Нами движут желание соответствовать и поддерживать порядок.
3. Наконец, на постконвенциональном уровне у нас формируются собственные критерии нравственности. Мы руководствуемся принципом общественного договора и универсальными этическими законами.
Как это работает на практике, смотрите в нашем новом видео.
Редакция перевода: Евгения Янке
Озвучка: Артём Будуговский
YouTube
Теория морального развития Кольберга / Переводы ЧК
Согласно теории американского психолога Лоренца Кольберга, формирование нравственности и этических принципов проходит три уровня.
1. На доконцвенциональном уровне человек руководствуется прямыми последствиями для себя — наказанием или личной выгодой.
2.…
1. На доконцвенциональном уровне человек руководствуется прямыми последствиями для себя — наказанием или личной выгодой.
2.…
👍6❤2
⚡️Коллеги, в связи с переводом времени в Швеции встреча с Томасом Густавссоном переносится на час раньше и состоится 8 апреля с 16:00 до 18:00 (мск).
Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/88152099344?pwd=V0dLRmswRVBmRTV5NmNaRHdhVGwrdz09
Идентификатор: 881 5209 9344
Код доступа: 162879
Ссылка на конференцию: https://us02web.zoom.us/j/88152099344?pwd=V0dLRmswRVBmRTV5NmNaRHdhVGwrdz09
Идентификатор: 881 5209 9344
Код доступа: 162879
👍10