«Годовщина через 10 лет»

Автор: Расс Хэррис

Используйте для установления связи с ценностями в отношениях.

Инструкция:

Представьте себе, что прошло десять лет, и вы собрали своих самых близких друзей и родственников, чтобы отпраздновать последние десять лет ваших отношений с партнёром. Это может быть небольшая вечеринка в вашем доме или большая встреча в шикарном ресторане. В вашем воображении сделайте всё именно так, как вы хотите.

Представьте, что ваш партнер встаёт и произносит речь о последних десяти годах вашей совместной жизни — о том, что вы значите для него или неё, и какую роль вы сыграли в его или её жизни.

Представьте, что ваш партнер говорит то, что в глубине души вы хотели бы услышать. Речь идет не о том, что они могли бы сказать в реальности, а о том, как это было бы в идеальной ситуации. Представьте, как ваш партнер описывает ваш характер, ваши сильные стороны и то, какой вклад вы внесли в отношения.

Закройте глаза и уделите пару минут этому упражнению.

Что это упражнение говорит вам о ваших ценностях?
Что это говорит вам о том, каким партнером вы хотите быть?

Автор рубрики и перевода: Илья Розов.

#ACT_упражнения

Чем заменить антидепрессанты?

На фоне санкций в России возможно исчезновение привычных препаратов из аптек и повышение цен на них. Эта ситуация может коснуться и антидепрессантов. В таблице вы найдёте аналоги, которыми можно заменить нужные лекарства. Они разделены по группам: антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики и нормотимики.

Таблицу составил Степан Краснощеков, врач-психиатр Lachta Clinic.
За оформление благодарим Ольгу Уколову.

В субботу на книжном клубе мы провели замечательную встречу с Ильей Скворцовым, где порассуждали о схема-терапии, вербальном поведении, рассмотрели четырёхкомпонентную модель функционального анализа.

Следующая встреча состоится через неделю вместе с Ивонн Барнс-Холмс. Ивонн — известная исследовательница RFT, она является мировым лидером в области поведенческих наук и соавтором поведенческой терапии, основанной на процессах (PBBT).

К следующей встрече нужно прочитать страницы с 77 по 124.
Рекомендованное количество страниц в день: 6.

#книжный_клуб #Read_and_ACT

Выздоровление от зависимости: история искупления

Автор статьи, Келли Уилсон, один из основателей Терапии Принятия и Ответственности, его работы в основном посвящены ценностям. В отрывке, который мы перевели, Келли честно и трогательно рассказывает о том, как зависимость от психоактивных веществ повлияла на его отношения со старшей дочерью.

На следующей неделе, несмотря ни на что, ждём вас всех на второй всероссийской конференции по Терапии Принятия и Ответственности «АСТ в действии».

Программа и регистрация на сайте.
Организатор конференции — Ассоциация контекстуально-поведенческой науки.

Вас ждёт:
— Пять дней практики и теории: с 23 по 27 марта;
— Пятнадцать практико-ориентированных воркшопов от часа до полутора часов по длительности каждый. Темы воркшопов смотрите на сайте;
— Сертификаты участия;
— Запись всех воркшопов и доступ к ним в течение полугода, чтобы вдумчиво всё посмотреть;
— Самые свежие новости о развитии Ассоциации контекстуальной-поведенческой науки;
— Круглый стол в завершении, чувство причастности к чему-то крутому.

Как попасть на конференцию:
1. Зарегистрироваться на сайте.
2. Подключить чат-бот в телеграм. Там в любой момент можно узнать расписание, программу и другие подробности.
3. Подписаться на канал в телеграм. Там будут публиковаться все новости, там же можно задать вопросы.

По всем организационным вопросам пишите на napishi@akpn.org

Приходите, мы вас ждём!

В субботу, 9 апреля в 11:00 (МСК), стартует обучающий онлайн-курс по Краткосрочной Терапии Принятия и Ответственности fACT — Focused Acceptance and Commitment Therapy.

Этот курс будет интересен психологам, психиатрам, работникам социальных служб, которые часто объективно не имеют достаточного количества времени для результативной работы с клиентом и хотят получить клинически доказанную методику, которая поможет за 1-4 сессии развернуть клиента от дисфункциональных паттернов поведения к осознанным изменениям.

FACT — это краткосрочная версия известного терапевтического подхода АСТ — Ассерtance and Commitment Therapy. Это трансдиагностический процессуально ориентированный подход КБТ третьей волны для работы с широким диапазоном психологических проблем, таких как депрессия, тревога, переедание, булимия, зависимости, неуверенность в себе, проблемы в отношениях и т.д.

FACT был задуман как доступная терапия для тех, кто не может тратить много времени и денег на классический долгосрочный протокол. Он учит людей быть психологически гибкими, делать кардинальный разворот от проблемы к решению, находить выход из ситуаций, которые кажутся безнадежными, фокусироваться на сильных сторонах, подтягивать слабые и изменять в лучшую сторону то, что мы действительно можем изменить — поведение.

Курс включает 6 онлайн встреч с теорией и практикой, а также 2 интервизионные встречи для отработки навыков и разбора кейсов.

Участники курса FACT получат:
— четкий работающий протокол, эффективно структурирующий терапевтическое мышление;
— навык вести терапевтическую беседу, ориентированную на быстрые изменения;
— возможность получать плодотворный терапевтический результат за очень ограниченное время;
— техники, которые помогут направить клиента к конкретным функциональным действиям;
— способ концептуализации кейса, помогающий быстро осознать и преодолеть «застревание» клиента в терапии;
— конкретные и понятные показатели прогресса клиента в терапии и рабочие методики для улучшения этих показателей.

Курс будет ориентирован на практику. Будет тренировка навыков в парах: проведение контекстуального интервью, поиск стратегий поведенческого и эмоционального избегания, рефрейминг проблем и запуск нового, более эффективного поведения.

Обновление наших больших материалов по ACТ!

Список ресурсов по АСТ
Добавлены новые ссылки и проекты.

Что почитать про Терапию Принятия и Ответственности на русском языке?
Добавлены книги и новые разделы.

Вы можете поддержать наше сообщество, оформив подписку!

Наша подписка включает в себя:
1) Доступ к книжному клубу Read and ACT, где мы читаем книги, обсуждаем, делаем упражнения и общаемся со специалистами со всего мира.
2) Доступ к видеоклубу Watch and ACT, где мы вместе смотрим видео Хейса и ко, обсуждаем, а также практикуем показанные навыки.
3) Доступ к облаку с редкими книгами, презентациями, эксклюзивными переводами.
4) Бонусы от наших партнеров: упражнения, бланки, раздаточные материалы.
5) Доступ к записям вебинаров, таких как мАСТерская «Метафоры», мАСТерская «Теория Реляционных фреймов», «Терапия Принятия и Ответственности».

Подписаться и получить доступ к бонусам можно по ссылке.

Метафора «Сжимающаяся комната»

Авторы: Патрисия Бах, Даниэл Моран.

Цель упражнения — показать, как работает избегание.

Инструкция:

Мне кажется, что если бы эта комната была вашей жизнью, и в ней были бы вещи, которые вы не готовы принять, вам пришлось бы проделать немало работы, чтобы убедиться, что вы не сможете увидеть их или случайно натолкнуться на них. Предположим, что книжные полки за вами — это ваша мысль «Я недостаточно хорош». И вы не хотите, чтобы они у вас были, потому что подобная оценка раскрывает вашу «истинную» природу. Вы хотите полностью этого избежать.

Итак, станьте там (показать клиенту, куда нужно встать). И вы можете просто отвернуться от этих книжных полок и смотреть на остальные 80% комнаты. В любом случае кому нужны те 20%, которые связаны с мыслью «Я недостаточно хорош»? И не забудьте, что та лампа — это мысль «Будет ужасно так и не добиться успеха». Но вы можете поступить точно так, как и раньше, ведь это вам помогает. Отвернитесь от всего, что провоцирует подобные мысли. Уверен, что это сработает. Теперь вам видно около 60% комнаты, и это просто отлично. И вот о чем речь. Не связаны ли обе эти мысли с чем-то еще? То есть так или иначе остальная часть комнаты, на которую вы смотрите, на самом деле напоминает вам о том, от чего вы отвернулись. Ковер касается как книжных полок, так и лампы — он связан со всеми этими плохими мыслями. Вы, конечно, можете залезть на диван, чтобы не видеть ковёр, но, всё равно, свет от лампы будет падать на все четыре стены. Так почему бы, в конце концов, не забиться в угол и не закрыть глаза, чтобы не видеть ни этого ковра, ни этого света, которые связаны с мыслями о собственной недостаточности.

А что было бы, если бы они могли просто там быть? Пусть бы горел свет, и можно было бы смотреть на книжные полки и ходить по ковру? Что бы тогда было? У вас была бы вся ваша жизнь!

Автор рубрики: Илья Розов.

#ACT_упражнения

Коллеги! Александр Пятницкий запускает новый курс «Терапия тревожных и депрессивных расстройств».

В основе курса — интеграция в практической работе психолога современных методов терапии — CBT, ACT, CFT.

Программа рассчитана на 12 недель: 36 академических часов изучения клинических расстройств тревожного и депрессивного круга (диагностика и терапия). Курс направлен на практическую работу, поэтому содержит много клинических примеров, интервизий и ролплеев.

Ведущий: Александр Пятницкий — врач-психиатр, психотерапевт, специалист по контекстуально-поведенческой психотерапии с опытом работы более 20 лет.

Старт: 7 апреля.
Занятия будут проходить раз в неделю по четвергам с 19:00 до 22:00 (МСК) в Zoom. Запись предоставляется.

Подробная программа, ответы на вопросы и запись на курс по ссылке.

Книжный клуб «Read and ACT»продолжает проводить встречи с международными ACT тренерами!

В субботу, 19 марта в 11:00 (мск), к нам присоединится Ивонн Барнс-Холмс. Ивонн — известная исследовательница RFT. Она является мировым лидером в области поведенческих наук и соавтором поведенческой терапии, основанной на процессах (PBBT).

На встрече мы обсудим следующую часть книги Никласа Тернике «Теория реляционных фреймов в клинической практике».

Ко встрече нужно прочитать страницы с 77 по 124.

#книжный_клуб #Read_and_ACT

От наших коллег из центра Контекстуально-Поведенческой Терапии

Бесплатная международная интервизия

В следующую пятницу, 25 марта в 17:00 (мск), состоится бесплатная групповая супервизия по терапии, сфокусированной на сострадании с одним из самых известных специалистов в этом подходе, профессором психологии в Eastern Washington University, основателем центра «Сострадательного разума» в г. Спокане, штат Вашингтон, автором 5 книг по CFT, Расселом Кольтцем.

Будем рады Вашему участию.

Для регистрации на супервизию напишите на cft_rus@bk.ru

Встреча книжного клуба с Ивонн Барнс-Холмс прошла продуктивно и интересно. Было много практики и полезной информации.

Мы говорили о том, что ACT и RFT имеют сложную историю взаимодействия. Изначально ACT — это попытка переложить научный язык РФТ на доступный язык. Именно из-за этой попытки ACT отделилась от RFT в самостоятельную область.

Новая попытка — это ориентированная на процессы поведенческая терапия, в которой язык науки и практики теперь один и тот же.

Основным инструментом работы считается использование ROE. Этот акроним открывает следующие особенности: R — ограниченность себя (в АСТ мы бы использовали название «слияние с Я-контентом»), О — ориентировочное поведение, исходя из представлений о себе, Е — пробуждение (осознание и использование нового поведения).

Все ссылки, о которых упоминалось на встрече, будут доступны в чате книжного клуба.

Мы продолжаем читать и обсуждать книгу «Теория реляционных фреймов в клинической практике». Следующая встреча клуба пройдет 26 марта в 13:00. На неё приглашен Никлас Тернике, автор изучаемой книги, доктор медицинских наук, психиатр.

Ко встрече нужно прочитать страницы: со 125 по 173.
Рекомендуемое количество страниц в день: 6.

#книжный_клуб #Read_and_ACT