Мы часто считаем, что быть к себе строгими — хорошая почва для мотивации. Но так ли это? Расс Хэррис в своей небольшой заметке описывает, как строится мотивация, и как действительно стоит использовать принуждение и поощрение. Публикуем перевод!

2 марта в 14:00 (МСК) стартует третий поток эксклюзивного курса «Терапия Принятия и Ответственности. Продвинутый уровень»!

Авторы и ведущие:
Ольга Турчинская — клинический психолог, АСТ-терапевт, тренер, супервизор.
Евгения Дашкова — психолог, консультант при расстройствах пищевого поведения, тренер, ведущая тренинговых групп, АСТ-терапевт.

Курс подойдет психологам и психотерапевтам, кто уже использует ACT в своей практике, но которым до сих пор кажется, что они делают что-то неправильно:
— изменения у клиентов происходят медленнее, чем хотелось бы;
— есть ощущение, что более опытные и умные специалисты знают, как правильно;
— новые знания и техники больше не добавляют работе эффективности.

Программа:
Занятие 1. (2 марта) Формулирование случая. Как оценивать процессы гибкости и ригидности в ходе первой встречи.
Занятие 2. (9 марта) Функциональный анализ поведения клиента и терапевта. Мишени работы терапии в режиме «здесь и сейчас»: предпосылки, поведение и его последствия прямо в сессии.
Занятие 3. (16 марта) Информированное согласие и формулирование проблемы языком АСТ для клиента.
Занятие 4. (23 марта) Креативная безнадежность для клиента и для терапевта. Принятие и готовность клиента и терапевта.
Занятие 5. (30 марта) Методики оценки работы в АСТ.
Занятие 6. (6 апреля) Психологическая гибкость специалиста:
— Что для вас важно в работе?
— Чего вы склонны избегать и каким образом это делаете?
— Какие правила и оценки управляют вами?
— Как ваша личная история сказывается на вашей работе?
— Часто ли находитесь в «здесь и сейчас» на сессии с клиентом?

Начало: 2 марта
Завершение: 6 апреля
Время: каждую среду с 14:00 до 17:00 по Москве (встречи по 3 часа)

Формат занятий:
— Онлайн, Zoom.
— Большая часть занятий будет проходить в формате открытых обсуждений и практической отработки навыков.
— Домашнее задание нужно будет делать в паре или в тройке (с теми же людьми, с которыми отрабатывали навык на занятии). Важно учесть, что для этого вам потребуется время на неделе. В начале каждой встречи 20-30 минут мы посвятим обсуждению выполненного.
— Обязательное условие участия в курсе — возможность работать в паре на всех занятиях. Если вы не сможете это делать (в это время вы работаете, учитесь и т.п.), тогда, к сожалению, этот курс вам не подойдет.

Внимание! Записи занятий НЕ БУДЕТ

Стоимость: 21000

Сертификат участия выдается от проекта «Чистые Когниции», если вы пропустили не более одного занятия.

Вопросы и запись на курс: Владислав Иванов.

Количество мест ограничено.

Премьера на нашем ютуб-канале! Перевод анимационного ролика о детской травме

Отношения со значимыми другими играют важную роль в развитии мозга. Насилие и пренебрежение в детстве приводят к формированию так называемой латентной уязвимости и повышают риск развития ментальных расстройств во взрослом возрасте. Что происходит с мозгом ребенка, который переживает абьюз и неглект, смотрите в нашем новом ролике.

Перевод: Евгения Янке
Озвучка: Артём Будуговский

Будем рады вашим откликам и комментариям!

#видео

Книжный клуб «Read and ACT» соберётся в субботу, 19 февраля в 15:00. Мы будем обсуждать первую часть книги «Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием Терапии Принятия и Ответственности», авторов Джен Э. Флеминг и Нэнси Л. Коцовски.

К этому времени необходимо прочитать страницы с 35 по 124. Рекомендованное количество страниц в день: 6.

#Read_and_ACT #книжный_клуб

Наталья Соболева подготовила вебинар «Продажи через ценности и с любовью» для всех специалистов помогающих профессий!

Почему для психологов продвижение и продажи — сложная тема?

Потому что психологам важно быть бережными и продавать без манипуляций. А часто кажется, что продажи — это что-то не очень этичное.

Но что, если можно продавать по-другому? Что, если продажи — это не всегда манипуляции?

Приглашаем вас на вебинар «Продажи через ценности и с любовью».

Что будет:
• расскажем, почему продажи вызывают неприятные ощущения;
• разберем правила продаж;
• посмотрим, какими могут быть другие продажи;
• узнаем, чем они отличаются от привычного представления;
• поговорим о том, что такое этичные продажи и как это — продавать через ценности, сохраняя этику и самих себя.

Дата: 4 марта, с 12:00 до 15:00 по московскому времени, на платформе Zoom
Ведущая: Наталья Соболева — эксперт по продажам бережно и с любовью
Цена: 4000

Если хотите принять участие, напишите пожалуйста Владиславу Иванову.

Если вы не сможете присутствовать, мы вышлем вам запись вебинара.

Всем привет! У нашей онлайн-школы для психологов появился отдельный инстаграм. Подписывайтесь и рассказывайте друзьям! Будем там собирать новости, свежие анонсы, полезные штуки с курсов и, конечно, общаться.

Наша следующая мАСТерская состоится уже совсем скоро — 23 февраля, с 14:00 до 17:00 по московскому времени.

Тема: «Принятие»
Ведущие: Илья Розов, Артем Анненков.

В программе:
— что такое принятие и как его проводить;
— этапы принятия;
— принятие и его связь с основами ACT (RFT и Функциональным контекстуализмом);
— принятие в сессии;
— барьеры принятия и пути их решения;
— принятие и нозологии;
— роллплеи;
— тренировка навыка в малых группах.

Стоимость: 1500, специальная цена для донов — 1200.

Вопросы и запись на мастерскую: @IliaRozov

Сегодняшняя встреча книжного клуба «Read and ACT» прошла очень живо и насыщенно. Мы обсудили часть книги, много шутили, делились опытом, изобретали новую практику разделения.

Следующая встреча состоится 26 февраля в 15:00 по московскому времени. Она будет итоговой по книге «Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием Терапии Принятия и Ответственности».

К 26 февраля необходимо прочитать всю книгу. Для тех, кто читает с нами: страницы 125-155. Рекомендуемое количество страниц в день: 5.

В следующий раз к нам присоединится Ярослав Исайкин, ACT-терапевт. Ярослав поделится своим опытом работы с социальной тревожностью и стеснительностью и ответит на наши вопросы.

#книжный_клуб #Read_and_ACT

Ближайшие мероприятия по ACT

— 23 февраля состоится мАСТерская с Ильей Розовым и Артемом Анненковым на тему принятия.

— 23 февраля стартует курс Татьяны Кобзевой «Введение в функционально-аналитическую психотерапию».

— 25 февраля пройдёт мастерская с Ричардом Беннетом.

— 2 марта начинается продвинутый курс по АСТ с Ольгой Турчинской и Евгенией Дашковой.

— 30 марта стартует базовый курс по ACT с Ильей Розовым.

23 февраля в 12:00 (МСК) стартует онлайн курс «Введение в Функционально Аналитическую терапию. Отношения как контекст для изменений».

С точки зрения ФАП — любые психологические проблемы начинаются в отношениях. А это значит, что именно в отношениях они быстрее всего обнаруживаются и исцеляются. И тогда наиболее эффективной терапией будет работа через отношения, подлинные, искренние, вовлеченные, где можно открыто говорить и проживать сложный эмоциональный опыт и менять неработающее межличностное поведение.

ФАП это отличный инструмент для психологов, психотерапевтов, психиатров, коучей, соц. работников и специалистов помогающих профессий, которые хотят:

— Создавать трансформирующий и исцеляющий опыт отношений, в котором клиент может открыто встретиться со своей уязвимостью и сложными поведенческими паттернами, чтобы осознано изменить их на более смелое, более любящее или другое эффективное поведение, которое поможет ему выстраивать здоровые и подлинные отношения с самим собой, другими людьми и жизнью в целом.
— Научиться исследовать межличностное поведение клиента на сессии и влиять на него так, чтобы помогать клиенту лучше справляться с психологическими проблемами в повседневной жизни.
— Более тонко сонастраиваться с клиентом на сессии.
— Освоить самые современные интерперсональные методы и техники, чтобы поддерживать гибкую связанность с клиентом в терапии.

Автор и ведущая курса: Татьяна Кобзева, клинический психолог, контекстуально-поведенческий терапевт.

Узнать подробнее и зарегистрироваться, а также посмотреть бесплатный вводный вебинар можно по ссылке.

Сила самосострадания: первое интервью Кристин Нефф на русском языке

Что такое сила сострадания к себе? Как быть сильными и отстаивать свои права, но не причинять боль другим? Как сострадание проявляется в родительстве? Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в интервью Анны Шагинян с Кристин Нефф — исследовательницей сострадания к себе, соосновательницей программы по развитию сострадания Mindful self-compassion.

«Побывайте на собственных похоронах». Автор: Стивен Хайес.

Инструкция:

Найдите время и место, чтобы сконцентрироваться. Убедитесь, что вас ничто не будет сильно отвлекать, и дайте себе достаточно времени, чтобы в подробностях представить следующий сценарий, а затем ответить на вопросы. Помните: если вы уделите достаточно времени и сил этому упражнению, вероятно, получите мощный эмоциональный опыт.

Мы стремимся к тому, чтобы вы встретились лицом к лицу не со смертью, а с жизнью. Ценности напоминают о конечности жизни, и многим этот факт мешает. Избегая этого понимания, вы не можете полностью посвятить себя чему-нибудь.

Если в ходе выполнения упражнения вы обнаружите, что полностью погрузились в свои эмоции и не можете это выносить, выполните одну-две техники для саморегуляции и напомните себе, что вы делаете это упражнение во имя чего-то потенциально очень действенного.

Итак, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда ваше сознание успокоится, представьте, что вы умерли, но получили чудесную возможность присутствовать на собственных похоронах в духовной форме. Подумайте, где они происходят и как. Не спешите и представьте в деталях, какими будут ваши похороны.

Далее вообразите, что кого-то из ваших родных или друзей попросили встать и сказать несколько слов, ради чего вы жили, о чем заботились, каким был ваш жизненный путь. Вам нужно записать два варианта надгробной речи. Сначала напишите, какой бы она была, если бы та борьба, в которую вы сейчас вовлечены, продолжала бы играть важнейшую роль в вашей жизни и даже возросла. Представьте, что вы отказались от того, ради чего хотели жить, и пошли по дороге избегания, самоограничений, эмоционального контроля и лицемерия.

Представьте, что сказал бы ваш родственник или друг. Напишите его речь, слово в слово.

Теперь представьте, что вы могли бы прочитать его мысли в этот момент.

Если бы он говорил все, что думает, без цензуры и без купюр, что бы еще прозвучало, пусть только в его голове, а не на публике? Запишите и эту речь слово в слово. В этой речи говорится о том, чего вы боитесь, и, возможно, о том, к чему вас привел бы путь, по которому вы шли ранее. Если вам не нравится то, что вы написали, направьте свою боль в новое русло.

Посвященная вам речь не должна быть такой. Представьте, что с настоящего момента вы стали жить, ориентируясь на то, что цените больше всего. Это не значит, что вы волшебным образом достигнете своих целей, а то, что курс вашей жизни будет явным, четким, очевидным.

Теперь представьте, кто присутствует на ваших похоронах. Наверное, ваш супруг или супруга, дети, близкие друзья. Возможно, сотрудники, одноклассники, единомышленники (в зависимости оттого, к каким социальным группам вы принадлежите). Пусть на ваши похороны придет кто угодно. Никаких ограничений! Пусть там будут ваши старые друзья, с которыми вы давно утратили связь. Они все могут участвовать в воображаемом ритуале. Вспомните людей, которые играли важную роль в вашей жизни, и разместите их в этом пространстве. Посмотрите на них. Вглядитесь в их лица. Наблюдайте за тем, как они наблюдают за вашими похоронами.

Теперь представьте, что кто-то (вы можете выбрать, кто именно) произносит речь о вас, в которой отражается все, что увидели бы эти люди, если бы вы жили, руководствуясь своими ценностями. Подумайте, о чем должна свидетельствовать ваша жизнь? Это не тест. Никто не будет вас судить за это, и, если не хотите, никто никогда не узнает о ваших мыслях.

Когда вы все это представите, возьмите ручку и слово в слово запишите, что хотели бы услышать в надгробной речи о себе.

Каково вам было выполнять это упражнение? Помимо того, что странно наблюдать за собственными похоронами, что еще приходило в голову?

А теперь перечитайте все, что вы написали. Если вам кажется, что какие-то моменты раскрыты не до конца или неуместны, перепишите их до удовлетворяющего результата.

Автор рубрики: Илья Розов.

#ACT_упражнения

Обращение к психологам

За последние дни много психологических проектов, организаций и конкретных специалистов объявили о своей готовности бесплатно оказывать кризисную и поддерживающую психологическую помощь жителям Украины и России. Мы восхищаемся каждым, кто пошел на это и хотим поддержать вас методически.

Важно: психологическая помощь в экстренных ситуациях должна оказываться по международным протоколам и правилам.

1. Психологическая помощь пострадавшим от чрезвычайных ситуаций может быть оказана в формате PFA (Psychological First Aid). Для неё существуют гайдлайны ЮНЕСКО и ВОЗ. Такая помощь стандартно оказывается на местах (очно), не включает глубинной психологической работы, направлена на comforting (поддержку).
2. Психотерапия острого стрессового расстройства (ОСД) оказывается компетентным клиническим психологом, работающим в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) или EMDR, и показана при наблюдении симптомов, нарушающих функционирование клиента в течение первого месяца после травматических событий.
3. Оказание психотерапии (debriefing) людям, переживающим чрезвычайные ситуации в реальном времени, может вызвать временное облегчение, но в долговременной перспективе может усугубить симптомы ОСД. От неё лучше отказаться.

Поэтому:
— Прежде чем оказывать помощь, ознакомьтесь с гайдлайнами и отранжируйте клиентов по трем группам возможных интервенций.
— Первичная кризисная психологическая помощь — это не археологическая работа и не копание в голове клиента, а фокус на актуальных потребностях. В первую очередь, это поддержка.
— Дебрифинг скорее сделает хуже, чем поможет.
— Психотерапевтическую помощь должны оказывать только прошедшие специальный тренинг специалисты, поэтому от психотерапевтических вмешательств лучше воздержаться.
— Обязательно учитывайте границы своих компетенций и ресурсы при оказании психологической помощи.
— Не забывайте отдыхать заботиться о себе сами.
— Специалистам/кам без специальной подготовки рекомендуется работать с лицами без ОСД. Например, можно работать с людьми, у которых усилились панические атаки на фоне политической обстановки и проч.
— Посмотрите бесплатный вебинар от Университета Джона Хопкинса "Как оказывать первую психологическую помощь" (русские субтитры).

В разработке памятки участвовали: Елизавета Заикина, Александр Голов, Антон Вотрин, Денис Юхненко.

Завтра в 15:00 по московскому времени состоится итоговая встреча клуба «Read and ACT» по книге «Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием Терапии Принятия и Ответственности».

Будем обсуждать книгу целиком. Для тех, кто читает с нами: остались страницы 125-155.

Ко встрече присоединится Ярослав Исайкин, ACT-терапевт. Ярослав поделится своим опытом работы с социальной тревожностью и стеснительностью и ответит на наши вопросы.

#книжный_клуб #Read_and_ACT

Специалисты по оказанию экстренной психологической помощи Елизавета Заикина и Дмитрий Ершов открывают бесплатные супервизионные группы для психологов, медиков и социальных работников, которые работают с неопосредованными жертвами (полевая работа) и с общим негативным психологическим фоном.

Группы будут проходить онлайн, раз в неделю, длительностью 75 минут, и будут посвящены разбору клинических случаев и системным эффектам. Более подробная информация в посте.

Запись в группу: @dilka_architektor

В феврале нашим донам были доступны:
1) Встречи книжного клуба «Read and ACT» с Майклом Тухигом и Ярославом Исайкиным
2) 2 встречи видеоклуба «Watch and ACT»
3) Облако с полезными материалами
4) Эксклюзивный перевод анкеты по интегративной поведенческой терапии, которую можно использовать для ориентации в сложностях клиента

В марте нашим донам станут доступны:
1) Запись мАСТерской «Теория реляционных фреймов»
2) Запись мАСТерской «Метафоры»
3) Перевод книги от нашей коллеги
4) Встречи книжного клуба «Read and ACT» с Ильей Скворцовым, Ивонн Барнс-Холмс, Никласом Тернике по книге «Теория реляционных фреймов в клинической практике». Надеемся, что эти договоренности не изменятся в связи с ситуацией в мире
5) Встречи видеоклуба «Watch and ACT»

Поддержать наше сообщество и оформить подписку можно по ссылке.

«Машина для чтения мыслей»
Автор: Расс Хэррис

Используется для установления связи с ценностями.

Инструкция:

Представьте, что я изобрел удивительное устройство, которое позволяет вам читать мысли любого человека на планете. Я подключаю вас к аппарату, нажимаю на кнопку, и внезапно на экране появляется фотография. Это изображение человека, который очень важен для вас в любовной сфере жизни. Остановитесь на мгновение и представьте себе образ этого человека.

Теперь я дергаю за рычаг, и вы начинаете читать мысли этого человека. И так получилось, что он думает о вас: о вашем характере, о том, какие сильные стороны и качества у вас есть, о том, что вы для него значите, и какую роль вы сыграли в его жизни.

Он не думает о целях, которых вы достигли, он думает о том, какой вы человек и чего вы добиваетесь в жизни. А сейчас я хотел бы, чтобы вы представили, если бы мечты могли сбываться, то что бы вы хотели услышать от этого человека?

Примечание: это упражнение на воображение; фантазия, которая поможет вам раскрыть ваши ценности. Вам не нужно реалистично предсказать, что на самом деле думает этот человек; вы фантазируете о том, что бы вы хотели, чтобы он думал, если бы волшебство могло произойти.

Поэтому, пожалуйста, закройте глаза и в течение нескольких минут представьте себе этот сценарий. Что бы вы хотели, чтобы он думал о вас?

Теперь запишите несколько слов о том, что вы себе представили. А затем выберите другого человека, который важен для вас в сфере работы. И представьте себе сценарий, аналогичный вышеописанному. Представьте: если бы мечты могли сбываться, что бы вы хотели услышать от этого человека?

Напишите несколько слов о том, что вы себе представили.

Выберите третьего человека, который важен для вас в сфере досуга, и проделайте это упражнение еще раз. Подстраиваясь под его мысли о том, какой у вас характер, что вы для него значите, и какую роль вы сыграли в его жизни. Что бы вы хотели услышать от него?

Теперь напишите несколько слов о том, что вы себе представили.

Для последней части упражнения на машине есть специальное приспособление, которое позволяет вам услышать, что думает ваше собственное тело. (Да, я знаю, что это звучит безумно, но это воображаемое упражнение, поэтому произойти может все, что угодно). Ваше тело появляется на экране, и вы слышите его мысли о том, как вы с ним обращаетесь, что вы для него делаете и как вы за ним ухаживаете. Если бы мечты могли сбываться, что бы вы хотели услышать от своего тела?

В конце также запишите важные идеи из того, что вы представили.

Автор рубрики и перевода: Илья Розов
#ACT_упражнения

Среди них "Ловушка счастья" Расса Хэрриса. Терапия Принятия и Ответственности простыми словами.