Коллеги, уже в марте состоится вторая всероссийская конференция по Терапии принятия и ответственности «АСТ в действии». Если вы работаете в АСТ и хотите поделиться своим опытом, организаторы конференции ждут вашей заявки на выступление!
Конференция пройдёт с 23 по 27 марта, все подробности читайте на сайте.
Организатор конференции — Ассоциация контекстуально-поведенческой науки.
Это будет практико-ориентированная конференция с независимым отбором спикеров. Вы работаете в АСТ? Значит, вы наверняка сталкивались с теми же вопросами и сложностями, что и ваши коллеги. И наверняка вы как-то с ними справлялись, находили свои ответы и способы работать, — мир хочет знать об этом!
Ищите на сайте кнопку «Хочешь стать спикером?», читайте инструкцию к заявке и оставляйте свою заявку на выступления. Начните писать заявку прямо сейчас, они принимаются до 7 февраля включительно.
По всем организационным вопросам пишите на napishi@akpn.org
Приходите, вас ждут!
Конференция пройдёт с 23 по 27 марта, все подробности читайте на сайте.
Организатор конференции — Ассоциация контекстуально-поведенческой науки.
Это будет практико-ориентированная конференция с независимым отбором спикеров. Вы работаете в АСТ? Значит, вы наверняка сталкивались с теми же вопросами и сложностями, что и ваши коллеги. И наверняка вы как-то с ними справлялись, находили свои ответы и способы работать, — мир хочет знать об этом!
Ищите на сайте кнопку «Хочешь стать спикером?», читайте инструкцию к заявке и оставляйте свою заявку на выступления. Начните писать заявку прямо сейчас, они принимаются до 7 февраля включительно.
По всем организационным вопросам пишите на napishi@akpn.org
Приходите, вас ждут!
👍6
Новые встречи Watch and ACT!
На этот раз смотрим видео практики со Стивеном Хейсом, посвященное осознанности, контакту с настоящим моментом и селф как контексту!
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Присоединяйтесь к Watch and ACT, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Когда смотрим:
8 и 15 февраля в 20:00. Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Подписаться и присоединиться на встречу можно оформив одну из подписок — Read and Cookies или Learn and ACT.
На этот раз смотрим видео практики со Стивеном Хейсом, посвященное осознанности, контакту с настоящим моментом и селф как контексту!
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Присоединяйтесь к Watch and ACT, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Когда смотрим:
8 и 15 февраля в 20:00. Zoom-встреча длительностью ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Подписаться и присоединиться на встречу можно оформив одну из подписок — Read and Cookies или Learn and ACT.
👍1
«Машина времени»
Авторы: Strosahl, Robinson and Gustavsson
Инструкция:
«Сядьте в удобное положение, а потом поставьте таймер на одну минуту. Пока сидите, обращайте внимание на все, что происходит в вашем уме, замечая, есть ли там мысли о прошлом, настоящем и будущем.
Если вы обнаружите, что думаете о чем то или представляете образ из прошлого, отметьте это как «прошлое», если у вас возникнет мысль или образ из будущего, отметьте это как «будущее», а если это мысль о настоящем, то отметьте это как «настоящее».
Упражнение может показаться очень простым, но давайте посмотрим, что за время этого эксперимента возникнет у вас в голове. Старайтесь в течение минуты как можно внимательнее отмечать каждую возникающую в уме мысль или образ. После сигнала таймера отметьте, каких мыслей у вас появилось больше – о прошлом, настоящем или будущем?»
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
Авторы: Strosahl, Robinson and Gustavsson
Инструкция:
«Сядьте в удобное положение, а потом поставьте таймер на одну минуту. Пока сидите, обращайте внимание на все, что происходит в вашем уме, замечая, есть ли там мысли о прошлом, настоящем и будущем.
Если вы обнаружите, что думаете о чем то или представляете образ из прошлого, отметьте это как «прошлое», если у вас возникнет мысль или образ из будущего, отметьте это как «будущее», а если это мысль о настоящем, то отметьте это как «настоящее».
Упражнение может показаться очень простым, но давайте посмотрим, что за время этого эксперимента возникнет у вас в голове. Старайтесь в течение минуты как можно внимательнее отмечать каждую возникающую в уме мысль или образ. После сигнала таймера отметьте, каких мыслей у вас появилось больше – о прошлом, настоящем или будущем?»
Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения
👍20
Forwarded from Чистые Когниции
Навязчивые грезы
«По оценкам экспертов, около 47% времени бодрствования мы проводим в грёзах, отвлекаясь от окружающего мира и позволяя своему разуму свободно скитаться в мыслях. Однако если этот процесс настолько интенсивный, что мешает повседневной жизни, он может получить статус навязчивых грёз».
Публикуем перевод статьи исследователя сна Остина Медоуза о диагностике, симптомах и лечении дезадаптивной мечтательности.
#переводы
«По оценкам экспертов, около 47% времени бодрствования мы проводим в грёзах, отвлекаясь от окружающего мира и позволяя своему разуму свободно скитаться в мыслях. Однако если этот процесс настолько интенсивный, что мешает повседневной жизни, он может получить статус навязчивых грёз».
Публикуем перевод статьи исследователя сна Остина Медоуза о диагностике, симптомах и лечении дезадаптивной мечтательности.
#переводы
Teletype
Навязчивые грезы
Перевод статьи исследователя сна Остина Медоуза «Maladaptive Daydreaming». Оригинал доступен по ссылке.
👍2
Долгожданная новинка! (предзаказ)
Расс Хэррис «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов». (ACT made simple).
Аннотация:
В своей манере, простыми словами о сложном, Расс Хэррис раскладывает, словно по полочкам, Терапию Принятия и Ответственности, гибко её применяя. Это отличное пособие для начинающих специалистов и для тех, кто хочет улучшить свои навыки.
Ссылка на предзаказ
#read_and_ACT #книжный_клуб
Расс Хэррис «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов». (ACT made simple).
Аннотация:
В своей манере, простыми словами о сложном, Расс Хэррис раскладывает, словно по полочкам, Терапию Принятия и Ответственности, гибко её применяя. Это отличное пособие для начинающих специалистов и для тех, кто хочет улучшить свои навыки.
Ссылка на предзаказ
#read_and_ACT #книжный_клуб
Book24.ru
Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям…
Книга «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности. Революционные методы и стратегии для содействия глубоким изменениям в поведении клиентов» в интернет-магазине на book24.ru - по выгодной цене! (ISBN: 978-5-04-113715-1). Доставка по Москве…
👍11
«Я не могу перестать работать»: трудоголизм среди специалистов помогающих профессий
Если вы работаете с людьми и профессия вам интересна, то берегитесь. После стадии «У меня нет клиентов, приходите ко мне хоть кто-нибудь» есть большой риск попасть в стадию «Мест в терапию нет, но такой интересный случай, что я запишу вас на воскресенье, в 22:30».
Почему в 22:30? Потому что раньше вы на учёбе, интервизии и группе отработки навыков. Плюс небольшая группа поддержки, но это не работа, это для души! Обидно только, что все заработанные деньги уходят на ту самую учебу и личную терапию с супервизией (и это мы еще ничего не написали про книги издательства «Диалектика»!).
Год-другой такой жизни, и шутка «Вот бы сейчас бросить всё и рвануть в психоневрологический диспансер!» перестаёт казаться шуткой. Как и «Я не трудоголик, я могу бросить, когда захочу! — Так брось… — А я не хочу!»
Если вы узнали себя, приходите на вебинар «Трудоголизм среди специалистов помогающих профессий». Мы создали его для тех, кто не может остановиться и перестать работать.
На вебинаре мы рассмотрим погружение в профессию в её контексте, попытаемся снять стигму с трудоголизма и изменить своё отношение к работе.
Ведущая: Евгения Дашкова, психолог, тренер, трудоголик, преподаватель научно-образовательного проекта «Чистые Когниции», автор ютюб-канала «Жизнь с СДВГ».
Когда: 23 февраля в 14:00 (МСК)
Продолжительность: 1,5 часа
Формат: лекция в Zoom с разбором вымышленного кейса и групповой работой в комментариях
Стоимость: 3000
Сертификат выдается от проекта «Чистые Когниции», если вы присутствовали на вебинаре.
Вопросы и запись: Владислав Иванов.
Если вы работаете с людьми и профессия вам интересна, то берегитесь. После стадии «У меня нет клиентов, приходите ко мне хоть кто-нибудь» есть большой риск попасть в стадию «Мест в терапию нет, но такой интересный случай, что я запишу вас на воскресенье, в 22:30».
Почему в 22:30? Потому что раньше вы на учёбе, интервизии и группе отработки навыков. Плюс небольшая группа поддержки, но это не работа, это для души! Обидно только, что все заработанные деньги уходят на ту самую учебу и личную терапию с супервизией (и это мы еще ничего не написали про книги издательства «Диалектика»!).
Год-другой такой жизни, и шутка «Вот бы сейчас бросить всё и рвануть в психоневрологический диспансер!» перестаёт казаться шуткой. Как и «Я не трудоголик, я могу бросить, когда захочу! — Так брось… — А я не хочу!»
Если вы узнали себя, приходите на вебинар «Трудоголизм среди специалистов помогающих профессий». Мы создали его для тех, кто не может остановиться и перестать работать.
На вебинаре мы рассмотрим погружение в профессию в её контексте, попытаемся снять стигму с трудоголизма и изменить своё отношение к работе.
Ведущая: Евгения Дашкова, психолог, тренер, трудоголик, преподаватель научно-образовательного проекта «Чистые Когниции», автор ютюб-канала «Жизнь с СДВГ».
Когда: 23 февраля в 14:00 (МСК)
Продолжительность: 1,5 часа
Формат: лекция в Zoom с разбором вымышленного кейса и групповой работой в комментариях
Стоимость: 3000
Сертификат выдается от проекта «Чистые Когниции», если вы присутствовали на вебинаре.
Вопросы и запись: Владислав Иванов.
👍13❤3
5 февраля прошла встреча клуба «Read and ACT» с Майклом Тухигом, автором книги «Пошаговое трансдиагностическое руководство». Приводим краткое резюме с ответами на вопросы по итогу встречи:
1. Что лучше: танец в гексафлексе или «одна сессия — один процесс»?
Если проблема простая, то лучше использовать пошаговое руководство, чтобы равномерно уделить внимание каждому процессу. Если проблема сложнее или их несколько, лучше быть гибким и играть с процессами.
2. Приходят ли к вам люди без серьезных проблем, и как тогда работать в АСТ?
Нет ничего страшного, чтобы поработать над поиском цели. Но также при этом важно выбрать область, где вы будете наблюдать прогресс.
3. Нужно ли проходить личную терапию в ACT, чтобы стать АСТ терапевтом?
Нет, не обязательно. Это может быть полезно, чтобы посмотреть на ролевую модель, подсмотреть различные техники.
4. Кому будет полезен ACT?
Если клиент достаточно психологически ригиден, ACT будет полезен. Если гибок, то, возможно, ACT будет неэффективна.
5. Как вы устанавливаете контракт с клиентом?
Я использую метафору свиданий. Иногда одной встречи может быть недостаточно, чтобы ваш партнер раскрылся или для того, чтобы построить хорошие и надежные отношения, поэтому для того, чтобы получить пользу от терапии, стоит прийти на несколько свиданий.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
1. Что лучше: танец в гексафлексе или «одна сессия — один процесс»?
Если проблема простая, то лучше использовать пошаговое руководство, чтобы равномерно уделить внимание каждому процессу. Если проблема сложнее или их несколько, лучше быть гибким и играть с процессами.
2. Приходят ли к вам люди без серьезных проблем, и как тогда работать в АСТ?
Нет ничего страшного, чтобы поработать над поиском цели. Но также при этом важно выбрать область, где вы будете наблюдать прогресс.
3. Нужно ли проходить личную терапию в ACT, чтобы стать АСТ терапевтом?
Нет, не обязательно. Это может быть полезно, чтобы посмотреть на ролевую модель, подсмотреть различные техники.
4. Кому будет полезен ACT?
Если клиент достаточно психологически ригиден, ACT будет полезен. Если гибок, то, возможно, ACT будет неэффективна.
5. Как вы устанавливаете контракт с клиентом?
Я использую метафору свиданий. Иногда одной встречи может быть недостаточно, чтобы ваш партнер раскрылся или для того, чтобы построить хорошие и надежные отношения, поэтому для того, чтобы получить пользу от терапии, стоит прийти на несколько свиданий.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
👍12
Мы начинаем изучать книгу «Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием Терапии Принятия и Ответственности», авторов Джен Э. Флеминг и Нэнси Л. Коцовски.
Аннотация:
В данной книге впервые стала доступной общественности программа Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности. Эта программа оказалась высокоэффективной в исследованиях по лечению социального тревожного расстройства и связанных с ним субклинических уровней стеснительности.
Следующая встреча книжного клуба состоится 19 февраля в 15:00.
К этому времени необходимо прочитать страницы с 35 по 124. Рекомендованное количество страниц в день: 6.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
Аннотация:
В данной книге впервые стала доступной общественности программа Терапии Принятия и Ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности. Эта программа оказалась высокоэффективной в исследованиях по лечению социального тревожного расстройства и связанных с ним субклинических уровней стеснительности.
Следующая встреча книжного клуба состоится 19 февраля в 15:00.
К этому времени необходимо прочитать страницы с 35 по 124. Рекомендованное количество страниц в день: 6.
#Read_and_ACT #книжный_клуб
👍6
Новинка!
«Теория реляционных фреймов в клинической практике», автор Никлас Торнеке.
Аннотация:
Автор книги описал основные строительные блоки ТРФ: язык как особое средство построения связей, производные стимульные реакции и перенос функций стимула. Затем он продемонстрировал основополагающую роль этих концепций в понимании теории принятия и ответственности и других терапевтических моделей. Здесь также показаны способы применения практических упражнений и метафор в клинической практике и их обоснования клиентам. Эта книга будет полезна психологам, психотерапевтам, студентам и всем, кто стремится глубже понять психотерапию бихевиоризма.
Купить
#книжный_клуб #Read_and_ACT
«Теория реляционных фреймов в клинической практике», автор Никлас Торнеке.
Аннотация:
Автор книги описал основные строительные блоки ТРФ: язык как особое средство построения связей, производные стимульные реакции и перенос функций стимула. Затем он продемонстрировал основополагающую роль этих концепций в понимании теории принятия и ответственности и других терапевтических моделей. Здесь также показаны способы применения практических упражнений и метафор в клинической практике и их обоснования клиентам. Эта книга будет полезна психологам, психотерапевтам, студентам и всем, кто стремится глубже понять психотерапию бихевиоризма.
Купить
#книжный_клуб #Read_and_ACT
👍3
Дорогие друзья! Ассоциация АКПН официально зарегистрирована!
Почти два года мы потратили на этот процесс и это оказалось сложнее чем, мы думали, но в итоге все получилось.
Группа запуска АКПН соберётся в скором времени и обсудит самые важные дальнейшие шаги! Мы будем держать в курсе! Всех поздравляем!
Почти два года мы потратили на этот процесс и это оказалось сложнее чем, мы думали, но в итоге все получилось.
Группа запуска АКПН соберётся в скором времени и обсудит самые важные дальнейшие шаги! Мы будем держать в курсе! Всех поздравляем!
👍41❤25
WPA21-3_1.pdf
16.6 MB
Steven C. Hayes, Stefan G. Hofmann «Третья волна когнитивно-поведенческой терапии и возникновение процессо-ориентированного подхода в психиатрии» в журнале «Всемирная психиатрия».
❤11
Новинка!
«Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной Терапии Принятия и Ответственности». Авторы: Кирк Д. Штросаль, Патрисия Дж. Робинсон, Томас Густавсон.
Аннотация:
Если вы ищете фокусированный терапевтический подход, требующий меньшего количества встреч с клиентами, или просто хотите максимально использовать каждый сеанс терапии, это руководство — для вас. В нем вы найдете готовый набор инструментов для быстрой оценки и формулировки клинических случаев, а также множество стратегий краткосрочных интервенций, основанных на фокусированной версии Терапии Принятия и Ответственности (FACT). Эти инструменты и стратегии помогут клиентам отказаться от неэффективного поведения и выбрать ответственные действия, меняющие их жизнь к лучшему.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
«Краткосрочные интервенции для радикальных изменений. Принципы фокусированной Терапии Принятия и Ответственности». Авторы: Кирк Д. Штросаль, Патрисия Дж. Робинсон, Томас Густавсон.
Аннотация:
Если вы ищете фокусированный терапевтический подход, требующий меньшего количества встреч с клиентами, или просто хотите максимально использовать каждый сеанс терапии, это руководство — для вас. В нем вы найдете готовый набор инструментов для быстрой оценки и формулировки клинических случаев, а также множество стратегий краткосрочных интервенций, основанных на фокусированной версии Терапии Принятия и Ответственности (FACT). Эти инструменты и стратегии помогут клиентам отказаться от неэффективного поведения и выбрать ответственные действия, меняющие их жизнь к лучшему.
#книжный_клуб #Read_and_ACT
❤8
Сегодня в 20:00 состоится новая встреча проекта Watch and ACT. На этот раз мы будем смотреть видео практики со Стивеном Хейсом, посвященное осознанности, контакту с настоящим моментом и селф как контексту!
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Zoom-встреча длится ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединяйтесь к Watch and ACT, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Присоединиться ко встрече можно, оформив одну из подписок: Read and Cookies или Learn and ACT.
Watch and ACT — это проект для специалистов, где вы вместе с группой смотрите видео по АСТ, а потом обсуждаете его c опытными ACT специалистами и отрабатываете навыки, показанные в лекции/сессии.
Zoom-встреча длится ~1,5 часа: сначала смотрим половинку видео, а затем обсуждаем и практикуемся.
Присоединяйтесь к Watch and ACT, если вы хотите получать максимум от просмотра лекций:
— просмотр в назначенное время, как дополнительная мотивация;
— обсуждение с возможностью получить ответы на свои вопросы от опытных специалистов ACT;
— отработка практики в группах;
— экономия средств, потому что стоимость совместного просмотра такая же, как если бы вы купили видео сами и смотрели в одиночку!
Присоединиться ко встрече можно, оформив одну из подписок: Read and Cookies или Learn and ACT.
👍3❤1
«Как бросить якорь, лежа в постели?»
Автор: Расс Хэррис.
Бросание якоря — это техника в АСТ, суть которой заключается в том, чтобы признать свой опыт, соединиться с телом и заземлиться. Её можно использовать для эффективной работы со сложными мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями и ощущениями, для выключения автопилота и включения в жизнь, повышения устойчивости в сложных ситуациях и т.д.
Но как научить этой технике клиентов, которые жалуются, что не могут встать с постели утром? Которые лежат в депрессии, тревоге или безнадежности, беспокоятся, размышляют или корят себя за то, что остались в постели.
Вы можете объяснить это следующим образом:
Терапевт: Мне интересно, готовы ли вы изменить это упражнение, чтобы вы могли делать его в постели по утрам, когда вы не можете встать?
Клиент: Я не совсем понимаю, что вы имеете в виду.
Терапевт: Предположим, вы лежите в постели, вы устали, встревожены, подавлены... вы беспокоитесь, размышляете... не даете себе покоя.
Клиент: Очень похоже на моё утро.
Терапевт: Итак, можете ли вы потренироваться бросать якорь, когда лежите в постели? Начните с признания мыслей и чувств: тяжести в груди, узлов в животе, беспокойства о работе, мыслей «я неудачник», чувства безнадежности. А затем вернитесь в свое тело. Вы чаще лежите на спине, на животе или на боку?
Клиент: Я постоянно ворочаюсь и переворачиваюсь.
Терапевт: Хорошо, допустим, вы лежите на спине. Вы можете модифицировать это для других положений. Итак, после того как вы признали свои мысли и чувства, вернитесь в свое тело. Упритесь головой в подушку, выпрямите позвоночник, выпрямите ноги и упритесь пятками в матрас. А руки выпрямите и уприте в бока. Лежите жесткий как доска, прямой как стрела. И попробуйте говорите себе: «Вот мое тело вокруг моих чувств». И затем начинайте расслабляться. Подвигайте ногами, пошевелите пальцами, помашите руками. Напоминайте себе, что вы контролируете свои действия.
Клиент: Хорошо. Думаю, я понял, к чему вы клоните.
Терапевт: По сути, это то же самое, что вы только что делали в кресле. И следующий шаг — это взаимодействие с окружающим миром: осмотрите свою комнату, обратите внимание на 4-5 вещей, которые вы можете видеть, 3-4 вещи, которые вы можете слышать, и так далее.
Клиент: А если я всё ещё буду продолжать лежать после этого?
Терапевт: Продолжайте пробовать разные вещи, чтобы вернуться в свое тело и восстановить контроль над своими действиями. Извивайтесь, тянитесь, просто продолжайте двигаться. Включите музыку и пойте, если хотите. Попробуйте смешивать их: чередуйте застывание, как доска, с маханием руками или растягиванием. Отнеситесь к этому как к эксперименту, поиграйте и найдите то, что вам подходит, ведь у всех это происходит по-разному.
Клиент: И это всё?
Терапевт: Идея заключается в том, чтобы повторять три шага: признать свои чувства, вернуться в свое тело, взаимодействовать с окружающим миром.
Клиент: И как долго я должен это делать?
Терапевт: Столько, сколько потребуется для того, чтобы вы встали с постели. Я предлагаю следующее: подкатитесь к краю кровати и свешивайте руку и ногу через край до тех пор, пока не окажетесь на грани падения. Побудьте в таком положении некоторое время и обратите внимание на то, что вы находитесь на грани между тем, чтобы остаться в кровати, и тем, чтобы выбраться из неё.
А затем очень медленно, не делая ничего, что могло бы травмировать вас, сделайте следующий шаг и с облегчением опуститесь на пол.
Клиент: И сделать то же самое на полу?
Терапевт: Если необходимо, конечно. Но, надеюсь, вы вернетесь в свое тело настолько, что сможете встать и приступить к утренней рутине.
Автор рубрики и переводчик: Илья Розов.
#ACT_упражнения
Автор: Расс Хэррис.
Бросание якоря — это техника в АСТ, суть которой заключается в том, чтобы признать свой опыт, соединиться с телом и заземлиться. Её можно использовать для эффективной работы со сложными мыслями, чувствами, эмоциями, воспоминаниями и ощущениями, для выключения автопилота и включения в жизнь, повышения устойчивости в сложных ситуациях и т.д.
Но как научить этой технике клиентов, которые жалуются, что не могут встать с постели утром? Которые лежат в депрессии, тревоге или безнадежности, беспокоятся, размышляют или корят себя за то, что остались в постели.
Вы можете объяснить это следующим образом:
Терапевт: Мне интересно, готовы ли вы изменить это упражнение, чтобы вы могли делать его в постели по утрам, когда вы не можете встать?
Клиент: Я не совсем понимаю, что вы имеете в виду.
Терапевт: Предположим, вы лежите в постели, вы устали, встревожены, подавлены... вы беспокоитесь, размышляете... не даете себе покоя.
Клиент: Очень похоже на моё утро.
Терапевт: Итак, можете ли вы потренироваться бросать якорь, когда лежите в постели? Начните с признания мыслей и чувств: тяжести в груди, узлов в животе, беспокойства о работе, мыслей «я неудачник», чувства безнадежности. А затем вернитесь в свое тело. Вы чаще лежите на спине, на животе или на боку?
Клиент: Я постоянно ворочаюсь и переворачиваюсь.
Терапевт: Хорошо, допустим, вы лежите на спине. Вы можете модифицировать это для других положений. Итак, после того как вы признали свои мысли и чувства, вернитесь в свое тело. Упритесь головой в подушку, выпрямите позвоночник, выпрямите ноги и упритесь пятками в матрас. А руки выпрямите и уприте в бока. Лежите жесткий как доска, прямой как стрела. И попробуйте говорите себе: «Вот мое тело вокруг моих чувств». И затем начинайте расслабляться. Подвигайте ногами, пошевелите пальцами, помашите руками. Напоминайте себе, что вы контролируете свои действия.
Клиент: Хорошо. Думаю, я понял, к чему вы клоните.
Терапевт: По сути, это то же самое, что вы только что делали в кресле. И следующий шаг — это взаимодействие с окружающим миром: осмотрите свою комнату, обратите внимание на 4-5 вещей, которые вы можете видеть, 3-4 вещи, которые вы можете слышать, и так далее.
Клиент: А если я всё ещё буду продолжать лежать после этого?
Терапевт: Продолжайте пробовать разные вещи, чтобы вернуться в свое тело и восстановить контроль над своими действиями. Извивайтесь, тянитесь, просто продолжайте двигаться. Включите музыку и пойте, если хотите. Попробуйте смешивать их: чередуйте застывание, как доска, с маханием руками или растягиванием. Отнеситесь к этому как к эксперименту, поиграйте и найдите то, что вам подходит, ведь у всех это происходит по-разному.
Клиент: И это всё?
Терапевт: Идея заключается в том, чтобы повторять три шага: признать свои чувства, вернуться в свое тело, взаимодействовать с окружающим миром.
Клиент: И как долго я должен это делать?
Терапевт: Столько, сколько потребуется для того, чтобы вы встали с постели. Я предлагаю следующее: подкатитесь к краю кровати и свешивайте руку и ногу через край до тех пор, пока не окажетесь на грани падения. Побудьте в таком положении некоторое время и обратите внимание на то, что вы находитесь на грани между тем, чтобы остаться в кровати, и тем, чтобы выбраться из неё.
А затем очень медленно, не делая ничего, что могло бы травмировать вас, сделайте следующий шаг и с облегчением опуститесь на пол.
Клиент: И сделать то же самое на полу?
Терапевт: Если необходимо, конечно. Но, надеюсь, вы вернетесь в свое тело настолько, что сможете встать и приступить к утренней рутине.
Автор рубрики и переводчик: Илья Розов.
#ACT_упражнения
👍34❤5