نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

✅ این کارها را بعد از ۴۰ سالگی انجام ندهید!

🔸 وقتی که وارد ۴۰ سالگی می‌شوید، از لحاظ جسمی و روانی تغییرات زیادی را پشت سر می‌گذارید. بعضی از اقدامات هستند که بهتر است بعد از سن ۴۰ سالگی آن‌ها را انجام ندهید.

🔅تمرین ندادن ذهن

در هر سنی باید ذهن‌تان را تمرین دهید. این موضوع بعد از سن ۴۰ سالگی اهمیت بیشتری دارد، زیرا شما بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستید و در نتیجه باید یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را تقویت کنید که بسیاری از افراد انجام این کار را فراموش می‌‌کنند. سعی کنید که با تمرینات ذهنی خودتان را به چالش بکشید. به عنوان مثال مسیر جدیدی را برای رفتن به خانه انتخاب کنید. مهارت جدیدی را یاد بگیرید و سعی کنید که فکر خود را فعال نگه دارید.

🔅پوزیشن غلط بدن

پوزیشن بدن خود را اصلاح کنید، زیرا بعد از ۴۰ سالگی بیشتر مستعد مشکلات ارتوپدی هستید و امکان کمردرد، شانه‌درد و دیگر دردهای مفصلی و عضلانی در شما افزایش پیدا می‌کند. پس سعی کنید که بعد از این سن، توجه بیشتری به پوزیشن بدن خود داشته باشید.

🔅انجام سریع ورزش

بله شما در هر سنی باید ورزش کنید تا جسم و روان سالمی داشته باشید اما بعضی از افراد بعد از سن ۴۰ سالگی فکر می‌‌کنند خیلی دیر شده و باید هرچه سریع‌تر دست به کار شوند و در نتیجه آن‌ها ورزش را خیلی زود شروع می‌کنند و زمانی که به باشگاه می‌‌روند، بدون گرم کردن کارشان را آغاز می‌‌کنند و حتی بعد از پایان ورزش هم بدن خود را سرد نمی‌کنند. انجام این کار باعث آسیب به بدن و ماهیچه‌ها نیز خواهد شد. پس باید مراقب باشید که ورزش را خیلی سریع شروع نکنید و اول خودتان را آماده کنید. مهم‌تر از همه این که باید یک برنامه ورزشی مشخص زیر نظر فرد متخصص داشته باشید و طبق آن پیش بروید. نکته مهم دیگری که باید حین ورزش کردن به آن توجه داشته باشید، این است که ورزش خود را تنوع بدهید و مدام یک عضله را به کار نگیرید تا بتوانید تناسب اندام بهتر و جسم سالم‌تری داشته باشید.

🔅مصرف سیگار

بله؛ هر چه سریع‌تر باید سیگار را ترک کنید و بدانید هر چه بیشتر آن را به تعویق بیندازید، بیشتر در معرض عوارض آن قرار می‌گیرید. سیگار نه تنها به ریه آسیب وارد می‌‌کند، بلکه برای کلیه و مثانه هم مشکلات زیادی را به بار می‌‌آورد که شاید جبران‌ناپذیر باشد. پس بهتر است که هرچه سریع‌تر به فکر انجام این کار باشید.

🔅بی توجهی به فشار خون

اکنون بعد از سن ۴۰ سالگی زمان مناسبی است که فشار خون خود را اندازه بگیرید. اگر فشارخون مناسبی نداشته باشید، احتمال آسیب به دیگر قسمت‌های بدن مثل کلیه ها وجود دارد. پس نباید این مورد را نادیده بگیرید.

🔅اضافه وزن

حتما باید مراقب وزن خود باشید، زیرا اضافه وزن بعد از سن ۴۰ سالگی عامل ایجاد مشکلاتی از جمله سرطان‌های مختلف، کلیه و مثانه است.

🔅مراقبت نکردن از سطح تستوسترون

معمولاً مردان بعد از سن ۴۵ سالگی با کاهش شدید هورمون تستوسترون در بدن مواجه می‌شوند و خودشان خیلی پیگیر آن نیستند اما کمبود این هورمون در بدن مشکلات بی‌شماری را ایجاد می‌‌کند. پس باید مراقب هورمون‌های بدن خودتان باشید که معمولاً بعد از ۴۰ سالگی باید حساسیت بیشتری نسبت به این موضوع نشان دهید.

🔅نادیده‌گرفتن مشکلات پروستات

سرطان پروستات یکی از سرطان‌های رایج است که معمولاً مردان از چهل سالگی به بعد بیشتر در معرض خطر آن هستند و علائم آن را نادیده می‌گیرند و خیلی در مورد این موضوع اطلاعات و آگاهی ندارند. قبل از هر چیز باید اطلاعات کافی در مورد آن به دست بیاورید و مراقب این قضیه باشید.

🔅به تعویق انداختن کلونوسکوپی

طبق اطلاعاتِ موجود و پیشنهادات متخصصان، کلونوسکوپی می‌ تواند مهم‌ترین راه تشخیص زود هنگام سرطان باشد و از بسیاری از خطرات و بیماری‌ها جلوگیری کند و در نتیجه نباید آن را نادیده بگیرید.

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

📌 آیا چیزی به نام فرسودگیِ همدردی وجود دارد؟

✍🏻 David Robson
Guardian. 5 Feb 2024

برگردان: آیدا حق‌طلب

◽اگر بخواهیم سخن بعضی از صاحب‌نظران را بپذیریم، باید بگوییم به علت چرخه‌ی فوق‌العاده ناخوشایند اخبارِ روزانه که ذخایر همدلیِ ما را تهی می‌کند، اکنون در میانه‌ی بحران همدردی هستیم. هر چه درد و رنج بیشتری می‌بینیم، ذهنمان را بیشتر به روی درد و رنجِ دیگران می‌بندیم و بی‌‌اعتنا‌تر می‌شویم. نتیجه شاید حتی این باشد که وقتی نزدیکانمان برای حمایت به سراغ ما می‌آیند، به سختی می‌توانیم با آن‌ها همدردی کنیم و از هر نوع ابراز احساساتی باز می‌مانیم.

◽این روزها فرسودگیِ همدردی پدیده‌ای مستند است. نخستین بار روان‌درمانگران و کارمندان بخش درمان و پزشکی بودند که متوجه شدند قرار گرفتن مکرر در معرض آسیب‌های روانیِ بیماران حس دلسوزی و همدردی‌شان را کاهش می‌دهد. بی‌تردید فشار شدید مراقبت از دیگران شما را بیشتر در معرض خطر خستگیِ مفرط قرار می‌دهد. فرسودگیِ همدردی می‌تواند یکی از نشانه‌های فرسایش روانی باشد. اما همان‌طور که مقاله‌ی نشریه‌ی «تایم» نشان می‌دهد، اصطلاح فرسودگیِ همدردی اکنون برای توصیف انفعال افراد در بسیاری از دیگر زمینه‌ها، از جمله واکنش‌ به اخبار، به کار می‌رود.

◽این ایده که تجربه‌ی غیرمستقیمِ رنج و درد می‌‌تواند حس همدلیِ ما را کاهش دهد در تحقیقات روان‌شناسی نیز تا حدی تأیید شده است. برای مثال، پژوهشی نشان داد که افراد پس از تماشای تبلیغات ناراحت‌کننده‌ی سازمان‌هایی مانند یونیسف کمتر مایل بودند به خیریه‌ای فعال در زمینه‌ی سرطان کمک کنند. این پژوهش البته یک عنصر مهم را نادیده گرفته بود: انتظارات افراد. به نظر می‌رسد که نادیده گرفتن این عنصر عیب و نقص بزرگی است. بر اساس یک پژوهش جدید و جذاب، فرسودگیِ همدردی اغلب نتیجه‌ی نوعی پیشگوییِ خودکام‌بخش (self-fulfilling prophecy) در مورد انتظارات و باورهایمان نسبت به منابع مغز است. پذیرش تأثیر باورهایمان در این زمینه می‌تواند بی‌درنگ تاب‌آوری‌مان را افزایش دهد.

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

برای افزایش کیفیت خواب، می‌توانید از تکنیک‌ها و روش‌های زیر استفاده کنید:
1. رعایت روال خواب: سعی کنید هر شب در همان زمان به خواب بروید و در همان زمان بیدار شوید. این کمک می‌کند به مغزتان اعلام کنید که زمان خواب است.
2. ایجاد محیط خواب مناسب: محیط خواب را به یک محیط آرام و تاریک تبدیل کنید. استفاده از پرده‌های مواج یا ماسک چشم می‌تواند به خواب شما کمک کند.
3. ویژگی‌های رفاهی برای خواب: اطمینان حاصل کنید که تخت خواب و ملحفه‌های شما راحت و مناسب هستند و موقع خواب راحتی بیشتری احساس کنید.
4. مراقبت از رفتارهای خواب: سعی کنید از مصرف قهوه، نیکوتین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. همچنین، فعالیت بدنی معتدل می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
5. تکنیک‌های آرام‌سازی: از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا قبل از خواب استفاده کنید تا استرس را کاهش داده و به خواب آسان‌تری برسید.
6. مدیریت استرس: روش‌های مدیریت استرس مانند تمرین ورزشی، گرفتن استراحت و تکنیک‌های تفکر مثبت می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami

والدین محبت می کنند یا ظلم ؟


نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

🍎 به مناسبت روز روانشناس

👇

https://www.instagram.com/p/C6Ulxm_tZWM/?igsh=dDEyczN2Ym40dW52

📍 کافه روانشناسی بعد از ۵ سال بازگشایی شد


https://t.me/+YYfQxxG79ZM5M2Rk

⭕️ چند مثال ساده برای حدومرز گذاری:

- مخالفت محترمانه: متوجه منظورت هستم ولی نظر من متفاوته/ مخالفه

- اولویت: کاش می‌تونستم کمکت کنم ولی الان مشغول کاری هستم

- محدودیت: با کمال میل می‌تونم صحبت کنم ولی رأس ساعت .. باید برم

- مستقیم و مهربون: خیلی برات ارزش قائلم ولی اصلا نمی‌تونم این حرف/رفتار رو بپذیرم

- حفظ احترام: هروقت لحن و صداتون آروم شد، صحبت می‌کنیم

- حریم فیزیکی: نیاز دارم یکم تنها باشم

- مالی: من تا انقدر… می‌تونم هزینه کنم

- خانوادگی: نظرت برام مهمه اما اجازه بده خودم به نتیجه برسم

https://t.me/ravan_hami

#تــوصـیه
[ باید ها و نباید ها در بحث و مشاجره🗣🩵]
•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-
- نباید ها:اجازه صحبت ندادن به دیگری
- باید ها: شنیدن صحبت های طرف مقابل
- ‌نباید ها: پیش کشیدن مشکلات قبلی
- باید ها: تمرکز بر حل مشکل فعلی
- ‌نباید ها: توهین٬تحقیر٬ مقصر دانستن
- باید ها: حفظ احترام و حریم های خصوصی
- نباید ها:عدم کنترل هیجانات(خشم)
- باید ها:حفظ آرامش و تسلط بر هیجانات
- ‌نباید ها: نداشتن انعطاف پذیری
- باید ها: تلاش برای رسیدن به نقطه نظر مشترک
- ‌نباید ها : برچسب زدن(تخریب شخصیت)
- باید ها: توانایی تفکیک مشکل از فرد

https://t.me/ravan_hami

📍پست جدید در مورد وسواس


https://www.instagram.com/p/C609o7UNegh/?igsh=dGx3Z3d1N2Nyb2tq

زندگی مثل یک کتاب است
بعضی فصلها ناراحت کننده و بعضی فصلها شاد
بعضی هیجان انگیزند
اگرفصلی را ورق نزنی هرگز نمیفهمی که درفصل بعدی چه چیزی
انتظارت را میکشید.

✍ الدوس هاکسلی

https://t.me/ravan_hami

🍎 نشخوار ذهنی


نشخوار فکری اتفاقی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود به آن دچار می‌شوند. این حالت برای هر کسی به شکلی و در شرایط خاصی اتفاق می‌افتد و شدت آن متفاوت است. اما، به طور کلی نشخوار فکری در هر شرایط یکه بروز کند و هر چقدر طول بکشد، ازاردهنده است و توانایی مختل کردن زندگی فرد را دارد.
بگذارید برای آنکه تعریف این حالت را بهتر درک کنید، مثالی بزنیم. تصور کنید در حال رفتن به جایی هستید و می‌خواهید از مترو استفاده کنید. هنگام سوار شدن به مترو به شکل ناخودآگاه و به دلیل ازدحام جمعیت، به شخص دیگری برخورد می‌کنید. شبیه به اینکه او را هول داده‌اید. آن فرد شروع به اعتراض می‌کند و شما با یک عذرخواهی به موضوع پایان می‌دهید.
اما، در تمام طول روز و گاهی در تمام طول هفته به آن اتفاق فکر می‌کنید. خودتان را سرزنش می‌کنید که چرا بی‌دلیل عذرخواهی کردم؟ چرا توضیح ندادن این کار از روی عمد نبوده؟ چرا آن فرد فکر کرد از قصد و به دلیل بی‌فرهنگی او را هول دادم و ... .
در نشخوار فکری، فکرها پایان ندارند و هر چه بیشتر جلو می‌روید، میزان و شدت آن‌ها هم افزایش می‌یابد.
ما در طول روز به طور دائم در حال فکر کردن هستیم. این کار بخشی از روند طبیعی مغز ماست. اما زمانی که میزان و شدت افکار منفی و ناخوشایند، افزایش می‌یابد، به یک حالت آزاردهنده بدل می‌شود که روان شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.



بهترین تعریف از نشخوار فکری این است که «فکر کردن به یک مسئله، تا حدی که برای فرد بسیار آزاردهنده و دردناک شود، نشخوار فکری نامیده می‌شود.»



ادامه‌ دارد...
#نشخوار_ذهنی

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر

09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

#همسرانه

در موبایل همسرتون
دنبال چه چیزی می گردید؟
دنبال خیانت ؟

می خواهید ببینید آیا با کسی در رابطه است یا نه؟

خب؟
بعدش می خواهید چه کار کنید؟ دعوا کنید؟
طلاق بگیرید؟ هر طور که حساب کنید این پروسه،
پروسهٔ معیوبی است و شما عملا به او می گویید که اعتمادی که شیرازه و قوام زندگی هست را به او ندارید ...

به جای چک کردن موبایل همسرتان
به او احترام و عشق هدیه کنید، بیشتر محبت کنید،اعتماد به نفستان را بالا ببرید، دنبال علت باشید،

اعتماد را بیشتر کنید و اجازه ندهید این بازی خطرناک بین تون رایج بشه که از روی لج و لجبازی مُدام در حال کنترل وسایل شخصی و حریم خصوصی هم باشید .
احساس بازجویی،
هم برای مرد و هم برای زن دردناک است، در عین حفظ صمیمیت به فردیت هم احترام بگذارید .

 

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

❌ خیلی از مواقع مراجعین میپرسن که این رابطه به دردم‌ میخوره ؟
این فرد مناسب من هست ؟
توی رابطه بمونم یا بیام بیرون ؟
👈 خوبه که بدونیم درمانگر به جای ما تصمیم نمیگیره و نمیگه این رابطه خوبه یا بد ، فقط ما رو آگاه می کنه به هیجانات و نیازهامون و شناخت بهتر خودمون ، پارتنرمون و رابطمون .
⬅️ این ما هستیم که در رابطه ایم ، پس ببینیم آیا توی این رابطه نیازها و انتظاراتمون پاسخ داده می شه ؟
- آیا حس ارزشمندی داریم؟
- دیده میشیم ؟
- دوست داشته میشیم ؟
- همونطور که هستیم پذیرفته میشیم ؟
- حس امنیت و آرامش رو تجربه می کنیم ؟
- حمایت میشیم ؟
- میتونیم راحت از چیزهایی که دوست داریم صحبت کنیم ؟
- آیا این رابطه انتظاراتمون رو برآورده میکنه ؟
- آیا حال خوبی رو تجربه میکنیم و از رابطه لذت میبریم؟
👈 در نهایت این ما هستیم که تصمیم می گیریم توی این رابطه بمونیم یا ازش بیرون بیایم.
چون ما حق داریم که یک رابطه ی خوب داشته باشیم که انتظاراتمون برآورده بشه و حال خوبی رو تجربه کنیم.



نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

🟢 خروجی جالب بدست اومده از یافته ها نشون می داد؛ هر چه به فردی نزدیک تر باشی، مغزت رنگ و بوی مغز اون رو خواهد گرفت و مغز ها شبیه به هم میشه.

🔵 به بیان دیگه وقتی پژوهشگرها پاسخ های عصبی مغز رفقای صمیمی رو کنار هم قرار دادن، متوجه شدن فعالیت های مغزی دوست های نزدیک در مشاهده و پردازش مسائل خیلی شبیه به همه و نوع درک و واکنشی که یک فرد به یک اتفاق داره، خیلی شبیه به دوستیه که بیشترین صمیمیت رو با اون احساس میکنه.

🟣 این ماجرا تا جایی مهمه که دکتر پارکینسون میگه: تنها با دیدن واکنش مغز یک آدم به یک کلیپ شما میتونید پیش بینی کنید که رفیق این فرد در جمع کیه! خلاصه که ما میانگین چیزی هستیم که دور و برمون قرار داره.

ورودی ها رو تنظیم کن. خروجی ها خود به خود تنظیم میشن.👌


نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

مهم‌ترین رابطه‌ی شما، رابطه با خودتان است. مهم‌ترین رابطه‌اى که نیاز به التیام دارد، رابطه با خودتان است و شخصى که واقعاً به عشقش نیاز دارید خودتان هستید...
وقتی خودتان را به‌قدر کافی دوست داشته باشید و برای سلامت روح، جسم و حال خوبتان ارزش قائل باشید فقط و فقط آن زمان است که آمادگی ورود به یک رابطه را دارید...

👤#باربارا_دى_آنجلیس

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی