‼️Кто ходит в ДБ"Экспресс" в июле студия закрывается на ремонт🤷‍♀️

Доброе утро🙏
Расписание на этой недели пока без изменений🌼

Пожалуйста поставьте + в коментариях с кем сегодня встречаемся на ковриках в "Радуга"
Хорошего дня!🌞

🧘‍♂️ В мире йоги, каждая асана - это не просто физическая поза, это геометрия тела, соединяющая нас с универсальными законами природы
▫️ При правильной отстройке асаны, мы не только улучшаем свою физическую форму, но и достигаем гармонии ума, тела и духа

➡️ Например, в позе Триконасана (треугольник), мы стремимся создать равносторонний треугольник
выравнивая весь корпус в одной плоскости

✅ При отстройке асаны, мы используем принципы геометрии, чтобы обеспечить правильное распределение веса, углы наклона и равновесие
▫️ Это помогает нам достичь стабильности и легкости в позе, а также улучшить концентрацию и медитативное состояние

📐В следующий раз, когда вы выполняете асану, обратите внимание на линии вашего тела и углы, которые они формируют
▪️Используйте зеркало или попросите инструктора скорректировать вашу геометрию
▪️ Так вы сможете глубже понять и ощутить связь с пространством и временем через вашу практику

🌿 Пусть ваша практика будет наполнена сознательностью и красотой геометрии. Намасте!🙏
#асана

Улыбнитесь, глядя на Кото–Йогу🐱

Какую позицию здесь видите? 😁
Напишите в комментариях, какую асану увидели 😄

Пишите первое, что в голову пришло и не обязательно на санскрите ⤵️

Доброе летнее утро!🙏

Три мудрости про йогу из индийского фольклора

🧘‍♀️Лучшее время для начала занятий йогой было 10 лет назад, второе — сегодня

🕉 Йога — это путешествие от себя, через себя, к себе

🤸‍♂️Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее

Паршвоттанасана- поза интенсивного вытяжения боков или пирамида

✅Польза:
✓ увеличение подвижности тазобедренных суставов;

✓ вытяжение мышц спины плечевого пояса и задней поверхности ног

✓способствует улучшению осанки, гибкости и баланса

✓ стимулирование работы органов ЖКТ

✓ наклоны активируют парасимпатический отдел нервной системы

Выполнения
▪️И.п. поза "горы" (тадасана)
сделать шаг назад правой ногой на расстояние около метра
▪️ Правую стопу развернуть на 45 градусов вправо
▪️ Таз выровнять по центру
▪️ На выдохе наклониться вперед из тазобедренного сустава держа спину прямой, и опустить ладони к левой стопе; на голень; на бедро(в зависимости от уровня вашей подготовки)
▪️ На вдохе вернуться в исходное положение и повторить на другую ногу⤵️

✴Для упрощения можно ‐
–использовать блоки по краям впереди стоящей стопы опуская на них ладони;
–ладони на бёдра или голени;
–если пятка задней ноги не опускается в пол возвышение под неё(свёрнутый коврик или блок);
–чуть укоротить шаг

✳Усложнения
–ладони за спиной в намасте
–при глубоком наклоне обхватываем руками бедро задней ноги

❌Ошибки
✖ стопы расположены слишком близко друг к другу
✖ стопа «задней» ноги слишком раскрыта в сторону
✖ наклон с круглой спиной
✖ таз «открыт»
✖ пятка позади стоящей ноги на весу
✖ голова поднята вверх и шея зажата

Рекомендации❗
Не стоит сразу пытаться глубоко и интенсивно наклониться вниз, если тело к этому не готово. При появлении болезненных ощущений в области поясницы или задней поверхности бедра, правильнее будет выполнить более простой вариант этой асаны. Если чувствуете сильное натяжение под коленом — выходите из асаны и делайте упрощённый вариант.

🔻А вы знаете, не смотря на вроде бы простое выполнение этой асаны, включается очень много мышц в работу...⁉️
Возможно кому-то будет интересно😉

▫️ Икроножные мышцы - отвечают за сгибание стопы и поддержание равновесия на носках
▫️ Задние бедренные мышцы - отвечают за сгибание колена и разгибание тазобедренного сустава
▫️ Четырехглавая мышца бедра - отвечает за разгибание колена и стабилизацию коленного сустава
▫️ Ягодичные мышцы- отвечают за разгибание, отведение и внутренний поворот бедра
▫️ Прямая мышца живота - отвечает за сгибание поясничного отдела позвоночника и поддержание прямого положения туловища
▫️ Поперечная мышца живота - отвечает за уменьшение объема живота и стабилизацию поясничного отдела позвоночника
▫️ Косые мышцы живота - отвечают за наклон и поворот туловища в стороны
▫️ Ромбовидная мышца - отвечает за приближение и подъем лопаток
▫️ Трапециевидная мышца - отвечает за подъем, опускание и отведение лопаток
▫️ Дельтовидная мышца - отвечает за подъем, отведение и поворот плеча

На Тибете все практикуют охлаждающее дыхание-оно помогает и просто охладить тело в жаркий летний день, но и сбить температуру без таблеток

Ситтали пранаяма-переводится как охлаждающее дыхание
-язык скрутить трубочкой и сделать вдох
-выдох через нос

Каки пранаяма-дыхание вороньего клюва
-вдох через вытянутые трубочкой губы
-выдох через нос

Ситкари пранаяма- шипящее дыхание
-сомкнуть зубы, приоткрыть рот и растянуть как в улыбке- вдох
-выдох через рот
(будьте осторожны если у вас чувствительная эмаль, восполены десна, отсутствуют переднии зубы)

Выполняйте то которое вам больше понравилось, а польза этих пранаям не только в охлаждении тела, а так же:
+уменьшает высокое давление
+помогает во время приливов при менопаузе
+помога снизить стресс
+снимает усталость
+уталяет голод и жажду

Но есть и противопоказания:
-низкое давление
-заболивание сердца
-астма
-простуда и заболивания горла
-беременность
-холодный климат

Выполняйте в любой удобной позе, от 1мин. медленно вдыхая и медленно выдыхая

#пранаяма

👯‍♂️8 упражнений для спины, которые можно делать за столом🙌
Делайте небольшие перерывы во время рабочего дня!

🧘‍♂️ Шауча: Искусство Очищения в Йоге

➡️ Шауча, или очищение, является первым из пяти Ниям в йогической философии.
Это не просто физическая чистота тела, но и чистота мысли и эмоций.

🟫 Физическое очищение достигается через правильное питание, йогические практики и дыхательные упражнения.
Это помогает удалять токсины из тела и поддерживать его здоровье.

🟦 Очищение ума достигается через медитацию и позитивное мышление, что ведет к спокойствию и ясности сознания.

🌱 Шауча также напоминает нам о важности чистоты окружающей среды и её влиянии на наше внутреннее состояние.

🌿 Практикуя шаучу, мы создаем гармонию между телом, умом и душой, что является ключом к здоровому и счастливому образу жизни.

Прекрасных выходных, друзья!🙏

Доброе утро!🙏

Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Прекрасная дыхательная техника, с которой я сама когда-то начинала. Она прекрасно повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Вам тоже должно понравиться 😉

Как выполнять: сядьте в любую удобную вам позу с прямой спиной. Начинайте вдыхать на 4 счета и также выдыхать. Всё только через нос!! Более продвинутым людям можно увеличить до 6-8-15счетов.

За что она мне нравилась, так это возможность использования в любом месте и в любое время. Однако перед сном эта техника будет имеет наибольшую пользу, вместо "подсчета овечек" так сказать. Обещаю, все ваши плохие и навязчивые мысли оставят вас в покое 🌿

#пранаяма

Ашва Санчаланасана - "Поза наездника"🏇

Эта поза - ключевой элемент последовательности "Приветствие Солнцу" и прекрасно подходит для улучшения баланса, гибкости и силы ног и бедер.

❎Эта асана эффективно работает -с раскрепощением тазобедренных суставов
-мягко вытягивает переднюю поверхность бёдер
-удлиняет позвоночный столб - помогает снять болезненные ощущения в области малого таза при менструации.
- улучшает кровообращение и пищеварение
- способствует развитию баланса и концентрации

❗Будьте осторожны, если
-есть травмы колена или проблемы с поясницей
- при высоком кровяном давлении следует избегать поднятия рук над головой

Философия позы:
Ашва Санчаланасана учит нас находить баланс и устойчивость в жизни, так же, как наездник управляет лошадью, сохраняя баланс и контроль.

🌿 Попробуйте включить эту позу в вашу ежедневную практику йоги

Восточные красавицы выписывают берёзовые листья из России

А мы даже не знаем, что над головой для нас бесплатно растёт лучшее натуральное средство от отёков.

Больше всего это средство распространено на юге Китая, где берёзок как раз и нет.

🌱А вот и рецепт:
Залить стаканом холодной минеральной воды 5-7 свежих березовых листьев и оставить настаиваться на ночь. Процеженным настоем хорошо снимать отеки вокруг глаз, приложить смоченные ватные диски минут на 15-20.

Можно просто залить березовые листья кипятком и настаивать 3 часа. Действует так же эффективно

Пробуйте и делитесь результатами!🙂💓