🔴شکم قیچی🙄

✔️هدف چربی سوزی زیر شکم

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم دوبل پا صاف متناوب 💪

✔️هدف شکم و پهلو

➡️❤️ @sport_world

🔴چند حرکت عالی شکم و پهلو

✔️تمرین در خانه💪

➡️❤️ @sport_world

🔴گرد و برجسته کردن باسن در خانه

✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز😍

➡️❤️ @sport_world

🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و هشتم)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح😂 "

طی جست‌و‌جو در دیجی‌کالا متوجه شدم سطل زباله‌ی چهار میلیون تومنی هم داریم.

یکی هم نوشته من خریدم. خیلی خوب و لاکچری‌یه، فقط دلم نمیاد توش زباله بریزم. 😑😂

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
➡️❤️ @sport_world

 👋سبزیجات با برگ سبز مملو از ویتامین C و A برای جلوگیری از آلزایمر😴


🧡سبزیجات برگ‌دار و سبز رنگ مثل کلم‌پیچ، اسفناج و بروکلی، که حاوی مقادیر قابل‌توجهی ویتامین A و C هستند، بهتر است هر روز یا حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند. البته محققان دریافتند که، مصرف شش وعده سبزیجات در هفته بیشترین تأثیر مثبت را بر روی مغز انسان می‌گذارد. یکی از بهترین راه‌های رعایت این توصیه در رژیم غذایی، مصرف روزانه سالاد و سبزیجات است.

➡️❤️ @sport_world

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

➡️❤️ @sport_world

"نباید های روتین قبل خواب"😴

◀️باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.

◀️مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.

◀️به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.

◀️از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می‌ شود و خواب تان را هم؛ به هم می‌ ریزد.

◀️سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می‌ برد و اجازه نمی‌ دهد که به راحتی بخوابید.

➡️❤️ @sport_world

🦋با خودت تکرار کن:
برام مهم نیست چقدر سخته من به دستش میارم.


🦋امروز دوشنبه🦋
  ۷ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۸ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۷ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟

⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.

⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪

➡️❤️ @sport_world

1️⃣کیک بک بغل ران خوابیده یه پهلو
2️⃣پل باسن تک پا
3️⃣ کیک بک باسن
4️⃣پشت پا دمبل وسط پا استارتی
5️⃣ زیربغل دمبل روئینگ
6️⃣ دیپ پشت بازو
7️⃣شکم پاصاف خلبانی
8️⃣ اسکوات تعادلی

➡️❤️ @sport_world

لگ های ورزشی که دوستم تو باشگاه میپوشه همه شیک و لاکچری فکر کردم خیلی گرون میخره تازه فهمیدم عضو این کاناله شده همه رو به قیمت عمده میخره🛍👇

@shopping