✳️ورزش در زمان شیوع کرونا ویروس

ورزش منظم در دراز مدت باعث تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر عفونت های ویروسی می گردد در عین حال، بلافاصله پس از یک جلسه ورزشی ؛مخصوصا اگر پر فشار و سنگین باشد، سیستم ایمنی در وضعیت ضعیف و آسیب پذیری قرار می گیرد

بنابراین لازم است در این روزها که ویروس کرونا شایع شده است ، جهت کمک به پیشگیری از ابتلای به این ویروس ، این نکات را رعایت کنیم:

⛔️اگر احساس ضعف،خستگی،بدن درد،سردرد،گلودرد،گرفتگی بینی و کاهش حس بویایی دارید و یا سرفه،عطسه و تنگی نفس دارید تا رفع کامل این علائم از هر گونه فعالیت ورزشی پرهیز کنید

⛔️چنانچه احساس داغی بدن دارید روزی دوبار درجه حرارت خود راچک کنید ، اگر با چک کردن مشخص شد که تب دارید ، هیچگونه فعالیت ورزشی نداشته باشید(درزمان شیوع کرونا؛ترجیحا تا دوهفته استراحت کنید)


❇️چنانچه هیچ کدام از علائم فوق را ندارید و کاملا سرحال و شاداب هستید می توانید با رعایت اصول زیر ورزش کنید

✔️زمان تمرین ، نباید بیش از یکساعت طول بکشد

✔️جلسه تمرین را به دو قسمت بدر روز با حداقل فاصله سه ساعت تقسیم کرده و در این فاصله زمانی، استراحت کافی همراه با مصرف مایعات فراوان داشته باشید

✔️شدت تمرین نباید بیش از 80 درصدحداکثر ظرفیت و توان شما باشد(در ورزش هوازی و ورزش قدرتی)

⛔️تمرینات ترکیبی پرفشار مثل کراس فیت به دلیل شدت بالا، در این دوران توصیه نمی شود

⛔️مصرف سیگار و قلیان بعلت افزایش احتمال انتقال ویروس و نیز ضعف در تبادل اکسیژن سیستم تنفسی ممنوع می باشد ،
همچنین مصرف سیگار و دخانیات از یکساعت قبل از فعالیت فیزیکی و تا دو ساعت پس از آن، سیستم ایمنی را ضعیف می کند و تاکید مضاعف بر ممنوعیت آن می شود


⛔️مصرف داروهای مسکن (مثل استامینوفن، بروفن، دیکلوفناک و...)بعلت پوشاندن علائم کرونا (تب،بدن درد و...) توصیه نمی شود

✳️در افراد مشکوک به کرونا مسکن انتخابی استامینوفن می باشد و داروی بعدی ناپروکسن می باشد (در کنار سایر درمان ها که توسط پزشک شما تعیین می شود)

⛔️رژیم و محدودیت غذایی که باعث کاهش وزن شود بویژه اگر همرا با فعالیت ورزشی باشد ، باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و توصیه نمی شود

❇️خواب و استراحت مناسب و کافی جهت ریکاوری بدن بیشتر از هر زمان لازم است چرا که کمبود خواب ؛بخصوص همزمان با فعالیت ورزشی، سیستم ایمنی را به شدت ضعیف و مستعد ابتلا به ویروس می کند

🔃لازم به ذکر است موارد فوق برای ورزشکاران حرفه ای و نیز کسانی که در طول ماه های قبل، سابقه ورزش منظم داشته اند گفته شد
⛔️❌کسانی که ماههای قبل از شیوع ویروس کرونا هیچ گونه فعالیت ورزشی نداشته اند ، <<شروع>> ورزش را ⏪ به زمان پس از حذف ویروس کرونا از جامعه موکول کنند.

دکتر آقایی افشار

@SMDrAghaei

عوامل خطرِ زیر احتمال وقوع آسیب را بیشتر می کند؛
✅سطح نامناسب زمین ورزش
✅تکنیک غلط ورزشی و نداشتن مهارت لازم
✅هوای نامناسب(مثلا در هوای با گرمای شدید و مرطوب)
✅ خستگی (احتمال ایجا‌د آسیب حاد عضلات و رباط ها)
✅خواب کم و ناکافی عدم آمادگی جسمانی متناسب با سطح ورزش (مخصوصا تعادل ، قدرت عضله و انعطاف پذیری ضعیف)
✅وجود ناهنجاری اسکلتی ؛مثل پای پرانتزی ، شلی مفاصل مادرزادی
✅وزن نامتناسب با ورزش (مثلا کوهنوردی با وزن سنگین و فشار بر زانو)
✅کفش و وسایل ورزشی غیر استاندارد ✅نداشتن ریکاوری مناسب بعد از هر جلسه تمرینی و یا مسابقه
✅ورزش کردن در سطح وفشار بالاتر از آمادگی خود
✅فزایش ناگهانی در حجم یا شدت ورزش بدون طی کردن دوره سازگاری
✅ تغذیه نامناسب و مایعات ناکافی
✅عدم رعایت قوانین هر ورزش
✅توقع بیش از حد فرد ورزشکار از بدن خود
✅مصدومیت قبلی با درمان ناقص
✅عدم تمرکز در زمان انجام حرکت ورزشی(مثلا در زمان وزنه زدن)


‏🈯️سن ورزشکار(باافزایشسن، خطر آسیب هم بیشتر می شود)
✅گرم و سرد کردن نکردن صحیح
✅
✅عدم توجه به آلارم ها (مثل درد و تورم)

با کاهش عوامل خطر، آسیب کم می شود دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

در افراد با دیسک کمر چه کارهایی ممنوع می باشد؟

»موقعیت طولانی بالای ۲۰دقیقه (نشسته،ایستاده و...) مثل رانندگی طولانی

»جای خیلی نرم خوابیدن

»بلند کردن جسم سنگین

»خوابیدن روی شکم

»کم تحرکی و افزایش وزن

»انجام کار طولانی مدت (حتی اگر کار خیلی سبک باشد)

دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

اگر دردهای متناوب در ناحیه پشت پا(آشیل)دارید (مخصوصا درد صبح در قدم های اول بعد از برخاستن از خواب) ؛نیاز به درمان دارید،زیرا احتمال پارگی تاندون در آینده وجود دارد.

دکتر آقایی افشار
@SMDrAghaei

افسردگی باعث احساس درد در همه عضلات و مفاصل بدن می شود؛ از جمله :
-گردن درد
-دردکتف
-کمردرد
-سردرد
-درد لگن
-دردساق
✔️ این دردها با فعالیت بدنی تغییر چندانی ندارند و حتی ممکن است با فعالیت کمتر شوند(بر عکس دردهایِ با منشاجسمی)

✔️این دردها در مواقع سرگرمی و خوشحالی کمتر و در مواقع ناراحتی و بی خوابی بیشتر احساس می شوند
✔️غالبا درمان با داروهای ضدافسردگی نیز لازم می باشد(علاوه بر درمان های معمولِ درد)
دکتر آقایی افشار

@SMDrAghaei

آرتروز مفصل یعنی ساییدگی غضروف مفصلی که سطح داخلی مفصل را می پوشاند ، وقتی این غضروف آسیب ببیند ، بطور پیشرونده تخریب می شود ، درنتیجه استخوانها روی هم ساییده شده و باعث درد و تورم می شود؛ بهترین راه پیشگیری از آرتروز مفاصل مراقبت از مفاصل در برابر ضربات ناگهانی و یا ضربات مکرر است، هر گاه کمترین دردی در مفاصل خود(مثل زانو) مراجعه کردید سریعا آنرا درمان کنید تا پروسه آرتروز شروع نشود

دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

http://draghaeiafshar.com

درگذشت نابهنگام و باورنکردنی همکار عزیزمان دکتر محمود طباطبایی را به همه دوستان و خانواده محترم ایشان تسلیت می گوییم ، روحشان شاد و یادشان گرامی🖤🌹

@SMDrAghaei

افراد با کمردرد مزمن ؛ دوره هایی از عود و بهبودی را تجربه می کنند ، اگر فرد درمان نشود تعداد موارد عود در سال بیشتر شده ، از طرفی با هر عود؛ درد و سایر علایم فرد نیز بیشتر می شود
و نهایتا منجر به آسیب به دیسک و سایر قسمت های ستون مهره ها می گردد.
هدف از درمان؛ کاهش تعداد عود کمردرد در سال و کاهش میزان درد و سایر علایم در هر عود می باشد و نهایتا فرد بدون عود می شود
همزمان با درمان، باید عوامل خطر زمینه ای مثل وزن بالا ، ضعف عضلات، موقعیت بد نشستن و ... نیز برطرف شود

بنابراین درمان طولانی مدت و نگهدارنده لازم است..
دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

موقعیت های ثابت بدن(مثل حالت نشسته یا ایستاده طولانی) به مرور زمان باعث آسیب به مفصل و بروز آرتروز می شود و از علل شایع کمردرد یا گردن درد به شمار می آید ؛ اگر کارمندو پشت میز نشین هستید هر یک ساعت بلند شوید و چند قدم برنید ، یا اگر ایستادن طولانی داشته اید برای چند لحظه بنشینید ؛ این تغییر موقعیت از آسیب مفاصل شما جلوگیری می کند

@SMDrAghaei

پاسخ به سوالات بیماران »نحوه درمان رباط صلیبی؟ »ارتباط آرتروز و آسیب رباط صلیبی؟
دکتر آقایی افشار

@SMDrAghaei

درد کشاله ران و زیر شکم در فوتبالیست ها


دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

@SMDrAghaei
کلینیک عضلانی اسکلتی و صدمات ورزشی
دکتر آقایی افشار

آرتروز چی هست؟
کدوم مفاصل را بیشتر درگیر می کند؟
آرتروز چه علائمی دارد؟
چه چیزهایی خطر آرتروز را زیاد می کنند؟

کلینیک دکترآقایی افشار

@SMDrAghaei

راهکارهای ساده جهت پیشگیری و کنترل آرتروز
دکترآقایی افشار
@SMDrAghaei

رباط صلیبی کار ثبات زانو را بر عهده دارد و وقتی پاره شود این بی ثباتی بصورت خالی کردن زانو و یا مثبت شدن تست های مربوطه در معاینه خود را نشان می دهد
@SMDrAghaei

پیاده روی درآرتروز
@SMDrAghaei

اگر دیسک کمر دارید این نکات 👆را بعنوان درمان و پیشگیری رعایت کنید ، همچنین رعایت نکات فوق در همه افراد در پیشگیری از دیسک کمر می تواند موثر باشد البته بسته به سن و میزان آمادگی بدنی تفاوت هایی وجود دارد
@SMDrAghaei

به صحرا رو که از دامن غبار غم بیفشانی
به گلزار آی که از بلبل غزل گفتن بیاموزی

سال نو مبارک 💐
با آرزوی سالی خوش

@SMdrAghaei